Thiếu vitamin D sẽ làm giảm sự phân hủy chất béo và kích hoạt khả năng lưu trữ chất béo, cho nên lượng calo mà bạn ăn được tích trữ nhiều trong các tế bào mỡ, không được chuyển hóa th[r]
(1)5 thực phẩm chống tăng cân mùa lạnh
Bạn nắm bắt "kho vũ khí" chống lại nguy tăng cân thường gặp mùa lạnh chưa?
Bí đao tốt cho chị em muốn "giữ eo"
Về mùa lạnh, hầu hết nhanh có cảm giác đói sau ăn Điều lý giải số nguyên nhân sau:
- Trong mùa lạnh, người thừa cân thường dễ bị lạnh mà người thường có xu hướng ăn nhiều để giữ ấm cho thể, mà ăn nhiều hơn, nguy tăng cân cao
- Ở nhiệt độ thấp, người thường có xu hướng buồn chán, ủ ê nghiên cứu cho thấy chán chường, Theo nhiều nghiên cứu buồn chán, thường ăn nhiều gấp đơi bình thường để lấy lại hưng phấn Tuy nhiên, ăn vặt có hàm lượng đường cao hẳn dẫn tới chứng hạ đường huyết đột ngột, khiến bạn thèm ăn nhiều lượng Điều góp phần khiến bạn tăng cân nhanh
(2)Chính vậy, với nhiều chị em, vào mùa này, nhu cầu giảm cân trì trọng lượng cao Nhưng bạn có biết cách chống lại nguy tăng cân thường gặp mùa lạnh khơng? Hãy chọn loại thực phẩm có nhiều mùa lạnh sau để giải vấn đề
1 Táo
Đã phụ nữ đừng quên chọn táo làm ăn vặt ngày Táo có hàm lượng calo vừa phải chất xơ cao (trung bình khoảng 95 calo gram chất xơ quả) nên giúp bạn thỏa mãn đói nhanh chóng đánh bay thèm ăn Và nghiên cứu gần Đại học bang Florida, táo khô giúp chị em giảm cân hữu hiệu, táo có chất chống oxy hóa pectin (một loại chất xơ) có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu Phụ nữ ăn cốc táo khô ngày, liên tục năm khơng giúp giảm cân mà cịn giảm cholesterol 2 Bí đao
Theo chuyên gia dinh dưỡng, bí đao chứa tới 95% hàm lượng nước Loại lại chứa lượng, 15 kgcalo/100 gram khơng có chất béo Bí đao tốt cho chị em muốn "giữ eo" hay giảm cân cần 227g bí đao nấu chín cung cấp 214% lượng vitamin A 1/3 lượng vitamin C bạn cần ngày Bí cịn chứa calo - chứa 80 calories cốc lượng khoai lang tương đương lại 180 calo nên dù ăn nhiều bạn lo đến việc tăng cân
3 Súp lơ xanh
Bơng cải xanh có chứa lượng calo thấp, mà chúng hợp với người áp dụng chế độ ăn kiêng 146 gram chứa khoảng 50 calo, điều giúp cải xanh thành loại thực phẩm tuyệt vời cho người không muốn tăng cân
Ngồi ra, bơng cải xanh có nhiều crom, chất xơ kali loại khoáng chất cần thiết giúp giảm cholesterol kiểm soát huyết áp
4 Cải xoăn
(3)một loại rau họ cải có chứa sothiocyanates, chất giúp tăng sức mạnh giải độc thể, đánh tan chất béo thể
Cải xoăn nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C vitamin K tuyệt vời Bên cạnh đó, cải xoăn cịn nguồn cung cấp chất xơ nhiều chất khoáng cần thiết cho sức khỏe folate, sắt, canxi, kali, mangan phốt pho, khơng có chất béo nên giúp bạn vừa bổ sung dinh dưỡng lại không lo tăng cân
Hàm lượng chất xơ cao có cải xoăn giúp làm giảm mức cholesterol cao, từ giúp ngăn ngừa tượng xơ vữa động mạch Theo tính toán chuyên gia, cốc nước ép cải xoăn cung cấp 10,4% lượng chất xơ yêu cầu thể ngày
Một chén cải xoăn chứa 36 calo, gam chất xơ gam chất béo Vì vậy, tốt để giúp đỡ q trình tiêu hóa loại bỏ chất độc tích tụ thể 5 Bắp cải
Bắp cải loại rau tiêu biểu mùa lạnh Nó lựa chọn tuyệt vời người giảm cân hay muốn giữ gìn trọng lượng Cùng với “người anh em” thuộc họ nhà cải súp lơ, cải bruxen, cải xoăn, cải xanh,… bắp cải coi chứa nhiều chất xơ thân thiện với trọng lượng bạn
Bắp cải ngăn chặn trình hấp thụ chất béo vào mật sau bữa ăn, nhờ làm giảm số lượng tổng thể cholesterol thể giúp bạn tránh tăng cân