Tài liệu Bài tập phục hồi chức năng doc

Bài tập phục hồi chức năng Đây là các bài tập kéo dài khoảng 40 phút, dễ thực hiện với các vật dụng sẵn có trong nhà như khăn lông, ghế…, và đem lại sự hăng hái cho người tập. Trước khi tập, hãy chú ý các điểm sau: • Cần khởi động nhẹ nhàng và làm nóng đủ. Đi bộ tại chỗ khoảng 5 phút trước khi bắt đầu các bài tập kéo căng và làm mạnh cơ bắp. • Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước về bệnh tật của bạn có phù hợp cho chương trình tập luyện này không. • Nếu trong lúc tập, xảy ra bất kỳ các dấu hiệu báo động sau bạn phải ngưng tập ngay và xin ý kiến bác sĩ: khó thở, chóng mặt, mệt, hay đau thắt ngực. 1. Kéo căng khớp vai Đan cácngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngữa lên trời. Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, rồi gồng đẩy tay lên trên, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay,vai và phần trên của lưng. 2. Kéo căng cánh tay Nhẹ nhàng kéo khuỷu choàng qua ngực đến vai đối diện, Lực kéo mạnh dần, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với vai còn lại. 3. Kéo căng gối-ngực Nằm ngữa trên nệm cứng, kéo đầu gối co lên ép vào ngực, đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với đầu gối còn lại. 4. Kéo căng gân cơ Achilles và cẳng chân 2 bàn tay vịn chặt vào ghế, bàn chân phải đặt trước chân trái 1 khoảng, gập gối phải trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng. Thụng người xuống từ từ, gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng trên bàn chân áp sát mặt đất đếm giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại. 5. Kéo căng cơ đùi sau. Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước. dùng khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại. 6. Kéo căng cơ đùi trước Tay phải vịn chặt ghế, đứng dồn trọng lực trên 1chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại. 7. Tư thế ngồi xổm tương đối. Đứng phía trước ghế, dạng 2 bàn chân nhẹ sang 2 bên, trọng lực chia đều 2 chân. 2 tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng. Từ từ gập háng và gối ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 8-12 lần. Sau đó nghỉ 30-60 giây rồi tập bài kế tiếp. . Bài tập phục hồi chức năng Đây là các bài tập kéo dài khoảng 40 phút, dễ thực hiện với các vật dụng. người tập. Trước khi tập, hãy chú ý các điểm sau: • Cần khởi động nhẹ nhàng và làm nóng đủ. Đi bộ tại chỗ khoảng 5 phút trước khi bắt đầu các bài tập kéo