Không nhất thiết phải theo một chế độ ăn uống hà khắc, chỉ cần quan tâm đến các loại thực phẩm phù hợp thì những người chạy đường dài có thể duy trì được sức bền, làm tăng tốc độ phục hồ[r]
(1)Chạy bền nhờ ăn đúng Tôi Viết
Không thiết phải theo chế độ ăn uống hà khắc, cần quan tâm đến loại thực phẩm phù hợp người chạy đường dài trì sức bền, làm tăng tốc độ phục hồi bắp
Ảnh: Shutterstock
Quinoa Khi chạy, cần phải có đủ lượng để cung cấp nhiên liệu cho chạy Các loại carbohydrates (carbs) phức tạp quinoa, yến mạch lúa mì nguyên chất hấp thu chậm, nên cung cấp cho thể nguồn lượng ổn định Ngồi ra, nhóm thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho vận động viên Do carbs phức tạp nhiều thời gian để tiêu hóa, nên cần tiêu thụ vài trước tập luyện
Chuối Theo chuyên gia thể dục, để có mức lượng nhanh chóng trước tập luyện, nên ăn nhẹ nửa chuối, vài trái nho, vài dâu tây Đường loại trái cung cấp mức lượng cần thiết, từ thúc đẩy bạn nhanh chóng xỏ giày vào bước khỏi cửa
Khoai lang Không phong phú beta-carotene, chất chống xy hóa cực tốt, khoai lang cịn nguồn tuyệt vời mangan, đồng nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho bắp khỏe mạnh Mức carbs phức tạp khoai lang cao, nên cần ăn vài trước tập luyện
(2)đen chứa khoảng gr protein gr chất xơ Nên thưởng thức đậu vài trước sau tập luyện hàm lượng chất xơ cao khiến chúng khó tiêu hóa
Sữa chua Cảm thấy “mệt bở tai” sau thời gian tập luyện dài hoặc với cường độ mạnh, bổ sung protein điều cần thiết để giúp thể phục hồi, sữa chua không béo lựa chọn tuyệt vời Sữa chua calo, nhiều protein không chứa chất béo nên tốt để ăn sau chạy
Hạt lanh Một số nghiên cứu cho thấy a xít béo omega có tác dụng giảm đau khớp giảm viêm thể nên vô cần thiết cho người chạy Hạt lanh nguồn tuyệt vời omega 3, chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa đau bụng vấn đề đường ruột chạy Ngồi hạt lanh, cá hồi óc chó giàu omega
Tôi Viết chế độ ăn uống