Khi bạn không ăn những thực phẩm chứa đủ lượng chất béo omega 3, thì não sẽ dễ bị tổn thương trước sự tấn công của bệnh trầm cảm.. Những thực phẩm như thịt thú rừng, cá nước lạnh và hải [r]
(1)5 thói quen dẫn đến bệnh trầm cảm
(Dân trí) - Bất kỳ bị trầm cảm thực hiểu tác động tàn phá bệnh Đối với số người, trầm cảm bệnh gây tàn phế. Nó lấy sinh lực, tập trung hài lòng người bệnh.
Người bị trầm cảm khơng thể tìm thấy hứng thú cơng việc Trong trường hợp nặng người bệnh kết liễu mạng sống Trầm cảm bệnh nặng cần điều trị chun mơn
Có nhiều yếu tố gây trầm cảm, số thể chất, số khác thuộc tâm lý Dưới số thói quen dễ dẫn đến trầm cảm:
Thiếu tập luyện
Nghe kỳ lạ, tập luyện quan trọng cho sức khỏe thể chất tâm thần
Lười vận động dẫn tới trầm cảm Ru rú nhà ngày không tham gia hoạt động thể chất khiến người ta trở nên lười biếng ăn nhiều
Lười biếng thân hình khổ cách chắn để đưa thân vào trạng thái trầm uất Nó khơng làm giảm khả vận động thể mà làm giảm tự tin
Ngồi ra, cảm thấy trầm uất, tập luyện thứ cuối mà ta nhớ đến Lúc bạn thích ngồi khóc lóc lại Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ tập luyện tạo khác biệt lớn bạn có nguy bị trầm cảm Thói quen nằm giường thu ghế sơ pha ý tưởng thực tồi tệ Não sản sinh chất hóa học tạo cảm giác tốt serotonin dopamine Tập luyện chí 40 phút ngày giúp não sản sinh nhiều chất hơn, giúp bạn động hưng phấn
(2)Ăn uống lành mạnh không tốt cho thể mà cịn tốt cho trí não Những thực phẩm chứa chất béo omega-3 xem “thực phẩm bổ não” chúng có vai trị thiết yếu mô não khỏe mạnh
Cơ thể tự sản xuất chất béo này, phải lấy chúng từ thức ăn Khi bạn không ăn thực phẩm chứa đủ lượng chất béo omega 3, não dễ bị tổn thương trước công bệnh trầm cảm Những thực phẩm thịt thú rừng, cá nước lạnh hải sản nguồn chất béo tốt Ngồi cịn có nhiều loại chế phẩm bổ sung Mặc dù chế phẩm lúc ngon miệng, chúng giúp cho não khỏe mạnh ngăn ngừa công bệnh trầm cảm
Bạn cần nhớ thói quen xấu ăn uống có vai trò đưa đến bệnh trầm cảm Khi ăn uống lành mạnh, trí óc lành mạnh
Thói quen ngủ khơng stress
Nếu bạn thường xun để bị đói ngủ, bạn tạo hồn cảnh lý tưởng cho bệnh trầm cảm Các chuyên gia khuyên cần ngủ từ đến tiếng đêm
Cũng cần có “nề nếp” hợp lý ngủ Đọc giường, dùng laptop giường hay thức khuya cách để tự tước giấc ngủ Nếu khơng ngủ đủ, bạn trở nên dễ bị kích động hoang tưởng, tảng cho trạng thái trầm cảm Còn nghỉ ngơi đầy đủ, trí não ln sáng suốt sắc bén
Hơn nữa, người không ngủ đủ thường không làm tốt công việc, khiến họ bị stress làm giảm suất Càng bị stress, người ta lại khó ngủ Vịng luẩn quẩn khơng ngừng dễ đưa ta đến với bệnh trầm cảm
(3)Sống cô lập
Sống cô lập đường chắn dẫn đến trầm cảm Khi bạn lảng tránh bạn bè người thân lý gì, bạn tạo mảnh đất màu mỡ cho bệnh trầm cảm
Cô lập điều tồi tệ mà bạn làm cho mình, thể chất lẫn tinh thần Theo nhà nghiên cứu, người có mạng lưới quan hệ xã hội vững khó bị trầm cảm
Có quan hệ gần gũi với bạn bè người thân thực thúc đẩy hoạt động hóa học não, làm giảm mức stress Bất kể hồn cảnh nào, việc giữ liên lạc với bạn bè người thân điều quan trọng
Khơng có mối liên hệ này, lực tinh thần ta sụp đổ khơng cịn khả đối phó với những áp lực khác sống Hay lo nghĩ
Suy nghĩ tiêu cực nguyên nhân trầm cảm Thường xuyên nghĩ mối đe dọa, chối bỏ, mát hay thất bại cách chắn đưa bạn đến với bệnh trầm cảm
Có nhiều thứ giới đơn giản vượt khỏi tầm kiểm soát ta, ta khơng cần phải suy nghĩ q nhiều chúng Nghĩ thứ mà bạn thay đổi không khiến bạn trầm cảm mà khiến bạn phát điên Với tất áp lực giới ngày nay, lo nghĩ nhiều trở thành ngịi nổ cho bệnh trầm cảm
Điều quan trọng bạn cần điều chỉnh ý vào điều tích cực thay dày vị thân thứ thay đổi Bạn nên dành thời gian chất lượng cho người gần gũi với Lắng nghe tâm hay câu đùa họ chắn giúp tâm trí bạn nhẹ nhàng Ngồi ra, có điều làm phiền bạn nhiều, viết no giấy ném Điều đơn giản hành động mang tính tượng trưng bạn “quẳng gánh lo vui sống”