3 bai tap don gian giup be nhanh biet di

3 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ dưới cánh tay Nếu tập đều đặn thường xuyên từ 12-15 lần mỗi ngày các động tác chống đẩy trên tường, di chuyển trên ghế, hay nâng cử tạ, cánh tay bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Động tác 1: Chống đẩy trên tường Đứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay của bạn sao cho cánh tay vuông góc với tường (như hình minh họa), các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay của bạn không chạm vào tường. Động tác 2: Di chuyển trên ghế Ngồi trên cạnh của chiếc ghế hay sử dụng một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước. Động tác 3: Nâng tay với cử tạ Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay. Bài tập đơn giản giúp bé nhanh biết Có nhiều tập đơn giản cho bé giai đoạn chập chững để bé biết nhanh Dưới tập mà bố mẹ nên áp dụng Cũng giống kĩ khác, phát triển kĩ sớm hay muộn bé hoàn toàn khác Khoảng từ - 15 tháng tuổi, bé thường bắt đầu chập chững bước Vì vậy, khoảng từ - tháng tuổi, người lớn bắt đầu tập cho bé đứng vịn học cách giữ thăng không gian để phát triển hệ cân bằng, nhờ bé nhanh biết Hiện nay, nhiều bậc phụ huynh thường hay sử dụng xe tập cho bé với mong muốn bé nhanh biết Tuy nhiên, theo khuyến cáo Bệnh viện Nhi Phoenix, bang Arizona, Hoa Kỳ, trẻ em không nên dùng xe tập lý sau: - Xe tập không giúp cho trẻ tập khả giữ thăng khơng gian - Xe tập khơng có tác dụng rèn luyện lưng cho bé Khi dùng xe tập đi, bé thường cúi người phía trước làm để giữ lưng đứng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thẳng - Khi trẻ dùng xe tập đi, bé khơng nhìn thấy bàn chân di chuyển, kĩ cần có phối hợp cảm nhận mắt thấy - Tập xe tập đi, bé thường dùng ngón chân để di chuyển mà khơng dùng bàn chân Điều gây số vấn đề bệnh lý liên quan đến vận động bàn chân Học viện Nhi khoa Mỹ cảnh báo việc sử dụng xe tập cản trở phát triển bắp bé Có nhiều tập đơn giản cho bé giai đoạn chập chững để bé biết nhanh Dưới tập mà bố mẹ nên áp dụng: Bài tập 1: Sử dụng đồ vật to để bé vịn xung quanh - Để bé men theo khắp góc đồ vật, chẳng hạn thùng cứng chắc, ghế, bàn nhỏ - Dùng đồ chơi để thu hút ý bé, mục đích để bé di chuyển tới đồ chơi - Đảm bảo đồ vật mà bé men theo khơng có cạnh hay góc sắc - Bài tập luyện tập cho bé chuyển động theo hai hướng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập 2: Để bé di chuyển từ đồ vật sang đồ vật khác - Sắp đặt - đồ vật cho bé tựa vào để di chuyển - Đồ vật phải đảm bảo đủ chắn, an toàn để bé men theo - Nhớ nhặt hết đồ vật đất để bé tập an toàn - Sắp xếp đồ vật hợp lý để bé di chuyển từ chỗ sang chỗ khác, dùng loại đồ chơi có tiếng để kích thích bé di chuyển lấy đồ chơi - Bạn đặt lại vật dụng để bé tiếp tục di chuyển Bài tập 3: Tập men theo tường VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Bài tập sử dụng tường để bé di chuyển Bé bám vào tường, di chuyển theo tường đến nơi có đồ vật hay đồ chơi khác - Việc bám vào tường di chuyển khó khăn men theo đồ vật, đòi hỏi bé phải nỗ lực nhiều - Đầu tiên cho bé bám vào tường, đặt thêm đồ chơi lên vật dụng gần cho bé có động lực tiến tới Nên lưu ý ban đầu bé khơng thể làm tốt đâu, bé cần nhiều hỗ trợ mẹ tùy thuộc vào phát triển kĩ di chuyển bé Hãy giúp bé chuyển động chân, tay bám vào tưởng để tiến đến nơi lấy đồ chơi, kiên nhẫn lặp lại nhiều lần, bé tiến dần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 5 bài tập đơn giản giúp xả stress 5 bài tập đơn giản giúp bạn vận động, thư giãn và xả stress. Thiền - Ngồi trên một tấm thảm, hai chân gập lại. - Nhắm mắt lại và suy nghĩ về một điều duy nhất làm cho bạn hạnh phúc. Điều này cũng có thể là một mục tiêu mà bạn đang hướng tới. Tập trung vào suy nghĩ từ 10-15 phút. Khi bạn tập trung suy nghĩ đến một cái gì đó mà bạn thích sẽ làm thư giãn tâm trí của bạn, làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Thiền làm thư giãn tâm trí của bạn, làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Ảnh: internet Chuyển động mắt hoặc đầu - Ngồi trên một tấm thảm, hai chân gập lại. - Nhắm mắt lại và từ từ di chuyển nhãn cầu vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, 5 lần. Lặp lại điều này theo một hướng ngược chiều kim đồng hồ, 5 lần. - Bạn cũng có thể làm theo các bước tương tự đối với phần đầu. Bài tập thể dục nhẹ này giúp thư giãn các cơ bắp trong mắt và cổ của bạn. Đó cũng là những phần đầu tiên của cơ thể cảm thấy căng thẳng. Tập trung - Ngồi trên một tấm thảm, hai chân gập lại. - Khoanh tay đưa về phía sau đầu, từ từ cúi xuống và cố gắng chạm đầu của bạn xuống sàn nhà. - Lần thực hiện đầu tiên bạn sẽ khó khăn khi thực hiện động tác cúi gập người. Động tác này bạn nên thực hiện từ từ uốn cong càng thấp càng tốt cho đến khi bạn có thể đạt được mục tiêu. Khi bạn đang thực hiện bài tập này, tâm trí của bạn không còn suy nghĩ cho những việc khác. Bạn có thể thay thế động tác này với bất kỳ tư thế yoga bạn thấy thoải mái mà tập trung vào nó. Hít thở sâu giúp bạn cảm thấy căng thẳng thoát ra khỏi cơ thể. Ảnh: internet Hít thở sâu - Ngồi trên một tấm thảm, hai chân gập lại. Giữ cho lưng thẳng. - Nhắm mắt lại và hít một vài hơi sâu. Hãy chắc chắn rằng bạn đang hít vào và thở ra thông qua mũi. - Đẩy mạnh tốc độ hít vào thở ra trong chu kỳ một giây. Nếu bạn thấy làm công việc gia đình giúp bạn thư giãn. Bạn nên cho người giúp việc một ngày và dành buổi tối rửa bát và dọn dẹp nhà cửa. Công việc làm bạn đổ mồ hôi giúp bạn cảm thấy căng thẳng thoát ra khỏi cơ thể. Bài tập cho tay và vai Vươn vai là một cách dễ dàng để thư giãn. - Nhún vai của bạn lên và xuống. Sau đó, bạn có thể đưa cánh tay trái chéo qua ngực dùng tay phải kéo dài cánh tay trái và lặp lại tương tự với cánh tay phải của bạn. - Bạn cũng có thể đứng và uốn cong cánh hai tay đưa về sau hông làm căng các thớ thịt ở cánh tay. Và sau đó đưa hai tay ra sau đầu kéo căng cánh tay và lưng của bạn. Với những động tác đơn giản này làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Các bài tập đơn giản giúp bụng phẳng Mỡ bụng là vấn đề gây mất thẩm mỹ và có thể dễ dàng làm mất sự tự tin của bạn. Nếu bạn đang cố tập thói quen ăn kiêng hòng giảm lượng calo, hãy kết hợp thêm những bài tập dưới đây để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Những bài tập giúp vùng bụng phẳng này sẽ không đòi hỏi quá nhiều thời gian và nỗ lực đặc biệt của bạn, bạn chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn để có được hiệu quả tốt nhất nhé. Đừng phí thời gian quý báu bằng cách sống một cuộc sống lười biếng và không lành mạnh, hãy luyện tập những tư thế này mọi lúc mọi nơi mà bạn muốn nhé. Ngồi trên một quả bóng chuyên dụng cho việc tập thể dục Bạn đang tìm kiếm một thủ thuật giúp bạn luyện tập cơ bụng của bạn? Hãy ngồi trên một quả bóng chuyên dụng cho việc tập thể dục trong khi làm việc, xem truyền hình hay hoạt động nào khác mà bạn cần ngồi. Đây là phương tiện tốt nhất để loại bỏ chất béo bụng. Tin hay không thì tùy bạn, nhưng các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đảm bảo việc giảm cân có thể nhìn thấy sau khi bạn thiết lập động tác này thành thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chỉ mỗi động tác giữ sự cân bằng của bạn trong khi ngồi trên quả bóng cũng khiến cơ bụng, cơ lưng và cơ mông của bạn liên tục phải thực hiện. Điều này khiến bạn phải thẳng lưng, hóp bụng và căng chân để ngồi yên làm việc trên quả bóng. Thật đơn giản và hiệu quả phải không nào? Bạn hãy thử xem sao nhé. Học nhảy Giảm vòng 2 với những buổi khiêu vũ vui vẻ cũng là phương pháp bạn nên suy nghĩ. Cho dù bạn làm điều này một cách thường xuyên hoặc chỉ vào những buổi tối cuối tuần của bạn tại câu lạc bộ, cũng đều có kết quả với vòng 2 của bạn. Hãy học nhảy hoặc học múa cột để có được vùng bụng phẳng Nhảy là một trong những kế hoạch tập luyện phổ biến và hiệu quả nhất nếu bạn muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm béo, nhất là giảm mỡ bụng để có được vùng bụng phẳng. Hãy tập những điệu Salsa, Zumba và thậm chí tập múa bụng để hình thành cơ bụng của bạn nhanh nhất nhé. Yoga Cho dù bạn giới hạn mình vào một vài di chuyển tập thể dục hoặc muốn bắt đầu hoàn thành một kế hoạch tập luyện gian khổ, bạn đều có thể tận hưởng những lợi ích vô hạn của Yoga. Chương trình tập thể dục cổ điển này có thể phù hợp với tất cả mọi người bất kể tuổi tác hay giới tính. Nếu bạn muốn có sức khỏe, sự dẻo dai và cơ thể thật cân đối hãy tập yoga nhé. Tập yoga rất tốt cho sức khỏe và vòng 2 của bạn Có được một bụng phẳng bằng cách thực hành các động tác yoga là điều bạn nên làm vì chắc chắn nó có hiệu quả. Tìm hiểu thêm về Yoga để bạn nhanh chóng có chiếc bụng phẳng nhé. Luôn hóp bụng mọi lúc mọi nơi Lúc nào cũng hóp bụng cũng là cách bạn tập thể dục Bắt đầu luyện tập để hình thành cơ bụng của bạn bằng cách luôn hóp bụng mọi lúc mọi nơi là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể làm hàng ngày. Ngay khi bạn đang ngồi tại bàn hoặc trên một chiếc ghế, đang đi ngoài đường… hãy hóp bụng của bạn trong vòng 2 đến 3 phút sau đó thở ra nhẹ nhàng và lặp lại động tác này 10 lần. Hãy ghi nhớ động tác này và biến nó thành thói quen hàng ngày của bạn nhé. Những bài tập đơn giản giúp bạn có bụng phẳng (Xinh xinh) - Hãy tham khảo thêm những bài tập dưới đây của Xinh xinh để cung cấp cho bạn một vài giải pháp vừa tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà thật hiệu quả. Chăm chỉ luyện tập bạn sẽ có một hình dáng đẹp, gợi cảm và tự tin diện bikini trong mùa hè này nhé. Mỡ bụng là vấn đề gây mất thẩm mỹ và có thể dễ dàng làm mất sự tự tin của bạn. Nếu bạn đang cố tập thói quen ăn kiêng hòng giảm lượng calo, hãy kết hợp thêm những bài tập dưới đây của Xinh xinh để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Hãy luyện tập vòng 2 thật phẳng để diện bikini đón hè nhé Những bài tập giúp vùng bụng phẳng này sẽ không đòi hỏi quá nhiều thời gian và nỗ lực đặc biệt của bạn, bạn chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn để có được hiệu quả tốt nhất nhé. Đừng phí thời gian quý báu bằng cách sống một cuộc sống lười biếng và không lành mạnh, hãy luyện tập những tư thế này mọi lúc mọi nơi mà bạn muốn nhé. Ngồi trên một quả bóng chuyên dụng cho việc tập thể dục Quả bóng nhỏ này có rất nhiều tác dụng đấy nhé • Bạn đang tìm kiếm một thủ thuật giúp bạn luyện tập cơ bụng của bạn? Hãy ngồi trên một quả bóng chuyên dụng cho việc tập thể dục trong khi làm việc, xem truyền hình hay hoạt động nào khác mà bạn cần ngồi. Đây là phương tiện tốt nhất để loại bỏ chất béo bụng. Tin hay không thì tùy bạn, nhưng các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đảm bảo việc giảm cân có thể nhìn thấy sau khi bạn thiết lập động tác này thành thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chỉ mỗi động tác giữ sự cân bằng của bạn trong khi ngồi trên quả bóng cũng khiến cơ bụng, cơ lưng và cơ mông của bạn liên tục phải thực hiện. Điều này khiến bạn phải thẳng lưng, hóp bụng và căng chân để ngồi yên làm việc trên quả bóng. Thật đơn giản và hiệu quả phải không nào? Bạn hãy thử xem sao nhé. Học nhảy • Giảm vòng 2 với những buổi khiêu vũ vui vẻ cũng là phương pháp bạn nên suy nghĩ. Cho dù bạn làm điều này một cách thường xuyên hoặc chỉ vào những buổi tối cuối tuần của bạn tại câu lạc bộ, cũng đều có kết quả với vòng 2 của bạn. Hãy học nhảy hoặc học múa cột để có được vùng bụng phẳng • Nhảy là một trong những kế hoạch tập luyện phổ biến và hiệu quả nhất nếu bạn muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm béo, nhất là giảm mỡ bụng để có được vùng bụng phẳng. Hãy tập những điệu Salsa, Zumba và thậm chí tập múa bụng để hình thành cơ bụng của bạn nhanh nhất nhé. Yoga • Cho dù bạn giới hạn mình vào một vài di chuyển tập thể dục hoặc muốn bắt đầu hoàn thành một kế hoạch tập luyện gian khổ, bạn đều có thể tận hưởng những lợi ích vô hạn của Yoga. Chương trình tập thể dục cổ điển này có thể phù hợp với tất cả mọi người bất kể tuổi tác hay giới tính. Nếu bạn muốn có sức khỏe, sự dẻo dai và cơ thể thật cân đối hãy tập yoga nhé. Tập yoga rất tốt cho sức khỏe và vòng 2 của bạn • Có được một bụng phẳng bằng cách thực hành các động tác yoga là điều bạn nên làm vì chắc chắn nó có hiệu quả. Tìm hiểu thêm về Yoga để bạn nhanh chóng có chiếc bụng phẳng nhé. Luôn hóp bụng mọi lúc mọi nơi Lúc nào cũng hóp bụng cũng là cách bạn tập thể dục • Bắt đầu luyện tập để hình thành cơ bụng của bạn bằng cách luôn hóp bụng mọi lúc mọi nơi là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể làm hàng ngày. Ngay khi bạn đang ngồi tại bàn hoặc trên một chiếc ghế, đang đi ngoài đường… hãy hóp bụng của bạn trong vòng 2 đến 3 phút sau đó thở ra nhẹ nhàng và lặp lại động tác này 10 lần. Hãy ghi nhớ 1. Tập trung nhìn ở điểm xa Bước 1: Tìm một vùng đất có cây, cỏ rộng khoảng 10 mét, không đươc chớp mắt hay dụi mắt. Loại bỏ toàn bộ tạp niệm, tập trung tinh thần nhìn hình thù của ngọn cỏ hoặc lá cây ở chỗ xa trong 25 giây. Bước 2: Cho tay trái lên trên cao, cách mắt khoảng 30 cm, lần lượt nhìn kĩ đường chỉ tay trong 5 giây. Bước 3: Sau khi nhìn xong đường chỉ tay, lại nhìn những ngọn cỏ hoặc lá cây ở xa trong 25 giây, sau đó lại nhìn đường chỉ tay. Bước 4: Thực hiện 20 lần trong 10 phút. Một ngày làm 3 lần. Người có thị lực kém cần luyện tập nhiều hơn. 2. Mát sa mắt Bước 1: Để thực hiện tốt nhất ở tư thế ngồi, buông lỏng toàn thân, mắt nhắm lại. Bước 2: Chà hai tay vào nhau cho nóng lên, sau đó áp tay vào mắt. Bước 3: Khi hết nhiệt, lập tức buông tay sau đó mở mắt ra. Làm từ 3 đến 5 lần. 3. Đưa mắt nhanh Bước 1: Đứng cách một bức tranh khoảng 3 mét đồng thời đưa tay trái của mình lên trước cách mắt 30 cm. Bước 2: Nhìn thật kĩ đường chỉ tay ở tay trái sau đó đưa mắt nhìn bức tranh. Đảm bảo thời gian di chuyển từ tay sang bức tranh là nhanh nhất. Lặp lại 20 lần. 4. Bấm huyệt Giữ cơ thể ở trạng thái nằm hoặc ngồi sau đó bấm các huyệt xung quanh mắt. Cần bấm đúng huyệt, lực dùng vừa phải, cảm thấy hơi tức tức là được. - Huyệt Thiên Ứng: Dùng ngón tay trỏ ấn vào huyệt Thiên Ứng (vị trí dưới lông mi, đầu khóe mắt). - Huyệt Tĩnh Minh: Dùng ngón tay trỏ ấn vào huyệt Tĩnh Minh ( ở đầu khóe mắt). Đầu tiên ấn theo hướng đi xuống sau đó di chuyển lên trên. - Huyệt Tứ Bạch: Dùng ngón tay giữa ấn huyệt Tứ Bạch (thẳng dưới con ngươi). - Huyệt Thái Dương: Dùng hai ngón tay trỏ ấn vào huyệt Thái Dương sau đó dùng mặt sau đốt thứ 2 ngón tay giữa áp vào mắt, tiến hành mát sa theo hướng trên xuống dưới, trái sang phải. 5. Di chuyển mắt Bước 1: Chọn một nơi yên tĩnh. Có thể ngồi hoặc đứng, toàn thân buông lỏng, loại bỏ toàn bộ tạp niệm. Mở to hai mắt, đầu không động đậy, chỉ di chuyển con ngươi. Bước 2: Đầu tiên tập nhìn vào phía dưới, từ từ chuyển sang bên trái, rồi lại tập trung ở phía trên, rồi quay về phía bên phải. Cuối cùng quay lại điểm ban đầu. Cứ làm như vậy theo chiều kim đồng hồ 9 lần, ngược chiều kim đồng hồ 4 lần. Bước 3: Mỗi lần thực hiện cần đưa con ngươi đến vị trí cực hạn. 6. Cho mí mắt vận động Bước 1: Chọn vùng đất có không khí trong lành, có thể ở tư thế đứng hoặc ngồi, toàn thân buông lỏng, mắt nhìn về phía trước. Bước 2: Mở to mắt rồi dừng lại vài giây sau đó khép mắt lại. Làm liên tục trong 9 lần.  ... đồ vật hợp lý để bé di chuyển từ chỗ sang chỗ khác, dùng loại đồ chơi có tiếng để kích thích bé di chuyển lấy đồ chơi - Bạn đặt lại vật dụng để bé tiếp tục di chuyển Bài tập 3: Tập men theo tường... mẫu miễn phí - Bài tập sử dụng tường để bé di chuyển Bé bám vào tường, di chuyển theo tường đến nơi có đồ vật hay đồ chơi khác - Việc bám vào tường di chuyển khó khăn men theo đồ vật, đòi hỏi... Khi trẻ dùng xe tập đi, bé khơng nhìn thấy bàn chân di chuyển, kĩ cần có phối hợp cảm nhận mắt thấy - Tập xe tập đi, bé thường dùng ngón chân để di chuyển mà không dùng bàn chân Điều gây số vấn