Thực trạng stress ở sinh viên

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC VĂN HIẾN Tiểu luận kết thúc môn CÁC VẤN ĐỀ XÃ HỘI ĐƯƠNG ĐẠI Đề tài: THỰC TRẠNG STRESS Ở SINH VIÊN Họ tên thành viên : Bùi Vũ Thu Trang - 181A140279 Nguyễn Thị Thuỳ Trang - 181A030596 Lê Thiện Trí - 191A030111 Nguyễn Thị Hồng Trinh - 201A210005 Nguyễn Thị Thuỳ Trâm - 201A210021 Mã lớp học phần: SOS20401 GVHD: Nguyễn Đỗ Tùng  Năm học 2021 – 2022 ST T HỌ VÀ TÊN MSSV ĐÁN Ghi H GIÁ KÝ TÊN (%) Bùi Vũ Thu Trang 181A140279 100% Nguyễn Thị Thuỳ 181A030596 Trang 90% Lê Thiện 191A030111 Trí 90% Nguyễn Thị Hồng Trinh 201A210005 90% Nguyễn Thị Thuỳ 201A210021 Trâm 90% NHẬN XÉT CỦA GIẢNG VIÊN Tp.HCM, ngày… tháng……năm 2021 Giảng Viên LỜI CÁM ƠN Trên thực tế thành cơng mà khơng gắn liền với hỗ trợ, giúp đỡ dù hay nhiều, dù trực tiếp hay gián tiếp người khác Trong suốt thời gian kể từ bắt đầu học đăng kí mơn “ Các vấn đề xã hội đương đại” đến nay, chúng em nhận khơng nhiều dạy, hướng dẫn, giúp đỡ Thầy Với lòng biết ơn sâu sắc nhất, chúng em xin gửi đến Giảng viên Nguyễn Đỗ Tùng công tác trường Đại học Văn Hiến với tri thức tâm huyết để truyền đạt vốn kiến thức quý báu cho chúng em suốt thời gian học tập môn Thầy vừa qua lời chân thành cảm ơn sâu sắc Thầy khơng nhiều tận tâm hướng dẫn chúng em suốt thời gian học trực tuyến buổi thuyết trình vấn đề xã hội đương đại Nếu khơng có lời hướng dẫn, dạy bảo Thầy chúng em nghĩ tiểu luận nhóm cuối kỳ đợt chúng em khó hoàn thiện Một lần nữa, chúng em xin chân thành cảm ơn Giảng viên Thầy Nguyễn Đỗ Tùng chúng em kính chúc Thầy ln tràn đầy sức khỏe thành công công việc giảng dạy truyền đạt kiến thức đến bạn sinh viên khóa sau MỤC LỤC I Tổng quan stress .7 II Nguyên nhân dẫn đến stress sinh viên III Hậu stress sinh viên .11 IV Biểu stress triệu chứng: .13 4.1 Biểu stress .13 4.2 Các triệu chứng: 16 V VI Cách khắc phục stress sinh viên 16 Tài liệu tham khảo: 19 LỜI MỞ ĐẦU Trong sống đại lứa tuổi, ngành nghề khác có nguy bị stress, độ tuổi từ 18-25 lứa tuổi chịu nhiều tác động hay kiện, biến cố học tập, gia đình, cơng việc sống, đặc biệt sinh viên nói chung sinh viên khoa ngành kỹ thuật, cơng nghệ điện tử viễn thơng nói riêng Sinh viên lực lượng lao động tương lai gần, điều đáng lo ngại khơng phịng ngừa điều trị kịp thời stress để lại hậu nghiêm trọng thân sinh viên, gia đình tồn xã hội Stress khơng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần thể chất, mà ảnh hưởng tới mối quan hệ xã hội quan hệ gia đình, quan hệ bạn bè ảnh hưởng tới khả học tập lao động người, làm cản trở phát triển xã hội Trên thực tế, stress không hẳn lúc gây tác động tiêu cực Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài nguồn nhiều vấn đề tâm lý, tâm thần rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn liên quan đến stress gia tăng nguy mắc bệnh lý thể chất Đối với sinh viên, căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến thành tích học tập gia tăng tỷ lệ bỏ học, thất nghiệp tương lai I Tổng quan stress Stress đề tài quen thuộc với nhiều người, có nhiều cơng trình nghiên cứu stress trại trung tâm nghiên cứu, báo, báo cáo khoa học,… nhiều khía cạnh bí ngăn ngừa giải toả stress, nguyên nhân cách điều trị bệnh stress, triệu chứng stress, biểu cửa stress,… Một số cơng trình nghiên cứu việt nam như: Luận án tiến sĩ tâm lý học tác giả nguyễn thành khái, xuất 2001,nghiên cứu sở lý luận stress cán quản lý; khảo sát thực trạng, mức độ biểu hiện, hậu quả, nguyên nhân yếu tố ảnh hưởng tới stress cán quản lý; phương pháp làm giảm stress cán quản lý Luận án tiến sĩ y học tác giả nguyễn thị hiên xuất năm 2013 nghiên cứu số số chức tim – mạch, tâm – thần kinh sinh viên đại học y thái bình trạng thái tĩnh sau thi, 2013 Một số cơng trình nghiên cứu nước ngồi như: Cuốn “the relaxation & stress reduction workbook” tác giả mathar davis nói biện pháp thư giãn bị stress Cuốn “the end of stress as we know it” tác giả bruce mcewen nói cách tiếp cận với stress Đây cơng trình nghiên cứu thành công, đem đến hướng suy nghĩ, tiếp cận đối mặt với tiêu cực stress gây Từ đó, thấy rằng, việc nghiên cứu stress vô cung quan trọng Hầu bị stress, người bị stress bị bất ổn tâm lý, từ dẫn đến rối loạn, làm giảm sút hiệu làm việc, học tập chí ảnh hưởng đến sức khoẻ, tính mạng người bị stress Khái niệm stress a) Stress góc nhìn sinh học Thuật ngữ sử dụng lần đầu năm 1912 ơng Walter Cannon Ơng quan sát loạt phản ứng giới tự nhiên gọi phản ứng “chống chạy” Mỗi loài kẻ sản mồi, chúng phải giải chống cụ hay chạy trốn Trong hai tình này, nhịp tim huyết áp tăng cao, nhịp thở tăng, hoạt động bắp tăng Thị lực thính lực hoạt đông mạnh để đạt hiệu tốt Và theo ông, phản ứng “cài đặt sẵn” mặt sinh học, cho phép cá nhân ứng phó với tác nhân gây đe doạ từ mơi trường bên ngồi b) Stress góc nhìn tâm lý học Trong nhiều thập kỉ quả, streess có nhiều phát triển đáng kể so với thời kì ban đầu, định nghĩa đáng chuý ý tâm lý học: - Stress xuất cá nhân nhận thấy họ khơng thể ứng phó/ đáp ứng với u cầu họ đe doạ tồn khoẻ mạnh họ R.S Lazarus - Stress kết cân yêu cầu nguồn lực R.S Lazarus and S Folkman (1984) Stress, Apprasial and Coping New York: Springer - Stress xuất áp lực vượt khả thông thường bạn để ứng phó S.Plamer, 1999 Theo định nghãi này, stress hiểu góc độ tượng nhận thức nhân Nhận thức bao gồm việc nhìn việc: có chứa đựng u cầu cá nhân khơng, có đe doạ chủ thể khơng nhìn nhận khả ứng phó mình, liệu thân có đủ nguồn lực để đáp ứng yêu cầu đe doạ khơng Như stress hiểu mối quan hệ người môi trường bên ngồi Tuy nhiên yếu tố mơi trường khơng định mức độ stess mà việc nhìn nhận người kích thích mơi trường định mức độ căng thẳng cá nhân Tóm lại: Có nhiều định nghĩa stress theo khía cạnh khác nhiên Hans Selye (người Canada) đưa định nghĩa đầy đủ nhất: “ Stress tình trạng căng thẳng thể mối tương tác giúp tác nhân cơng kích phản ứng thể” II Nguyên nhân dẫn đến stress sinh viên Có nhiều nguyên nhân gây stress sinh viên học tập nặng, nỗi lo tiền bạc hay liên quan đến chuyện tình cảm Thống kê cho thấy cho thấy có tới 48,2% số sinh viên bị stress, có khoảng 7% stress nặng dễ dẫn đến vấn đề tâm lý khác trầm cảm hay lo âu Hiểu nguyên nhân gây tình trạng giúp bạn có hướng phịng tránh nguy stress hiệu Bất gặp tình trạng căng thẳng stress lần đời, áp lực cơng việc, sống hay tình cảm Trong đó, nạn nhân stress, dù người già hay trẻ nhỏ Người lớn có nỗi lo phải kiếm tiền, học sinh lo điểm số sinh viên đối tượng của hai nỗi lo Các thống kê cho thấy sinh viên đối tượng dễ gặp stress Stress sinh viên áp lực học tập Nhiều thấy thường nói ‘lên đại học chơi” thực tế điều sai lầm Ở cấp kiến thức học tập thường có khn khổ sách q khó lại hỏi thêm với thầy Trong giảng đường đại học, kiến thức học tập lớn mà vượt bên ngồi giáo trình mà thầy hướng dẫn Khối lượng sinh viên lớn khiến thầy cô tập trung nhiều vào lĩnh vực mà bạn chưa hiểu Do sinh viên thường phải tự “bơi” kiến thức để theo kịp bạn bè Khó hịa hợp mối quan hệ Ở vùng đất khơng có người bạn tâm giao để chia sẻ chắn bạn gặp nhiều khó khăn mặt cảm xúc Tất nhiên người bạn cũ thực tế họ có nhiều mối quan hệ mới, khơng thể hiểu hết hồn tồn vấn đề bạn lúc cịn học chung Tình trạng kéo dài khiến bạn sinh viên thường cảm giác lạc lõng buồn bã vô Làm việc nhóm kỹ quan trọng với bạn sinh viên Tuy nhiên khơng tìm người bạn phù hợp hay thuộc kiểu người khép kín khó để tìm đội nhóm phù hợp Trong đó, người có tính cách nhút nhát, hướng nội, thiếu kinh nghiệm sống kỹ giao tiếp gặp khó khăn việc hịa nhập Ở mơi trường đại học, sinh viên cần phải chủ động cập nhật thông tin để nắm rõ lịch học, chương trình khoa đồn hội Vì vậy, tình trạng khó thích nghi mối quan hệ khiến sinh viên gặp phải nhiều phiền toái thời gian đầu Sự thay đổi môi trường sống Hầu hết sinh viên thời điểm để bạn trẻ bắt đầu sống tự lập, học xa nhà, đến với môi trường xa lạ khơng có thân quen Kể với người sống gia đình thành phố lớn học đại học phải bắt đầu mơi trường học tập hồn tồn mới, gặp gỡ người bạn từ khắp vùng quê điều làm họ cảm thấy lạc lõng, đơn áp lực Khi học sinh sống gia đình, chăm sóc mặt bạn ln muốn nhanh chóng tự vùng vẫy để khám phá giới Tuy nhiên sống sinh viên lại ẩn chứa nhiều khó khăn không bạn tưởng tượng Đặc biệt với người dựa dẫm vào gia đình nhiều, thiếu kỹ xã hội trước dễ cảm thấy áp lực mệt mỏi Thói quen ăn uống thiếu khoa học Sinh viên đối tượng có thói quen ăn uống không lành mạnh bỏ ăn sáng, ăn khuya hay ăn uống toàn đồ linh tinh thiếu chất, thường sử dụng loại thức ăn nhanh Hậu có người tăng nhiều cân mà có người trở nên gầy gị hẳn cảm thấy tinh thần căng thẳng, stress Các vấn đề tình cảm Khi cha mẹ khơng cịn quản q nhiều thời học sinh khiến thời sinh viên thời gian tuyệt vời để yêu đương Tuy nhiên lại nguyên nhân gây stress, nặng trầm cảm cho nhiều bạn sinh viên Các cãi vã, chia tay khơng hịa bình khiến cặp đơi vơ mệt mỏi Có người sau chia tay 10 thường gặp cú sốc tâm lý u q nhiều mà khơng thể gây nhiều vấn đề tâm lý Nguyên nhân gây stress sinh viên – nỗi lo tiền bạc Là sinh viên mà không gặp cảnh đầu tháng tiêu xài xả láng nên cuối tháng phải ăn mì tơm Thiếu cân đối chi tiêu, thường xuyên tiêu xài mức vào việc ăn uống, sắm sửa, mua quần áo mỹ phẩm khiến tiền không đủ với số bạn sinh viên Nhiều người lựa chọn việc làm thêm để cải thiện sống khơng bạn trẻ chọn cách vay mượn khắp nơi để phục vụ cho nhu cầu khơng đáng Mặt khác khơng phải hỗ trợ chi phí trang trải sống đại học từ gia đình Rất nhiều gia đình có hồn cảnh khó khăn mà bạn phải tự kiếm tiền ni sống thân, đóng tiền học phí Áp lực học tập chuyện làm thêm khiến bạn khơng cịn thời gian nghỉ ngơi, ăn uống tiết kiệm khiến sức khỏe ngày suy giảm, tâm trí lúc tình trạng mệt mỏi căng thẳng mức III Hậu stress sinh viên Những năm gần đây, tình trạng học sinh, sinh viên bị stress, tự tử khơng cịn chuyện gặp Đặc biệt giai đoạn thi chuyển cấp thi đại học, có nhiều học sinh bị áp lực học tập dẫn đến stress, ảnh hưởng đến sức khỏe sống Vụ việc nam sinh trường chuyên THPT Hà Nội - Amsterdam tự cách ngày chuyện “khơng đâu”, lần gióng lên hồi chng cảnh báo cơng tác chăm sóc sức khỏe tâm thần giáo dục trẻ Tình trạng stress để lại nhiều hậu khôn lường bạn sinh viên Những lúc tình trạng bạn có định bốc đồng khơng làm chủ thân, định đẩy họ tới nhiều khó khăn khác sống hết Chính bị stress bạn sinh viên bị gia tăng khả mắc sai lầm Thậm chí stress làm bạn tập trung, giảm trí nhớ nên ảnh hưởng nhiều đến kết học tập Stress ảnh hưởng đến sức khỏe, họ cảm thấy không 11 khỏe mắc nhiều bệnh bệnh tâm lý, cảm xúc bất thường hình thành nên bệnh trầm cảm hay tự kỷ Việc bị stress gây ảnh hưởng nhiều đến mối quan hệ xung quanh Đôi rạn nứt đổ vỡ tình bạn, tình u … đơi gia đình họ Những ảnh hưởng stress sinh viên để lại nhiều hậu vơ nghiêm trọng Chính bạn sinh viên bạn bè người thân họ phải giúp họ vượt qua tình trạng Bác sĩ Lý Trần Tình, Giám đốc Bệnh viện Tâm thần Hà Nội cho biết, nói đến bệnh tâm thần, người ta thường nghĩ tình trạng điên loạn, hoang tưởng, dở thực chất số hàng trăm mã bệnh tâm thần Trong đó, bất thường tâm lý ăn ngon, đau đầu, ngủ vài tuần, buồn chán, hay cáu gắt, người mệt mỏi không rõ nguyên nhân coi vấn đề tâm thần Tỷ lệ cao Mới đây, Dự án “Chăm sóc sức khỏe tâm thần học sinh trường học Hà Nội” dự án hợp tác quốc tế Sở Y tế Hà Nội, Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương với Trường đại học Melbourne (Australia) đưa khảo sát với số đáng lo ngại: 19,46% học sinh độ tuổi từ 10-16 gặp trục trặc sức khỏe tâm thần (SKTT) Nghiên cứu 21.960 thiếu niên Hà Nội phát 3,7% em có rối loạn hành vi Tỷ lệ nam, nữ, tiểu học, trung học sở, nội thành, ngoại thành khơng có khác biệt Theo khảo sát dự án, quận Hai Bà Trưng có tỷ lệ học sinh gặp khó khăn ứng xử cao với 44,2%, so với quận cịn lại Hồng Mai (28,8%), Từ Liêm (26,9%) Điều cho thấy ảnh hưởng điều kiện sống, môi trường sống tác động đến hành vi ứng xử em Trẻ em 16 tuổi chiếm 50% dân số Việt Nam Tuy nhiên, hiểu biết người dân vấn đề chăm sóc SKTT cho đối tượng cịn nghèo nàn Thậm chí, ngành y tế số lượng nhỏ nhân viên làm việc hệ thống chăm sóc SKTT trẻ em Chính họ thiếu kĩ cần thiết để chăm sóc bệnh nhân 12 Một nghiên cứu khác Hội thảo quốc gia “Sức khỏe tâm thần trường học” Quỹ tài trẻ tâm lý học - giáo dục học (Hội Khoa học tâm lý giáo dục Việt Nam) tổ chức Đồng Nai, nhiều chuyên gia tâm lý, SKTT lên tiếng cảnh báo tình trạng SKTT ngày sa sút học sinh Tâm lý lo sợ khơng hồn thành nỗi ám ảnh với học sinh lứa tuổi THPT, em lớp 12 Từ đó, học sinh cảm thấy căng thẳng việc học, 13,6% học sinh thấy ăn không ngon, 17,6% muốn uống nước sữa gần 20% thường xuyên bỏ bữa Thậm chí, số em tâm đối mặt với kỳ thi quan trọng, sợ làm khơng tốt, sợ gia đình thất vọng nghĩ đến điều em muốn “nổ tung” PGS.TS.Trần Hữu Bình, nguyên Viện trưởng Viện Sức khỏe tâm thần - Bệnh viện Bạch Mai, cho biết: “Khơng học sinh phải nhập viện điều trị, chí tự tử sang chấn tâm lý sau có kết thi đại học làm không tốt Nguyên nhân cha mẹ, nhà trường đặt kỳ vọng lớn, tạo thành áp lực cho em Khơng bệnh nhân vào viện điều trị rơi vào trạng thái buồn chán, trầm cảm, tuyệt vọng” Ngoài vấn đề học tập, mối quan hệ với bạn bè nguyên nhân gây bất ổn tâm lý học sinh Kết nghiên cứu cho kết sau: số học sinh bị bắt nạt khiến sinh stress chiếm tỷ lệ tương đương với số em bị stress học tập Những học sinh có tranh cãi gay gắt với thầy cô giáo bị thầy cô la mắng, hăm dọa bị phạt tình trạng bị stress cao khoảng từ 22 - 40% so với học sinh không bị Bởi vậy, chuyên gia tâm lý cho rằng, việc kết hợp gia đình, nhà trường có liên lạc trao đổi với bạn học lớp em vấn đề vô quan trọng Cần tạo gần gũi gắn bó với cái, để trẻ tâm sự, chia sẻ với cha mẹ gặp phải khó khăn việc học hành, mối quan hệ xã hội Người lớn biết lắng nghe, can thiệp kịp thời đặc biệt biết tạo áp lực vừa đủ, cách sử dụng động viên, khích lệ, chia sẻ cách giúp đỡ trẻ hiệu IV Biểu stress triệu chứng: 4.1 Biểu stress Stress biểu qua nhận thức, tình cảm, thể chất hành vi 13  Các biểu qua nhận thức: Trí nhớ sút kém, học trước qn sau; khơng tập trung vào công việc, học tập, hay thờ ơ, lơ đãng; có biểu chán nản; tiếp cận suy nghĩ vấn đề thường theo chiều hướng tiêu cực, bi quan; thường có cảm giác bất an, lo lắng  Các biểu cảm xúc Buồn rầu, nóng tính, thường có cảm giác bực bội, khó chịu thứ xung quanh; dễ kích động, cảm xúc thay đổi thất thường, dễ cáu gắt dù chuyện khơng có đáng kể; khơng có khả thư giãn; có cảm giác chống ngợp, khó thích nghi với thay đổi, cảm thấy cô đơn, bị cô lập, trầm cảm  Các biểu thể chất Kiệt sức, hay nhức mỏi, đau ốm, uể oải, da dẻ nhợt nhạt, hay chống váng buồn nơn, tim đập nhanh, thở nhanh ln có cảm giác bồn chồn, hệ tiêu hóa bị rối loạn, cụ thể cảm giác chướng bụng, khó tiêu, tiêu chảy táo bón, chóng mặt, đau ngực, thường xuyên bị cảm lạnh, mỏi cơ,…  Các biểu hành vi Ăn nhiều so với bình thường; ngủ q nhiều hay q ít, tự lập mình, có khuynh hướng tách khỏi người, trì hỗn, bỏ qua bng xi trách nhiệm, sử dụng rượu, thuốc lá, chất kích thích để giải tỏa căng thẳng loại thuốc an thần, thuốc ngủ để thư giãn có thói quen thần kinh cắn móng tay, nhịp chân… Đã có nhiều trường hợp tự sát lứa tuổi học sinh, sinh viên áp lực thực vượt giới hạn chịu đựng Theo thông tin Cơ quan Cảnh sát quốc gia Nhật Bản (NPA) đưa ra, số người Nhật tìm đến chết khơng thể tìm việc 14 năm 2009 354 người, năm 2010 424 Cảnh sát cho biết số đó, sinh viên chiếm tỷ lệ cao nhất, năm 2009 có 23 sinh viên năm 2010 53 sinh viên, tăng 130% Tại Việt Nam, Theo kết điều tra thiếu niên (SAVY 2), kết cho thấy có 73,1% người có cảm giác buồn chán Trên phần tư vị thành niên niên (27,6%) trải qua cảm giác buồn thấy người khơng có ích khơng thể hoạt động bình thường Tại Đại học Quốc gia Hà Nội, nghiên cứu Nguyễn Hữu Thụ về: “Nguyên nhân stress sinh viên Đại học Quốc gia Hà Nội năm 2009”, cho thấy có tới 79,01% sinh viên có stress mức độ nhẹ Số sinh viên bị stress trước mùa thi cao số sinh viên bị stress đầu năm học”  Các giai đoạn stress: Phân chia giai đoạn stress, theo bác sĩ chuyên khoa nội tiết người Canada, gốc Áo - Hans Selye (1907 – 1982), phản ứng stress hay hội chứng thích nghi tổng quát (GAS - general adaptation syndrome) chia thành ba giai đoạn: giai đoạn báo động, giai đoạn thích nghi giai đoạn kiệt quệ Giai đoạn báo động: Là giai đoạn biểu biến đổi đặc trưng chủ thể tiếp xúc với yếu tố gây stress, chẳng hạn như: Các hoạt động tâm lý kích thích, đặc biệt trình tập trung ý, trình ghi nhớ tư duy; phản ứng chức sinh lý thể tăng huyết áp, tăng nhịp tim, nhịp thở hoạt động của bắp Giai đoạn diễn nhanh kéo dài vài giờ, vài ngày Chủ thể bị tác động chết đoạn yếu tố gây stress mạnh Nếu chủ thể tồn phản ứng chuyển sang giai đoạn thứ hai Giai đoạn thích nghi: Hay cịn gọi tên khác giai đoạn chống đỡ Trong giai này, chế thích ứng động viên để thể chống đỡ điều hòa rối loạn Sức đề kháng thể tăng lên, người làm chủ tình stress, lặp lại trạng thái cân nội môi tạo cân với mơi trường Trong tình stress bình thường, chủ thể đáp ứng lại giai đoạn báo động giai đoạn chống đỡ Nếu giai đoạn chống đỡ tiến triển tốt chức tâm lý, sinh lý thể phục hồi Nếu khả thích ứng thể 15 dần q trình phục hồi khơng xảy thể chuyển sang giai đoạn cuối giai đoạn kiệt quệ Giai đoạn kiệt quệ: Lúc này, phản ứng stress trở thành bệnh lý tình stress bất ngờ dội Hoặc ngược lại, quen thuộc lặp lặp lại, vượt khả dàn xếp chủ thể Ở giai đoạn biến đổi tâm lý, sinh lý giai đoạn báo động xuất trở lại, cấp tính tạm thời, nhẹ nhàng kéo dài Tất nguồn lực thể cuối bị cạn kiệt thể trì chức bình thường Các triệu chứng ban đầu xuất trở lại (tim đập nhanh, mồ hôi, thở nhanh…) Giai đoạn kéo dài dẫn đến tình trạng hệ thống miễn dịch thể không làm việc chức thể trở nên suy yếu dần Tình trạng stress kéo dài gây nên vấn đề tim mạch, rối loạn hệ tiêu hóa, tiểu đường trầm cảm bệnh tâm thần khác 4.2 Các triệu chứng: Các triệu chứng stress có: thể chất, nhận thức, căng thẳng hành vi:  Triệu chứng thể chất stress bao gồm: - Năng lượng thấp, uể oải, thể lúc mệt mỏi - Nhức đầu, chóng mặt, đau mỏi vùng vai gáy - Đau bụng, rối loạn tiêu hóa bao gồm: Tiêu chảy, táo bón, buồn nơn, viêm đường ruột, viêm ruột kích thích - Đau nhức căng - Đau ngực nhịp tim nhanh khơng kiểm sốt - Mất ngủ, khó chìm vào giấc ngủ suy nghĩ thường trực đầu - Cảm lạnh nhiễm trùng thường xuyên - Thần kinh run rẩy, ù tai, bàn tay, bàn chân lạnh nhiều mồ 16 - Khơ miệng khó nuốt - Nghiến ngủ  Triệu chứng nhận thức stress bao gồm: - Liên tục lo lắng - Ý nghĩ hoang tưởng - Không để tâm đến thứ xung quanh - Khơng có khả tập trung - Khơng có khả phán xét, phán xét sai vấn đề - Ln bi quan nhìn thấy mặt tiêu cực vấn đề  Triệu chứng căng thẳng hành vi bao gồm: - Thay đổi vị, chán ăn ăn q nhiều - Trì hỗn thứ trốn tránh trách nhiệm thân công việc chung - Tăng cường sử dụng rượu, ma túy thuốc - Xuất nhiều hành vi liên quan đến thần kinh như: bất thần, luống cuống hay giật - V Cắn mơi cắn móng tay Cách khắc phục stress sinh viên Tìm kiếm dấu hiệu căng thẳng liên quan đến trường học Để mắt đến dấu hiệu cho thấy bạn bị căng thẳng trường, đặc biệt bạn có nhiều kiểm tra tập tới Một số dấu hiệu bao gồm: đau đầu , đau dày , chần chừ không muốn đến trường Liên hệ với 17 để nhận liệu pháp chưa trị đơn giản mà hiệu bạn gặp tình trạng stress học đường Xác định nguyên nhân căng thẳng học đường Nếu bạn căng thẳng thất vọng, ngồi xuống tìm hiểu điều gây căng thẳng Đây có phải lớp học chủ đề cụ thể? Một kiểm tra tập tới? Thành tích hay điểm số anh hay cô ấy? Một bạn biết ngun nhân căng thẳng, bạn bắt đầu làm việc để giải vấn đề Tránh xếp q nhiều Có lịch trình có cấu trúc giúp bạn tập trung theo dõi, tham gia nhiều trở thành nguồn gây căng thẳng lo lắng Giữa thời gian lớp, hoàn thành tập nhà hoạt động ngoại khóa, xếp thời gian rảnh để bạn làm điều bạn muốn Thời gian chết cho anh cô hội để thư giãn, giảm căng thẳng nạp lượng Ưu tiên công việc bạn Nếu bạn có nhiều việc phải làm trường học, hoạt động trách nhiệm, ngồi xuống xếp hạng thứ tự quan trọng Có anh cô giải nhiệm vụ quan trọng Nếu điều xảy hàng ngày hàng tuần, xem xét liệu buổi ngoại khóa có q nhiều thời gian từ cơng việc trường hay có mẹo quản lý thời gian mà bạn sử dụng để tránh lịch trình hạn Tham gia hoạt động ngoại khóa Điều quan trọng đảm bảo bạn có đủ thời gian để hoàn thành việc, học sinh cần nghỉ ngơi để tránh bị đốt cháy Đăng ký hoạt động ngoại khóa dành thời gian tập thể dục giúp bạn đối phó với căng thẳng cách cho bạn hội nghỉ ngơi làm việc với thất vọng Dành thời gian cho gia đình bạn bè 18 Một cách khác để đảm bảo bạn không tự thiêu dành thời gian để dành cho bạn bè gia đình Điều đơn giản có bữa ăn gia đình tối Đây hội để bạn nói trường học hay khó khăn bạn gặp phải Thực theo thói quen ngủ Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc điều quan trọng, điều đặc biệt bạn cảm thấy căng thẳng Theo thói quen ngủ giúp kiểm sốt căng thẳng cách thiết lập thời gian nghỉ ngơi cho công việc trường cung cấp thời gian để thư giãn Đặt mục tiêu cho thân phải ngủ từ đến 10 đêm để thể nghỉ ngơi tiếp thêm lượng cho ngày hôm sau Suy nghĩ tiêu cực Những suy nghĩ tiêu cực có tác động lớn đến mức độ căng thẳng bạn, tạo chu kỳ căng thẳng tiêu cực khó phá vỡ Thay suy nghĩ dự án nhiệm vụ căng thẳng nào, bạn suy nghĩ cách chúng làm cho tình bớt căng thẳng Điều bao gồm việc chia nhiệm vụ thành phần nhỏ tạo lịch trình Đặt mục tiêu đạt Đặt kỳ vọng cao nhanh chóng dẫn đến căng thẳng thêm cho học sinh Đặt mục tiêu nhỏ hơn, thực tế giúp bạn đạt nhiều hơn, giảm căng thẳng tăng hiệu suất học tập Ví dụ, thay đặt mục tiêu đạt điểm A + môn học, bạn đặt mục tiêu kiếm điểm cao kiểm tra trước 10 Ổn định lại tổ chức Vơ tổ chức yếu tố khác căng thẳng học đường gia tăng Giúp bạn tạo hệ thống để giữ cho công việc, tập tài liệu xếp để bạn ln có cần thiết Những học sinh có tổ chức có xu hướng học giỏi trải qua căng thẳng Vì trở thành học sinh có tổ chức quan trọng! 11 Nói chuyện với giáo viên nhân viên tư vấn trường 19 Nếu bạn cảm thấy căng thẳng mức độ cao, hẹn gặp để nói chuyện với giáo viên nhân viên tư vấn trường Giáo viên nhân viên tư vấn giúp bạn xác định điều gây căng thẳng tạo kế hoạch hành động để giải vấn đề VI Tài liệu tham khảo: https://tapchitamlyhoc.com/stress-o-sinh-vien-3403.html https://hellodoctors.vn/stress/nguyen-nhan-gay-stress-o-sinh-vien.html https://khoahoctramcam.com/tsnews/stress-hoc-duong.html https://suckhoedoisong.vn/hoc-sinh-stress-hau-hoa-khon-luong16998240.htm https://tamlytrilieunhc.com/stress-o-sinh-vien-9738.html https://docco.vn/thuc-trang-stress-cua-sinh-vien-nguyen-nhan-hau-quacach-chua/ https://tuoitre.vn/stress-sinh-vien-156633.htm? gidzl=PXetVxUj9orc1p1vjhGlAsC1F7skv7z-VrDhUgcnVY1xKs5r-PnSInJCd6huoqhUL9lSJ7ZX2PYjwOWB0 20 21 ... về: “Nguyên nhân stress sinh viên Đại học Quốc gia Hà Nội năm 2009”, cho thấy có tới 79,01% sinh viên có stress mức độ nhẹ Số sinh viên bị stress trước mùa thi cao số sinh viên bị stress đầu năm... nhân stress, dù người già hay trẻ nhỏ Người lớn có nỗi lo phải kiếm tiền, học sinh lo điểm số sinh viên đối tượng của hai nỗi lo Các thống kê cho thấy sinh viên đối tượng dễ gặp stress Stress sinh. .. khiến sức khỏe ngày suy giảm, tâm trí lúc tình trạng mệt mỏi căng thẳng mức III Hậu stress sinh viên Những năm gần đây, tình trạng học sinh, sinh viên bị stress, tự tử khơng cịn chuyện gặp Đặc biệt