Nâng 2 chân lên theo phương thẳng góc với mặt sàn rồi bắt đầu xoay phần hông và thân dưới của bạn sang 2 bên.. Kiểu vận động như vậy khiến chân của bạn tương tự như chiếc cần gạt nước [r]
(1)Các tập bụng hiệu nhất
Ảnh: Jupiterimages.com
Từ năm sang năm khác, khơng thể đếm có anh chàng tuyên bố rằng tập luyện thật để có bụng săn lộ rõ “6 múi” Một hình thể đẹp, đặc biệt vùng eo thon niềm hãnh diện chàng trai trước bạn gái Tuy nhiên, hầu hết họ không đạt mục tiêu đề vì nguyên nhân đơn giản: họ không tập luyện phương pháp.
Sau tập bụng xem hiệu thời đại Bạn không cần chế độ ăn kiêng hà khắc hay tập luyện thật mà có hình thể ý muốn Rất đơn giản, siêng vận động theo hướng dẫn kèm theo tâm tập luyện bạn
Co người banh tập
Nằm ngả người, lưng tựa banh Thụy Sỹ chân chống đất lòng bàn chân chạm sàn Cố gắng giữ cho lưng thật thẳng, song song với mặt đất cho tạo đường thẳng từ đỉnh đầu đến lưng đầu gối Giữ tay bạn vươn thẳng trước ngực hướng phía trần nhà Từ từ co nâng phần thân lên cho khoảng cách đầu ngón tay trần nhà thu ngắn Hãy cố gắng nâng thân người lên cao tốt tay giữ thẳng trước ngực Giữ yên tư giây sau nhẹ nhàng thả lỏng người trở tư bắt đầu Lặp lại động tác 10 lần
(2)Nằm ngửa người đất Cánh tay dang ngang, bàn tay nắm lấy dái tay chân co lại cho bắp đùi phương vng góc với mặt đất Hóp bụng lại, từ từ xoay hơng thân bạn sang trái chệch góc 45 độ so với trục thẳng lưng lúc ban đầu thân giữ nguyên tư
Động tác xoay kết thúc giai đoạn đầu khuỷu tay phải bạn chạm đến đầu gối trái Sau đó, từ từ xoay người trở tư bắt đầu động tác Vận động tương tự xoay người sang phải lặp lại bên 10 lần
Xoay người kiểu Nga
Ngồi thẳng lưng máy tập chuyên dụng, cong khớp gối lại chân kẹp vững phần đệm chân ghế Cánh tay vươn thẳng trước ngực, lòng bàn tay khép vào Ngả người sau thân tạo góc 90 độ so với đùi Từ từ xoay phần thân sang trái lưng tay giữ thẳng Cố gắng xoay để mở rộng hông sang bên nhiều tốt Sau đó, xoay người trở bên phải
Càng lúc đẩy nhanh tốc độ mở rộng phạm vi xoay người sang bên Duy trì vận động 60 giây trước thả lỏng người để chuẩn bị lặp lại động tác
Nâng hông chân
Nằm ngả lưng ghế dài với chân nâng cao có phương vng góc với mặt ghế Từ từ nâng phần hông bạn lên cao khỏi mặt ghế việc co phần bụng Giữ yên tư giây sau hạ thấp hông lại ghế
(3)đến chúng gần tạo đường thẳng hàng với phần thân bạn Lại tiếp tục giữ yên tư giây sau nâng cao chân lại tư ban đầu Lặp lại động tác 10 lần
Gập người kiểu dao xếp
Đặt đệm lót sàn sau nằm ngửa người Duỗi thẳng cánh tay bạn phía đầu Cùng lúc nâng đồng thời nửa thân toàn phần thân hướng trần nhà ngón tay bạn chạm đến đầu ngón chân (nếu có thể) Sau đó, thả lỏng người trở tư bắt đầu Lặp lại động tác 10 lần
Xoay thân cần gạt nước xe hơi
Nằm ngửa người đệm lót với tay dang ngang tạo tư hình chữ “T” vững chãi Nâng chân lên theo phương thẳng góc với mặt sàn bắt đầu xoay phần hông thân bạn sang bên Kiểu vận động khiến chân bạn tương tự cần gạt nước xe Bạn cần giữ nhịp xoay thật đặn chậm rãi Lặp lại động tác 10 lần
Co người ghế
Nằm ngả lưng ghế, chân co lại cho bắp đùi phương vng góc 90 độ so với thân Cánh tay gập, hướng khuỷu tay lên phía trần nhà Hai bàn tay bám lấy phần thân ghế phía đầu bạn để tạo vững chắc, chuẩn bị cho động tác
(4)Nâng người banh theo hướng nằm nghiêng
Nằm nghiêng người thăng banh Thụy Sỹ với phần hông phải bạn tiếp xúc với banh Hãy đảm bảo phần thân bạn (gồm lưng, vai chân) không chạm vào banh Tạo tư vững vàng cách trụ bám lòng bàn chân vào tường Hai cánh tay dang ngang, cong khuỷu tay cho ngón tay gần phía tai bạn
Lấy phần tiếp xúc hông banh làm điểm tựa, từ từ kéo căng bắp mặt bên thân cách nâng thân lên cao tốt Giữ yên tư giây sau thả lỏng người tư ban đầu Lặp lại động tác 10 lần thực tương tự với phần hông bên phải tiếp xúc với banh