Tài liệu Khỏe - đẹp bằng những cách đơn giản doc

Khỏe - đẹp bằng những cách đơn giản Thời gian và tuổi trẻ luôn chạy ngược chiều nhau, mỗi ngày trôi qua là tuổi tác cũng nhiều thêm và sức khỏe của bạn cũng yếu dần đi. Bạn không thể quay lại ngày hôm qua và cũng không thể ngăn thời gian ngừng lại. Nhưng nếu biết cách chăm sóc cơ thể cũng như biết giữ gìn sức khỏe tốt thì bạn có thể làm chậm lại sự ảnh hưởng của thời gian đối với cơ thể mình. Bạn đã biết cách chưa? Chăm sóc bộ não Ảnh hưởng của tuổi tác đến bộ não: Theo thời gian, khả năng ghi nhớ của bạn sẽ giảm sút, thần kinh cũng không còn nhanh nhẹn như trước và bên cạnh đó là nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn sẽ giúp cho não bộ hoạt động tốt. Các nghiên cứu cho thấy: “Những hoạt động cần sử dụng đến cả hai bán cầu não phải và trái như chơi câu đố chữ, đố hình ảnh, phép tính hay những trò chơi sử dụng thị giác đã được chứng minh rằng có tác dụng hiệu quả trong việc phát triển não”- Tiến sĩ Gary Small – giám đốc Trung tâm người cao tuổi thuộc Đại học California cho biết. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu Thuỵ Điển cũng khẳng định rằng có sự liên quan chặt chẽ giữa các hoạt động thể chất với sự suy giảm nhận thức. Nghiên cứu cho thấy, những người ở độ tuổi trung niên nếu dành 20 phút tập thể dục 2 lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần thì sẽ giảm được 60% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đại học bang Louisiana cũng cho biết thêm: axid béo Omega 3 có tác dụng hiệu quả trong việc ngăn chặn quá trình sản sinh ra amyloid – một dạng protein có hại cho não thường xuất hiện ở người có tuổi. Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy năng động cả về thể chất lẫn tinh thần, ít nhất là tập thể dục 10 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Về chế độ dinh dưỡng, ban nên bổ sung nhiều chất chống oxy hoá trong khẩu phần ăn hằng ngày như quả hạnh, rau xanh, quả quất. Cá hồi chính là nguồn cung cấp axit béo Omega 3 tuyệt vời nhất, nhưng nếu bạn không có điều kiện ăn cá hồi ít nhất 2 lần mỗi tuần thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để uống viên dầu cá bổ sung 1000 mg mỗi ngày. Chăm sóc làn da Ảnh hưởng của tuổi tác đến làn da: Những vấn đề dễ dàng nhận thấy ở làn da theo tuổi tác là nếp nhăn, đốm nâu và nguy hiểm hơn nữa là bệnh ung thư da. Tránh nắng, không hút thuốc lá, bổ sung vitamin C và E đều đặn giúp da bạn chậm lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy: tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hút thuốc lá có thể dẫn đến tình trạng mất collagen, elastin, đồng thời có thể làm biến đổi DNA gây ra bệnh ung thư da. Đồng thời, lời khuyên đơn giản và hiệu quả nhất của các chuyên gia dành cho những ai muốn có làn da đẹp là hãy nói không với stress. Tâm trạng vui vẻ, thoải mái chính là phương thuốc thần kỳ giúp làn da bạn làm chậm quá trình lão hoá. Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy uống ít nhất một tách trà xanh mỗi ngày vì trà xanh là một chất chống oxy hoá hiệu quả. Đồng thời cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng Vitamin C và E. Sử dụng loại kem chống nắng quang phổ rộng (loại kem có thể bảo vệ bạn chống lại cả tia UVA lẫn UVB) . Khi chọn mua kem chống nắng, bạn cần kiểm tra thông tin nhãn hàng để xác định sản phẩm đảm bảo có chứa đủ các thành phần như : titanium dioxide, zinc oxide, và Mexoryl. Các loại kem dưỡng có thành phần từ trà xanh, vitamin C và E cũng có tác dụng ngăn chặn hiệu quả quá trình lão hoá da. Nhưng quan trọng nhất, bạn đừng bao giờ quên che chắn làn da khi đi ra ngoài trời nắng. Chăm sóc răng Ảnh hưởng của tuổi tác đến răng: Càng lớn tuổi, răng bạn sẽ càng ngã vàng và dễ dàng bị mắc các bệnh về nướu, hư răng hay thậm chí là ung thư miệng. Các nghiên cứu cho thấy: Các chuyên gia đã công bố một sự thật gây ngạc nhiên là răng của chúng ta có thể kéo dài cả đời nếu biết chăm sóc đúng cách. Đặc biệt, sức khoẻ của răng và khoang miệng có liên quan chặt chẽ với nhau. Một khoang miệng khoẻ mạnh sẽ cung cấp nguồn nước bọt chứa các khoáng chất giúp chống lại vi khuẩn gây sâu răng. Đối với người bị khô miệng (nguyên nhân phổ biến nhất là do dùng thuốc kháng histamin trị dị dứng, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị cao huyết áp) thì những trường hợp sâu răng sẽ có nguy cơ lây lan nhanh hơn, chính vì vậy, họ cần phải cẩn trọng hơn trong việc chăm sóc răng miệng. Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Vi khuẩn có thể tấn công chúng ta bất cứ khi nào chúng ta ăn, vì vậy, hãy đánh răng càng sớm càng tốt. Điều này cũng sẽ giúp loại bỏ những vết bẩn từ thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến màu răng của bạn như trà, cà phê, rượu vang đỏ. Bạn nên đánh răng trong thời gian 2 phút và đừng quên làm sạch nướu, lưỡi trong khi đánh răng. Ngoài ra, súc miệng bằng dung dịch có chứa flour hằng ngày cũng là một cách chăm sóc răng miệng hiệu quả. Hãy đến nha sĩ 2 lần mỗi năm (hoặc thường xuyên hơn nếu bạn có điều kiện) để kiểm tra tình trạng răng miệng, phát hiện sớm các trường hợp sâu răng, bệnh nướu hay những dấu hiệu ung thư miệng. Chăm sóc phổi Ảnh hưởng của tuổi tác đến lá phổi: Tuổi tác chính là nguyên nhân khiến phổi của bạn suy giảm dần khả năng hiếu khí. Các nghiên cứu cho thấy: Các chuyên gia cho biết dù ở độ tuổi nào, bạn cũng có thể nâng cao khả năng hiếu khí của phổi bằng cách tập luyện thể dục thường xuyên. Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý cũng là một cách hiệu quả giúp phổi con người hoạt động tốt hơn. Các chuyên gia cho biết, một người có cân nặng hợp lý sẽ chỉ cần sử dụng 50% công suất hiếu khí để làm những việc như hút bụi hay dọn dẹp nhà cửa – tất nhiên điều này còn bị chi phối bởi độ tuổi và giới tính của bạn. Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Các chuyên gia khuyên bạn đừng quá bận tâm vào những bài thể dục nặng nề, chỉ cần đi bộ mỗi ngày cũng đủ để duy trì khả năng hiếu khí, nhất là đối với người lớn tuổi. Chăm sóc cơ bắp Tập yoga, chạy bộ, chơi bóng chuyền hay thậm chí chỉ làm việc nhà cũng là một cách để luyện tập cơ bắp. Ảnh hưởng của tuổi tác đến cơ bắp: Càng lớn tuổi, cơ bắp của con người sẽ càng giảm về sức mạnh lẫn khối lượng, hơn nữa, các cơ bắp cũng trở nên mất linh hoạt và mất độ cân bằng theo thời gian. Các nghiên cứu cho thấy: Cơ bắp con người đạt được sức mạnh tối đa ở độ tuổi từ 20 đến 30. Đối với những người lười vận động, sức mạnh của cơ bắp sẽ bị giảm đi từ 2 – 5 % trong chu kỳ 10 năm và sẽ giảm sút rõ rệt khi bước vào tuổi 50. Các chuyên gia khẳng định, nếu bạn thường xuyên tập luyện và duy trì cân nặng hợp lý thì các cơ bắp của bạn vẫn duy trì được sức mạnh và sự linh hoạt ngay cả khi bước vào tuổi 90. Vì vậy, hãy duy trì chế độ làm việc và luyện tập cân bằng ngay từ bây giờ Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Một lối sống năng động và chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn có được cơ bắp dẻo dai và khỏe mạnh. Nếu không thể tập các môn thể thao nhưng chạy bộ hay bóng chuyền, bạn có thể tham gia những môn thể thao nhẹ nhàng và đòi hỏi sự dẻo dai như khiêu vũ và yoga, thậm chí những công việc hằng ngày cũng chính là những bào tập luyện hiệu quả dành cho cơ bắp của bạn. Chăm sóc đôi chân Ảnh hưởng của tuổi tác đến đôi chân: khô da, sưng, cứng khớp, viêm tấy kẽ chân, ngón chân khoằm xuống. [...]... ng bài t p h u ích cho xương và m c v a ph i, n u không s r t nguy hi m Phương pháp ơn gi n dành cho b n: Cách ơn gi n nh t duy trì b xương kho m nh v n là t p luy n th d c h ng ngày, k c nh ng môn th thao nh nhàng như yoga hay khiêu vũ cũng giúp ích r t nhi u cho b n Ph n c n cung c p t 1.000 -1 .200 mg canxi trong ch ngày, cùng v i 400 mg magiê ăn u ng ho c b sung h ng ó là 400 IU Vitamin D và t 350... ư c các nguy cơ thoái hoá m t Thu c lá là m t trong nh ng nguyên nhân gây nh hư ng x u n ôi m t c a b n Axit béo Omega 3 và Omega 6 có tác d ng gi m khô m t hi u qu Phương pháp ơn gi n dành cho b n: Cách ơn gi n nh t v n là b n nên nh kỳ n bác sĩ nhãn khoa theo s m phát hi n ra nh ng tri u ch ng nh hư ng n th giác c a b n Ngoài ra, b n nên ăn nhi u rau xanh và dùng viên d u cá b sung n u c n thi t... chân hay kho m ngón chân thư ng x y ra v i nh ng ngư i thư ng mang giày và th c hi n các chuy n ng l p i l p l i su t th i gian dài Theo các chuyên gia, tình tr ng này hoàn toàn có th phòng ng a b ng cách ch n l a nh ng ôi giày phù h p Ngoài ra, s d n nén tr ng lư ng cũng nh hư ng nm t xương chân (thư ng g p các trư ng h p loãng xương) i v i nh ng ngư i khô da chân hay da tróc v y, các lo i kem dư . Khỏe - đẹp bằng những cách đơn giản Thời gian và tuổi trẻ luôn chạy ngược chiều nhau, mỗi ngày trôi qua là tuổi tác cũng nhiều thêm và sức khỏe. hiểm. Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Cách đơn giản nhất để duy trì bộ xương khoẻ mạnh vẫn là tập luyện thể dục hằng ngày, kể cả những môn thể thao