Ngủ ít vẫn khỏe 5 tiếng là đủ sao phải là 8

Contents Lời nó i đau BƯC TRANH HOAN CHINH VE HAI PHƯƠNG PHAP ĐƯỢC ĐE CẠ P TƠI TRONG CUON SACH NAY “PHƯƠNG PHAP NGU NGON TRONG 5 TIENG X THƯC DẠ Y LUC 5 GIƠ SANG” SE THAY ĐOI CUỌ C SONG NEU TANG CHAT LƯỢNG GIAC NGU “THƠI GIAN NGU” SE NGAN LẠ I BƯƠC 1: NANG CAO HIẸ U QUA GIAC NGU BANG KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC - DẠ Y NGAY LẠ P TUC" BƯƠC 2: NANG CAO "CHAT LƯỢNG” GIAC NGU, PHỤ C HOI TRIẸ T ĐE NAO BỌ VA CƠ THE BƯƠC 3: AP DỤ NG NAM PHƯƠNG PHAP “NGU TẠ M THƠI” ĐE TINH TAO SUOT CA NGAY BƯƠC 4: TẠ O THOI QUEN "THƯC DẠ Y LUC 5 GIƠ SANG” TRONG VONG 2 THANG Dan Nhậ p RUT NGAN THƠI GIAN NGU, TẠ N HƯƠNG MOI NGAY TRONG THANH THƠI VA THONG THA Khô ng the cat giả m thời gian ngủ neu tự là m theo cá ch củ a mı̀nh Trở thà nh Người ngủ ngan - Người có the, người khô ng Bạ n có the trở thà nh Người ngủ ngan khô ng? QUAN NIẸ M SAI LẸ CH "NGU NGAN" = "KHONG TOT CHO SƯC KHOE" Bang “luyệ n tậ p" có the rú t ngan thời gian ngủ Thời gian ngủ trong mộ t ngà y cà ng dà i, tuoi thọ sẽ cà ng ngan lạ i Hã y dừng việ c bước và o loi mò n đo đạ c giac ngủ chı̉ bang "thời gian" Ba bước đe thay đoi chat lượng giac ngủ Bước 1: Nâ ng cao hiệ u quả giac ngủ bang kỹ thuậ t "Ngủ ngay lậ p tức - Dậ y ngay lậ p tức" BẠ N ĐANG TRAI QUA QUANG THƠI GIAN LANG PHI Ơ "TREN GIƯƠNG”, MOI NGAY 20 PHUT Loạ i bỏ "20 phú t lã ng phı́" moi ngà y Khi có the "Ngủ ngay lậ p tức - Dậ y ngay lậ p tức", chat lượng giac ngủ sẽ tă ng cao KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 1 Chı̉ can Nhı̀n Giường Và Chă n Đệ m Là Đã Buon ngủ Bang "Phương Phá p Kiem Soá t Kı́ch Thı́ch" Can phả i đặ t đieu kiệ n “Trê n giường = Nơi chı̉ đe ngủ " Thời điem duy nhat được phé p nhı̀n thay giường là lú c ngủ Hã y tạ o thó i quen "rời khỏ i giường" khi khô ng the ngủ được Uong sữa nó ng, trà thả o mộ c Nghe nhạ c co đien hoặ c nhạ c trị liệ u Ké o giã n cơ the KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 2 "BON LOẠ I MUI HƯƠNG” LA ĐOI THU NẠ NG KY CUA THUOC NGU "Mù i hương" đã được khoa họ c chứng minh là có hiệ u quả trong giac ngủ củ a con người Hương hoa oả i hương Cedrol (Cedarwood) Cà phê Hà nh tâ y KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 3 CHAM DƯT TINH TRẠ NG SUY NGHI KHI NAM TREN GIƯƠNG BANG "CUON SO TAY CAU GIẠ N" Hã y trú t những buon bực, lo lang và cá u giậ n lê n bà n roi mới đi ngủ Cuon so tay phả i được viet liê n tụ c! Nghiê m cam sử dụ ng thiet bị kỹ thuậ t so KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 3 HIẸ U QUA BAT NGƠ CUA "RƠI BO THỰC TẠ I VA ĐI NGU" MA CHI NHƯNG NGƯƠI THANH CONG MƠI THỰC HIẸ N ĐƯỢC Van đe có the được giả i quyet chı̉ đơn giả n bang cá ch “đi ngủ ” "Rời bỏ thực tạ i và đi ngủ " là cha đẻ củ a những đạ i phá t minh và giả i Nobel KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 4 CACH CHUYEN ĐOI TƯ "DAY THAN KINH BAN NGAY" SANG “DAY THAN KINH BUOI TOI" Bả n chat thậ t sự củ a nguyê n nhâ n khien bạ n khô ng the chı̀m và o giac ngủ "Hô hap bang bụ ng" đe tạ o ra trạ ng thá i thư giã n sâ u nhat KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 5 TẠ O RA "NGHI THƯC TRƯƠC KHI NGU" CUA RIENG MINH "Nghi thức" luô n được thực hiệ n sẽ thú c đay cơn buon ngủ Việ c là m có the thực hiệ n mà khô ng can phả i suy nghı̃ trước khi đi ngủ KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 6 NGƯNG THỰC HIẸ N "HANH ĐỌ NG" CO TAC DỤ NG KHIEN BẠ N TINH TAO BANG HAI COC CA PHE PHIN Lý do bạ n nê n kiem tra hò m thư điệ n tử củ a cô ng việ c và o “buoi sá ng" KY THUẠ T DẠ Y NGAY LẠ P TƯC 1 "PHƯƠNG PHAP ĐANH THƯC BAN THAN” KHIEN BẠ N TINH GIAC TRONG LY TƯƠNG Tă ng hoó c-mô n kı́ch thı́ch vỏ thượng thậ n Neu muon dậ y lú c 5 giờ, hã y đậ p và o goi "5 lan" "Cá ch dù ng chuô ng bá o thức" tot nhat đe có the thức dậ y mà khô ng cả m thay că ng thang KY THUẠ T DẠ Y NGAY LẠ P TƯC 2 THƯC GIAC TRONG HẠ NH PHUC BANG CACH "NGU LAN HAI TRONG 5 PHUT” Hiệ u quả đá ng ngạ c nhiê n mà giac ngủ lan hai mang lạ i Quy tac củ a "Ngủ lan hai" tuyệ t đoi phả i tuâ n thủ KY THUẠ T DẠ Y NGAY LẠ P TƯC 3 THƯC GIAC TRONG TINH TAO HƠN NƯA BANG “TẠ P THE DỤ C VƠI KHƠP XƯƠNG BAT ĐỌ NG” Bà i tậ p đó n chà o ngà y mới có the thực hiệ n trê n giường trong 1 phú t sau khi thức giac BAI TẠ P THE DỤ C VƠI KHƠP XƯƠNG BAT ĐỌ NG KHI VƯA THƯC DẠ Y KY THUẠ T DẠ Y NGAY LẠ P TƯC 4 MẸ O NHO EP BUỌ C NAO BỌ VA CƠ THE THƯC DẠ Y MỌ T CACH HIẸ U QUA VAO BUOI SANG NGAY HOM SAU CUA TIẸ C RƯỢU Kỹ thuậ t "Dậ y ngay lậ p tức" có the á p dụ ng à o sá ng hô m sau củ a mộ t đê m tă ng ca là gı̀? Tam và o buoi sá ng Đo ngọ t TONG HỢP BƯƠC 1 Bước 2: Nâ ng cao "chat lượng" giac ngủ , phụ c hoi triệ t đe nã o bộ và cơ the "GIAC NGU NGON" TRONG 3 TIENG SE MANG ĐEN MỌ T BUOI SANG "DE CHỊ U VA SANG KHOAI" Nâ ng cao chat lượng giac ngủ Non-Rem đe ngủ "sâ u hơn" Lý do bạ n khô ng cả m thay toà n bộ mệ t mỏ i được giả i phó ng KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 1 DU LA NGƯƠI LƯƠI BIENG CUNG có THE THỰC HIẸ N TOT - "THỰC PHAM CHƯC NANG MA THUẠ T" 20% cơ the con người được hı̀nh thà nh từ axit amin Chı̉ với 3 gram, tı̀nh trạ ng "mệ t mỏ i và o buoi sá ng" sẽ bien mat Axit amin thú c đay sả n xuat hoó c-mô n buon ngủ là gı̀? KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 2 BA "PHƯƠNG PHAP HUAN LUYẸ N TỰ TRỊ " ĐE DAY THAN KINH GIAO CAM PHỤ TRƠ NEN ƯU VIẸ T HƠN NƯA Chı̉ can tham nhủ "cô ng thức", că ng thang bao trù m sẽ tiê u tan Cô ng thức đe khien tâ m hon bạ n trở nê n nhẹ nhõ m Rè n luyệ n an tı̃nh - "Tâ m trạ ng (rat) bı̀nh tı̃nh” Rè n luyệ n tứ chi nặ ng ne - "Hai tay, hai châ n (rat) nặ ng" Rè n luyệ n tứ chi am nó ng - "Hai tay, hai châ n am nó ng” KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 3 TẠ I SAO AN NGAY TRƯƠC KHI ĐI NGU LẠ I KHIEN CHAT LƯỢNG GIAC NGU BỊ GIAM ĐI ĐANG KE? Khô ng được ngủ khi đang no bụ ng KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 4 GIAC NGU NGON ĐƯỢC QUYET ĐỊ NH BƠI GOI VA CHAN ĐẸ M Người hạ n che trở mı̀nh chı́nh là người khô ng có giac ngủ ngon Trước het, hã y xem xé t lạ i chă n đệ m và goi Bạ n có the tạ o ra loạ i goi "ưu việ t" trong chı́nh că n nhà củ a mı̀nh KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 5 CACH SƯ DỤ NG GOI VA CHAN ĐẸ M ĐE CO ĐƯỢC GIAC NGU SAU VA NGON HƠN NƯA Chă n mỏ ng trá i ở dưới cơ the thay vı̀ ở trê n Chı̉ can thay đoi mà u sac, chat lượng giac ngủ sẽ thay đoi KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 6 NHƯNG ANH HƯƠNG XAU CUA VIẸ C UONG RƯỢU VA HUT THUOC TRƯƠC KHI NGU GAY RA CHO GIAC NGU Giú p de chı̀m và o giac ngủ , tuy nhiê n khien chat lượng giac ngủ xau đi Cơ che cả n trở giac ngủ củ a rượu Hú t thuoc trước khi đi ngủ sẽ ké o dà i thê m 5 phú t quã ng thời gian cho đen khi chı̀m và o giac ngủ UONG RƯỢU – HUT THUOC TRƯƠC KHI ĐI NGU LA KHONG TOT KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 7 CƯ BẠ T ĐIEU HOA MAI? HAY LA HẸ N GIƠ TAT? Cá ch cà i đặ t đieu hò a và o mù a đô ng và mù a hè tot nhat Hã y mua "Nhiệ t am ke" tạ i cửa hà ng đong giá 100 yê n KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 8 KHONG ĐƯỢC NGU TRONG KHI MẠ C QUAN AO BINH THƯƠNG Lý do khien quan á o bı̀nh thường là khô ng tot Chı̉ can mặ c pyjama (quan á o ngủ ), bạ n sẽ khô ng bị tı̉nh giac giữa đê m Cá ch lựa chọ n pyjama giú p nâ ng cao chat lượng giac ngủ KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 9 "KHOANG THƠI GIAN MA QUY” TUYẸ T ĐOI KHONG ĐƯỢC NGU Tuyệ t đoi khô ng được ngủ gậ t từ 20 giờ trở đi! Việ c nê n là m trong 2-4 tieng trước khi đi ngủ CAN BẸ NH ĐANG NGƠ VE GIAC NGU KHI KHONG THE CAI THIẸ N DU ĐA THỰC HIẸ N NHƯNG KY THUẠ T TREN? "Jet lag" do thó i quen sinh hoạ t tạ o ra “Hộ i chứng ngưng thở khi ngủ " khi chat lượng giac ngủ rơi xuong giới hạ n thap nhat Hai loạ i ton thương giac ngủ mà hai triệ u người Nhậ t cả m thay lo lang Bước 3: Ap dụ ng nă m phương phá p "ngủ tạ m thời" đe tı̉nh tá o suot CA ngà y CON NGƯƠI CO THE NGU VAI LAN TRONG MỌ T NGAY Lý do khien phan lớn độ ng vậ t ngủ "và i lan trong mộ t ngà y" Chia giac ngủ là m và i lan, hiệ u suat hoạ t độ ng sẽ tă ng lê n LY DO NHƯNG TẠ P ĐOAN HANG ĐAU CUA THE GIƠI ĐE TOAN BỌ NHAN VIEN THỰC HIẸ N "NGU TẠ M THƠI"? Hiệ u quả đá ng kinh ngạ c củ a ngủ tạ m thời được cả NASA cô ng nhậ n Ngủ tạ m thời sẽ giú p giả m thieu những că ng thang và bực bộ i củ a buoi chieu Cho dù khô ng có thời gian và địa điem, bạ n van có the ngủ tạ m thời Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 1 NANO NAP (NGU TẠ M THƠI TRONG KHOANH KHAC ~ VAI GIAY) Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 2 MICRO NAP (NGU TẠ M THƠI KHOANG 1 PHUT) Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 3 MINI NAP (NGU TẠ M THƠI KHOANG 10 PHUT) Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 4 POWER NAP (NGU TẠ M THƠI 20 PHUT) Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 5 HOLIDAY NAP (NGU TẠ M THƠI TRONG NGAY NGHI - 90 PHUT) MỌ T YEU TO QUAN TRỌ NG TRONG NGU TẠ M THƠI ĐO LA TỰ KY AM THỊ BAN THAN "ĐANG THƯ GIAN" Cá ch giả i phó ng nă ng lượng củ a toà n cơ the Bı́ quyet hô hap đe de dà ng ngủ tạ m thời KY THUẠ T NGU TẠ M THƠI "PLUS α" KHIEN NAO BỌ MINH MAN HƠN NƯA Lý do khien bạ n cả m thay tı̉nh tá o khi nhai kẹ o cao su “An nhẹ ” và o buoi chieu sẽ giú p thay đoi hiệ u suat củ a bạ n 7 HUYẸ T ĐẠ O THOI BAY CƠN BUON NGU TRONG KHOANH KHAC Phương phá p bam huyệ t có the thực hiệ n ở bat cứ đâ u, bat cứ lú c nà o Bước 4: Bien "Thức dậ y lú c 5 giờ sá ng" trở thà nh thó i quen trong 2 thá ng CHI TRONG VONG 2 THANG, BẠ N CUNG CO THE TRƠ THANH NGƯƠI NGU NGAN THƯC DẠ Y LUC 5 GIƠ SANG Cơ the sẽ ghi nhớ “Moc thời gian khi nà o cũ ng vậ y" Hã y cù ng nam vững thời gian đi ngủ cơ bả n Chı̉ duy nhat mộ t quy tac phả i bả o vệ khi rú t ngan thời gian ngủ KIEM TRA LIẸ U CO THE RUT NGAN MA KHONG GAY QUA SƯC BANG "DANH SACH KIEM TRA KHI THƯC DẠ Y" De dà ng biet được liệ u có thieu ngủ hay khô ng CO THE THAT BẠ I TƠI HAI LAN TRONG MỌ T TUAN CUNG KHONG SAO! NHƯNG THAT BẠ I LIEN TIEP LA KHONG TOT! "Hoã n lạ i hai ngà y trong mộ t tuan" đe khô ng là m roi loạ n đong ho sinh họ c củ a cơ the QUAN LY RUT NGAN GIAC NGU TƯ HAI MẠ T "THAN KINH HỌ C" VA "TAM LY HỌ C" "Quyet định mụ c đı́ch rú t ngan thời gian ngủ " Neu như khô ng cả m thay phan khı́ch sẽ khô ng the tiep tụ c Hà nh độ ng thức dậ y trá nh trường hợp "Là m hò a thượng ba ngà y" RUT NGAN THƠI GIAN NGU MỌ T CACH CHAC CHAN VA THU VỊ HƠN NƯA BANG "TRO CHƠI DẠ Y SƠM"! Đặ t ra nhiệ m vụ và giả i thưởng với cả m giá c củ a mộ t trò chơi Lời cuoi Tà i liệ u tham khả o chı́nh Ve tá c giả Satoru Tsubota LỜI NÓI ĐẦU Gửi tới bạ n - người đang vướng phả i những phien muộ n sau: -> Ngủ bao lâ u cũ ng khô ng het cả m giá c mệ t mỏ i -> Luô n thức dậ y buoi sá ng trong trạ ng thá i ue oả i -> De bị tı̉nh giac, tran trọ c cho tới nửa đê m -> Khô ng đủ thời gian dà nh cho giac ngủ -> Trả i qua moi ngà y với quỹ thời gian eo hẹ p Cuon sá ch nà y sẽ gửi tới bạ n hai phưong phá p lớn Phương phá p "Ngủ ngon trong 5 tieng" (Bước 1 ~3) Phương phá p bien "Thức dậ y lú c 5 giờ sá ng" trở thà nh thó i quen (Bước 4) Phương phá p ngủ ngon trong 5 tieng tức là , cho dù bạn chỉ ngủ trong thời gian ngắn thơi, não thể có cảm giác tràn đầy sinh khí, đơi mắt và tinh thần hồn tồn trong trạng thái tỉnh táo Nhờ đó, hoạt động ngày đạt hiệu cao Tô i xin được giới thiệ u bı́ quyet giú p bạ n có mộ t giac ngủ sâ u và ngan, nâ ng cao toi đa "chat lượng" giac ngủ Bê n cạ nh đó , kỹ thuậ t "Thức dậ y lú c 5 giờ sá ng" mà tô i sẽ đe cậ p tới chı́nh là phương phá p cả i thiệ n giac ngủ vô cù ng hiệ u quả dà nh cho những người thường ngủ khoả ng tieng mộ t ngà y, giú p họ rú t ngan thời gian ngủ theo kien thức y họ c đú ng đan và khoa họ c Nhờ vào "Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng", bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ Dù chỉ ngủ trong một thời gian ngắn nhưng tồn bộ những mỏi mệt mà não bộ và cơ thể phải chịu đựng trong suốt một ngày dài sẽ biến mất Khi đó, "Thức dậy lúc 5 giờ sáng" sẽ trở thành thói quen của bạn BỨC TRANH HỒN CHỈNH VỀ HAI PHƯƠNG PHÁP ĐƯỢC ĐỀ CẬP TỚI TRONG CUỐN SÁCH NÀY Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng Phương pháp biến "Thức dậy lúc 5 giờ sáng" trở thành một thói quen Dù cho chı̉ ngủ mộ t khoả ng thời gian Giới thiệ u phương phá p 'Thức dậ y lú c 5 giở ngan, cả nã o bộ và the đeu cả m thay thỏ a sá ng', cá ch rú t ngá n thời gian ngủ theo kien mã n, đô i mat và tinh than trong trạ ng thá i tı̀nh thức y họ c đú ng đan và khoa họ c tá o, mọ i hoạ t độ ng trong ngà y đeu đạ t hiệ u quả cao nhat (Bước 1 ~ 3 trong cuốn sách này) (Bước 4 trong cuốn sách này) Nếu có thể thực hiện "Phương pháp ngủ ngắn trong 5 tiếng" và "Thức dậy lúc 5 giờ sáng", cuộc đời bạn sẽ có biến chuyển rất lớn r Han bạ n cũ ng biet tới hiệ u quả củ a việ c dậ y sớm đú ng khô ng? Như ket quả củ a mộ t nghiê n cứu cho thay, "Hiệ u suat là m việ c trong 10 phú t và o sá ng sớm bang với hiệ u suat là m việ c trong 1 tieng lú c nửa đê m." Tuy nhiê n, neu bạ n dậ y sớm lạ i giữ nguyê n khoả ng thời gian ngủ giong trước (khoả ng tieng), mặ t trá i củ a việ c có tay khoả ng thời gian quý bá u và o sá ng sớm ay sẽ là rú t ngan khoả ng thời gian dà nh cho bả n thâ n và o buoi toi Chang phả i vậ y là rat lã ng phı́ hay sao? Rot cuộ c, cá ch bạ n sử dụ ng 24 tieng trong mộ t ngà y khô ng he thay đoi, dù chı̉ mộ t chú t Bê n cạ nh đó , neu rú t ngan thời gian ngủ quá nhieu, cả ngà y hô m sau bạ n sẽ cả m thay cơn mệ t mỏ i bao trù m, đô i mat nặ ng trı̃u vı̀ buon ngủ phút) Neu có nhieu hơn bı̀nh thường mộ t khoả ng thời gian 15-30 phú t, bạ n sẽ muon là m gı̀? Chang hạ n như, mua san loạ i cà phê mı̀nh yê u thı́ch, vừa đọ c bá o vừa chậ m rã i nhap từng ngụ m cà phê Hoặ c là , nau mộ t bữa sá ng đay đủ dinh dưỡng, ă n trong bı̀nh tı̃nh và thong dong Lú c ay, bạ n cũ ng đừng quê n nghı̃ ve độ ng khien bả n thâ n phan khı́ch Hã y cù ng tô i, suy nghı̃ thậ t kỹ lưỡng ve hà nh độ ng thức dậ y trong phan khı́ch nhé RÚT NGẮN THỜI GIAN NGỦ MỘT CÁCH CHẮC CHẮN VÀ THÚ VỊ HƠN NỮA BẰNG "TRỊ CHƠI DẬY SỚM"! Đặt ra nhiệm vụ và giải thưởng với cảm giác của một trị chơi Đe có the tien hà nh rú t ngan thời gian ngủ mộ t cá ch chac chan hơn nữa, tô i khuyê n bạ n nê n cat giả m thời gian ngủ bang "cả m giá c giong như chơi trò chơi" Đâ y là phương phá p rat hiệ u quả được tạ o ra từ phương diệ n "thú vị" củ a việ c gan ket độ ng cơ đi kè m mà tô i đã trı̀nh bà y ở phan trước Hã y cù ng đặ t ra nhiệ m vụ liê n quan đen việ c dậ y sớm trong tuan thứ nhat, tuan thứ hai, tuan thứ ba Vı́ dụ , bạ n có the là m như sau cũ ng là mộ t ý kien khô ng toi Tuan thứ nhat: "Sau khi thức giac phả i ngay lậ p tức mở het rè m cửa, đá nh ră ng" Tuan thứ hai: "Đi mua đo ă n sá ng ở cửa hà ng tiệ n lợi gan nhà " Tuan thứ ba: "Mua bá o, đọ c khi ă n sá ng" Đặ t nhiệ m vụ củ a từng tuan giong vậ y, sau đó co gang thực hiệ n moi ngà y Neu như nhiệ m vụ thực hiệ n và o thời gian buoi sá ng là việ c có ket noi trực tiep với những việ c mà bả n thâ n muon là m tương lai, ket quả bạ n nhậ n được sẽ cò n tuyệ t vời hơn nữa Và đương nhiê n, vì là trị chơi, vậy nên tơi cũng muốn bạn đừng qn thưởng cho bản thân khi đã hồn thành nhiệm vụ Neu hoà n thà nh tuan thứ nhat, "Có the ă n loạ i bá nh kẹ o mı̀nh thı́ch" Neu hoà n thà nh tuan thứ hai, "Có the mua mộ t mó n đo mı̀nh thı́ch mà có giá trị lê n tới 2.000 yê n" Tương tự như vậ y, bạ n hã y chuan bị phan thưởng neu như bả n thâ n hoà n thà nh nhiệ m vụ củ a tuan đó Như vậ y rat thú vị đú ng khô ng? Khi đó , hã y đá nh dau lê n cuon lịch đe bà n hoặ c lịch treo tường, đe cho bả n thâ n nhı̀n thay tı̀nh trạ ng tien bộ củ a từng ngà y, nhậ n được sự giú p đỡ từ gia đı̀nh và bạ n bè , bá o cá o, quả n lý tı̀nh hı̀nh tien bộ củ a bả n thâ n Nhờ the, bạ n có the nâ ng cao độ ng lực co gang củ a bả n thâ n nhieu hơn nữa Bang cá ch đó , khi bạ n có the rú t ngan thời gian ngủ trong vui vẻ và phan khı́ch, sau hai thá ng, bạ n có the tự do sử dụ ng 2 tieng bả n thâ n có thê m và o buoi sá ng Nhờ vậ y, mộ t ngà y củ a bạ n, cũ ng như cuộ c đời củ a bạ n, chac chan sẽ có những thay đoi rat lớn LỜI CUỐI "Cho dù chı̉ có mộ t mı̀nh, tô i cũ ng muon giú p mọ i người loạ i bỏ những phien muộ n và lo lang liê n quan tới giac ngủ , đe tat cả có the chà o đó n cuộ c đời trong hạ nh phú c và vui vẻ " Đâ y chı́nh là nhiệ m vụ tô i đặ t ra cho bả n thâ n Với tâ m niệ m nà y, moi ngà y, tô i gặ p gỡ bệ nh nhâ n, to chức buoi dien thuyet trê n khap đat nước Nhậ t Bả n, gó p sức và o hoạ t độ ng viet lá ch Nhậ t Bả n là mộ t dâ n tộ c chă m chı̉ và can cù là m việ c Là m việ c rat nhieu Có the hoã n lạ i lịch đi chơi hoặ c thời gian nghı̉ ngơi đe là m việ c Ngay cả xung quanh tô i cũ ng có nhieu người nó i những câ u giong như lời bô ng đù a "Mộ t ngà y 24 tieng là khô ng đủ " Nhưng tô i cả m nhậ n được rang, hơn phâ n nửa trong so đó khô ng phả i là "lời nó i đù a giỡn" Bang chứng cho việ c đó , chı́nh là thời gian ngủ củ a người Nhậ t trả i qua moi nă m đang ngà y cà ng ngan lạ i Cuong cô ng việ c, cho dù đã đen thời gian ngủ dâ y than kinh van đang trong trạ ng thá i hoạ t độ ng nă ng no So bệ nh nhâ n mà "mặ c dù đã rat mệ t nhưng khô ng the nà o ngủ được" đang ngà y cà ng tă ng lê n Và quã ng thời gian chữa trị cho bệ nh nhâ n, khoả ng thời gian chap bú t cho cuon sá ch nà y đã đen bê n tô i Neu ở cương vị củ a những bá c sı̃ thô ng thường, có lẽ họ sẽ đưa ra lời khuyê n "Hã y giả m bớt cường độ cô ng việ c lạ i, tă ng thời gian ngủ lê n" đú ng khô ng? Tuy nhiê n, tô i là mộ t bá c sı̃ mang trê n vai trọ ng trá ch, "Cho dù chı̉ có mộ t mı̀nh, tô i cũ ng muon giú p mọ i người loạ i bỏ những phien muộ n và lo lang liê n quan tới giac ngủ , đe tat cả có the chà o đó n cuộ c đời trong hạ nh phú c và vui vẻ " "Giả m thời gian dà nh cho cô ng việ c, tă ng thời gian ngủ ", dù gı̀ đi nữa đâ y khô ng phả i là cá ch thức khien cuộ c đời trở nê n hạ nh phú c Vı̀ the lời khuyê n nà y, bả n thâ n nó khô ng có ý nghı̃a gı̀ cả Và , thô ng qua cuon sá ch nà y, tô i muon giới thiệ u tới bạ n mộ t phương phá p mới Chı́nh là kỹ thuậ t giú p bạ n thực hiệ n "Phương phá p ngủ ngon trong 5 tieng" và "Thức dậ y lú c 5 giờ sá ng" Cù ng với sự đoi thay củ a thời đạ i, nhu cau dà nh cho giac ngủ củ a moi người lạ i khá c đi Và sứ mệ nh củ a bá c sı̃ lú c nà y là khien con người có the đá p ứng được với sự thay đoi đó Với suy nghı̃ như the, tô i đã viet nê n cuon sá ch nà y Giong như ở những trang đau củ a cuon sá ch, tô i khang định rang, neu bạ n có the tạ o được cho mı̀nh "Giac ngủ ngon tieng" và bien "Thức dậ y lú c 5 giờ sá ng" thà nh thó i quen, khoả ng thời gian tự do trong cuộ c đời củ a bạ n sẽ tă ng lê n Và đương nhiê n, bạ n có the tậ n hưởng khoả ng thời gian tự do ay cho những việ c là m mà trước nay bả n thâ n chưa có cơ hộ i thực hiệ n Neu bạ n có the chà o đó n mộ t cuộ c đời hạ nh phú c sau á p dụ ng phương phá p được trı̀nh bà y trong cuon sá ch nà y, với tô i, khô ng có gı̀ hạ nh phú c hơn the Tháng 11 năm 2016 Satoru Tsubota TÀI LIỆU THAM KHẢO CHÍNH • Khoa học trong giấc ngủ - Tại sao lại ngủ, tại sao lại thức giấc, Sakurai Takeshi, Nhà xuat bả n Koudansha, nă m 2010 • Đặc trưng khoa học giữa giấc ngủ và não bộ, Koga Ryohiko, Nhà xuat bả n Shodensha, nă m 2014 • Thay gối để trở nên khỏe mạnh hơn! Gối tự làm giúp chữa khỏi chứng đau đầu - đau vai - mất ngủ, Yamada Akaori, Nhà xuat bả n Asa, nă m 2014 VỀ TÁC GIẢ Satoru Tsubota Tsubota là tien sı̃ y họ c, bá c sı̃ trực thuộ c Hộ i cá c nhà khoa họ c nghiê n cứu giac ngủ củ a con người tạ i Nhậ t Bả n Đong thời, ô ng là Việ n phó củ a Phò ng khá m Amabarashi (tı̉nh Toyama, Nhậ t Bả n) Với tư cá ch là bá c sı̃ chuyê n mô n ve giac ngủ , ô ng có hơn 20 nă m kinh nghiệ m thă m khá m và nghiê n cứu ve giac ngủ Ngoà i Hộ i Nghiê n cứu Giac ngủ Nhậ t Bả n, ô ng cũ ng trực thuộ c Hộ i Y họ c than kinh the thao Nhậ t Bả n, Hộ i Y sı̃ Nhậ t Bả n, Hiệ p hộ i Huan luyệ n Nhậ t Bả n ô ng cò n đả m nhiệ m vị trı́ người đạ i diệ n cho hộ i nghiê n cứu chă m só c sức khỏ e và cá c phương phá p rè n luyệ n Satoru Tsubota sinh nă m 1963, hiệ n song tạ i tı̉nh Ishikawa, Nhậ t Bả n ô ng đã và đang no lực đe giới thiệ u cũ ng như pho cậ p những phương phá p liê n quan giac ngủ đe nâ ng cao chat lượng giac ngủ củ a người dâ n Nhậ t Bả n, bien Nhậ t Bả n trở thà nh mộ t đat nước tâ n tien trong giac ngủ Nă m 2006, ô ng già nh được chứng chı̉ củ a To chức Phá t trien họ c tậ p suot đời Foundation Certi ied Coach, khai sá ng và phá t trien "Kỹ thuậ t rè n luyệ n giac ngủ " Từ nă m 2007, với tư cá ch là người hướng dan giac ngủ trê n trang thô ng tin tong hợp ve cuộ c song sinh hoạ t mang tê n "All About", ô ng gửi những thô ng tin liê n quan đen giac ngủ trê n mạ ng Internet Mộ t so cuon sá ch tiê u bieu đá ng ke đen củ a Tsubota đó là : Phương pháp ngủ tạm thời một phút khiến cả não bộ và cơ thể trở nên minh mẫn và linh hoạt (Nhà xuat bả n Subarusya), Thói quen giấc ngủ ngon - Tỉnh giấc sảng khoái (Nhà xuat bả n Kadogawa), Phương pháp ngủ khiến năng lực tăng lên lần (Nhà xuat bả n Takarajima-sha), Năm thói quen để có thể ngủ ngon mỗi ngày theo lời khuyên của bác sĩ chuyên môn (Cô ng ty sá ch Mikasa Shobo) Notes [←1] Mù i hương củ a câ y bá ch nhậ t hay câ y tuyet tù ng [←2] Endorphins là mộ t chat dan truyen than kinh trong nã o bộ có tá c dụ ng tạ o cả m xú c tı́ch cực, cả i thiệ n tâ m trạ ng, giả m đau (BT) [←3] Hay cò n gọ i là tam giá c mạ ch, lú a mạ ch đen (BT) [←4] Đâ y là nhiệ t độ đieu chı̉nh phù hợp với nhiệ t độ tạ i Nhậ t Bả n và o mù a đô ng (BT) [←5] Cửa hà ng 100 yê n tạ i Nhậ t bá n hau het cá c nhu yeu pham với giá rẻ nhat - 100 yê n (cộ ng thê m VAT 5%) Mộ t so hà ng hó a trong cửa hà ng 100 yê n van có giá cao hơn 100 yê n (nhưng thường là khô ng quá 1.000 yê n) sẽ được dá n giá cụ the Những hà ng hó a khô ng ghi giá được hieu là có giá 100 yê n (BT) [←6] Jet lag: cụ m từ đe chı̉ tı̀nh trạ ng mệ t mỏ i sau chuyen bay tá c độ ng củ a chê nh lệ ch mú i giờ tạ i điem đen [←7] "Là m hò a thượng ba ngà y" là câ u tụ c ngữ củ a Nhậ t Bả n đe á m chı̉ những người luô n hời hợt với mọ i việ c, khô ng quyet tâ m và chang the thực hiệ n việ c gı̀ đó trong lâ u dà i Tương tự với câ u "Cả thè m chó ng chá n" củ a Việ t Nam (ND) ... cao "chat lượng", bộ não thể trước vốn khơng thể thỏa mãn khơng ngủ đủ 7 tiếng, có thể được làm hài lịng chỉ với giấc ngủ trong 5 tiếng Chang hạ n, giả sử hiệ n tạ i neu khô ng ngủ đủ... thực ngoà i dự tı́nh Tỉ lệ tử vong thấp nhất nằm ở những người ngủ khoảng 6 ,5 đến 7 ,5 tiếng một ngày Với những người ngủ trên 7 ,5 tiếng một ngày, tỉ lệ tử vong của họ cao hơn khoảng 20% Tien... Nhờ vào "Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng" , bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ Dù chỉ ngủ trong một thời gian ngắn nhưng tồn bộ những mỏi mệt mà não bộ và cơ thể phải chịu đựng trong suốt một ngày

Định dạng
Số trang	159
Dung lượng	1,45 MB