Tập cardio là hình thức tập luyện cải thiện tim mạch với những môn thể thao ổn định, bền bỉ như chạy bộ, đi bộ, đạp xe… Trái ngược với nó là tập luyện sức mạnh như nâng tạ, hít đất… Nhiề[r]
(1)6 phương pháp giúp bạn tăng cường sức bền
TTO - Chạy bộ, đạp xe… xem môn thể thao giúp rèn luyện thể lực Nhưng không đủ sức bền, việc tập luyện bạn cũng không thực hiệu quả.
Nếu không đủ sức bền, bạn không đủ sức để chạy nhiều Ảnh: angryjogger.com
1.Tập bắp chung với tập cardio
Tập cardio hình thức tập luyện cải thiện tim mạch với môn thể thao ổn định, bền bỉ chạy bộ, bộ, đạp xe… Trái ngược với tập luyện sức mạnh nâng tạ, hít đất… Nhiều người có thói quen dành riêng ngày tập cardio, ngày tập sức mạnh xen kẽ Nhưng tập hai ngày giúp gia tăng thể lực
Giảm thời lượng nghỉ mệt
Thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi set tập (khoảng 10 lần nâng tạ) từ 30 đến 90 giây Nhưng bạn muốn tăng độ bền thể, bạn cần phải giảm tối đa khoảng thời gian nghỉ Tất nhiên cần phải nghiên cứu kỹ điều để tránh lâm vào tình cảnh tồi tệ đau tim, nghỉ ngơi cảm thấy thể không chịu đựng
Tăng tốc độ tập
Thực động tác tập luyện đốt cháy trình trao đổi chất nhanh điều tăng bền bỉ cho bắp
Thực động tác tích hợp
(2)với Điều thực cách đơn giản vừa chạy vừa vươn vai, tập tập đa dạng squats (những tập sử dụng nhiều nhóm thể lúc)
Không nên tập theo quán tính
Nếu bạn muốn công việc dễ dàng, bạn cần tập tập lại kiểu ngày qua ngày Nhưng điều chắn không nên với muốn cải thiện thể chất Bản thân người chạy khuyên cần thay đổi tư thế, động tác chạy sau khoảng thời gian Nếu bạn giữ động tác, tư thế, tập, thể hình thành chế tự thích nghi, giúp việc tập luyện dễ dàng dần sau đó, việc cải thiện thể lực qua chậm dần
Cách tập luyện bùng nổ
Nhiều người quan niệm bền bỉ đều, chậm chạp, điều không việc tập luyện Tập luyện nổ giúp thể lực cải thiện tốt Chẳng hạn, có nâng bước chạy lên cao, vận động toàn thân mạnh mẽ hơn…