Đầu tiên, bạn để một chân trên bậc thang, để hai tay sao cho có thể chuyển đổi qua lại dễ dàng, một tay để ở trước, một tay để phía sau.. Như vậy là bạn đã sẵn sàng chạy trên bậc thang[r]
(1)Thể dục 15 phút
Không bắt buộc phải có tạ đơn, tạ kép, khơng cần máy chạy phải có nhiều thời gian Chỉ cần bạn muốn có sức khỏe tốt, tập theo động tác sau:
1 Chạy bậc thang
Đứng thẳng trước bậc thang Đầu tiên, bạn để chân bậc thang, để hai tay cho chuyển đổi qua lại dễ dàng, tay để trước, tay để phía sau Như bạn sẵn sàng chạy bậc thang Bắt đầu chạy chuyển đổi chân tay cho lúc chạy nhanh Giữ vững tốc độ nhanh chạy 30 giây
2 Hít đất
Đây động tác Thực tập hít đất, sau tiếp tục tập tập mạnh Đẩy nhẹ chân trái nâng tay trái đến mức tối đa bạn làm Trở lại vị trí ban đầu, sau đẩy nhẹ chân phải cố gắng nâng tay phải Lặp lại động tác bên ba lần
(2)Đặt ba cọc nhỏ hình nón phía bên trái bên phải đường chạy bạn Cọc đặt điểm xuất phát bạn Chạy nước rút đến cọc thứ hai dùng tay trái chạm vào Tiếp tục chạy đến cọc thứ ba dùng tay phải chạm vào đỉnh cọc Nói chung, đường chạy bạn để cọc thuận với tay bên dùng tay chạm vào cọc Lặp lại động tác năm lần
4 Hít xà đơn
Nắm xà thật chặt, để hai tay xà cho rộng ngang vai chắn Nâng người lên cho cằm bạn ngang với chắn Thực hai động tác hít xà 10 giây tiếp tục lặp lại 10 lần