bai tap giup thon gon vong 2 sau sinh

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 30/01/2015, 23:00

Ngày tải lên: 30/01/2015, 23:00

... và quay lại chỗ cái ghế, sau đó thả lỏng các cơ vùng xương chậu.  Lặp lại động tác trên 10 -20 lần.  Động tác nâng cao : Khi bạn đã quen với động tác kegel, hãy ra sau ghế, một chân đứng lên ... với chân phải . 2. Nằm trên sàn với tư thế như một cây cầu Mục đích của bài tập: Săn chắc hông và gân khoeo. Bạn vừa mới sinh em bé và đã sẵn sàng để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. ... em lấy lại vóc dáng như hồi còn con gái. Các bài tập sau sinh Chúc mừng bạn đã có thêm một thành viên mới trong gia đình! Sau khi mang thai 9 tháng 10 ngày, nhiều bà mẹ trẻ lo lắng...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... nhiên Động tác 2 - Hít vào, hai khuỷu tay co, cánh tay thành góc thẳng, thở ra, hai khuỷu tay áp sát vai, thu vào trong, lặp lại 12 lần, 12 lần là 1 nhóm, mỗi ngày làm 2 nhóm, làm từ ... trên cong ra sau, tay hải từ dưới hướng lên trên, xoay quanh vai sau đó nắm lấy tay trái, cố gắng ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu - Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/ 3 ghế, hai ... điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu Bài tập giúp cánh tay thon gọn - Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải làm gì...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 10:20

... Bài tập giúp vòng eo thon, chân săn chắc (Xinh Xinh) - 4 động tác đơn giản được tập với sợi dây không chỉ tác động đến vòng 2, giúp cho eo thon, đôi chân săn chắc mà còn giúp ... bằng với chiều rộng gấp 2 lần chiều rộng của vai. Người đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp 1.5 lần vai. Mỗi tay, cầm lấy đầu dây và giơ cao lên phía trên đầu của mình. Sau đó, dùng lực nghiêng ... dùng lực nghiêng mình về phía bên trái và phải, thực hiện mỗi bên 3 - 5 lần. Sau đó, kéo dây về phía sau, đồng thời nghiêng về phía bên trái, sao cho kéo được căng tay. Giữ nguyên tư thế...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

Ngày tải lên: 02/04/2014, 18:20

... Hoà, ngày tháng năm 20 12 PHIẾU NHẬN XÉT, ĐÁNH GIÁ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Năm học: 20 11- 20 12 Tên sáng kiến kinh nghiệm: MỘT SỐ BÀI TẬP GIÚP HỌC SINH KHIẾM THỊ LỚP 2 RÈN KỸ NĂNG ĐỊNH ... HS 2 HS 2 HS 3 HS 2 HS Nhắm hƣớng thẳng 5 HS 1 HS 4 HS 3 HS 1 HS 1 HS Dò tƣờng 1 HS 4 HS 3 HS 2 HS 5 HS Xác định điểm mốc 5 HS 2 HS 3 HS 3 HS 2 HS ... vật khác Năm học: 20 11 - 20 12 9  Thực hành di chuyển từ lớp 1A đến lớp 2. Hình 8, 9: Học sinh khiếm thị đang thực hiện bài...

Ngày tải lên: 23/07/2014, 10:09

... càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần. - Động tác 2: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua ... trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần. - Động tác 3: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên cao, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống nhưng không ... tập đơn giản dưới đây, đôi chân của bạn sẽ đẹp hơn. Nhảy dây Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 07:21

... tác giống như nâng tạ. Thực hiện 20 lần. Bước 8: 2 chân khép lại ở tư thế nghiêm, hai tay đặt vào 2 bên đùi, đầu ngẩng cao, kiễng chân và giữ khoảng 10 giây sau đó từ từ hạ gót chân xuống, ... eo thon Chỉ với 15 -20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bài tập rất thích hợp cho các bạn gái trẻ đang phát triển. Bước 1: Chuẩn bị 2 ... ra phía trước, giữ 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần. Bước 2: Hai chân giữ nguyên tư thé, 2 tay cầm 2 chai nước, bắt đầu xoay về bên trái, kéo căng hết cơ, ưỡn ngực, dừng lại...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... hiện động tác 15 - 20 lần. Bài tập 2: Bước 1: Tư thế chuẩn bị Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau duỗi thẳng, hai tay đặt lên bụng (xem hình) Bước 2: Nâng chân lên khỏi ... 1: Cho chân phải lên trước, chân trái lên sau, hai tay chống xuống thẳng với bề mặt đất, lưng hướng về phía trước, ngón chân trái chạm đất. Bước 2: Từ từ kéo căng dây chằng chân, trong quá ... lại, sao cho mũi chân trái chạm đất. Thực hiện kéo dài cơ thể, làm dãn chân. Thực hiện 15 - 20 lần, sau đó đổi bên tiếp tục thực hiện bài tập. Bài tập 5: Bước 1: Chuẩn bị chai nước 0.5lit,...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... xuống ngón tay. Thực hiện 2 – 5 phút. Sau đó, đổi tay và tiếp tục thực hiện động tác. Động tác 7: Hai chân khuỵu xuống, hai tay chống vào eo. Sau đó, lắc hông khoảng 20 lần. Nếu có thể, bạn ... lần, mỗi lần duy trì 10 giây. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác. Động tác 4: Đứng thẳng, hai chân hơi mở rộng. Dùng hai tay đặt lên bụng. Sau đó, chuyển động tay mát xa ... Động tác 2: Sử dụng một chiếc ghế, có chiều cao phù hợp với chiều dài của cơ thể bạn. Đặt chân phải trên...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... giúp chân chắc, tay thon (Xinh Xinh)- Bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi chân, cặp đùi săn chắc, đôi tay thon nhỏ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn thư thái sau ngày làm việc, ... ra, bài tập này còn giúp bạn thư thái sau ngày làm việc, học tâp vất vả. Chân phải soải ra sau, bàn chân để ngang. Đầu gối chân trái hơi khuỵu xuống, bàn chân để thẳng. Hai lòng bàn tay...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 02/03/2015, 12:39

... độ x trên mặt phẳng dẫn ? 2. 23 : 22 22 hh+d h +x (h+d) +x M λ σ π   =−     (ĐS: ) (HD: dùng ảnh điện : E sin sin sin sin y EE EE λλλλ α ββ α −− = −+ + − 22 22 22 22 E () () y hd h h hd EEEE xhd ... πε − + + 01 2 12 101 20 2 2 11 2 () ()() () lk y y y y h PP E E r ε εε λ σεεεε π εε ε − =− + =− − + − = + 11 1 11 1( ) 1 . 22 2 y hh h E rr rr r r λλ λλ π πε π ε −  =− =   2 2 2 1 ;. 2 y h E rr λ π ... → == −− 2kLab = b a C π − ct ct a U=Ea1 b   −     Problem_ch2 16 BÀI TẬP CHƯƠNG 2 (ĐS: a) b) c) ) 1 2 1 12 1 121 () =.E= 2( 2h)( )4 y F h λ λ εε λ λλ π εεεπε − = + 12 P 1 121 1 () =ln ln 2( )2 hh rr λ...

Ngày tải lên: 20/08/2012, 09:01