Đang tải... (xem toàn văn)
T«i thÊy häc sinh cßn lêi luyÖn tËp, cßn sî ch¹y bÒn, vÒ nhµ kh«ng luyÖn tËp thªm.. TØ lÖ häc sinh hiÓu bµi, tÝch cùc luyÖn tËp t¨ng lªn..[r]
(1)A/Đặt vấn đề Lí chọn đề tài 1/ Cơ sở lý luận
Hiện giáo dục đợc coi quốc sách hàng đầu thể dục đợc coi môn quan trọng, công tác giáo dục thể chất cho học sinh Thể dục khơng có tác dụng bảo vệ, củng cố tăng cờng sức khoẻ cho học sinh mà nâng cao lực làm việc, phát triển trí óc thể lực, giáo dục đạo đức thẩm mỹ giúp em góp phần thực mục tiêu giáo dục Đảng nhà trờng phổ thông
Để thực tốt mục tiêu sở thực tiễn cần thực nh nào?
2/ C¬ s¬ thùc tiƠn
Muốn học tốt mơn thể dục thể chất nói chung mơn điền kinh nói riêng Đặc biệt nội dung chạy bền để giúp em phát triển đặn nhóm chủ yếu tạo điều kiện hình thành t đứng đắn, điều chỉnh linh hoạt vận động thể trình học tập luyện tập điền kinh : Phải nói đến mơn Chạy bền Tại luyện tập học sinh thờng sợ môn
Vì chạy bền khả trì hoạt động kéo dài, hoạt động với cờng độ khác Do cần phải giúp em giảm bớt lo sợ luyện tập chạy bền để em thoả mái hng phấn luyện tập tức giúp em phân biệt đợc sức bền chung sức bền chuyên môn Là tố chất thể lực cần phải phân phối sức cho hợp lí tồn cự ly cho phù hợp
II/ Phạm vi đề tài v i tng nghiờn cu
(2)Đây điều kiện khó khăn năm qua đ áp dụng nhiều biện pháp song biện pháp màÃ
tụi thy cú hiệu lí tơi chọn đề tài :
“Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích cho đội tuyển Chạy bền”
cho häc sinh THCS
Mấy năm gần dự hội thao cụm, huyện tơi thờng thấy thành tích môn chạy bền 800m nữ 1500m nam trờng THCS thấp chí nhiều em thi bỏ không chạy hết cự ly đích Là giáo viên chuyên trách thể dục với nhiều biện pháp đ thực hiện, mạnh dạn nêu lên vài nhữngã
kinh nghiÖm nhá việc huấn luyện môn chạy bền mà thấy có hiệu
B/ Gii quyt
I/ Nội dung biện pháp thực
Tôi đ vận dụng biện pháp sau : Ngay từ dạy đầuÃ
tiờn ca môn thiết phải gây hứng thú cho học sinh với môn nhiều phơng pháp khác nhau, nói chuyện ngoại khố, kể chuyện mơn thể dục, thể chất Thành tích mơn giới quốc tế vài năm gần qua tạo nên sức hấp dẫn kích thích tính tị mị ham hiểu biết thích thể thao, muốn tập luyện
Cho em thấy đợc tác dụng : Môn chạy bền nhằm rèn luyện sức bền, ý chí tâm khắc phục khó khăn mệt mỏi để vợt lên giúp em di chuyển từ nơi đến nơi khác cha có phơng tiện đại Để gây đợc hứng thú môn phải bỏ nhiều công sức vấn đề nhiều sau (xen kẽ học) vừa học kiến thức vừa dẫn dắt tìm hiểu thực tế số trờng qua hội khoẻ cụm, huyện quốc tế giới để em u thích mơn chạy bền thích tập khơng sợ mệt mỏi, không bỏ cuộc, biết cách phân phối sức cho phù hợp
(3)bài soạn chu đáo mà phải xác định rõ phơng pháp dạy (từng buổi tập) phần Chọn học sinh có tố chất thể lực tốt
1/ Ví dụ : Qua tiết có chạy bền lớp thờng lần lợt tiến hành bớc nh sau :
a/ Bíc 1 : T«i thêng t¹o cho häc sinh høng thó hng phÊn khiÕn cho em ham muốn luyện tập thích chạy bền
b/ Bíc 2 : T«i chØ mét sè nhợc điểm chạy bền mà em thờng mắc sợ sệt
Thời kỳ cực điểm thờng xuất giai đoạn chạy qu ngÃ
trong chạy bền thời kì mệt mỏi mà thời kì xuất sớm hay muộn tuỳ thuộc vào trình độ luyện tập sức khoẻ ng-ời Do cần tìm biện pháp khắc phc
c/ Bớc 3 : Biện pháp khắc phục : Các em cần cố gắng phối hợp nhịp nhàng tần số bứoc chạyvà nhịp thở kết hợp với phân phối sức hợp lý thể dần håi phôc
Khi em quen dần với tập sức bền hiểu rõ đợc ý nghĩa, tác dụng tơi tiếp tục tiến hành
d/ Bớc : Hớng dẫn tập nhà cho em luyện tập thêm nhà vào buổi sáng sớm chiều mát giúpcác em hiểu nắm vững chiến thuật chạy bền để đạt thành tích cao
2/ TiÕn hµnh thi tun chän
- Chọn em có thành tích cao
- Có thể trạng sức khoẻ tốt, hõm bàn chân khắc sâu
- Có sức khoẻ tốt không bênh tim mạch số bệnh bẩm sinh khác
II/ Công việc huấn luyện
(4)- Tiếp tơi tiến hành dạy cho em số động tác bổ trợ: Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nâng cao gót chân chạm mông Những động tác em đứng chỗ tập tới động tác đ đã ợc thành thạo tơi tiếp tục tiến hành nh sau :
+ Cho em chạy bớc nhỏ di động 5m, tiếp tục nâng cao đùi 5m kết hợp động tác đạp thẳng chân sau :10m Tập chạy tăng tốc từ 15 – 20m (2-3 lần), tập chạy biến tốc 50m nhanh, 50m chậm(2 lần) Các động tác đợc tập bổ trợ chuyền vật từ đến em (1 đợt) Hết đợt chạy tôt nhận xét nhắc nhở sửa kỹ thuật cho em, rút kinh nghiệm cho em để lần sau tập tốt Có thể vừa nói tơi cịn mơ thị phạm lại kĩ thuật chậm để em quan sát lần sau tập tốt
b/ Bớc th 2 : Dạy cho em kỹ thuật xuất phát cao- chạy lao : Trớc tiên tơi phân tích làm mẫu xong Tiến hành cho em tập (4 em/lợt) giai đoạn đặc biệt sửa t xuất phát, góc độ chạy lao cho phù hợp Khi em đ thực tã ơng đối tốt kỹ thuật tiếp tục tiến hành
c/ Bớc : Tiếp tục dạy cho em kỹ thuật giai đoạn chạy qu ng Thã ờng dạy em sở lý thuyết kết hợp mô kỹ thuật chậmchỉ tranh vẽ Giúp em hiểu sâu vận dụng tốt vào luyện tập thực hành, tiến hành cho em luyện tập theo nhóm (4-5 em/đợt) Giai đoạn ý sửa t bớc chạy đặc biệt đạp sau thẳng, cách đánh tay
+ Tập chạy biến tốc 50-60m : Nhằm giúp em thay đổi tốc độ cần thiết phản xạ nhanh chạy
+ Tập chạy đờng vịng : giai đoạn tơi hớng dẫn em cố gắng trì tần số bớc chạy, hít thở sâu khơng nên vợt bạn đờng vòng, nên vợt đờng thẳng, phân phối sức hợp lý toàn cự ly đ vã ợt đợc nên bám sát vạch vôi
(5)Tập chạy 100m; 200 -400m; 600-800m 1000m 1500m Tôi thờng tiêu cho em tập tăng dần
1/ Vớ d : Chy vũng sân (mỗi vịng 200m) đến 3-4-5-7 vịng sân Ln ý nhắc nhở em thời kì “cực điểm” thờng xuất mệt mỏi giai đoạn chạy khoảng 200m-300m đầu Đó t-ợng sinh lý bình thờng (hô hấp lần 1) mà chạy bền học sinh thờng sợ nhất, em hay nản chí thờng muốn bỏ Tôi thờng động viên em cố gắng trì tần số bớc chạy khơng sợ ngất, đến giai đoạn sau đỡ dần (hô hấp lần 2)
Đây hạn chế giáo viên huấn luyện em không nhắc nhở kỹ tợng Nên thi đấu em thờng bỏ cuộc, chạy đích cần chạy nhẹ nhàng lại hít thở sâu…
Thật vậy! Để huấn luyện đội tuyển điền kinh đặc biệt môn chạy bền Việc nhắc nhở tợng quan trọng thiếu đựơc giúp em có kinh nghiệm vững vàng luyện tập thi đấu, ngồi tơi cịn dạy cho em tập chạy leo dốc, lên xuống bậc thang, chống tay vào tờng đạp thẳng chân co gối trớc, tăng cờng đạp sau tăng sức chịu đựng đôi chân
2/ Gây hứng thú, tạo niềm tin : Yêu thích học với em Trong giải lao thờng quan tâm tới em, tâm với em hồn cảnh gia đình, điều kiện sinh hoạt, ăn uống em để tập cho phù hợp Đặc biệt qua đợt chạy thờng kiểm tra mạch đập em Để động viên khuyến khích em tập luyện xây dựng tính kỷ luật, tính đồng đội thi đấu
Tơi nhắc em tập luyện nh thi đấu khơng nên dùng chất kích thích nh : Rợu, bia, thuốc lá, không nên uống nhiều nớc tập luyện thi đấu
(6)tr-êng Nếu em không tâm, em bỏ thành tích nhà trờng bị xoá bỏ
Vỡ em cần phải tâm thi đấu để đạt thành tích cao Bên cạnh tơi thờng hớng dẫn em hiểu thêm luật vận dụng vào tập luyện thi đấu chạy bền
Giúp em có tinh thần thoải mái, cần phải có quan tâm hỗ trợ vật chất Tôi thờng tham mu với nhà trờng, vơi phụ huynh với x để đỡ em phần vật chất Để bồi dã ỡng em sức khoẻ ngày tập luyện thi đấu Có phần thởng cho em đạt thành tích cao
* Tóm lại : Muốn huấn luyện mơn chạy bền để đạt thành tích cao vận dụng số phơng pháp sau : Giúp học sinh hiểu đ-ợc mục đích tác dụng, điều luật mơn chạy bền
TiÕn hµnh tun chọn : Chọn học sinh có thành tích cao, tình hình thể trạng sức khoẻ tốt
- Kiểm tra thành tích : Đạt thành tích cao
- Tiếp theo huấn luyện đội tuyển : Tìm nhiều phơng pháp huán luyện khác
Kết thấy : Luyện tập dới hình thức thi đấu đạt hiệu cao Trong phơng pháp thơng tìm nhợc điểm em cho em thấy đợc nhắc nhở bổ sung cho em
- Tiếp đến khâu động viên nhắc nhở trớc thi đấu : Cho tập nhà luyện tập thêm vào buổi sáng sớm chiều tối
Chú ý kỹ chiến thuật tập luyện nh thi đấu để hình thành kỹ kỹ sảo thi đấu (nhớ khơng nên vợt đờng vịng tốn nhiều sức) mà nên vợt đờng thẳng, qua đích không nên dừng lại mà chạy chậm đoạn dừng lại, sau lại nhẹ nhàng thả lỏng
(7)còn thừa nhiều sức q thiếu khơng đủ sức để đích Đây điều em phải thận trọng lu ý
III/ KÕt qu¶ thùc hiƯn
1/ Tríc cha ¸p dơng s¸ng kiÕn
Trớc cha áp dụng phơng pháp luyện tập nh Tôi thấy học sinh lời luyện tập, sợ chạy bền, nhà không luyện tập thêm Do em không hiểu đợc kỹ thuật cách hoàn hảo Nên kết thi năm trớc em đạt học sinh giỏi huyện môn chạy bền trờng THCS Thái Thủy
2/ Sau ¸p dơng s¸ng kiÕn :
Sau áp dụng sáng kiến nhợc điểm học sinh đ giảm điÃ
rõ rệt Tỉ lệ học sinh hiểu bài, tích cực luyện tập tăng lên Các em hứng thú tích cực học tập
Do kết sau áp dụng sáng kiến học hàng ngày dự cụm huyện tơi thấy trờng THCS Thái Thủy đạt thành tích cao môn chạy bền
C/ KÕt luËn
Trên số kinh nghiệm huấn luyện chạy bền, biện pháp có hiệu để nâng cao chất lợng giảng dạy môn thể dục trờng THCS mà tơi đ áp dụng Song ngồi theo tơi ngã ời thầy phải có lịng say mê với nghề nghiệp, u thích mơn dạy, có tinh thần trách nhiệm cao, chịu khó học hỏi, giám nghĩ giám làm
Đặc biệt có kiến thức với phơng pháp giảng dạy môn vững vàng, môn dạy đợc nâng cao Trên số suy nghĩ việc làm cụ thể đ áp dụng, đ rút đã ã ợc học cho thân qua trình giảng dạy để nâng cao chất lợng mơn dạy
(8)thực ngời thầy có tâm huyết với nghề nghiệp Hết lòng thơng yêu học sinh “Trò học tốt cần có thầy dạy tốt” Có nh thực có chất lợng giáo dục tồn diện để học sinh sau học hết cấp THCS có đủ sức khoẻ kiến thức vào sống
Đó phải đ thực đã ợc gọi giáo dục kỹ thuật tổng hợp “ngời thầy” đào tạo ngời tồn diện có ớch cho x hi.ó
Trên số kinh nghiệm nhỏ mà đ áp dụng trongÃ
giảng dạy huấn luyện học sinh THCS, mong đợc đóng góp để cơng việc giảng dạy huấn luyện chạy bền đạt hiệu cao hơn!
X¸c nhËn cđa BGH Th¸i Thủy, ngày 30 tháng 11 năm 2012
Ngêi viÕt