Giáo trình Giáo dục thể chất (Ngành Kỹ thuật máy lạnh và điều hòa không khí

UBND TỈNH HẢI PHỊNG TRƯỜNG CAO ĐẲNG CƠNG NGHIỆP HẢI PHỊNG Giáo trình: Giáo dục thể chất Chuyên ngành: Kỹ thuật máy lạnh điều hịa khơng khí (Lưu hành nội bộ) HẢI PHỊNG LỜI NĨI ĐẦU Để phục vụ cho yêu cầu giảng dạy học tập công tác sau này, nhằm bước nâng cao trình độ chun mơn nghiệp vụ giáo viên học sinh nhà trường Được trí Ban Giám hiệu nhà trường Tổ môn Thể dục tiến hành biên soạn Giáo trình Thể dục Nội dung sách Giáo trình Thể dục gồm phần, bố trí xếp cân đối lý luận phương pháp giảng dạy với nội dung lựa chọn, đảm bảo tính khoa học thực tiễn Giáo trình thể trình đúc rút kinh nghiệm cải tiến công tác giảng dạy, dựa sở lý luận chung có tham khảo tài liệu Ủy ban TDTT tài liệu trường Đại học TDTT TW I, Cao đẳng sư phạm Trung ương I II Trong trình biên soạn, cố gắng, song khơng tránh khỏi thiếu sót, mong đồng nghiệp, nhà chun mơn có góp ý để giáo trình giảng dạy mơn Thể dục hồn thiện Xin chân thành cảm ơn! BÀI 1: GIỚI THIỆU MƠN ĐIỀN KINH Điền kinh mơn thể thao có lịch sử lâu đời, ưa chuộng phổ cập rộng rãi giới Với nội dung phong phú đa dạng, tập điền kinh có vị trí chủ yếu số tập nhằm phát triển thể lực toàn diện Điền kinh chiếm vị trí quan trọng chương trình thi đấu đại hội Olympic quốc tế đời sống văn hóa thể thao nhân loại Trong Trường Cao đẳng Đại học Thể dục Thể thao, Điền kinh môn khoa học với đầy đủ sở lý luận, sở thực tiễn phương pháp giảng dạy - huấn luyện I KHÁI NIỆM VÀ PHÂN LOẠI MÔN ĐIỀN KINH Khái niệm Điền kinh môn thể thao bao gồm nội dung: Đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy nhiều môn phối hợp Điền kinh, từ thức dùng nước ta, thực chất từ Hán Việt dùng để biểu thị hoạt động tập luyện thi đấu sân (điền) đường chạy (kinh) Nó có ý nghĩa tương ứng với từ Aletíc tiếng Hy Lạp cổ, Athletics tiếng Anh Phân loại Điền kinh mơn thể thao có nội dung phong phú đa dạng Để tiện cho việc giảng dạy, huấn luyện tổ chức quản lý, người ta phân loại điền kinh theo hai cách chủ yếu sau: - Cách thứ nhất: Phân loại theo nội dung: Điền kinh chia thành nội dung gồm: Đi - Chạy - Nhảy - Ném đẩy - Nhiều môn phối hợp - Cách thứ hai: Phân loại theo tính chất hoạt động Điền kinh phân loại theo tính chất hoạt động có chu kỳ (gồm chạy) hoạt động khơng có chu kỳ (gồm nhảy, ném đẩy môn phối hợp) Trong nội dung có nhiều mơn cụ thể phân biệt theo cự ly theo đặc điểm vận động * Đi thể thao Đi hoạt động tự nhiên người Đi có nhiều hình thức như: Đi thường, hành quân, du lịch thể thao Đi thể thao môn thi đại hội thể dục thể thao, tiến hành sân vận động đường với cự ly từ đến 50 km * Chạy a Chạy sân vận động - Chạy cự ly ngắn gồm cự ly từ 20 m đến 400 m Trong đó: Chạy 100m, 200m, 400m mơn thi đại hội thể thao Olympic - Chạy cự ly trung bình gồm cự ly từ 500m đến 2000m Trong mơn chạy 800m đến 1500m môn thi đại hội thể thao Olympic - Chạy cự ly dài gồm cự ly từ 3000m đến 30.000m Trong mơn chạy 3000m (Nữ), 5000m 10.000m (Nam) môn thi đại hội thể thao Olympic b Chạy địa hình tự nhiên Chạy địa hình tự nhiên từ 500m đến 50.000m Trong đó, mơn chạy Marathon (42,195m) mơn thi đại hội thể thao Olympic Ngoài thi chạy việt dã, chạy Marathon tổ chức riêng khu vực quốc gia hệ thống thi đấu Hiệp hội quốc tế liên đoàn Điền kinh c Chạy vượt chướng ngại vật Chạy vượt chướng ngại vật bao gồm chạy vượt rào từ 80m đến 400m chạy 300m vượt chướng ngại vật Trong đó, mơn chạy vượt rào 100m (Nữ), 110m (Nam), 200m 400m rào, 3000m vượt chướng ngại vật môn thi đại hội thể thao Olympic d Chạy tiếp sức Chạy tiếp sức bao gồm chạy tiếp sức cự ly ngắn từ 50m đến 400m, tiếp sức cự ly trung bình từ 800m đến 500m chạy tiếp sức hỗn hợp (800m + 300m + 200m + 100m…) Trong mơn chạy tiếp sức x 100m x 400m mơn thi thức đại hội thể thao Olympic * Nhảy Nhảy phương pháp vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng nằm ngang, bao gồm môn nhảy xa, nhảy bước, nhảy cao, nhảy sào Các mơn có chương trình thi đấu đại hội thể thao Olympic Ngồi cịn có mơn nhảy xa, nhảy cao không đà (tại chỗ nhảy xa, nhảy cao) dùng để tập luyện, đánh giá tố chất thể lực * Ném đẩy Ném đẩy phương pháp dùng sức thân để ném dụng cụ chuyên môn xa Ném đẩy bao gồm mơn: Ném bóng, ném lựu đạn, ném đĩa, ném lao, ném tạ xích đẩy tạ.Trong mơn ném đá, ném lao, ném tạ xích đẩy tạ môn thi đại hội thể thao Olympic * Nhiều môn phối hợp Nhiều môn phối hợp nội dung bao gồm nhiều mơn như: Chạy, nhảy ném đẩy Đánh giá thành tích cách cộng điểm nội dung thi đấu với Có thể thi 3, 4, 5, 10 mơn phối hợp Trong đó, mơn phối hợp nữ (chạy 100m rào, đẩy tạ, nhảy cao, chạy 200m, nhảy xa, ném lao, chạy 800m) 10 môn phối hợp nam (chạy 100m, nhảy xa,đẩy tạ, nhảy cao, chạy 400m, chạy 110m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao, chạy 1500m) môn thi đại hội thể thao Olympic II SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN ĐIỀN KINH Lịch sử môn Điền kinh Điền kinh mơn có lịch sử lâu đời so với nhiều môn thể thao khác Đi bộ, chạy, nhảy ném đẩy hoạt động tự nhiên người Từ hoạt động với mục đích di chuyển để tìm kiếm thức ăn, tự vệ đến phịng chống thiên tai, vượt chướng ngại vật, hoạt động ngày hoàn thiện với phát triển xã hội loài người trở thành phương tiện giáo dục thể chất, mơn thể thao có vị trí xứng đáng thu hút người tham gia tập luyện Các tập điền kinh loài người sử dụng từ thời cổ Hy Lạp, song lịch sử phát triển ghi nhận thi đấu thức vào năm 776 trước cơng ngun Năm 1837 thành phô Legbi (Anh) thi đấu km lần tổ chức Từ năm 1851 môn chạy tốc độ, chạy vượt chướng ngại vật, nhảy xa, nhảy cao, ném vật nặng bắt đầu đưa vào chương trình thi đấu trường đại học nước Anh Năm 1880, Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư nước Anh đời Đây liên đoàn điền kinh nghiệp dư giới Từ năm 1880 đến 1890, môn điền kinh phát triển mạnh nhiều nước như: Pháp, Mỹ, Đức, NaUy, Thụy Điển liên đoàn Điền kinh quốc gia thành lập hầu hết châu lục Từ năm 1896, việc khôi phục thi đấu truyền thống đại hội thể thao Olympic đánh dấu bước ngoặt quan trọng việc phát triển môn điền kinh Từ đại hội thể thao Olympic Athen (Hy Lạp 1896), điền kinh trở thành nội dung chủ yếu chương trình thi đấu đại hội thể thao Olympic (4 năm tổ chức lần) Năm 1912, Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tế đời, với tên gọi tắt IAAF (International Amateur Athletic Federation) Đây tổ chức cao lãnh đạo phong trào điền kinh toàn giới Hiện tên gọi Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tế chuyển thành Hiệp hội quốc tế liên đoàn điền kinh (International Association of Athletic Federations) với tên viết tắt IAAF IAAF có 210 thành viên Liên đoàn Điền kinh quốc gia vùng lãnh thổ châu lục, có Liên đoàn Điền kinh Việt Nam Hiện trụ sở IAAF đặt Monaco Sự phát triển kỹ thuật môn Điền kinh Với khao khát vươn tới đỉnh cao thành tích, vận động viên, huấn luyện viên nhà khoa học ln tìm tịi phương pháp có hiệu tập luyện thi đấu điền kinh Bên cạnh đó, thành tựu cách mạng khoa học công nghệ tạo sở cho phát triển ngày hoàn thiện tập điền kinh Ngày xưa, thi đấu vận động viên biết xuất phát cao, nhảy xa kiểu ngồi, nhảy cao chạy đà diện, nhảy sào gỗ Ngày nay, vận động viên sử dụng xuất phát thấp có bàn đạp môn chạy ngắn, nhảy xa kiểu ưỡn thân cắt kéo, nhảy cao lưng qua xà, ném đĩa, chí kiểu đẩy tạ quay vịng, nhảy sào chất dẻo tổng hợp Song cần lưu ý thời điểm xuất nhiều kỹ thuật mới, đơi sớm thời điểm mà công nhận sử dụng rộng rãi Sự thay đổi luật lệ thi đấu yếu tố tác động mạnh đến tiến thay đổi kỹ thuật môn điền kinh III VÀI NÉT VỀ ĐIỀN KINH VIỆT NAM Nguồn gốc môn điền kinh nước ta nhà nghiên cứu xác định có từ lâu đời Trong lịch sử hàng ngàn năm đấu tranh sinh tồn, dựng nước giữ nước dân tộc Việt Nam, tổ tiên quen thuộc với hoạt động bộ, chạy, nhảy, ném đẩy Lịch sử ghi nhận chiến công lãnh đạo vị anh hùng dân tộc Quang Trung, hàng chục vạn quân Tây Sơn hành quân thần tốc ngày đêm từ Phú Xuân (Bình Định) đến Thăng Long để đánh tan quân Thanh xâm lược, giành độc lập cho đất nước Động lực phát triển môn điền kinh tiềm ẩn lịch sử sinh tồn, dựng nước giữ nước dân tộc Việt Nam Trong thời gian dài thực dân Pháp đô hộ nước ta, môn điền kinh phát triển chậm yếu Bắc Kỳ, Trung Kỳ Nam Kỳ Theo tờ báo “Tương lai Bắc Kỳ” (bằng tiếng Pháp), thi đấu điền kinh Hà Nội vào tháng 4/1925 bao gồm môn: Chạy 100m, 110m rào, 400m, 1500m, nhảy cao, nhảy sào, đẩy tạ, ném đĩa, phóng lao, thành tích thi đấu cịn thấp như: Chạy 100m nam 11”3; Chạy 1500m Nam 4’56”4; Đẩy tạ Nam 10m45 Sau cách mạng tháng thắng lợi từ ngày hịa bình lập lại (1954) môn điền kinh khôi phục phát triển trước, song không đồng miền Nam Bắc BÀI 2: NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CÁC MƠN ĐIỀN KINH Trong Điền kinh mơn đi, chạy, nhảy, ném đẩy mang tính hoạt động tự nhiên người Do vậy, động tác nói chung đơn giản, dễ tập Song muốn đạt thành tích người tập cần phải nắm kỹ thuật hồn thiện Ở cần hiểu kỹ thuật hoàn thiện phương pháp thực động tác hợp lý có hiệu nhằm đạt thành tích cao Nhưng nói theo quan điểm khoa học kỹ thuật thể thao hồn thiện “Một hệ thống chuyên môn nhiều hoạt động bên bên ngồi (nội lực ngoại lực) có ảnh hưởng đến thể vận động viên với mục đích sử dụng hiệu đầy đủ lực để đạt thành tích cao” (Diatskốp) Kỹ thuật chạy, nhảy, ném đẩy phải hợp lý phương diện sinh học phương hướng, biên độ, tốc độ, tăng tốc chậm lại phận riêng, quán tính, nhịp điệu, kéo giãn co rút lại bắp, nỗ lực, phải thuận lợi cho vận động viên thể sức mạnh, sức nhanh, sức bền, độ linh hoạt khớp phải tối ưu mặt chức tâm lý Một động tác hoàn chỉnh đi, chạy, nhảy ném đẩy hoạt động liên tục trọn vẹn, chia thành nhiều giai đoạn, giai đoạn lại gồm nhiều phận hợp thành thời điểm, xác định tư riêng thể vận động viên Chia để rõ chuyển tiếp từ tư sang tư khác thể nhằm tạo thuận lợi cho việc mơ tả phân tích kỹ thuật giảng dạy I NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT ĐI BỘ Đi loại tập có chu kỳ Quan sát người đi, thường hay thể thao ta thấy động tác tay, chân, thân, khung vai, khung chậu – đùi có phối hợp nhịp nhàng Sự phối hợp nhịp nhàng phận thể lặp lặp lại nhiều lần thuộc loại tập có chu kỳ - chu kỳ chuyển động gồm bước (một bước từ chân phải bước từ chân trái) Trong đó, hoạt động chân lệch pha nhau, sức mạnh đạp sau không lớn, nên tính chân thời gian chống (thời kỳ 10 - Năm 1949, hiệp cho phép đội lần tạm dừng, cho phép chắn bóng tập thể - Năm 1951, xác định vạch hạn chế cơng, cho phép đổi vị trí đấu thủ phát bóng - Năm 1952, bỏ qua lần tạm dừng thứ - Năm 1957, có nhiều lần tạm dừng trận đấu, bóng chuyền hấp dẫn nên định hạn chế số lần thay người hiệp từ 12 lần xuống lần, rút ngắn thời gian thay người tạm dùng từ 60 giây 30 giây, cấm làm hàng rào đồng đội phát bóng - Năm 1961, tăng số lần thay người hiệp từ lần lên lần, đồng thời bỏ thời gian dành cho thay người - Năm 1965, cho phép qua tay lưới chắn bóng cầu thủ chắn bóng phép chạm bóng thêm lần - Từ năm 1965 trở lại Luật bóng chuyền ngày hồn thiện đáp ứng với xu hướng bóng chuyền đại + Mở rộng khu phát bóng + Kéo dài thời gian phát bóng từ giây đến giây + Mỗi hiệp đấu 25 điểm đội thắng hiệp đội phải đội điểm, điểm số 24-24 phải đấu đến có đội điểm trước kết thúc (khơng có điểm giới hạn) + Hiệp thắng thi đấu 15 điểm, đội thắng hiệp đội phải đội nhât điểm, số điểm 14-14 phải đấu đến có đội điểm trước kết thúc +Số lần hội ý: có hai lần ý kỹ thuật tỷ số 16, phép xin hai lần hội ý chiến thuật lần 30 giây Riêng hiệp định khong có hội ý kỹ thuật mà có hai lần hội ý chiến thuật + Xuất Libero 71 + Sử dụng bóng da màu thi đấu + Khi phát bóng, sau tiếng cịi trọng tài khơng có lần tung bóng + Quy định quy định + Hạn chế bắt lỗi dính bóng + Phát bóng chạm lưới sang sân đối phương coi bóng tốt BÀI 11: KỸ THUẬT CHUYỀN BÓNG THẤP TAY BẰNG HAI TAY (ĐỆM BÓNG) Khái niệm Đệm bóng kỹ thuật sử dụng chủ yếu phần cẳng tay để đỡ đẩy bóng tầm ngang thấp trọng tâm thể Đặc điểm vận dụng Đệm bóng có diện tiếp xúc tay bóng rộng, điểm tiếp xúc lại chuyền bóng cao tay, bị phạm lỗi kỹ thuật dính bóng bóng hai tiếng Đệm bóng phương tiện biện pháp dùng để chuyền phòng thủ, đỡ phát, đỡ đập lăn ngã cứu bóng Cấu trúc kỹ thuật động tác đơn giản chuyền cao tay Kỹ thuật thường sử dụng rộng 72 rãi thi đấu vì: Phạm vi khống chế bóng rộng, đỡ đường bóng xa thân người Kỹ thuật đệm bóng khơng người sử dụng chủ yếu phòng thủ để đỡ đường bóng đối phương cơng sang có uy lực mạnh, tốc độ nhanh, tầm bóng thấp khơng thể chuyền cao tay, mà cịn có tác dụng rèn luyện thể lực, nâng cao tính linh hoạt, nhanh nhẹn, lịng dũng cảm cho người tập, phải lăn ngã cứu bóng Phân tích kỹ thuật chuyền bóng thấp taybằng hai tay a Tư chuẩn bị: Người tập đứng tư trung bình, hai chân đứng rộng vai vai chút, hai tay co tự nhiên hai bên thân, mắt quan sát bóng Khi xác định điểm rơi bóng tầm thích hợp đưa hai tay đón bóng Hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay đặt chéo nắm lại, hai ngón song song kề (hoặc hai bàn tay để sát duỗi tự nhiên) b Đánh bóng: Bóng đến ngang tầm thắng lưng, cách xa thân cánh tay thực đánh bóng đi, lúc hai chân đạp đất duỗi khớp gối nâng trọng tâm thể nâng tay Hai tay chuyển động từ lên dùng phần cẳng tay đệm vào bóng, kết hợp với nâng tay mức độ cần thiết Khi hai tay chạm bóng lức ấn cổ tay xuống làm căng nhóm cẳng tay, kết hợp hóp bụng, giữ bả vai khớp khuỷu Hai tay thẳng chắc, hai bàn tay nắm bóp chặt vào nhau, tồn thân lao phía trước (Hình 12) 73 Hình 12 Khi thực cần ý: Nếu đường bóng đến với lực vừa phải chậm cần phối hợp đạp chân, nâng tay để đẩy bóng Cịn bóng đến nhanh, mạnh phải ghìm vai thẳng tay hạn chế nâng tay để bóng bật theo ý muốn Nếu góc độ đường bóng đến lớn góc độ tay đệm bóng nhỏ ngược lại Song tuỳ đặc điểm góc độ đường bóng đến độ cao đường bóng muốn chuyền đi, người đệm định góc độ tay đệm cho phù hợp c Kết thúc: Khi bóng rời tay, hai chân tiếp tục duỗi, tay theo đà nâng theo hướng bóng đoạn ngắn nhanh chóng trở tư chuẩn bị tiếp tục thực động tác * Những sai lầm phương pháp sửa chữa * Sai lầm: + Khi bóng đệm, hình tay khơng tạo thành mặt phẳng * Cách sửa: 74 - Tập mơ hình tay kết hợp với di chuyển sang phải, trái trước, sau nhiều lần - Tập đệm với bóng treo cố định - Tự tung bóng đệm bóng nhồi để kiểm tra hình tay * Sai lầm: + Khi đệm bóng góc độ tay tiếp xúc bóng khơng hợp lý * Cách sửa: - Tự tung bóng đệm bóng - Đệm bóng vào tường nhiều lần - Đệm bóng qua lưới, đệm bóng đồng đội tung nhiều lần * Sai lầm: + Phối hợp phận thể không nhịp nhàng * Cách sửa: - Đệm bóng liên tục vào tường, đệm bóng với lực mạnh, nhẹ khác - Đệm bóng qua lưới, có người tung bóng BÀI TẬP VỀ NHÀ Câu1: Tập tung bóng đệm bóng nhiều để kiểm tra hình tay Câu 2: Tập tự tung bóng lên đệm Phân tích tư đánh bóng kỹ thuật đánh bóng thấp tay BÀI 12: KỸ THUẬT CHUYỀN BÓNG CAO TAY I KỸ THUẬT CHUYỀN BÓNG CAO TAY Khái niệm 75 Chuyền bóng cao tay kỹ thuật chuyền chủ yếu dùng ngón tay để đón đẩy bóng tầm cao đầu, từ vị trí sang vị trí khác Đặc điểm vận dụng Kỹ thuật chuyền bóng cao tay có đặc điểm sau: - Khi chuyền bóng đi, lúc có nhiều điển tiếp xúc tay vào bóng, mà chủ yếu ngón tay Chính nhờ việc sử dụng phận linh hoạt khéo léo ngón tay cổ tay, nên đướng bóng chuyền đảm bảo độ chuẩn xác có nhiều biến hoá uy lực tốc độ - Vị trí tiếp xúc bóng bàn tay chuyền ln ln phía truớc mặt với tầm ngang trán phái đầu, mắt quan sát hình tay bóng vị trí dính chuyền bóng - Đường bóng đến đường bóng chuyền gần nằm quỹ đạo phía trước mặt ngược chiều - Kỹ thuật chuyền bóng cao tay vận dụng để chuyền tổ chức cơng Do khâu trung gian, cầu nối kỹ thuật đệm bóng chuyền hai đập bóng, tức cầu nối phịng thủ cơng, ngồi chuyền bóng cịn mang tính chất cơng có hiệu dùng chuyền bóng cao tay để bỏ nhỏ, chuyền sâu vào chỗ trống sân đối phương Tuy nhiên có nhược điểm: dính bóng, bóng hai chạm, II PHÂN TÍCH KỸ THUẬT CHUYỀN BĨNG CAO TAY CƠ BẢN a Tư chuẩn bị Sau phán đoán xác định tính chuyển động, vị trí điểm rơi bóng, người chuyền nhanh chóng ổn định tư chuẩn bị trung bình: Hai chân bước rộng vai vai chút, đứng chân trước chân sau, gối khuỵu thân thẳng, bụng hóp, mặt ngửa, mắt quan sát bóng, hai tay 76 giơ cao, hai bàn tay ngửa, ngón tay trước mặt tầm thích hợp để chuyền, tư thối mái tráng có gị bó căng thẳng ảnh hưởng tới chất lượng chuyền bóng b Hình tay điểm tiếp xúc chuyền bóng: Hình tay chuyền bóng hình túi bao quanh phía sau bóng Cổ tay dựng ngửa, hai bàn tay vùa đối xứng nhau, vừa hướng chếch trước, ngón tay xoè tự nhiên Điểm tiếp xúc ngón tay bóng khơng gióng nhau, hai ngón út phía trước hai bên, hai ngón tạo thành đường thẳng (hình 13) Hình 13 - Ngón tay tiếp xúc bề mặt phần đốt thứ hai phần đốt thứ - Ngón trỏ tiếp xúc với bóng nhiều nhất, gần hết bề mặt phần đốt phần chai tay ngón - Ngón tiếp xúc bóng bề mặt phần hai đốt phần đốt thứ - Ngón đeo nhẫn tiếp xúc bề mặt phần đốt phần đốt thứ - Ngón út tiếp xúc bóng phần bề mặt phía đốt thứ3 c Chuyền bóng 77 Khi chuyền bóng chân đạp đất, duỗi khớp để tạo lực, lực chuyển động từ lên thông qua trọng tâm thể chếch phía trước theo hướng bóng chuyền đi, đồng thời trọng tâm thể nâng lên, với duỗi khớp khuỷu tay, cổ tay nhanh, ngón tay bật đẩy tích cực để đẩy bóng đi, trọng tâm thể dồn vào chân trước Chỉ bóng rời tay chân , thân gần duỗi hồn tồn (hình 14) Hình 14 d Kết thúc Khi bóng rời tay, hai tay theo đà vươn theo bóng, sau nhanh chóng trở tư chuẩn bị để sẵn sàng thực động tác III NHỮNG SAI LẦM THƯỜNG MẮC KHI CHUYỀN BÓNG CAO TAY VÀ PHƯƠNG PHÁP SỬA * Khi tiếp xúc bóng, ngón tay mở rộng hẹp + Cách sửa: - Tập mơ hình tay tiếp xúc bóng - Tự tung bóng lên cao, rời bắt đầu rơi xuống 78 - Tập với bóng nhồi, bóng rổ, bóng ném * Khi chuyền bóng, khớp khuỷu tay mở rộng hẹp + Cách sửa: - Tập mơ động tác chuyền bóng, kiểm tra tư cẳng tay, khuỷu tay - Tại chỗ tự tung bóng lên làm động tác chuyền * Khi chuyền bóng, khơng phối hợp với phận thể cách nhịp nhàng + Cách sửa: - Tự tung chuyền bóng nhồi - Chuyền bóng vào tường, chuyền bóng cho đồng đội - Chuyền bóng cự ly gần, cự ly xa - Chuyền bóng qua lưới - Tập trung vào phối hợp phận chuyền bóng BÀI TẬP VỀ NHÀ Câu 1: Tập chuyền bóng vào tường với khoảng cách 3m Câu 2: Phân tích tồn kỹ thuật chuyền bóng cao tay BÀI 13: KỸ THUẬT PHÁT BÓNG THẤP TAY Khái niệm Phát bóng thấp tay kỹ thuật khơng mở đầu cho trận đấu mà cịn mang tính cơng, đấu thủ biết phát huy đầy đủ tính Đặc điểm vận dụng 79 - Phát bóng thấp tay mang tính chất cá nhân rõ rệt, người phát bóng có quyền thực kỹ thuật theo sở trường chiến thuật cá nhân - Phát bóng thấp tay kỹ thuật chủ yếu chỗ xa lưới (thực tế thi đấu vận động viên lấy đà bật nhảy phát bóng) khu quy định - Phát bóng thấp tay khơng tiêu hao thể lực nhiều, thi đấu phát bóng tốt gây niềm tin cho đồng đội gây khó khăn cho đội đối phương Phân tích kỹ thuật phát bóng thấp tay trước mặt * Đặc điểm: Phát bóng thấp tay trước mặt kỹ thuật thực động tác mặt phần thể hướng vào lưới Khi đánh bóng tay chuyển động từ sau xuống trước, chếch lên cao Tầm đánh bóng khoảng ngang thắt lưng Đây kỹ thuật phát bóng đơn giản, dễ học, uy lực khơng lớn, đảm bảo tỷ lệ bóng qua lưới sang sân đối phương cao Phát bóng thấp tay trước mặt thường vận dụng nhiều người tập a Tư chuẩn bị Người phát bóng đứng khu phát bóng, chân trái phía trước, mũi chân hướng lưới, chân phải phía sau cách chân trái bước, mũi bàn chân xoay sang phải, hai chân tạo chân đế vững vàng cho thể Đầu gối khuỵu, thân gập trước, trọng lượng thể dồn chủ yếu vào chân sau Tay trái co khuỷu, lòng bàn tay ngửa để đỡ bóng phía trước ngang thắt lưng Tay phải duỗi tự nhiên phía sau, lịng bàn tay hướng vào bóng, mắt quan sát đối phương b Tung bóng Để tạo đà cho tung bóng đánh bóng có hiệu quả, chân phải khuỵu, trọng tâm hạ thấp, thân gập trước Tay trái hạ thấp tầm bóng, tay phải hạ theo Khi tay trái chuyển động từ lên thực tung bóng, kết hợp với duỗi 80 khớp gối, tay phải tiếp tục chuyển động sau lòng bàn tay hướng xuống đất hồn thành động tác tung bóng c Đánh bóng Khi bóng tầm thích hợp Tay phải nhanh chóng chuyển động từ sau trước đánh vào phía sau bóng, đồng thời tay trái từ tư kết thúc tung bóng chuyển động xuống dưới, trọng tâm thân người chuyển sang chân trái, người lao trước để tạo lực đánh bóng mạnh d Kết thúc Sau đánh bóng rời tay, tay phải vươn theo bóng trước, lên cao, chân phải theo đà bước lên để giữ thăng nhanh chóng vào sân chiếm vị trí thi đấu LUẬT BĨNG CHUYỀN BÀI 14: SÂN BÃI VÀ DỤNG CỤ THI ĐẤU Điều 1: Sân thi đấu Diện tích sân thi đấu bao gồm sân đấu khu tự Sân thi đấu phải hình chữ nhật đối xứng 1.1 Kích thước Sân đấu hình chữ nhật, kích thước 18 x 9m, xung quanh khu tự rộng 3m tất phía Khoảng khơng tự khoảng khơng gian khu sân đấu, khơng có vật cản chiều cao tối thiểu 7m tính từ mặt sân Khu tự thi đấu giới FIVB, dài tối thiểu 5m từ đường biên dọc 8m từ đường biên ngang Khoảng không tự phải cao tối thiểu 12,5m tính từ mặt sân 81 Khu tự thi đấu vô địch giới Thế vận hội Olympic dài tối thiểu 6m tính từ đường biên dọc 9m tính từ đường biên ngang 1.2 Mặt sân 1.2.1 Mặt sân phải phẳng, ngang đồng Mặt sân phải đảm bảo không nguy hiểm để khỏi gây chấn thương cho vận động viên Cấm thi đấu mặt sân gồ ghề trơn Mặt sân thi đấu giới FIVB, gỗ chất liệu tổng hợp Các loại mặt sân phải FIVB công nhận trước 1.2.2 Mặt sân nhà phải sáng màu Với thi đấu giới FIVB, đường biên phải màu trắng Sân đấu khu tự phải có màu sắc khác 1.2.3 Sân ngồi trời có độ dốc nước mét 5mm Cấm làm đường biên chất liệu rắn cứng 1.3 Các đường sân 1.3.1 Bề rộng đường sân cm, màu sáng khác với màu sân đường kẻ khác 1.3.2 Các đường biên Hai đường biên dọc hai đường biên ngang giới hạn sân đấu Các đường nằm phạm vi sân đấu 1.3.3 Đường sân Trục đường sân chia sân đấu làm hai phần nhau,mỗi phần x 9m Đường chạy lưới đến hai đường biên dọc 1.4 Các khu vực sân 1.4.1 Khu trước Khu trước bên sân giới hạn đường sân đường công Đường công kẻ song song cách đường sân 3m (tính chiều rộng đường kẻ) 82 Trong thi đấu giới FIVB, từ đường biên dọc, đường công kéo dài vạch ngắt quãng, vạch dài 15 cm, rộng cm, cách 20 cm để đạt tới độ dài tổng cộng 1,75m Khu trước mở rộng từ đường biên dọc tới hết khu tự 1.4.2 Khu phát bóng Khu phát bóng khu rộng 9m nằm sau đường biên ngang (khơng tính đường biên ngang) Khu phát bóng giới hạn hai vạch dài 15 cm, thẳng góc với đường biên ngang, cách đường 20 cm, coi phần kéo dài đường biên dọc Cả hai vạch thuộc khu phát bóng Khu phát bóng kéo dài tới cuối khu tự 1.4.3 Khu thay người Khu thay người giới hạn hai đường kéo dài đường công đến bàn thư ký l 1.4.4 Khu khởi động Trong thi đấu FIVB, khu khởi động có kích thước 3m x 3m, cuối khu ghế ngồi hai đội, bên khu tự Điều 2: Lưới cột lưới 2.1 Chiều cao lưới 2.1.1.Lưới căng ngang đường sân, chiều cao lưới 2,43m cho nam 2,24m cho nữ 2.1.2 Chiều cao lưới sân Hai đầu lưới đường biên dọc phải cao không chiều cao quy định cm 2.2 Ăng ten Ăng ten trịn nhỏ dẻo, đường kính 10 mm, dài 1,8 m làm sợi thủy tinh chất liệu tương tự 2.3 Cột lưới 83 Cột lưới đặt vị trí cách đường biên dọc 0,5 – m, cao 2,55 m điều chỉnh Lời nói đầu Bài 1: Giới thiệu mơn điền kinh Bài 2: Nguyên lý kỹ thuật môn Điền kinh Bài 3: Kỹ thuật chạy cự ly ngắn Bài 4: Kỹ thuật chạy cự ly trung bình Bài 5: Kỹ thuật nhảy xa Bài 6: Kỹ thuật nhảy cao Bài 7: Kỹ thuật đẩy tạ Bài 8: Phòng ngừa chấn thương tập luyện thể dục Bài 9: Đội hình – Đội ngũ 84 Bài 10: Sơ lược lịch sử q trình phát triển mơn bóng chuyền Bài 11: Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay hai tay Bài 12: Kỹ thuật chuyền bóng cao tay hai tay Bài 13: Kỹ thuật phát bóng thấp tay Bài 14: Sân bãi dụng cụ thi đấu 85 ... nâng cao trình độ chun mơn nghiệp vụ giáo viên học sinh nhà trường Được trí Ban Giám hiệu nhà trường Tổ mơn Thể dục tiến hành biên soạn Giáo trình Thể dục Nội dung sách Giáo trình Thể dục gồm... cầu kỹ thuật - Cảm giác tốc độ, không gian, thời gian * Cách sửa - Xây dựng khái niệm kỹ thuật xác - Tập luyện nhiều động tác bổ trợ chuyên môn để sửa chữa kỹ thuật chạy - Phát triển tố chất thể. .. - Khái niệm kỹ thuật chưa * Cách sửa - Xây dựng khái niệm kỹ thuật - Tập động tác đánh đích chỗ - Chạy 15 - 20m thực đánh đích BÀI TẬP VỀ NHÀ Câu1: Thế kỹ thuật chạy cự ly ngắn Kỹ thuật chạy cự