Đang tải... (xem toàn văn)
Hãy duỗi rời và thật thẳng từng ngón tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy có một sự kéo giãn nơi các khớp xương, cố gắng giữ bàn tay và cổ tay thẳng hàng với nhau.. Giữ yên trong 10 g[r]
(1)9 tập đơn giản giúp thư giãn nơi công sở Ảnh: Jupiterimages.com
Việc phải ngồi làm việc liên tục hàng liền nơi công sở khiến cho bó thể bạn cảm thấy căng cứng mệt mỏi phần cổ, hai bên bắp vai lưng Hãy thử thực tập duỗi thẳng thể mà giới thiệu sau đây, bạn thấy hiệu suất làm việc tăng lên đáng kể đấy!
1 Duỗi ngón tay
Nếu bạn phải nhiều thời gian việc cầm viết hay đánh máy, khởi động với tập duỗi tay chúng tơi nhé! Hãy duỗi rời thật thẳng ngón tay bạn bạn cảm thấy có kéo giãn nơi khớp xương, cố gắng giữ bàn tay cổ tay thẳng hàng với Giữ yên 10 giây Tiếp theo, co khớp xương phần đầu ngón tay bạn lại giữ yên 10 giây, lúc bàn tay cổ tay bạn hướng ban đầu Cuối cùng, duỗi ngón tay thẳng lặp lại động tác vài lần từ đầu đến cuối
2 Gãi lưng
Cách thể động tác giống với hành động bạn gãi lưng mình, thật bạn cố gắng để duỗi thật thẳng cánh tay Hãy với tay phía sau đầu, tay lại nắm lấy khuỷu tay tay kia, giữ cánh tay gần với tai bạn Từ từ kéo khuỷu tay bị nắm phía sau đầu cho bàn tay tay chạm vào phần lưng
cho đến bạn cảm thấy kéo giãn thật thoải mái Thả lỏng tay lặp lại động tác vài lần
3 Duỗi tay vai
(2)4 Căng ngực
Động tác giúp bạn duỗi bó phần ngực, vùng lưng sau cổ bạn Đan ngón tay bạn vào vùng ót sau đầu, cố gắng mở rộng khuỷu tay xa tốt Ép xương vai lại với bạn cảm thấy bắp thịt duỗi thẳng Giữ yên tư 20 giây Thả lỏng người lập lại động tác
5 Duỗi bên cổ
Động tác nhằm duỗi thẳng phần bên cổ bạn Giữ đầu thẳng, mắt hướng phía trước Nghiêng đầu sang bên, nhẹ nhàng cố gắng để tai chạm vào vai Giữ yên tư từ 10 đến 15 giây Sau đó, nâng đầu vị trí bình thường nghiêng sang hướng ngược lại Thả lỏng người, lập lại từ đến lần bên
6 Xoay đầu
Thực động tác giúp kéo giãn phần hai bên, phía sau vùng cổ phần lưng bạn Bắt đầu động tác cách từ từ xoay đầu hướng cằm bạn ngang hàng so với vai Cố gắng giữ cho vai thật thẳng Giữ yên tư từ đến 10 giây sau thả lỏng người xoay đầu trở lại vị trí cũ Lặp lại động tác bên lần
7 Gập cằm
Động tác giúp làm giãn căng nơi cổ vai bạn Bắt đầu cách hướng đầu thẳng phía trước, giữ cho vai thật thẳng, cúi đầu xuống đầu chạm ngực bạn cảm thấy kéo giãn phần sau cổ Giữ yên tư từ đến 10 giây Sau đó, bạn thả lỏng người trở vị trí ban đầu Lập lại động tác từ đến lần
8 Nhún vai
(3)9 Duỗi lưng