bài 6 k ế hoạch tập luyện thể dục thể thao

K Ế HOẠCH TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

... Bảng k hoạch tập luyện tuần cá nhân Tuần Tuần 1 .Tập theo thể dục truyền 1.Thái cực Thể dục hình, phát quyền buổi hay 2 .Tập xà k p sáng thể dục (5 × tổ) thẩm mỹ 2.Chạy 12 phút Thái cực Thái cực Thể ... hình, phát thanh Giờ học thể dục Giờ học thể dục Giờ học thể dục Giờ học thể dục 1.Khởi động 810phút 2 .Tập luyện k thuật thi đấu môn bóng 3.Thả lỏng 1.Khởi động 810phút 2 .Tập tốc độ a.Chạy bước ... cực Thái cực Thể dục quyền quyền thể thể dục dục truyền 10truyền hình, phát 15phút hình, phát thanh Giờ học Giờ học thể Giờ học thể TDTT dục dục 50phút Tập 1.Khởi 1.Khởi động 8luyện động 810phút...

Ngày tải lên: 05/10/2013, 18:20

3 3,6K 24

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

... đến việc xếp phối hợp tập luyện chân tay (Xem bảng 1) Bảng 1: Bảng k hoạch tập luyện tuần cá nhân Tuần Tuần 1 .Tập theo thể dục truyền 1.Thái cực Thể dục hình, phát quyền buổi hay 2 .Tập xà k p ... Tập 1.Khởi 1.Khởi động 8luyện động 810phút ngoại 10phút Tập sức khoá 2 .Tập luyện mạnh 5 0k thuật a Tập luyện 60 phút tay: Chống đẩy thi đấu bật cường độ môn bóng 50% (6lần × 3.Thả lỏng tổ) b .Tập ... hình, phát thanh Giờ học thể dục Giờ học thể dục Giờ học thể dục Giờ học thể dục 1.Khởi động 810phút 2 .Tập luyện k thuật thi đấu môn bóng 3.Thả lỏng 1.Khởi động 810phút 2 .Tập tốc độ a.Chạy bước...

Ngày tải lên: 30/09/2013, 08:20

3 16,5K 113

CÁC QUY LUẬT KHOA HỌC TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO

... 60 70 80 90 100 20 60 74 88 102 1 16 130 144 158 172 1 86 200 30 60 73 86 99 102 125 138 151 164 177 190 40 60 72 84 96 98 120 132 144 1 56 168 180 50 60 71 82 93 94 105 1 26 137 148 159 170 60 60 ... thích nghi thể sản sinh cách không ổn định vững dễ Cường độ vận động nhỏ hiệu tập luyện thu không cao Nếu cường độ vận động cao có hại cho sức khoẻ thể Ở người khác có lực vận động khác Vì vận ... lần hoạt động nên tổng hợp, khảo sát việc xếp hợp lý nhân tố Thông thường, rèn luyện sức khoẻ, thời gian tập luyện lần 20 phút trở lên thu hiệu tốt tập luyện Các k t nghiên cứu cho thấy tần suất...

Ngày tải lên: 30/09/2013, 08:20

5 1,1K 14

Chấn thương vai ở người tập luyện thể thao

... GIÚP CHƠI THỂ THAO TRỞ LẠI SAU HỒI PHỤC CHẤN THƯƠNG: Tập tăng sức mạnh gân cơ, tập tăng độ dẻo vùng vai tập k o dãn Tập thể lực độ bền toàn thân Khởi động-làm nóng k trước chơi Điều chỉnh k thuật ... lông, bóng chuyền, cử tạ… • Nguyên nhân thường gặp do: Chơi sức Khởi động không k Thể lực bắp không đủ, thể không khỏe chơi 4 K thuật không động tác giơ tay đầu hay xoay vai như: cú xẹc, đập bóng ... Trật khớp, dãn dây chằng: Khi chấn thương té ngã, khớp cùng- đòn, ổ chảo-cánh tay dễ bị dãn trật hệ thống dây chằng bao khớp không vững Nếu trật khớp vai mà điều trị không không đủ thời gian, khả...

Ngày tải lên: 19/10/2013, 17:15

6 591 11

Tại sao uống sữa Sô-cô-la sau khi tập luyện thể thao là tốt nhất? ppt

... sau tập tuyện thể thao tốt cho sức khỏe Protein Thành phần protein sữa sô-cô-la giúp phục hồi mô thể sau luyện tập thể thao Ước tính cốc sữa sô-cô-la bạn uống chứa khoảng 11gam protein Trong thể ... khoáng chất cho xương phát triển thể Ngoài ra, sô-cô-la chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho trình nghỉ ngơi phục hồi thể sau luyện tập thể thao Sau tập luyện thể thao với cường độ cao, bạn thường ... tập thể thao Điều giải thích carbonhydrate tăng lượng isulin thể giúp k ch thích trình tổng hợp glucô-zơ mô 3 Canxi Trong sữa, đặc biệt sữa sô-cô-la chứa thành phần canxi giúp cung cấp khoáng...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 03:20

4 472 1

Tại sao uống sữa Sô-côla sau khi tập luyện thể thao là tốt nhất pdf

... thành đồ uống tôt sau tập luyện thể thao: Uống sữa sô-cô-la sau tập tuyện thể thao tốt cho sức khỏe Protein Thành phần protein sữa sô-cô-la giúp phục hồi mô thể sau luyện tập thể thao Ước tính cốc ... khoáng chất cho xương phát triển thể Ngoài ra, sô-cô-la chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho trình nghỉ ngơi phục hồi thể sau luyện tập thể thao Sau tập luyện thể thao với cường độ cao, bạn thường ... Sau luyện tập thể thao, bạn cần ăn uống thứ để cung cấp lượng để phục hồi mô tái tạo glu-cô-zơ Một thức uống tốt cho bạn sau tập luyện thể thao sữa sô-cô-la (sữa pha thêm...

Ngày tải lên: 23/03/2014, 04:20

5 626 0

Cẩn thận khi tập luyện thể thao quá sức docx

... Dấu hiệu việc tập luyện độ - Thường tự ép thân phải tập luyện, dù bạn thấy không khỏe - Thích tập thể dục chơi thể thao chơi với bạn bè - Cảm thấy buồn chán bỏ lỡ trận đấu buổi tập - Chẳng chịu ... lo lắng tăng cân dù bỏ tập 1-2 ngày 3 Những tác hại xấu hoạt động thể chất sức Đúng người ta nói, không tốt Việc tập luyện thể thao sức thế, khiến bạn lâm vào tình trạng kiệt sức, hay chấn thương ... sức khỏe định k thường xuyên tốt cho người Qua k t khám chuyên gia y tế khuyên bạn chơi môn thể thao phù hợp, giúp bạn tăng cường sức khỏe thể thao ...

Ngày tải lên: 24/03/2014, 14:20

6 597 3

10 điều cần biết khi tập luyện thể thao pot

... lần tập, cần dành phút khởi động giảm dần cường độ phút cuối để thể quen dần với cường độ tập luyện Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước thấy khát Hãy uống nước theo nhu cầu Sự thiếu nước ... biết khác tập luyện để giảm cân: Trước theo chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng quát để hướng dẫn loại hình chế độ tập cho phù hợp với tình trạng sức khỏe Người có số bệnh lý tim mạch, xương khớp… ... 1kg tuần, trừ bác sĩ theo dõi chặt chẽ trung tâm tư vấn giảm cân Cũng đừng nghĩ việc tập luyện giúp giảm cân Bạn có k t đáng k sau 2 -6 tháng tập đặn sau phải trì hoạt động Sau số điều cần biết...

Ngày tải lên: 25/03/2014, 02:20

5 645 3

.Chọn tai nghe khi tập luyện thể thao pptx

... hoạt động thể thao (Ảnh: Cnet) Việc chọn lựa cặp tai nghe thể thao phù hợp quan trọng Chẳng hạn, sử dụng cặp tai nghe trùm qua tai, sức nặng k ch cỡ thiết bị làm giảm khả tập luyện thể thao, đồng ... lựa chọn tốt người dùng yêu cầu cao chất lượng âm muốn tiết kiệm chi phí Kiểu mút tai nghe nhét có nhiều kiểu dáng thiết k , phổ biến có k ch cỡ nhỏ loại earbud IEM Đặc điểm dễ thay đổi vị trí ... thể thao mà bạn nên để tâm tới lựa chọn Kiểu in-ear đeo vành tai Nếu bạn muốn tiết kiệm ngân sách cho phụ kiện này, kiểu earbud đeo vành tai lựa chọn hợp lý Thực ra, loại tai nghe nhiều khác...

Ngày tải lên: 01/04/2014, 08:20

7 373 0

Midu "vạch trần" sai lầm trong tập luyện thể thao pptx

... thương Không quan tâm đến chế độ ăn uống Để tập thể dục cách hiệu cần phải k t hợp với chế độ ăn uống đắn đó! Ví dụ uống nước biết Trước, sau tập luyện, cần phải giữ cho thể đủ nước Tốt nước lọc ... hẹn để không tập lâu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe Ngoài bạn đừng quên ý đến cường độ tập nhé! Cường độ tập nên tăng dần, không nên tập nặng từ đầu làm cho thể mỏi mệt dễ gây chấn thương Không ... cần xây dựng chế độ ăn cách khoa học tuyệt đối tránh bỏ bữa Nếu không, sức, chí bị xỉu tập thể dục đấy! Chúc bạn tập thể dục thể thao cách nha! ...

Ngày tải lên: 01/04/2014, 19:20

5 544 1

Nguyên tắc vàng khi tập luyện thể thao pot

... chân K o dãn sau tập luyện: Sau gắng sức, bạn không nên tắm vòi sen, thể bạn cần khoảng 10 phút trước phục hồi nhiệt độ cân (sự điều nhiệt) Nếu không, thể bạn tiếp tục mồ hôi nhiều sau tắm Vì thế, ... bạn k o dãn bắp thịt thể, để chúng ấm dần lên Khác với việc làm nóng thể, động tác k o dãn không giúp điều tiết thể cách gia tăng dần nhịp đập tim, chúng tạo cảm giác thư giãn nhờ vào thả lỏng thể ... lúc: Những động tác đều tập luyện có khuynh hướng làm cho bạn phải hít thở gắng sức Vì thế, bạn cần hít thở đặn suốt thời gian tập Tạo hài hòa cho thể: Để tạo hài hòa cho thể cách có hiệu quả,...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 13:20

3 768 2

Tập luyện thể thao với người cao tuổi doc

... đầu trì k hoạch tập luyện k o dài đòi hỏi đối tượng tập luyện, đặc biệt người cao tuổi cần xác định tiêu chí điều kiện rõ ràng thân đạt k t mong muốn Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể Đầu ... xác định rõ mục đích cụ thể giai đoạn việc tham gia tập luyện Tập luyện TDTT để nâng cao sức khỏe, nhiên nên nhớ hiệu đến có k hoạch rèn luyện khoa học phù hợp với thân Không nên đưa mục tiêu ... việc khác không? Nếu thấy có nhiều ảnh hưởng nên thử hướng tới môn thể thao khác có tính thường xuyên để đạt mục tiêu rèn luyện thân thể đề để dành sở thích hàng đầu vào lúc khác Lập k hoạch tập...

Ngày tải lên: 28/06/2014, 04:20

7 530 1

Chế độ tập luyện thể thao cho trẻ doc

... Trong điều kiện khó khăn không gian thời gian thành phố lớn VN, việc cho trẻ tham gia tập luyện môn thể thao thể dục nhịp điệu, bơi lội, tập võ, đạp xe chọn lựa thích hợp nên khích khuyến Hiện nay, ... phanh giá rét vắt kiệt mồ hôi phòng tập thể thao thành tích cao Nhưng chắn trẻ cần hoạt động thể lực Hoạt động thể lực trời không làm trẻ bệnh nhiều mà ngược lại  Chế độ tập luyện Mỗi ngày trẻ ... trình Đây cải tiến cần tán đồng hỗ trợ bậc phụ huynh Điều quan trọng cần tập luyện đặn Không nên bắt trẻ tập bù dễ làm trẻ kiệt sức bị bệnh  Bệnh ăn no, mặc ấm Trong Thượng kinh k sự, danh y...

Ngày tải lên: 28/06/2014, 23:20

5 591 0

tập luyện thể thao - Tìm một chương trình tập doc

... nên tập trung vào điểm yếu lựa chọn chương trình Nếu bạn tập tạ nhà, có lẽ lớp chuyên thể dục nhịp điệu phù hợp với bạn Nếu bạn không mềm dẻo lắm, lớp tập trọng đến k o giãn lý tưởng Được khám ... có k thể lực cần thiết Điều đặc biệt lớp học nhấn mạnh đến k thuật, tập tạ Nếu bạn không hiếu thắng để lùi bước nói "Không sao, với tốc độ riêng" k thuật thường va vấp bạn phải cố theo k p ... k o giãn lý tưởng Được khám sức khỏe nhân viên y tế giúp bạn vùng thể cần rèn luyện Bác sĩ cho bạn biết mức độ thể lực ban đầu khuyến nghị chương trình luyện tập cụ thể Trước định chương trình,...