Phat trien suc nhanh

 Xem các hình ảnh sau và cho biết các hoạt động này thuộc nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh nào?.. Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào[r]

(1)(2)Sức nhanh lực thực nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. - Phản ứng nhanh - Tần số động tác nhanh NỘI DUNG 1- Một số hiểu biết vế sức nhanh: Khái niệm: (3) Vd: nghe thấy tín hiệu dừng dừng lại ngay chạy có tín hiệu chạy ngược lại ngay với chiều vừa chạy,… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hiệu lệnh “ chạy” người chạy phản ứng nhanh động tác xuất phát… Vd: xe đạp, xe máy đường bất ngờ có người chạy qua đường người xe phản ứng cách phanh ( thắng gấp) điều khiển tay lái để tránh, … Phản ứng nhanh: (4)Ví dụ: Số lần chạy giây, số lần 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây 15,20,30 giây… số lần quạt tay vận động viên bơi 50m, 100m… Ví dụ:- Trong đấu võ, đấu kiếm,… xuất đòn nhanh khi đối phương địn cơng nhanh,… - Trong bóng chuyền: đối phương đập bóng lấp tức bên bị cơng có động tác đỡ bóng, Tần số động tác: (5)(6)2- Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh A Nhóm tập rèn luyện Phản ứng nhanh: Ví dụ : Chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát nhiều tư khác Là phản xạ người tập nghe tín hiệu, hiệu lệnh gặp chướng ngại vật (7)(8)B Nhóm tập rèn luyện tần số động tác nhanh: Số lần hoạt động thời gian cự li định tăng lên Như: - Chạy chỗ - Chạy bàn chạy( thảm quay). - Đạp xe đạp (9)(10)C- Nhóm tập rèn luyện động tác đơn nhanh: Ví dụ như: võ sĩ xuất địn phịng thủ (hoặc mơn đấu kiếm, động tác đập bóng mơn bóng chuyền…) Những động tác cơng phịng thủ (11)(12)D - Nhóm tập rèn luyện sức bền tốc độ: - Chạy nhanh 60m, 80m, 100m, Ơû cự li cố gắng chạy với tốc đô cao 10 – 20m cuối cự li (13)(14)PHẦN CỦNG CỐ (15)Hoạt động thuộc nhóm tập nào? (16)Hoạt động thuộc nhóm tập nào? (17)Hoạt động thuộc nhóm tập nào? (18)Hoạt động thuộc nhóm tập nào? Rèn luyện sức mạnh tốc độ - Phản ứng (19)Hoạt động thuộc nhóm tập nào? (20)