... chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Bài tậpcho cơ đùi săn chắc * 4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc chân ... phía bên phải sau đó đưa trở về trung tâm. Đổi chân. * 3. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ, sau đó mở và ... thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. * Bạn cần biết Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể thì một ngtrước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, hoặc bất cứ lúc...
... hạn chế ăn Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bàitập trực tiếp chovòng ba, bạn cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và khiến cho cơ tim khỏe ... này có một vòng ba được coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham khảo một số bàitập dưới đây: Bài tậpcho cơ tim khỏe ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bàitập với hông và bàitập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không đáng kể. Đá hất Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bàitập này. Bởi khi thực hiện động...
... sau đó đổi bên chân. Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bàitập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. • Bàitập 2: Thế đá chân ra sautậpcho nhóm cơ đùi sau ... (hình 4). Bước 3: Chân phải đá ra sau, thân người ngả về phía trước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng (hình 6). Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song ... Bước 3: Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông. Trong quá trình thực hiện, phải giữ lưng luôn thẳng và cố gắng co bàn chân (hình 3) . Bước 4: Kết thúc...
... chống ra phía trước. Nhịp một đá chân trái ra phía sau, đứng thẳng lưng, hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí ban đầu, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 1 ... thời thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân, hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 khụy gối, thở ra bằng miệng. Nhịp 3 kiễng hai chân lên thẳng, ... vào nhau, hai bàn chân tách hình chữ V. Hai tay nắm gậy, 2 trở về vị trí cũ, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 4 Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát...
... nâng chân quá cao để tránh bị tổn thương cho các cơ. Thực hiện bàitập3 lần, mỗi lần 20 nhịp cho mỗi bên. Bài 3: Nằm nghiêng trên sàn (nghiêng bên phải), tay phải duỗi thẳng lên trên, ... đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm nhau. Trở về vị trí ban đầu, hít vào và thực hiện lại động tác trên. Thực hiện bàitập 2 lần, mỗi lần 30 nhịp cho mỗi bên. Bài 4: Tư thế ... trở về vị trí ban đầu sau đó đổi bên. Đây là các bàitập khá đơn giản, bạn chỉ cần một sàntập sạch sẽ, ngoài ra, không cần bất cứ thứ dụng cụ tập nào khác. Bài 1: Nằm thẳng trên...
... ngang chậm, căng cơ ngực (hình 8). Sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng. Bài tậpchovòng 1 nở nang Với nhiều phụ nữ được ... khi vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế nào để có vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo”. SK&ĐS xin giới thiệu 10 động tác giúp chovòng ... 2: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ trước mặt (hình 3) . Tiếp theo, kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn (hình 4). Sau đó trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện 12 lần. Khi kéo...
... có vòng3 lớn như bạn mong muốn. Để vòng3sănchắc và nở nang Hãy tham khảo những bàitập dưới đây để có vòng3 vừa căng tròn vừa sănchắc để tự tin diện bikini hè này bạn nhé! Vòng 3 lí ... béo cho mông và khiến vòng3 đẹp và thon. Thể dục nhịp điệu: Giống như đi cầu thang, nhưng tập với nhạc và huấn luyện viên. Tập máy bước ngang và bước cũng sẽ giúp chovòng3 đẹp hơn. Vòng ... hơn. Vòng 3 đẹp lên nhờ các động tác thể dục và bạn phải thật kiên trì nhé! - Quỳ duỗi chân sau: Động tác này bổ sung chobàitập ngồi xổm giúp tạo hình cho cơ mông. Tập luyện thường...
... hướng về phía trước. Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp lại để vùng bụng, mông, đùi được sănchắc (H3). Ðứng giữ thăng bằng Đứng với một chân ... phía sau thân. Sau đó dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước. Đổi vị trí chân và tay sau ... phải về phía sau. Sau đó, thay đổi vị trí chân và tay để thành một động tác hoàn chỉnh (H2). Ðạp xe giả Hai tay đặt phía sau đầu, đứng với hai bàn chân dang rộng hơn vai. Ngồi xổm, sau ...
... Bàitậpcho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi Trong các bàitập yoga, màn khởi động thường là những động tác đẩy cánh tay và ... bên. Đặt 2 bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phía sau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chân duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân tiếp xúc với sàn. Thả lỏng chân nhưng ... và vùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởi các chuyển động đỡ trọng lực. Dưới đây là các bàitập nhỏ tác động lên vùng vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái hơn. Tư thế Setuasana...
... quần Spanx. Muốn cái nhìn mượt mà cho mông, đùi và hông thì hãy chọn quần ngắn Higher Power shorts ( 31 ). Chú ý từ mỗi động tác thể dục sẽ giúp vòng3 của bạn săn đẹp hơn. - Khi đi cầu thang, ... đẹp hơn. - Khi đi cầu thang, hãy đi lên 2 lần. Điều này sẽ làm cho các bắp thịt ở mông làm việc hiệu quả hơn, giúp cho nó sănchắc hơn. - Hãy loại bỏ 250 calories từ chế độ ăn hàng ngày của ... thể lực mà không cần phải cử động cơ bắp) có ở hầu hết các phòng tập thể dục sẽ giúp bạn trong việc tập luyện cho vùng phía sau: chúng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và cảm thể giảm các...
... cao quá mông Luyện tậpchovòng3 hấp dẫn - Cách hiệu quả nhất để bạn có làn da khoẻ đẹp và thân hình cân đối là chăm chỉ tập luyện, sự kiên trì sẽ mang lại nhiều ích lợi cho bạn hơn là bạn ... sang ngang, tay phải duỗi thẳng ra phía trước, chân phải đứng thẳng, sau đó hơi nhấc lên khỏi mặt đất, càm giác mông săn chắc, lưng đừng quá gập - Hai chân khép, co đầu gối, đầu gối không ... Đầu gối hai chân co lại thành tư thế quỳ, hai tay đặt thẳng phía trước, mông hơi ngồi xuống phía sau, thu nhỏ bụng, lưng thẳng Chú ý: duỗi thẳng về trước, cổ, lưng thẳng, cảm giác như đang...
... Bàitậpchovòng 1 nở nang Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế nào để có vòng ... tác giúp chovòng 1 của chị em đẫy đà hơn Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình 1). Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ dưới lên qua đầu (hình 2). Sau đó, quạt ... 8). Sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng. Động tác 2: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ trước mặt (hình 3) ....
... Bàitập giúp tay, vai săn chắc Vai gầy, tay gọn dường như trở thành một trong những tiêu chuẩn đánh giá phụ ... bàn tay hướng xuống đất (hình 3) . Nhịp 1: căng 2 tay kéo hết biên độ ra phía sau (hình 4). Nhịp 2: siết căng 2 cánh tay sâu hơn, kết hợp với thở sâu. Nhịp 3: trở về tư thế ban đầu, kết hợp ... lần. Động tác 3: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 bàn tay đan lại để ra sau (hình 5). Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay lên hết biên độ (hình 6). Nhịp 2: giữ chắc tư thế...