Giữ bụng cứng, vặn eo và nâng cánh tay phải và chân trái cũng như phần đầu lên khoảng 10 cm cách mặt sàn.. Lặp lại cho phía bên kia, nâng tay trái, chân phải và đầu.[r]
(1)Các tập để có lưng khỏe đẹp
Ảnh: Fitness Magazine
Sức Khoẻ 360 - Có lưng đẹp ý muốn bạn tập luyện cấp độ Một lưng đẹp lưng săn Để thiết lập dọc theo xương sống, bạn thử tập theo động tác sau Geri Ainbinder, huấn luyện viên trưởng Synergy Fitness Baldwin, New York Bài tập có cấp độ:
Bài tập cho người bắt đầu: Kiểu superman
Nằm úp mặt sàn, cánh tay chân gian rộng tạo thành hình chữ X Giữ bụng cứng, vặn eo nâng cánh tay phải chân trái phần đầu lên khoảng 10 cm cách mặt sàn
Giữ đếm lần, sau thả lỏng Lặp lại cho phía bên kia, nâng tay trái, chân phải đầu
Làm luân phiên đến 10 lần
Bài tập cấp độ vừa: Kiểu chào buổi sáng
Đứng tư cho bàn chân vai cách khoảng, để nằm ngang vai gậy, dùng lòng bàn tay hướng trước nắm chặc gậy Giữ đầu gối cong chút phần nửa thân thẳng, chầm chậm cong người xuống từ phần mông phần thân song song với sàn nhà
Giữ yên vị trí đếm lần Trở trạng thái xuất phát vá lặp lại đến 10 lần
Bài tập nâng cao: Nâng chân lên để tạo thành hàng ngang
(2)phần mông Cùng lúc, nhấc chân phải đưa phía sau, chân song song với sàn, giữ bàn chân thả lỏng
Giữ yên tư thế, kéo cùi chỏ trái lên để tạo thành hàng