Đang tải... (xem toàn văn)
Đậu nành cũng có nhiều các vitamin, khoáng chất quan trọng khác và là một trong những loại thực phẩm lành mạnh xây dựng cơ bắp phát triển5. Ngoài ra còn có nhiều các vitamin và khoáng ch[r]
(1)8 thực phẩm giúp tăng cường bắp
(GDVN) - Để tạo bắp, ngồi việc chăm luyện tập phịng, bạn cần bắt đầu với chế độ dinh dưỡng phù hợp
Khi tác động vào bắp phịng tập, bạn khơng xây dựng chúng mà thực xé ( tear up) chúng Đây thời điểm bắp chuẩn bị cho phát triển thực sau Đây vấn đề quan trọng mà bạn cần phải biết lập kế hoạch dinh dưỡng cho bắp bạn Phần lớn bắp bạn phát triển bạn nghỉ ngơi, đặc biệt ngủ
Protein cần thiết để sữa chữa bắp xây dựng Vấn đề bạn phải quan tâm thể bạn cần protein đủ? Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vấn đê mục tiêu, cân nặng, giới tính, Lời khuyên bạn nên ăn nhiều protein tốt, đặc biệt vào bữa ăn quan trọng (sau tập trước ngủ) Thực phẩm giầu protein bao gồm: thịt gà, thịt đỏ, cá trứng
Cá
Khi nói đến xây dựng bắp cho thể, cá thực thực phẩm số mà khơng thể có đối thủ cạnh tranh Ví dụ 100g cá hồi, bạn nhận 25g protein nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác
Thịt gà
Ăn 100g thịt gà nạc giúp bạn có thêm 31g protein với gram chất béo Do tỷ lệ protein cao chất béo thấp nên ăn nhiều thịt gà, bạn có hội phát triển bắp vùn
(2)Trứng
Bạn nhanh chóng dễ dàng chuẩn bị bữa ăn ngon với trứng hàng ngày Những trứng chìa khóa chế độ ăn uống tăng cường bắp Mỗi qủa trứng thường chứa khoảng 5-6g protein 60 calo
Lượng protein trứng coi protein có giá trị sinh học cao so với thực phẩm Điều có nghĩa protein trứng sử dụng hiệu cho tăng trưởng bắp
Đậu nành
Cho dù bạn sử dụng đậu nành hình thức hàng ngày đậu phụ, đậu hũ, sữa đậu nành bạn nhận lợi ích xây dựng bắp thực phẩm khác
Đây nguồn cung cấp nhiều protein hoàn chỉnh Chỉ cần ly đậu nành nấu chín chứa 20g axit amin Đậu nành có nhiều vitamin, khống chất quan trọng khác loại thực phẩm lành mạnh xây dựng bắp phát triển
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc nguồn tuyệt vời protein, tránh xa thực phẩm có màu đỏ thịt bị sai lầm lớn
Chỉ cần 100g thịt bò nạc chứa 27g protein, 11g chất béo khoảng 200 calo Ngồi cịn có nhiều vitamin khống chất bổ sung có chứa Thịt bị có nhiều vitamin B12, kẽm sắt - tất quan trọng cho tăng trưởng bắp phát triển thể
Sữa
Khi đứa trẻ, boys liên tục cha mẹ nhắc nhở tầm quan trọng sữa với thể phát triển Nhưng bạn trưởng thành, sữa quan trọng
Bởi sữa thực phẩm có nguồn gốc từ động vật cung cấp tất axit amin thiết yếu cung cấp chất béo (đặc biệt sữa tách kem) Lợi ích sữa giúp bắp phát triển chí cịn lớn nhiều so với cách tổng hợp protein khác
Sữa chua béo
Đây thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao, tinh bột vitamin thiết yếu vitamin D, kali, canxi Sữa hương vị socola thứ nước giải khát phục hồi sau tập luyện tuyệt vời Nếu không dung nạp lactose, nam giới sử dụng sữa chua thay
Trái rau xanh