Bạn nên trang bị những tấm đệm lót ở khuỷu tay và đầu gối khi tham gia vào các hoạt động có nguy cơ chấn thương cao như trượt băng, đá bóng… Trong trường hợp cảm thấy khớp cổ tay bị đa[r]
(1)16 bí bảo vệ khớp bạn
Thường xuyên vận động giữ khớp khỏe mạnh bạn vận động nhiều, giúp giảm tượng bị cứng khớp Hãy thường xuyên thay đổi tư lúc nào, bạn đọc sách, làm việc, xem tivi… Bên cạnh đó, dành phút nghỉ ngơi di chuyển vài vòng quanh bàn sau giờ, phòng làm việc
2 Tránh vận động sức
Khi bạn vận động gắng sức bị chấn thương, phần sụn cuối khớp bị vỡ, gây nên tình trạng co hẹp khơng gian hoạt động khớp xương bị cọ xát với Lúc ấy, chứng đau xương phát triển dẫn đến tình trạng viêm, sưng, cứng khớp, đồng thời có nhiều khả gây nên chứng viêm khớp xương mãn tính - thể thơng thường chứng viêm khớp Một dạng khác chứng viêm khớp viêm khớp mãn tính tăng dần (rheumatoid arthritis) - tình trạng viêm nghiêm trọng xảy khớp cổ tay, bàn tay, đầu gối bàn chân
3 Bảo vệ thể khớp xương
(2)Bạn nên trang bị đệm lót khuỷu tay đầu gối tham gia vào hoạt động có nguy chấn thương cao trượt băng, đá bóng… Trong trường hợp cảm thấy khớp cổ tay bị đau, nghĩ tới việc ổn định khớp cách mang dây đai quanh cổ tay chơi tennis chơi golf…
4 Duy trì trọng lượng lý tưởng giúp khớp khỏe mạnh
Bạn bị đau khớp? Hãy cố gắng giảm chừng vài cân, bạn cảm nhận vùng hông, đầu gối, cổ lưng bạn giảm căng thẳng trông thấy Khi bạn tăng cân khiến “trọng tải” bị tăng lên khớp, làm gia tăng nguy bị vỡ sụn Theo chuyên gia, người béo phì mang người lượng cao chất gây viêm Ngay trường hợp giảm trọng lượng có lợi cho khớp bạn Bạn nên biết rằng, cân bạn giảm giúp giảm áp lực bốn cân lên đầu gối
5 Đừng duỗi trước luyện tập
Các chuyên gia cho biết, việc duỗi trước luyện tập thể lực gây tình trạng căng cơ, làm gia tăng nguy bị “chuột rút” rách Ngoài ra, duỗi khớp mức dễ bị chấn thương, đặc biệt người bị chứng viêm khớp
Thay khởi động mạnh, bạn nên thực thao tác đá chân chậm vài lần trước lúc bơi Việc “làm nóng” nhẹ nhàng khơng có lợi cho cơ, mà làm nới lỏng khớp, dây chằng gân xung quanh khớp
6 Luyện tập tập ảnh hưởng đến khớp
Theo chuyên gia, để bảo vệ khớp bạn, tốt nên chọn tập tác động đến khớp, chạy xe đạp bơi lội Bởi tập ảnh hưởng nhiều đến khớp, đấm đá bao cát… làm tăng nguy chấn thương khớp làm tổn hại sụn
(3)7 Tăng cường độ khỏe quanh khớp
Các mạnh khỏe quanh khớp giúp làm giảm áp lực lên khớp Các nghiên cứu rằng, bắp đùi bạn bị yếu làm tăng nguy bị viêm khớp xương mãn tính đầu gối
Bạn cần luyện tập cho sức mạnh bắp tăng lên kéo giảm nguy Ngoài ra, bạn cần tránh vận động nhanh, mạnh lặp lại thao tác khớp bạn có triệu chứng đau
8 Thực thao tác vận động đúng, giúp khớp khỏe
Vận động khớp quanh phạm vi di chuyển khớp giúp giảm tình trạng cứng tăng cường tính uyển chuyển khớp Phạm vi di chuyển khớp ám đến vận động hết mức khớp theo hướng định
Nếu bạn bị chứng viêm khớp, bác sĩ nhà vật lý trị liệu đề nghị bạn thực tập nhằm tăng cường khả vận động khớp quanh phạm vi hoạt động chúng ngày
9 Tạo độ khỏe khoắn trung tâm
Các vùng bụng lưng khỏe giúp trì mức độ thăng thể Việc giữ thăng thể tốt khả bị tổn hại (do bị té ngã chấn thương khác) Vì thế, việc luyện tập để tạo độ khỏe khoắn cho trung tâm cần thiết
10 Biết mức giới hạn hoạt động khớp
Bạn có triệu chứng bị đau sau luyện tập thể chất điều hồn tồn bình thường Nhưng tượng đau kéo dài 48 giờ, bạn tạo nhiều áp lực lên khớp Đừng nên luyện tập sức thế, không, bạn bị chấn thương gây tổn hại khớp
(4)Nếu bạn bị đau khớp chứng viêm khớp tăng dần gây nên, ăn nhiều cá Các loại cá nước lạnh, giàu chất béo cá hồi, cá thu nguồn giàu axít béo omega-3 Axít béo omega-3 cá biết có tác dụng trì độ khỏe khớp, giúp giảm viêm - nguyên nhân gây nên đau khớp dễ dẫn đến vỡ khớp người bị viêm khớp mãn tính tăng dần Nếu bạn khơng thích ăn cá, uống viên thuốc bổ sung có chứa dầu cá
12 Uống sữa để giữ xương khỏe
Canxi vitamin D hai chất chứng minh giúp xương trì độ khỏe khoắn Khi xương khỏe mạnh giúp bạn đứng vững, ngăn ngừa tình trạng bị té dẫn đến gây tổn hại khớp
Các sản phẩm chế biến từ bơ sữa loại rau xanh, cải xanh cải xoăn nguồn dồi canxi Nếu thể bạn không cung cấp đủ canxi chế độ ăn hàng ngày, tham khảo ý kiến bác sĩ việc sử dụng nguồn thuốc viên bổ sung
13 Bảo vệ khớp tư thích hợp
Bạn cần nhớ giữ tư ngồi đứng thẳng Việc trì tư tốt giúp bảo vệ khớp từ cổ đầu gối Một phương pháp dễ dàng hiệu để cải thiện tư bạn Bạn nhanh chừng nào, bạn làm việc mạnh chừng ấy, để giữ thăng bằng, giúp bạn đứng thẳng Một môn tập khác bơi lội giúp cải thiện tư bạn
14 Cẩn thận nâng nhấc mang vác đồ vật
Hãy cân nhắc tới khớp bạn phải nâng mang vác đồ vật Việc mang túi xách cánh tay tốt bàn tay bạn, khớp lớn cánh tay giúp nâng nhấc trọng lượng dễ dàng
(5)Nước đá loại thuốc giúp giảm đau khơng tốn tiền Nó có tác dụng làm tê khớp giúp làm dịu chỗ viêm sưng Nếu bạn bị đau khớp dội, dùng khăn tắm bọc nước đá bên chườm quanh khớp bị đau khoảng chừng 20 phút Nhưng bạn cần nhớ đừng để đá tiếp xúc trực tiếp với da
16 Phương pháp điều trị khớp bị tổn thương
Chấn thương thể chất làm sụn bị vỡ phát triển chứng viêm khớp Trong trường hợp bạn bị chấn thương khớp, đến gặp bác sĩ để tiến hành điều trị Đồng thời, bạn phải thực bước ban đầu để tránh gây tổn hại khớp tránh hoạt động tạo áp lực lớn lên khớp sử dụng nẹp treo tay để ổn định khớp bị đau