Ebook Bí quyết ngủ ít vẫn khỏe: Phần 1

Thông tin tài liệu

Nếu có thể lĩnh hội “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” được giới thiệu trong cuốn sách Bí quyết ngủ ít vẫn khỏe, cho dù thời gian dành cho giấc ngủ của bạn có ngắn đi chăng nữa, cũng sẽ không có chuyện bạn phải trải qua một buổi sáng khổ sở, không tỉnh táo, mệt mỏi vẫn còn chưa biến mất, và làm việc kém hiệu quả do cả ngày trong trạng thái buồn ngủ. Phần 1 của ebook giới thiệu đến bạn đọc 2 bước đầu tiên trong phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng và thức dậy lúc 5h sáng: nâng cao hiệu quả ngủ bằng kỹ thuật ngủ ngay lập tức và thức dậy ngay lập tức; nâng cao chất lượng giấc ngủ phục hồi triệt để não bộ và cơ thể.

Contents Lời nó i đau BƯC TRANH HOAN CHINH VE HAI PHƯƠNG PHAP ĐƯỢC ĐE CẠ P TƠI TRONG CUON SACH NAY “PHƯƠNG PHAP NGU NGON TRONG 5 TIENG X THƯC DẠ Y LUC 5 GIƠ SANG” SE THAY ĐOI CUỌ C SONG NEU TANG CHAT LƯỢNG GIAC NGU “THƠI GIAN NGU” SE NGAN LẠ I BƯƠC 1: NANG CAO HIẸ U QUA GIAC NGU BANG KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC - DẠ Y NGAY LẠ P TUC" BƯƠC 2: NANG CAO "CHAT LƯỢNG” GIAC NGU, PHỤ C HOI TRIẸ T ĐE NAO BỌ VA CƠ THE BƯƠC 3: AP DỤ NG NAM PHƯƠNG PHAP “NGU TẠ M THƠI” ĐE TINH TAO SUOT CA NGAY BƯƠC 4: TẠ O THOI QUEN "THƯC DẠ Y LUC 5 GIƠ SANG” TRONG VONG 2 THANG Dan Nhậ p RUT NGAN THƠI GIAN NGU, TẠ N HƯƠNG MOI NGAY TRONG THANH THƠI VA THONG THA Khô ng the cat giả m thời gian ngủ neu tự là m theo cá ch củ a mı̀nh Trở thà nh Người ngủ ngan - Người có the, người khô ng Bạ n có the trở thà nh Người ngủ ngan khô ng? QUAN NIẸ M SAI LẸ CH "NGU NGAN" = "KHONG TOT CHO SƯC KHOE" Bang “luyệ n tậ p" có the rú t ngan thời gian ngủ Thời gian ngủ trong mộ t ngà y cà ng dà i, tuoi thọ sẽ cà ng ngan lạ i Hã y dừng việ c bước và o loi mò n đo đạ c giac ngủ chı̉ bang "thời gian" Ba bước đe thay đoi chat lượng giac ngủ Bước 1: Nâ ng cao hiệ u quả giac ngủ bang kỹ thuậ t "Ngủ ngay lậ p tức - Dậ y ngay lậ p tức" BẠ N ĐANG TRAI QUA QUANG THƠI GIAN LANG PHI Ơ "TREN GIƯƠNG”, MOI NGAY 20 PHUT Loạ i bỏ "20 phú t lã ng phı́" moi ngà y Khi có the "Ngủ ngay lậ p tức - Dậ y ngay lậ p tức", chat lượng giac ngủ sẽ tă ng cao KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 1 Chı̉ can Nhı̀n Giường Và Chă n Đệ m Là Đã Buon ngủ Bang "Phương Phá p Kiem Soá t Kı́ch Thı́ch" Can phả i đặ t đieu kiệ n “Trê n giường = Nơi chı̉ đe ngủ " Thời điem duy nhat được phé p nhı̀n thay giường là lú c ngủ Hã y tạ o thó i quen "rời khỏ i giường" khi khô ng the ngủ được Uong sữa nó ng, trà thả o mộ c Nghe nhạ c co đien hoặ c nhạ c trị liệ u Ké o giã n cơ the KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 2 "BON LOẠ I MUI HƯƠNG” LA ĐOI THU NẠ NG KY CUA THUOC NGU "Mù i hương" đã được khoa họ c chứng minh là có hiệ u quả trong giac ngủ củ a con người Hương hoa oả i hương Cedrol (Cedarwood) Cà phê Hà nh tâ y KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 3 CHAM DƯT TINH TRẠ NG SUY NGHI KHI NAM TREN GIƯƠNG BANG "CUON SO TAY CAU GIẠ N" Hã y trú t những buon bực, lo lang và cá u giậ n lê n bà n roi mới đi ngủ Cuon so tay phả i được viet liê n tụ c! Nghiê m cam sử dụ ng thiet bị kỹ thuậ t so KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 3 HIẸ U QUA BAT NGƠ CUA "RƠI BO THỰC TẠ I VA ĐI NGU" MA CHI NHƯNG NGƯƠI THANH CONG MƠI THỰC HIẸ N ĐƯỢC Van đe có the được giả i quyet chı̉ đơn giả n bang cá ch “đi ngủ ” "Rời bỏ thực tạ i và đi ngủ " là cha đẻ củ a những đạ i phá t minh và giả i Nobel KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 4 CACH CHUYEN ĐOI TƯ "DAY THAN KINH BAN NGAY" SANG “DAY THAN KINH BUOI TOI" Bả n chat thậ t sự củ a nguyê n nhâ n khien bạ n khô ng the chı̀m và o giac ngủ "Hô hap bang bụ ng" đe tạ o ra trạ ng thá i thư giã n sâ u nhat KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 5 TẠ O RA "NGHI THƯC TRƯƠC KHI NGU" CUA RIENG MINH "Nghi thức" luô n được thực hiệ n sẽ thú c đay cơn buon ngủ Việ c là m có the thực hiệ n mà khô ng can phả i suy nghı̃ trước khi đi ngủ KY THUẠ T NGU NGAY LẠ P TƯC 6 NGƯNG THỰC HIẸ N "HANH ĐỌ NG" CO TAC DỤ NG KHIEN BẠ N TINH TAO BANG HAI COC CA PHE PHIN Lý do bạ n nê n kiem tra hò m thư điệ n tử củ a cô ng việ c và o “buoi sá ng" KY THUẠ T DẠ Y NGAY LẠ P TƯC 1 "PHƯƠNG PHAP ĐANH THƯC BAN THAN” KHIEN BẠ N TINH GIAC TRONG LY TƯƠNG Tă ng hoó c-mô n kı́ch thı́ch vỏ thượng thậ n Neu muon dậ y lú c 5 giờ, hã y đậ p và o goi "5 lan" "Cá ch dù ng chuô ng bá o thức" tot nhat đe có the thức dậ y mà khô ng cả m thay că ng thang KY THUẠ T DẠ Y NGAY LẠ P TƯC 2 THƯC GIAC TRONG HẠ NH PHUC BANG CACH "NGU LAN HAI TRONG 5 PHUT” Hiệ u quả đá ng ngạ c nhiê n mà giac ngủ lan hai mang lạ i Quy tac củ a "Ngủ lan hai" tuyệ t đoi phả i tuâ n thủ KY THUẠ T DẠ Y NGAY LẠ P TƯC 3 THƯC GIAC TRONG TINH TAO HƠN NƯA BANG “TẠ P THE DỤ C VƠI KHƠP XƯƠNG BAT ĐỌ NG” Bà i tậ p đó n chà o ngà y mới có the thực hiệ n trê n giường trong 1 phú t sau khi thức giac BAI TẠ P THE DỤ C VƠI KHƠP XƯƠNG BAT ĐỌ NG KHI VƯA THƯC DẠ Y KY THUẠ T DẠ Y NGAY LẠ P TƯC 4 MẸ O NHO EP BUỌ C NAO BỌ VA CƠ THE THƯC DẠ Y MỌ T CACH HIẸ U QUA VAO BUOI SANG NGAY HOM SAU CUA TIẸ C RƯỢU Kỹ thuậ t "Dậ y ngay lậ p tức" có the á p dụ ng à o sá ng hô m sau củ a mộ t đê m tă ng ca là gı̀? Tam và o buoi sá ng Đo ngọ t TONG HỢP BƯƠC 1 Bước 2: Nâ ng cao "chat lượng" giac ngủ , phụ c hoi triệ t đe nã o bộ và cơ the "GIAC NGU NGON" TRONG 3 TIENG SE MANG ĐEN MỌ T BUOI SANG "DE CHỊ U VA SANG KHOAI" Nâ ng cao chat lượng giac ngủ Non-Rem đe ngủ "sâ u hơn" Lý do bạ n khô ng cả m thay toà n bộ mệ t mỏ i được giả i phó ng KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 1 DU LA NGƯƠI LƯƠI BIENG CUNG có THE THỰC HIẸ N TOT - "THỰC PHAM CHƯC NANG MA THUẠ T" 20% cơ the con người được hı̀nh thà nh từ axit amin Chı̉ với 3 gram, tı̀nh trạ ng "mệ t mỏ i và o buoi sá ng" sẽ bien mat Axit amin thú c đay sả n xuat hoó c-mô n buon ngủ là gı̀? KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 2 BA "PHƯƠNG PHAP HUAN LUYẸ N TỰ TRỊ " ĐE DAY THAN KINH GIAO CAM PHỤ TRƠ NEN ƯU VIẸ T HƠN NƯA Chı̉ can tham nhủ "cô ng thức", că ng thang bao trù m sẽ tiê u tan Cô ng thức đe khien tâ m hon bạ n trở nê n nhẹ nhõ m Rè n luyệ n an tı̃nh - "Tâ m trạ ng (rat) bı̀nh tı̃nh” Rè n luyệ n tứ chi nặ ng ne - "Hai tay, hai châ n (rat) nặ ng" Rè n luyệ n tứ chi am nó ng - "Hai tay, hai châ n am nó ng” KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 3 TẠ I SAO AN NGAY TRƯƠC KHI ĐI NGU LẠ I KHIEN CHAT LƯỢNG GIAC NGU BỊ GIAM ĐI ĐANG KE? Khô ng được ngủ khi đang no bụ ng KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 4 GIAC NGU NGON ĐƯỢC QUYET ĐỊ NH BƠI GOI VA CHAN ĐẸ M Người hạ n che trở mı̀nh chı́nh là người khô ng có giac ngủ ngon Trước het, hã y xem xé t lạ i chă n đệ m và goi Bạ n có the tạ o ra loạ i goi "ưu việ t" trong chı́nh că n nhà củ a mı̀nh KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 5 CACH SƯ DỤ NG GOI VA CHAN ĐẸ M ĐE CO ĐƯỢC GIAC NGU SAU VA NGON HƠN NƯA Chă n mỏ ng trá i ở dưới cơ the thay vı̀ ở trê n Chı̉ can thay đoi mà u sac, chat lượng giac ngủ sẽ thay đoi KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 6 NHƯNG ANH HƯƠNG XAU CUA VIẸ C UONG RƯỢU VA HUT THUOC TRƯƠC KHI NGU GAY RA CHO GIAC NGU Giú p de chı̀m và o giac ngủ , tuy nhiê n khien chat lượng giac ngủ xau đi Cơ che cả n trở giac ngủ củ a rượu Hú t thuoc trước khi đi ngủ sẽ ké o dà i thê m 5 phú t quã ng thời gian cho đen khi chı̀m và o giac ngủ UONG RƯỢU – HUT THUOC TRƯƠC KHI ĐI NGU LA KHONG TOT KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 7 CƯ BẠ T ĐIEU HOA MAI? HAY LA HẸ N GIƠ TAT? Cá ch cà i đặ t đieu hò a và o mù a đô ng và mù a hè tot nhat Hã y mua "Nhiệ t am ke" tạ i cửa hà ng đong giá 100 yê n KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 8 KHONG ĐƯỢC NGU TRONG KHI MẠ C QUAN AO BINH THƯƠNG Lý do khien quan á o bı̀nh thường là khô ng tot Chı̉ can mặ c pyjama (quan á o ngủ ), bạ n sẽ khô ng bị tı̉nh giac giữa đê m Cá ch lựa chọ n pyjama giú p nâ ng cao chat lượng giac ngủ KY THUẠ T NANG CAO CHAT LƯỢNG GIAC NGU 9 "KHOANG THƠI GIAN MA QUY” TUYẸ T ĐOI KHONG ĐƯỢC NGU Tuyệ t đoi khô ng được ngủ gậ t từ 20 giờ trở đi! Việ c nê n là m trong 2-4 tieng trước khi đi ngủ CAN BẸ NH ĐANG NGƠ VE GIAC NGU KHI KHONG THE CAI THIẸ N DU ĐA THỰC HIẸ N NHƯNG KY THUẠ T TREN? "Jet lag" do thó i quen sinh hoạ t tạ o ra “Hộ i chứng ngưng thở khi ngủ " khi chat lượng giac ngủ rơi xuong giới hạ n thap nhat Hai loạ i ton thương giac ngủ mà hai triệ u người Nhậ t cả m thay lo lang Bước 3: Ap dụ ng nă m phương phá p "ngủ tạ m thời" đe tı̉nh tá o suot CA ngà y CON NGƯƠI CO THE NGU VAI LAN TRONG MỌ T NGAY Lý do khien phan lớn độ ng vậ t ngủ "và i lan trong mộ t ngà y" Chia giac ngủ là m và i lan, hiệ u suat hoạ t độ ng sẽ tă ng lê n LY DO NHƯNG TẠ P ĐOAN HANG ĐAU CUA THE GIƠI ĐE TOAN BỌ NHAN VIEN THỰC HIẸ N "NGU TẠ M THƠI"? Hiệ u quả đá ng kinh ngạ c củ a ngủ tạ m thời được cả NASA cô ng nhậ n Ngủ tạ m thời sẽ giú p giả m thieu những că ng thang và bực bộ i củ a buoi chieu Cho dù khô ng có thời gian và địa điem, bạ n van có the ngủ tạ m thời Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 1 NANO NAP (NGU TẠ M THƠI TRONG KHOANH KHAC ~ VAI GIAY) Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 2 MICRO NAP (NGU TẠ M THƠI KHOANG 1 PHUT) Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 3 MINI NAP (NGU TẠ M THƠI KHOANG 10 PHUT) Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 4 POWER NAP (NGU TẠ M THƠI 20 PHUT) Ngủ tạ m thời nâ ng cao hiệ u suat hoạ t độ ng trong suot mộ t ngà y 5 HOLIDAY NAP (NGU TẠ M THƠI TRONG NGAY NGHI - 90 PHUT) MỌ T YEU TO QUAN TRỌ NG TRONG NGU TẠ M THƠI ĐO LA TỰ KY AM THỊ BAN THAN "ĐANG THƯ GIAN" Cá ch giả i phó ng nă ng lượng củ a toà n cơ the Bı́ quyet hô hap đe de dà ng ngủ tạ m thời KY THUẠ T NGU TẠ M THƠI "PLUS α" KHIEN NAO BỌ MINH MAN HƠN NƯA Lý do khien bạ n cả m thay tı̉nh tá o khi nhai kẹ o cao su “An nhẹ ” và o buoi chieu sẽ giú p thay đoi hiệ u suat củ a bạ n 7 HUYẸ T ĐẠ O THOI BAY CƠN BUON NGU TRONG KHOANH KHAC Phương phá p bam huyệ t có the thực hiệ n ở bat cứ đâ u, bat cứ lú c nà o Bước 4: Bien "Thức dậ y lú c 5 giờ sá ng" trở thà nh thó i quen trong 2 thá ng CHI TRONG VONG 2 THANG, BẠ N CUNG CO THE TRƠ THANH NGƯƠI NGU NGAN THƯC DẠ Y LUC 5 GIƠ SANG Cơ the sẽ ghi nhớ “Moc thời gian khi nà o cũ ng vậ y" Hã y cù ng nam vững thời gian đi ngủ cơ bả n Chı̉ duy nhat mộ t quy tac phả i bả o vệ khi rú t ngan thời gian ngủ KIEM TRA LIẸ U CO THE RUT NGAN MA KHONG GAY QUA SƯC BANG "DANH SACH KIEM TRA KHI THƯC DẠ Y" De dà ng biet được liệ u có thieu ngủ hay khô ng CO THE THAT BẠ I TƠI HAI LAN TRONG MỌ T TUAN CUNG KHONG SAO! NHƯNG THAT BẠ I LIEN TIEP LA KHONG TOT! "Hoã n lạ i hai ngà y trong mộ t tuan" đe khô ng là m roi loạ n đong ho sinh họ c củ a cơ the QUAN LY RUT NGAN GIAC NGU TƯ HAI MẠ T "THAN KINH HỌ C" VA "TAM LY HỌ C" "Quyet định mụ c đı́ch rú t ngan thời gian ngủ " Neu như khô ng cả m thay phan khı́ch sẽ khô ng the tiep tụ c Hà nh độ ng thức dậ y trá nh trường hợp "Là m hò a thượng ba ngà y" RUT NGAN THƠI GIAN NGU MỌ T CACH CHAC CHAN VA THU VỊ HƠN NƯA BANG "TRO CHƠI DẠ Y SƠM"! Đặ t ra nhiệ m vụ và giả i thưởng với cả m giá c củ a mộ t trò chơi Lời cuoi Tà i liệ u tham khả o chı́nh Ve tá c giả Satoru Tsubota LỜI NÓI ĐẦU Gửi tới bạ n - người đang vướng phả i những phien muộ n sau: -> Ngủ bao lâ u cũ ng khô ng het cả m giá c mệ t mỏ i -> Luô n thức dậ y buoi sá ng trong trạ ng thá i ue oả i -> De bị tı̉nh giac, tran trọ c cho tới nửa đê m -> Khô ng đủ thời gian dà nh cho giac ngủ -> Trả i qua moi ngà y với quỹ thời gian eo hẹ p Cuon sá ch nà y sẽ gửi tới bạ n hai phưong phá p lớn Phương phá p "Ngủ ngon trong 5 tieng" (Bước 1 ~3) Phương phá p bien "Thức dậ y lú c 5 giờ sá ng" trở thà nh thó i quen (Bước 4) Phương phá p ngủ ngon trong 5 tieng tức là , cho dù bạn chỉ ngủ trong thời gian ngắn thơi, não thể có cảm giác tràn đầy sinh khí, đơi mắt và tinh thần hồn tồn trong trạng thái tỉnh táo Nhờ đó, hoạt động ngày đạt hiệu cao Tô i xin được giới thiệ u bı́ quyet giú p bạ n có mộ t giac ngủ sâ u và ngan, nâ ng cao toi đa "chat lượng" giac ngủ Bê n cạ nh đó , kỹ thuậ t "Thức dậ y lú c 5 giờ sá ng" mà tô i sẽ đe cậ p tới chı́nh là phương phá p cả i thiệ n giac ngủ vô cù ng hiệ u quả dà nh cho những người thường ngủ khoả ng tieng mộ t ngà y, giú p họ rú t ngan thời gian ngủ theo kien thức y họ c đú ng đan và khoa họ c Nhờ vào "Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng", bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ Dù chỉ ngủ trong một thời gian ngắn nhưng tồn bộ những mỏi mệt mà não bộ và cơ thể phải chịu đựng trong suốt một ngày dài sẽ biến mất Khi đó, "Thức dậy lúc 5 giờ sáng" sẽ trở thành thói quen của bạn BỨC TRANH HỒN CHỈNH VỀ HAI PHƯƠNG PHÁP ĐƯỢC ĐỀ CẬP TỚI TRONG CUỐN SÁCH NÀY Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng Phương pháp biến "Thức dậy lúc 5 giờ sáng" trở thành một thói quen Dù cho chı̉ ngủ mộ t khoả ng thời gian Giới thiệ u phương phá p 'Thức dậ y lú c 5 giở ngan, cả nã o bộ và the đeu cả m thay thỏ a sá ng', cá ch rú t ngá n thời gian ngủ theo kien mã n, đô i mat và tinh than trong trạ ng thá i tı̀nh thức y họ c đú ng đan và khoa họ c tá o, mọ i hoạ t độ ng trong ngà y đeu đạ t hiệ u quả cao nhat (Bước 1 ~ 3 trong cuốn sách này) (Bước 4 trong cuốn sách này) Nếu có thể thực hiện "Phương pháp ngủ ngắn trong 5 tiếng" và "Thức dậy lúc 5 giờ sáng", cuộc đời bạn sẽ có biến chuyển rất lớn r Han bạ n cũ ng biet tới hiệ u quả củ a việ c dậ y sớm đú ng khô ng? Như ket quả củ a mộ t nghiê n cứu cho thay, "Hiệ u suat là m việ c trong 10 phú t và o sá ng sớm bang với hiệ u suat là m việ c trong 1 tieng lú c nửa đê m." Tuy nhiê n, neu bạ n dậ y sớm lạ i giữ nguyê n khoả ng thời gian ngủ giong trước (khoả ng tieng), mặ t trá i củ a việ c có tay khoả ng thời gian quý bá u và o sá ng sớm ay sẽ là rú t ngan khoả ng thời gian dà nh cho bả n thâ n và o buoi toi Chang phả i vậ y là rat lã ng phı́ hay sao? Rot cuộ c, cá ch bạ n sử dụ ng 24 tieng trong mộ t ngà y khô ng he thay đoi, dù chı̉ mộ t chú t Bê n cạ nh đó , neu rú t ngan thời gian ngủ quá nhieu, cả ngà y hô m sau bạ n sẽ cả m thay cơn mệ t mỏ i bao trù m, đô i mat nặ ng trı̃u vı̀ buon ngủ KỸ THUẬT NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ 6 NHỮNG ẢNH HƯỞNG XẤU CỦA VIỆC UỐNG RƯỢU VÀ HÚT THUỐC TRƯỚC KHI NGỦ GÂY RA CHO GIẤC NGỦ Giúp dễ chìm vào giấc ngủ, tuy nhiên khiến chất lượng giấc ngủ xấu đi Trong so những bệ nh nhâ n củ a tô i, đã từng có người "Khi khô ng ngủ được sẽ tı̀m đen rượu" Nghı̃a là , neu trong ngà y hô m đó mà uong rượu, anh ay có the ngủ được ngay lậ p tức Tuy nhiê n, neu khô ng uong rượu thı̀ chac chan sẽ chang the chợp mat cho đen tậ n sá ng sớm Nhưng sau đó , vı̀ biet rang neu uong rượu moi ngà y trước khi ngủ sẽ khô ng tot cho cơ the nê n anh ay đã chọ n ra mộ t ngà y trong tuan, quyet định đó là ngà y được phé p uong rượu trước ngủ Tuy nhiê n, và o ngà y uong rượu nhat tuan đó , cho dù có bước lê n giường, chui và o chă n đi nữa cũ ng khô ng the ngủ được, mat cứ mở trừng trừng, khô ng he có cả m giá c buon ngủ Chı́nh vı̀ the, ket cụ c, moi ngà y, đeu nhờ đen rượu Uong rượu, sau đó đi ngủ Mặ c dù có the đâ y khô ng phả i là mộ t loạ i bệ nh nặ ng, nhưng có nhieu người cả m thay rang "Ngà y uong rượu sẽ khien tô i cả m thay de ngủ hơn" Con có tá c dụ ng khien con người de ngủ , đieu nà y khô ng can phả i bà n cã i Tuy nhiê n, mặ t khá c, nó cũ ng có nhược điem, đó là chat lượng giac ngủ tạ m thời bị giả m sú t Cơ chế cản trở giấc ngủ của rượu Khi rượu được phâ n giả i bê n the, nó sẽ tạ o vậ t chat Acetaldehyde Vậ t chat Acetaldehyde nà y sẽ cả n trở giac ngủ củ a bạ n, mang đen hậ u quả là giac ngủ khô ng được sâ u Khi uong rượu, ngà y hô m sau bạ n sẽ buon ngủ suot cả ngà y, cả m giá c những mệ t mỏ i củ a ngà y hô m qua khô ng bien mat Tat cả những triệ u chứng nà y gâ y ra bởi vậ t chat mang tê n Acetaldehyde Dù có thể bạn cảm thấy bản thân chìm vào giấc ngủ sâu, tuy nhiên trên thực tế, đó là một giấc ngủ nơng Ngoà i ra, cũ ng có nhieu người sau khi uong rượu, và o giữa đê m họ sẽ phả i thức dậ y đi vệ sinh Đó chı́nh là bởi hoó c-mô n chong lợi tieu giac ngủ gọ i là Vasopressin khô ng hoạ t độ ng Nhờ hoó c-mô n đó , chú ng ta mới khô ng có nhu cau vệ sinh lú c ngủ Tuy nhiê n, rượu có tá c dụ ng ức che bà i tiet hoó c-mô n Vasopressin nà y Chı́nh vı̀ the, người uong rượu sẽ buộ c phả i vệ sinh và o giữa đê m, khien giac ngủ bị ngat quã ng Hı̀nh thà nh Acetaldehyde và ức che Vasopressin Từ hai mặ t nà y, ta có the de dà ng nhậ n thay, rượu sẽ là m cả n trở giac ngủ củ a con người Với những người thı́ch uong rượu, tô i mong bạ n có the ket thú c việ c uong rượu ı́t nhat ba tieng trước khi đi ngủ Neu như bạ n đi ngủ lú c 0 giờ, moc thời gian giới hạ n dà nh cho bạ n là 21 giờ hô m trước Tuy nhiê n, cũ ng có bạ n có cuộ c hẹ n và khó lò ng tuâ n thủ đú ng moc thời gian giới hạ n Lú c ay, hã y co gang tạ o ra khoả ng thời gian ba tieng trước khi đi ngủ , là m vậ y mức độ ả nh hưởng xau tới giac ngủ sẽ được giả m đi rat nhieu Hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ kéo dài thêm 5 phút quãng thời gian cho đến khi chìm vào giấc ngủ Ngoà i ra, cù ng với uong rượu trước khi ngủ , mộ t thó i quen khá c đã ă n sâ u và o goc re củ a nhieu người đó là hú t thuoc trước khi đi ngủ Có the họ nghı̃ rang "Hú t mộ t đieu trước khi đi ngủ sẽ khien tâ m trạ ng trở nê n thoả i má i, de ngủ hơn" Nhưng đâ y chac chan là mộ t sự hieu lam Chat nicotine trong thuoc lá có đặ c tı́nh khien con người tı̉nh tá o và tran tı̃nh tâ m trạ ng Neu tá c dụ ng tran tı̃nh nà y hoạ t độ ng quá mạ nh, có vẻ nó sẽ khien con người chı̀m và o giac ngủ sâ u Nhưng thậ t đá ng tiec, thứ hoạ t độ ng mạ nh hơn là tá c dụ ng khien chú ng ta trở nê n tı̉nh tá o Chu kỳ nửa phâ n rã củ a nicotine trong cơ the là từ 20 ~ 30 phú t Hap thụ nicotine cũ ng giong như uong rượu trước khi ngủ , nó sẽ khien tâ m trạ ng củ a bạ n được tran tı̃nh, có cả m giá c de chı̀m và o giac ngủ Tuy nhiê n, thực te là 30 phú t trước ngủ , bạ n khô ng nê n hú t thuoc Là m vậ y, giac ngủ củ a bạ n sẽ sâ u và ngon hơn Trong thı́ nghiệ m được thực hiệ n gan đâ y, khi đem so sánh với những người khơng hút thuốc, thời gian để người hút thuốc chìm vào giấc ngủ sau khi lên giường sẽ dài hơn bình qn 5 phút Bên cạnh đó, tỉ lệ giấc ngủ nơng tăng lên 24%, tỉ lệ giấc ngủ sâu giảm 14% Hú t thuoc trước khi ngủ cũ ng là mộ t hà nh độ ng phả i nghiê m cam UỐNG RƯỢU – HÚT THUỐC TRƯỚC KHI ĐI NGỦ LÀ KHÔNG TỐT Nếu uống rượu trước khi đi ngủ Có the de ngủ nhưng chat lượng giac ngủ bị giả m sú t thả m hạ i Muon đi vệ sinh, tan suat tı̉nh dậ y giữa đê m tă ng Do ả nh hưởng củ a con, cá c cơ củ a lưỡi bị tê liệ t, de ngá y khi ngủ Do Acetaldehyde, co họ ng bị khô , ban đê m de bị tinh giac Nếu hút thuốc trước khi đi ngủ Ké o dà i thời gian chı̀m và o giac ngủ lê n 5 phú t so với bı̀nh thường Tı̉ lệ giac ngủ nô ng tă ng 24% Tı̉ lệ giac ngủ sâ u giả m 14% KỸ THUẬT NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ 7 CỨ BẬT ĐIỀU HỊA MÃI? HAY LÀ HẸN GIỜ TẮT? Cách cài đặt điều hịa vào mùa đơng và mùa hè tốt nhất Cũ ng có nhieu người bị ả nh hưởng bởi nó ng và lạ nh dan đen khô ng ngủ được Cài đặt nhiệt độ điều hòa trong phòng ngủ vào mùa hè, tốt nhất là ở mức 26°c Nhiệ t độ nà y là mức toi đa đe bạ n có mộ t giac ngủ thoả i má i và de chịu khi mặ c quan á o ngủ Neu có the, hã y cứ bậ t đieu hò a vậ y, giữ nhiệ t độ đó cho đen sá ng Neu như bạ n đe ý tới việ c sử dụ ng đieu hò a trong suot cả mộ t đê m, vậ y thı̀ hã y đặ t che độ hẹ n giờ, chı̉ bậ t trong ba tieng Việ c là m nà y, cũ ng giong tô i đã đe cậ p tới phan đau củ a cuon sá ch, mụ c đı́ch là đe nâ ng cao chat lượng củ a "180 phú t đau ke từ khi chı̀m và o giac ngủ " - khoả ng thời gian quan trọ ng đe nâ ng cao chat lượng củ a cả giac ngủ Mặ t khá c, và o mù a đô ng, phạ m vi tot nhat là từ 16 ~ 19°c4 Neu như nhiệ t độ thap hơn mức nà y, có the khi hı́t thở, phoi sẽ bị nhiem lạ nh Ket cụ c, thâ n nhiệ t hạ xuong quá thap, chat lượng giac ngủ từ đó bị xau đi Khi đang từ khô ng gian am độ t ngộ t bước và o phò ng ngủ với nhiệ t độ thap, dâ y than kinh giao cả m sẽ bị kı́ch thı́ch, khien bạ n tı̉nh tá o Hậ u quả là mat nhieu thời gian đe chı̀m và o giac ngủ Mù a đô ng, trước khi đi ngủ mộ t tieng, bạ n có the bậ t san đieu hò a, đe nhiệ t độ trong phò ng ngủ từ 16 ~ 19°c Hãy mua "Nhiệt ẩm kế" tại cửa hàng đồng giá 100 yên5 Yeu to tô i muon bạ n lưu tâ m đe hò a hợp với nhiệ t độ đó là "độ am" Độ am khien người cả m thay thoả i má i nhat ngủ là khoả ng 50% Và o mù a mưa hay mù a hè , độ am thường ở mức cao, cũ ng khô ng hiem khi độ am vượt lê n trê n 80% Mặ t khá c, và o mù a khô như mù a thu hay mù a đô ng, cũ ng có khi độ am giả m xuong chı̉ cò n khoả ng 30% Hã y mua nhiệ t am ke, giữ cho độ am trong phò ng chı̉ dao độ ng trong khoả ng trê n dưới 50% Chı̉ can chọ n loạ i nhiệ t am ke nhỏ nhẹ và đơn giả n được bá n ở cửa hà ng đong giá 100 yê n là được Khi độ am cao, trước khi đi ngủ hã y sử dụ ng chức nă ng hú t am củ a đieu hò a, hạ thap độ am xuong Khi độ am thap, bạ n có the nâ ng độ am lê n bang cá ch phơi khô quan á o đã giặ t hay khă n ướt, hoặ c sử dụ ng má y là m tă ng độ am Cũ ng có mộ t ket quả thı́ nghiệ m cho thay, neu bạ n đặ t loạ i câ y chuyê n trong trong nhà , chú ng sẽ đieu tiet độ am trong că n phò ng Vậ y nê n bạ n hã y thử sap xep lạ i và đặ t loạ i câ y chuyê n trong trong nhà tạ i că n phò ng củ a mı̀nh nhé KỸ THUẬT NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ 8 KHƠNG ĐƯỢC NGỦ TRONG KHI MẶC QUẦN ÁO BÌNH THƯỜNG Lý do khiến quần áo bình thường là khơng tốt Thô ng thường, bạ n mặ c loạ i quan á o như the nà o đe đi ngủ ? Có lẽ sẽ có nhieu người trả lời là á o phô ng, quan á o the thao, á o len đú ng khô ng? Tuy nhiê n, bạ n khô ng được đi ngủ trong khi mặ c những loạ i quan á o mặ c hang ngà y đó Bởi chú ng có nguy cơ là m giả m chat lượng giac ngủ Đe có được mộ t giac ngủ ngon với chat lượng cao, đieu quan trọ ng là bạ n nê n mặ c trang phụ c có the khien bả n thâ n và cơ the thoả i má i Đe là m được như vậ y, trước tiê n khô ng nê n mặ c những loạ i quan á o bó ve điem nà y, có khô ng ı́t loạ i quan á o mặ c bı̀nh thường có phan co á o hay co tay á o bị bó chặ t Bê n cạ nh đó , vı̀ những bộ quan á o bı̀nh thường mặ c khi thời tiet lạ nh thường có chat liệ u dà y, trả i đệ m ra và ngủ trê n đó , the vı̀ mặ c quan á o dà y sẽ giữ quá nhieu nhiệ t, bạ n có the cả m thay cả the bị chè n é p và trở nê n cứng nhac, dan đen ket cụ c là bị tı̉nh giac Có khô ng ı́t trường hợp giong như vậ y Chỉ cần mặc pyjama (quần áo ngủ), bạn sẽ không bị tỉnh giấc giữa đêm ve cá ch biệ t trong hiệ u quả đoi với giac ngủ giữa pyjama và quan á o bı̀nh thường, có mộ t so liệ u khien tô i thay đặ c biệ t hứng thú Theo thı́ nghiệ m do Wacoal (thương hiệ u đo ló t noi tieng củ a Nhậ t) và Omron Healthy Care (nhà sả n xuat thiet bị y te đặ t tạ i Kyoto, Nhậ t Bả n) hợp tá c thực hiệ n, so lan thức giac trong đê m củ a những người đi ngủ mặ c quan á o bı̀nh thường hoặ c quan á o the thao trung bı̀nh khoả ng từ 3 - 5 lan Mặ t khá c, so lan thức giac củ a những người ngủ mặ c pyjama trung bı̀nh khoả ng 1-3 lan Bằng việc có mặc pyjama hay không, số lần tỉnh giấc đêm thay đổi khoảng 15% Ngoà i ra, mặ c quan á o bı̀nh thường và chui và o chă n, thời gian can thiet đe thực sự chı̀m và o giac ngủ là khoả ng 47 phú t Trong khi đó , neu mặ c pyjama và đi ngủ , thời gian can thiet lú c nà y trung bı̀nh khoả ng 38 phú t Như vậ y, khoả ng thời gian được rú t ngan lạ i là khoả ng 9 phú t Cách lựa chọn pyjama giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ Vậ y thı̀, nê n chọ n loạ i pyjama như the nà o cho phù hợp? Trong khâ u lựa chọ n chat liệ u vả i, đieu quan trọ ng nhat can chú ý đó là "cả m giá c mặ c" Tô i mong bạ n có the chọ n chat liệ u vả i mà mặ c lê n, dù cho vả i có chạ m và o da, bạ n cũ ng cả m thay de chịu và thoả i má i Ngoà i ra, toá t mo hô i khi đang ngủ khô ng chı̉ xả y ra và o mù a hè , mà mù a đô ng cũ ng vậ y Khi chả y mo hô i, quan á o sẽ bị ướt Vı̀ the, bạ n nê n chọ n chat liệ u thoá ng khı́, tham mo hô i, khả nă ng giữ nhiệ t tot Pyjama với chat liệ u cotton hay lụ a hoà n toà n có the đá p ứng những đieu kiệ n nà y Vậ y nê n tô i khuyen khı́ch bạ n mua pyjama được là m từ cotton hay lụ a Có the giá sẽ hơi đat nhưng pyjama là trang phụ c mặ c moi ngà y, nó là thứ trực tiep chạ m tới là n da củ a chú ng ta Vậ y nê n, dù the nà o đi nữa, tô i cũ ng mong bạ n có the chọ n cho mı̀nh bộ pyjama với chat lượng tot Ngoà i ra, pyjama nê n được giặ t thậ t can thậ n Cho dù bạ n có mua loạ i pyjama chat lượng tot đen đâ u, tı̀nh trạ ng mo hô i hay bã nhờn ở trê n da dı́nh và o vả i là đieu khô ng the trá nh khỏ i Neu cứ mặ c bộ pyjama khô ng được đả m bả o vệ sinh, vậ y thı̀ khô ng có ý nghı̃a gı̀ cả Khi bị ban, tı́nh chat hú t am cũ ng như tham hú t mo hô i sẽ giả m Là m như vậ y, hơi nó ng và mo hô i toá t ra từ cơ the sẽ khô ng được phâ n tá n, chac chan ngủ nhiệ t độ the sẽ khô ng giả m Ket quả bạ n nhậ n được chı́nh là chat lượng giac ngủ bị giả m sú t thả m hạ i Dù là và o mù a đô ng, hã y co gang giặ t khoả ng 2-3 ngà y mộ t lan nhé KỸ THUẬT NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ 9 "KHOẢNG THỜI GIAN MA QUỶ” TUYỆT ĐỐI KHÔNG ĐƯỢC NGỦ Tuyệt đối không được ngủ gật từ 20 giờ trở đi! Trong mộ t ngà y, có khoả ng thời gian mà con người de bị rơi và o cơn buon ngủ nhat, mộ t cá ch khô ng the kiem soá t được Đó là khoả ng thời gian "2 - 4 tieng trước khi đi ngủ " Neu là người đi ngủ lú c 0 giờ, vậ y thı̀ khoả ng thời gian de thay buon ngủ nhat ay là 2 tieng từ 20 - 22 giờ Có lẽ cũ ng có nhieu người, khoả ng thời gian nà y, ngoi trê n xe điệ n trở ve nhà trong trạ ng thá i mơ mà ng Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được ngủ Nguyê n nhâ n là bởi, neu như ngủ và o lú c đó , có nguy cơ và o khoả ng thời gian thực sự dà nh cho giac ngủ củ a mı̀nh, bạ n sẽ khô ng cả m thay buon ngủ nữa, hoặ c là chat lượng giac ngủ và o đê m khuya sẽ bị giả m đi, rat nhieu Cơ the con người mang đặ c tı́nh, khi nhiệ t độ cơ the tă ng cao, chú ng ta sẽ trở nê n nă ng độ ng và hoạ t bá t Khi nhiệ t độ hạ xuong, hoạ t độ ng sẽ trở nê n cứng nhac Nó i tó m lạ i, ngủ và o khoả ng thời gian mà thâ n nhiệ t hạ xuong chı́nh là giac ngủ tự nhiê n nhat Tuy nhiê n, "2 - 4 tieng trước khi đi ngủ " là khoả ng thời gian mà nhiệ t độ cơ the ở mức cao nhat trong ngà y Vı̀ quá mệ t mỏ i sau khi ket thú c cô ng việ c củ a mộ t ngà y, hay phó mặ c cho sự thoả i má i khi ngoi trê n xe điệ n rung nhẹ ê m á i và cứ như vậ y thiep đi, có khả nă ng nhịp điệ u củ a đong ho sinh họ c bê n trong cơ the sẽ bị là m hỏ ng Ket quả là , có nhieu trường hợp bị thức giac trong khoả ng thời gian 180 phú t ke từ khi chı̀m và o giac ngủ , khien chat lượng giac ngủ bị ké m đi Thê m nữa, neu bạ n ngủ và o lú c nhiệ t độ cơ the tă ng cao, bạ n sẽ khó chı̀m và o giac ngủ , đó cũ ng là nguyê n nhâ n khien bạ n cả m thay bả n thâ n luô n khô ng được ngủ đủ giac từ ngà y nà y qua ngà y khá c Đe nâ ng cao chat lượng giac ngủ , tô i muon bạ n có the loạ i bỏ tı̀nh trạ ng thieu ngủ Việc nên làm trong 2-4 tiếng trước khi đi ngủ Neu như bạ n bị bủ a vâ y bởi cả m giá c buon ngủ và o khoả ng thời gian đó , hã y co gang chịu đựng, thoi bay cơn buon ngủ bang cá ch kiem tra thư điệ n tử bang điệ n thoạ i thô ng minh, hoặ c đọ c tin tức trê n mạ ng Ngoà i ra, neu thử suy nghı̃ ve sự ả nh hưởng giữa nhiệ t độ cơ the và giac ngủ , có mộ t sự thậ t Đó là , nếu bạn nghiêm túc nâng cao nhiệt độ cơ thể vào 2-4 tiếng trước khi đi ngủ, đến khoảng thời gian thực sự cần thiết cho giấc ngủ, bạn sẽ dễ ngủ hơn Neu nghiê m tú c là m am the, khô ng những bạ n có the khien bả n thâ n het buon ngủ , mà đen khoả ng thời gian thực sự can phả i ngủ mà von dı̃ the yê u cau, tự nhiê n nhiệ t độ the cũ ng có the hạ thap, khô ng chú t khó khă n Han là mộ t mũ i tê n trú ng hai đı́ch Lời khuyê n củ a tô i dà nh cho bạ n đó là , đi bộ hoặ c tam Khi vậ n độ ng hoặ c tam, lưu thô ng má u sẽ tot hơn Lưu thô ng má u ở tay và châ n tot tức là má u từ nã o bộ và nộ i tạ ng đã hoà n toà n được chuyen đen châ n và tay, sau đó giả i phó ng lượng nhiệ t củ a the, nhiệ t độ củ a những bộ phậ n tậ n sâ u bê n trong cơ the sẽ giả m xuong Đặ c biệ t, ve mặ t sức khỏ e, tô i cũ ng khuyen khı́ch bạ n vậ n độ ng nhẹ và o khoả ng thời gian đó Nguyê n nhâ n là bởi khi nhiệ t độ cơ the tă ng cao, cơ the trở nê n nhanh nhẹ n, khả nă ng vậ n độ ng củ a cơ the cũ ng tot bı̀nh thường Đong thời, cũ ng khó bị chan thương Những trậ n chung ket củ a Olympic phan lớn được to chức và o buoi toi cũ ng xuat phá t từ lý do giong như vậ y Bang cá ch nâ ng cao nhiệ t độ cơ the và o khoả ng thời gian đó , buoi toi bạ n sẽ de ngủ NGHIÊM TÚC NÂNG CAO NHIỆT ĐỘ CƠ THỂ VÀO KHOẢNG THỜI GIAN 2 - 4 TIẾNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ CĂN BỆNH ĐÁNG NGỜ VỀ GIẤC NGỦ KHI KHƠNG THỂ CẢI THIỆN DÙ ĐÃ THỰC HIỆN NHỮNG KỸ THUẬT TRÊN? "Jet lag"6 do thói quen sinh hoạt tạo ra Cho dù đã sử dụ ng những "kỹ thuậ t nâ ng cao chat lượng giac ngủ " được trı̀nh bà y cho tới đâ y, giac ngủ củ a bạ n van khô ng được cả i thiệ n, khô ng có được cả m giá c ngủ say, đau ó c khô ng tı̉nh tá o, khô ng có ý chı́ là m việ c trong suot cả ngà y Neu rơi và o trường hợp nà y, có the phả i đặ t ra nghi van, bạ n đang mac bệ nh ve giac ngủ Tô i sẽ nê u ra mộ t và i loạ i bệ nh tiê u bieu, neu như bạ n cả m thay mı̀nh có triệ u chứng tương tự thı̀ hã y thử kiem tra nhé Hiệ n tượng thường xuat hiệ n khi ket thú c kỳ nghı̉ ké o dà i đó là "Hộ i chứng giac ngủ đen tre" Đâ y là triệ u chứng mà khoả ng thời gian ngủ đã bị thay đoi, trước đó von dı̃ nó nam trong quã ng thời gian thı́ch hợp cho nep song sinh hoạ t hang ngà y Người mac chứng nà y sẽ đi ngủ và o khoả ng thời gian muộ n hơn bı̀nh thường Vı̀ đã liê n tụ c thức khuya nê n chương trı̀nh "ngủ " củ a đong ho sinh hoạ t trong cơ the cũ ng bị cà i đặ t thời gian muộ n Nó giong như mộ t loạ i "Jet lag do mı̀nh tự tạ o ra" Ve triệ u chứng bệ nh mà bạ n có the de dà ng phá t hiệ n, ay là sau khi ket thú c ngà y nghı̉, khi phả i thức dậ y sớm hơn đe đen trường hoặ c cô ng ty, ta luô n cả m thay "nhức đe đen trường hoặ c cô ng ty, ta luô n cả m thay "nhức đau, nặ ng đau quá ", "khô ng muon ă n", "cơ the sao mà thay mệ t mỏ i quá ", "khô ng the tậ p trung", "mã i mà khô ng het buon ngủ " Neu như khô ng có biệ n phá p đoi phó nhanh chó ng, triệ u chứng bệ nh có the ké o dà i tới và i thá ng, thậ m chı́ là và i nă m Ngoà i ra, khi đe tı̀nh trạ ng cơ the khô ng tot cứ liê n tụ c ké o dà i và phá t trien thà nh mã n tı́nh, dan dan bạ n sẽ mat tự tin, tâ m trạ ng chá n nả n, thậ m chı́ có trường hợp dan đen tram cả m Ve cá ch giả i quyet, hã y quyet định rõ rà ng thời gian "rời khỏ i giường", buoi toi phả i quyet tâ m "Cho đến khi cảm thấy buồn ngủ, trước mấy giờ thì khơng được phép bước lên giường" Phương pháp trị liệu về mặt thời gian cũng rất hiệu quả Quyet định "Dậ y lú c giờ sá ng", cho dù đã là giờ sá ng hay giờ sá ng đi nữa, khi mà chưa thay buon ngủ thı̀ sẽ khô ng bước lê n giường Là m như vậ y, cũ ng có khi thời gian dà nh cho giac ngủ củ a ngà y hô m đó chı̉ khoả ng 1,5 tieng, chac chan đâ y là khoả ng thời gian quá ngan, bạ n sẽ rơi và o tı̀nh trạ ng thieu ngủ Vậ y nê n, buoi toi ngà y hô m sau chac chan sẽ vô cù ng buon ngủ Neu như cả m thay buon ngủ , hã y cứ đi ngủ sớm, và sá ng hô m sau sẽ lạ i dậ y và o lú c 6 giờ sá ng Sau khi thực hiệ n việ c cà i đặ t lạ i thời gian trê n giường ngủ như vậ y khoả ng mộ t tuan, chac chan đong ho sinh họ c củ a cơ the sẽ trở ve nhịp điệ u bı̀nh thường, như cũ “Hội chứng ngưng thở khi ngủ" khi chất lượng giấc ngủ rơi xuống giới hạn thấp nhất Khi có triệ u chứng "tieng ngá y to khủ ng khiep", "giữa đê m thức giac tới và i lan", "trong ngà y đô i bị buon ngủ cực độ tan cô ng", có khả nă ng bạ n bị mac "Hộ i chứng ngưng thở khi ngủ " Hộ i chứng ngưng thở khi ngủ tức là trong khi ngủ , hô hap sẽ ngừng (ngưng thở), hoặ c so lan thở giả m xuong (thở ở mức độ thap) Vı̀ the, đâ y là loạ i bệ nh gâ y ra những ton hạ i cho giac ngủ Vậ y thı̀ ngưng thở khô ng tot ở điem nà o? Có the nó i nếu như ngưng thở trong khi ngủ, vào khoảnh khắc ngưng thở đó, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái tỉnh giấc Vı̀ the, chat lượng giac ngủ sẽ giả m đi, rơi và o tı̀nh trạ ng thieu ngủ mã n tı́nh Ve mặ t thời gian, người mac chứng nà y thường ngủ khá nhieu nê n phan lớn người bệ nh đeu khô ng tự nhậ n thức được sự thieu ngủ Tuy nhiê n, trong suot cả ngà y, họ sẽ bị tan cô ng bởi cả m giá c buon ngủ cực độ , thường xuyê n ngủ gậ t Đâ y là đặ c trưng củ a những người mac "Hộ i chứng ngưng thở khi ngủ " Mặ c dù đã co gang đả m bả o thời gian ngủ nhưng cơn buon ngủ ngà y cứ ngà y cà ng trở nê n toi tệ Khi đó , tô i khuyê n bạ n nhanh chó ng đi khá m tạ i cá c cơ quan y te Neu như chứng bệ nh mới ở mức độ nhẹ , bạ n có the sử dụ ng "Thuoc loạ i bỏ tieng ngá y" trê n thị trường Cũ ng có nhieu trường hợp thuyê n giả m nhờ loạ i thuoc nà y Hai loại tổn thương giấc ngủ mà hai triệu người Nhật cảm thấy lo lắng Ngoà i ra, có loạ i bệ nh có the bạ n chưa từng nghe qua mà hiệ n nhieu người đang mac phả i và kho sở với nó , đó là "Hộ i chứng châ n tay khô ng yê n" và "Roi loạ n chuyen độ ng châ n tay định kỳ " Triệ u chứng củ a hộ i chứng châ n tay khô ng yê n đó là luô n có cả m giá c kỳ lạ , giong có cô n trù ng bò trê n hai châ n Ngay cả ở chă n, người bệ nh van cứ có cả m giá c châ n thay nhộ t và bon chon, co gang nam xuong giường luô n là mộ t việ c là m khó khă n Họ sẽ cử độ ng châ n hoặ c dù ng tay khua loạ n xạ giong như chè o thuyen Việ c chı̀m và o giac ngủ khó hơn là đieu đương nhiê n, đong thời cũ ng gâ y ả nh hưởng đoi với người mac chứng nà y, đó là người bệ nh sẽ bị tı̉nh giac và o giữa đê m và khó ngủ lạ i Roi loạ n chuyen độ ng châ n tay định kỳ là bệ nh mà trong khi ngủ , cứ trong chu kỳ khoả ng 30 giâ y thı̀ có và i giâ y, người bệ nh cử độ ng co châ n trong vô thức Đâ y cũ ng là bệ nh gâ y ton hạ i tới giac ngủ Tạ i Nhậ t có mộ t bá o cá o cho rang có tới hai triệ u người Nhậ t đang kho sở vı̀ hai chứng bệ nh nà y Neu bạ n tự nhậ n thức được rang châ n mı̀nh cả m giá c bon chon như kim châ m, hã y nhanh chó ng đi khá m tạ i cá c cơ sở chữa bệ nh nhé TỐNG HỢP BƯỚC 2 ... thà nh từ ba bước sau đâ y: Bước 1 - Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật "Ngủ ngay lập tức Dậy ngay lập tức" Bước 2 - Nâng cao "chất lượng" giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể... o, tô i sẽ trı̀nh bà y ngay sau đâ y thô i BƯỚC 1: NÂNG CAO HIỆU QUẢ GIẤC NGỦ BẰNG KỸ THUẬT NGỦ NGAY LẬP TỨC - DẬY NGAY LẬP TÚC" Tạ i bước 1, chú ng ta sẽ cat giả m toi đa "thời gian lã... n nữa, hã y cù ng tô i đen với Bước 1, cù ng nâ ng cao "chat lượng" củ a giac ngủ nhé BƯỚC 1: NÂNG CAO HIỆU QUẢ GIẤC NGỦ BẰNG KỸ THUẬT "NGỦ NGAY LẬP TỨC - DẬY NGAY LẬP TỨC" BẠN ĐANG TRẢI QUA QNG THỜI GIAN LÃNG PHÍ Ở "TRÊN GIƯỜNG”, MỖI NGÀY 20

Ngày đăng: 01/10/2021, 15:45

Xem thêm: Ebook Bí quyết ngủ ít vẫn khỏe: Phần 1

Ebook Bí quyết ngủ ít vẫn khỏe: Phần 1

Thông tin tài liệu

Từ khóa liên quan

Tài liệu cùng người dùng

Tài liệu liên quan