1)VAI : Đầu tiên ngồi xếp bằng ( các bạn hãy chọn cho mình một tư thế ngồi thoải mái là được), các cơ bắp thả lỏng, hai tay đặt lên đùi, lòng bàn tay ngửa, tay phải tư đưa ra sau đầu ( [r]
(1)I)TÁM ĐỘNG TÁC GIẢN ĐƠN GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHOẺ CHO CƠ THỂ Các bạn thân mếm! Hiện sống có nhịều bận rộn lo lắng, lo lắng phần ảnh hưởng hưởng đến sức khoẻ bạn, bạn “ Hãy quẵng gánh lo đi” mà nên suy nghĩ nhiều lo lắng.Tập thể dục cách tốt giúp điều chỉnh lại mình, giúp ta khai tâm , khai trí, khai nhìnTơi xin gởi đến bạn vài động tác xoa bóp mà tơi sưư tầm biên soạn lại, động tác giản đơn hiệu quả, mong nó đem lại niềm vui vơ tận cho bạn, giúp bạn thêm yêu sống Còn bắt đầu với động tác !
1)VAI : Đầu tiên ngồi xếp ( bạn chọn cho tư ngồi thoải mái được), bắp thả lỏng, hai tay đặt lên đùi, lòng bàn tay ngửa, tay phải tư đưa sau đầu ( phía sau ót )lịng bàn tay hướng vào gáy (ót) kéo tay sang trái nhẹ nhàng tuỳ theo sức ( khơng dùng sức, khơngcố kéo), sau xoay bàn tay lại ( lưng bàn tay hướng vào gáycổ) kéo từ từ trái sang lại bên phải, làm liên tục từ 5- lần, sau đổi tay( thực giống tay phải )Tiếp theo dùng hai tay xoa bóp bả vai * Động tác tốt cho gân cốt chống lại mỏi mệt vai cổ gáy
2) ĐẦU :Đầu tiên dùng đầu ngón tay vừa ấn vừa day đỉnh đầu 36 lần ( Huyệt Bách hội ) Rồi nắm hai bàn tay lại nhẹ nhàng ( Khơng bóp chặt ),cổ tay mềm Sau đưa tay lên đầu, dần nhẹ nhàng nhanh, từ trước sau, từ xuống khoảng 36 nhịp đếm Rồi dùng 10 ngón tay chải tóc, khoảng 10- 15 lần chải nhẹ nhàng, 10 đầu ngón tay chạm chân tóc, da đầu ( Bạn xem 10 ngón tay lược làm từ thảo dược )
* Động tác làm cho cho đầu óc thoải mái Sau làm việc căng thẳng, tăng cường trí nhớ làm cho đầu tươi vui khn mặt lúc ngời sáng,tươi tĩnh
3) KHỦYU TAY :Lấy ngón tay ấn vào khủuy tay ( Huyệt Xích trạnh ) nhiều lần ( Vừa ấn vừa day 36 )(Lưu ý móng tay cắt ngắn ) vào chỗ gân mà bạn cảm thấy da Sau đổi tay, thực giống tay bên
* Động tác làm tăng sinh lực cho thể giúp phận tiêu hoá tốt hơn.
4) ĐẦU GỐI :Lấy đầu ngón tay ( ngón tay ) vừa ấn vừa day vào chỗ gấp đầu gối ( khoảng phút ) ( Huyệt Uỷ trung )Sau xoa bóp đầu gối khoảng phút, đặt lòng bàn tay lên đầu gối xoay tròn từ trái sang phải 36 lần , từ phải sang trái 36 lần
* Động tác giúp hai chân điều hoà tế bào thể hoạt động tốt.
5) BÀN TAY : Vừa chà sát, vừa xoa hai lịng bàn tay vào cho nóng, sau hai tay bóp ngón tay qua lại với nhau, bẻ ngón tay sau tới trước xuống dưới, thực khoảng 36 nhịp đến Tiếp tục dùng đầu ngón tay ấn day vào lòng bàn tay khoảng 72cái ( Thực với bàn tay )
* Động tác giúp làm tăng nhiệt sinh lực cho toàn thể
6) ĐAN ĐIỀN : Dùng bàn tay ấn vài giây xương sườn cụt ( chót xương khu hay cịn nói đốt xương cuối sau lưng ) làm động tác thoa bóp tay vào bụng ( Vùng rốn gọi vùng bụng )xoa vòng tròn từ trái sang phải 100 lần, từ phải sang trái 100lần, tiếp tục chuyển xuống vùng rốn ( bụng ) thực giống
* Động tác phục hồi sinh lực cho Đan điền ( Vùng rốn ) bắp
7)CHÂN : Xoa bóp lòng bàn chân ( Huyệt Dũng tuyền ) nhiều lần ( Thực hiên hai chân), vừa xoa vừa ấn vừa day khoảng 72 nhịp đếm cho lòng bàn chân
* Động tác giúp động mạch thể hoạt động nhịp nhàng, tăng cường nhiệt cho 2 bàn chân phận khác đan điền ( phần rốn )
8) MẮT : Trước tiên xoa lòng bàn tay vào cho nóng úp lên má, làm lần Sau dùng đầu ngón tay trỏ vừa ấn vừa day hai bên hóc mũi ( Chỗ Huyệt nghinh hương )khoảng từ – 21 phút Sau vuốt lên ngón tay trỏ, ấn nhẹ dọc theo sống mũi kéo dài lên tới mang tai( bên màm tan) và làm trỡ lại bên sống mũi
(2)@ Kết thúc tập ngồi xếp hít thở điều hồ khí huyết Hít thật sâu vào sau thỏ mạnh miệng Các động bạn tập riêng lẻ, lúc nghĩ giải lao, hay máy tính mệt mỏi bạn có thê bỏ vài phút để tập
Ví dụ : Bạn mỏi mắt ngồi máy tính, bạn tập động tác số Hay bạn đau đầu cơng việc, bạn tập động tác số
Bạn mỏi cổ, mỏi gáy ngồi máy tính, bạn tập động tác số
Mỗi ngày để giành từ 15 – 20 phút tập thể dục bạn Các bạn thấy yêu thương, lãng mãn, hài hước, hướng phấn động tác
CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG VÀ THÊM YÊU CUỘC SỐNG NÀY
Người chế tác : Phạm Năng Hiền : Thư quán 103B Lê Hồng Phong – TP Phan Thiết – Bình Thuận
II) BÍ QUYẾT PHỤC LỰC - GIỮ GÌN SỨC KHỎE- TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG PHỊNG VÀ TRỊ MỘT SỐ BỆNH THƠNG THƯỜNG
1)Nghiến nuốt nước miếng : Ngủ dậy dùng nước nước trà nước muối sinh lý súc miệng 3lần Sau ngồi xếp ( Ngối tư thoải mái ) đứng thẳng, trầm ngâm tỉnh tâm, tỉnh khí mặt quay hướng Đơng, mắt nhắm lại nghiến đủ 36 lần, sau dùng lưỡi đè lên lớp da miệng, mơt lúc nước bọt đầy rơì nuốt vào nhiều lần.( Trong lúc tiểu nên ngậm kín hai hàm tinh thần sáng khoái, sau tiểu xong nhón gót lần lúc hít hậu mơn vào tinh thần tráng kiện sống khỏe ) Thường nghiến mạnh gân cốt hoạt động, tinh thần sảng khối, tuổi già khơng bị suy nhược, không rụng
2)Rửa mặt đánh trống :Hai bàn tay chà vào cho thật nóng, đem xoa lên mắt 36 lần, mũi 3lần, xoa lên mặt khắp cổ đến tận chân tóc, giống ta rữa mặt lúc da thịt nóng ấm lên thơi Sau lấy hai bàn tay úp vào tai, lấy ngón tay búng vào xương hâụ não ( sau ót) cịn gọi xương chẫm 36 lần * Tác dụng : làm cho tiếng nói trong, tao, khí huyết lưu thơng, sắc diện tươi đẹp sáng sủa, tinh thần sảng khoái
3) Nhún hai vai lên :Trước hết ta nhún hai vai lên lần, hai bàn tay nắm chặt lại giơ thẳng lên cao, đồng thời nhón mũi bàn lên trỡ lại vị trí cũ Cùng lúc hít vào (LÚC ĐƯA TAY LÊN CAO ) Tưởng tượng khí lên sau ót, sau thả hai tay từ từ xuống đầu gối ( thở ) mắt liếc qua hai vai trái, phải Thực lần
* Tác dụng : Tiêu trừ bệnh lặt vặt, lập lại tư quân bình cho thể- trừ tiêu tam hoả
4)Dương cung bắn tả hữu : Đứng thẳng lưng hai chân dang rộng vai sau chùm hai đầu gối xuống ( Đứng trung bình ) Vận khí xuống Đan điền ( rốn khoảng – cm ) tuỳ theo sức thể, đừng gồng, đừng cố Tay trái duỗi thẳng nắm lại đưa ngang qua trái thẳng với vai, tay mặt vòng trước ngực nắm lại, hai mắt ngó ngang vào ngón tay bàn tay trí, tưởng tượng dương 1cây cung Sau đổi tay chuyễn sang bên mặt, y trên, thực lần bên
*Tác dụng : dẫn khí xuống đan điền tránh mơt số bệnh đau Gân thịt cứng cáp, khí huyết lưu thơng, khí xng Đan điền tiêu trừ hỏa tam tiêu Làm cho óc trong, mắt sáng, người trỡ nên mẫn tuệ
5)Xoa huyệt Đan điền : Lấy tay trái chụp vào hạ bộ, tay mặt ( tay phải ) xoa vào huyệt Đan điền ( Tính từ rốn xuống khoảng – 7cm ) 36 lần Rồi đổi tay trái xoa vào Đan điền 36 lần tay phải chụp vào hạ * Tác dụng :làm cho khí huyết điều hồ, bảo tồn hạ ấm áp, đề phòng bệnh đường ruột, trợ lực cho tiêu hố điều hồ sức khỏe
6)Xoa nơi thận :Hai bàn tay chà xát vào cho thật nóng lên đem úp vào hai sau lưng đối diện với rốn ( Huyệt Mạng môn ) hai thận ( sau lưng , phần gần mông ) Thực mổi nơi 36 lần * Tác dụng : Tăng khí lực cho Đan điền, nhiên lạm dụng.Nếu tập không nghiêm túc khơng tinh thần thiếu minh mẫn, người trỡ nên vàng vọt, mạch huyết cõi Cần thật ý đoạn luyện
(3)* Tác dụng : Khí huyết lưu thơng, điều hồ tinh khí vào mạch máu Làm cho mạch máu lưu thông, sức khoẻ dồi
8) Lọc suối rữa chân : Lấy tay trái ôm lấy chân trái, lấy tay phải thoa xát vào huyệt Dũng tuyền ( lịng bàn chân ) 36 lần Sau đổi lại tay trái xát chân phải 36 lần Rồi đứng chân trái đưa chân phải lên chà xát lần, sau làm ngược lại lần (Đổi qua chà xát chân trái )
* Tác dụng : Thơng khí huyết lên thận, trừ khí lạnh chân mùa đông Đứng lên chà xát khí huyết ấm áp điều hịa
“ TẬP CHO KHÍ HUYẾT LƯU THƠNG,
CHÂN TAY CỨNG CÁP TRONG LÒNG THẢNH THƠI” ( HẢI THƯỢNG LÃN ÔNG ) *NHỮNG LỜI KHUYÊN KHI LUYỆN TẬP :
Ngày tập lần : Sáng thức dậy : tập Tối trước ngủ : 21giờ 22 tập Tập điều đặn hàng ngày, ngày tập, tập thường xuyên liên tục tháng thấy hiệu nghiệm Tập đặn thường xuyên liên tục vào định giúp ta đề phịng sơ bệnh vặc, tăng sức khỏe sức đề kháng cho thể Già trẻ người ốm đau , bệnh tật tập Tập liên tục tháng hết số bệnh bước nhẹ nhàng, khoan thai Tập chuyên cần khơng gián đoạn cơng hiệu Tập nơi thống mát tránh gió lùa Trong lúc tập tuyệt đừng suy nghĩ cả, tinh thần tập trung theo thở tuyệt đối tin tưởng tập, không nghi ngờ ( bán tính bán nghi ) nghi ngờ tập dễ bị lạc khí huyết Nếu nghi ngờ tập khơng nên tập Nếu nghi ngờ luyện tập trạng thái nửa tin nửa ngờ hay tập thử khơng có lợi cho sức khoẻ ( Tốt hết không nên tập ) Ta đặt niềm tin vào luyện Niền tin, đức tin giúp chiến thắng bệnh tật Khi tập tin nghĩ làm được, đạt sức khỏe tốt Tư tưởng tập trung tinh thần niền tin thành công giúp bạn đạt kết mỹ mãn Chúc bạn thành công
III)LUYỆN THỞ THEO PHƯƠNG PHÁP MỚI
Ngồi xếp ( Ngồi tư mà ta cảm thấy dễ chịu thoải mái ) Mắt từ từ từ nhắm lại, co ( cong) lưõi chạm vào nướu ( Hàm trên) Hai tay để lên đùi, lòng bàn tay ngữa, hai trỏ hai tay co lại chạm vào gốc ngón tay đeo nhẫn ( ngón áp út ) Từ từ từ hít ( khí )hơi vào lúc từ từ từ co ngón tay ( trỏ, giữa, áp út út ) hai bàn tay lại, đồng thời đưa khí ( hơi) xuống bụng ( rốn )và phình bụng ( không nên sức, tùy theo hơi sức người ) Sau thót bụng lại từ từ từ thở ra, đồng thời (Cùng lúc ) duỗi thẳng ngón tay nín thở khoảng vài giây tuỳ theo sức người mà nín thở, không cố sức ).Cứ lập lập lại 30 lần Lúc đầu tập chưa quen, đừng nín thở, hít thở bình thường, sau quen nín thở Lưu ý lúc tập ln nhắm mắt đừng suy nghĩ Tinh thần tập trung theo thở., theo tập Cứ tập 30 lần Mỗi ngày tập – lần Tập lúc nào, nơi đâu ( Nói chung lúc rảnh tập ) Chẳng ngồi xe, ngồi máy bay, tàu lửa, hay giải lao, hay ngồi quán uống cà phê, hay ngồi máy tính … tập
LỜI KHUYÊN :
* “ Sau ăn xong không nên nằm liền, mà vài vòng quanh nhà dùng tay xoa nhẹ nhàng vào vùng bao tử, xoa vòng tròn từ trái sang phải 100lần, xoa ngược lại từ phải sang trái 100 lần”
* “Giấc ngủ trưa có lợi cho sức khỏe, theo nghiên cứu nhà khoa học 30 phút ngủ trưa 3giờ ngủ đêm” Mỗi ngày nên ngủ trưa 30 phút