(Sáng kiến kinh nghiệm) lựa chọn một số bài tập bổ trợ kỷ thuật và phát triển thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân đối với học sinh lớp 11

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ KỈ THUẬT VÀ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN ĐỐI VỚI HỌC SINH LỚP 11 Quảng Bình, tháng năm 2019 CỘNG HỊA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ KỈ THUẬT VÀ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN ĐỐI VỚI HỌC SINH LỚP 11 Họ tên : Hoàng Văn Chung Chức vụ : Giáo viên Đơn vị công tác : Trường THPT Lê Hồng Phong - Quảng Bình Quảng Bình, tháng năm 2019 MỤC LỤC Trang I Mở đầu 1 Lý chọn đề tài Mục đích nghiên cứu 3 Nhiệm vụ nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu Đối tượng, phạm vi nghiên cứu II Nội dung Cơ sở lý luận thực tiễn q trình giảng dạy mơn nhảy xa Tổ chức nghiên cứu Kết nghiên cứu 10 III Kết luận kiến nghị 11 Kết luận 11 Kiến nghị 11 Tài liệu tham khảo 12 I/ MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài Xuất phát từ mục tiêu, nhiệm vụ chương trình đổi phương pháp dạy học Với đặc trưng mơn GDTC nhằm hồn thiện nâng cao sức khỏe, đào tạo, rèn luyện tác phong người XHCN, góp phần xây dựng nhân cách người, đáp ứng với phát triển đất nước Trong nhà trường hoạt động TDTT có tác dụng thúc đẩy học tập mà cịn có ích lợi sức khỏe học sinh, đồng thời góp phần quan trọng q trình phát triển thể chất cho học sinh lứa tuổi bắt đầu trưởng thành hoàn thiện chiều cao, dáng đi, dáng đứng học sinh Mặt khác tham gia tập luyện TDTT học sinh phất huy phẩm chất đạo đức tốt, nếp sống lành mạnh, tăng cường ý chí nghị lực sống sinh hoạt hàng ngày Chương trình mơn học Thể dục nhà trường phổ thơng Điền kinh chiếm phần lớn nội dung như: Chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, nhảy cao, nhảy xa Tập luyện điền kinh cách có hệ thống khoa học từ lâu nhà khoa học khẳng định có tác dụng tốt việc tăng cường củng cố sức khỏe cho người Các tập điền kinh có tác dụng tốt sức khỏe mà sở để phát triển tồn diện, tạo điều kiện để nâng cao thành tích môn thể thao khác Nhảy xa nội dung Điền kinh, nhảy xa kết hợp hài hòa tố chất nhanh, mạnh, khéo léo mềm dẻo Công tác giảng dạy môn nhảy xa cấp trung học phổ thông đưa vào chương trình bắt đầu lớp 11 Ở cấp học trước em làm quen với nội dung nhảy xa kiểu “Ngồi”, lên cấp em học nội dung nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” Nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” kiểu nhảy khó, địi hỏi người tập phải cố gắng thực động tác ưỡn thân giai đoạn không So với nhảy xa kiểu “Ngồi”, nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” hiệu hơn, đại Đó ưỡn thân tạo cho thân căng cánh cung giúp cho người nhảy bật mạnh trước, tận dụng tối đa đường bay thể khơng gian giậm nhảy tạo nên, từ nhảy xa Dạy học nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” cho học sinh khó nhiều so với nhảy xa kiểu “Ngồi”, giáo viên cần tăng cường áp dụng phương pháp trực quan, làm mẫu chủ động chọn lựa, xếp tập cho phù hợp với trình độ học sinh, đặc biệt cần quan tâm đến tập bổ trợ kĩ thuật Đối với lứa tuổi 16-18 em nhanh nhẹn linh hoạt đồng thời mau chán, khơng phát huy hết khả thân Do để phát huy tính tự giác tích cực học sinh, người thầy giáo cần tạo cho học thêm sinh động, hút cần thay đổi tập để khêu gợi tính tự giác tích cực, gây hưng phấn cho học sinh, giúp cho học sinh phát huy hết tố chất thể lực tự giác tập luyện Thực tế giảng dạy huấn luyện đội tuyển nhảy xa trường cho thấy phần lớn giáo viên em tập trung vào giảng dạy, luyện tập giai đoạn kỹ thuật không mà quên giai đoạn kỹ thuật khác phát triển thể lực Chưa trọng tới việc sử dụng tập bổ trợ kĩ thuật hay có sử dụng cịn đơn điệu, chưa phong phú, nghèo nàn số lượng, hạn chế nội dung Trên sở phân tích ý nghĩa tầm quan trọng, tính cấp thiết vấn đề, xác định nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn số tập bổ trợ kỹ thuật phát triển thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân học sinh học sinh lớp 11” Mục đích nghiên cứu Kết nghiên cứu đề tài áp dụng số tập bổ trợ kĩ thuật nhằm giúp học sinh hoàn thiện kĩ thuật giai đoạn, từ nâng cao thành tích mơn nhảy xa Thơng qua thực tiễn, thực nghiệm sư phạm đề tài tiến hành kiểm nghiệm tính hiệu tập thực tiễn giảng dạy - huấn luyện Nhiệm vụ nghiên cứu Để giải mục đích nghiên cứu trên, nhiệm vụ sau đặt ra: * Nhiệm vụ 1: Lựa chọn số tập bổ trợ kĩ thuật giúp học sinh hoàn thiện kỹ thuật giai đoạn từ nâng cao thành tích nhảy xa học tập thi đấu * Nhiệm vụ 2: Xác định hiệu tập áp dụng việc hoàn thiện kỹ thuật giai đoạn từ nâng cao thành tích nhảy xa giảng dạy huấn luyện Phương pháp nghiên cứu Để giải nhiệm vụ nghiên cứu đề tài, phương pháp nghiên cứu sau sử dụng: - Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu - Phương pháp trao đổi tọa đàm - Phương pháp quan sát sư phạm - Phương pháp vấn - Phương pháp toán học thống kê Đối tượng, phạm vi nghiên cứu 5.1 Đối tượng nghiên cứu Học sinh lớp 11, Trường THPT Lê Hồng Phong - Quảng Bình 5.2 Thời gian nghiên cứu: Đề tài tiến hành năm học 2017 - 2018, từ tháng 08 năm 2017 đến tháng 05 năm 2018, chia làm giai đoạn: a) Giai đoạn 1: Từ tháng 08 - tháng năm 2017 Đọc tham khảo tài liệu, chọn hướng nghiên cứu, chọn tên đề tài xây dựng đề cương b) Giai đoạn 2: Từ tháng 10 năm 2017 - tháng 01 năm 2018 Đọc tham khảo tài liệu, thu thập xử lí thơng tin, tiến hành giải nhiệm vụ nghiên cứu đề tài c) Giai đoạn 3: Từ tháng năm 2018 - tháng năm 2018 Hoàn chỉnh đề tài, viết Sáng kiến kinh nghiệm báo cáo nghiệm thu 5.3 Địa điểm nghiên cứu Trường THPT Lê Hồng Phong - Quảng Bình II/ NỘI DUNG Cơ sở lý luận thực tiễn q trình giảng dạy mơn nhảy xa 2.1 Nguyên lý kĩ thuật môn nhảy xa: 2.1.1 Định nghĩa môn nhảy: Nhảy phương pháp vượt qua chướng ngại vật Trong môn nhảy có mơn nhảy vượt qua chướng ngại vật nằm ngang nhảy xa, nhảy bước, có mơn vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng nhảy cao, nhảy sào Các mơn nhảy hoạt động khơng có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với cách chặt chẽ phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay không kết thúc rơi xuống đất Đặc điểm chung môn nhảy cần phải kéo dài khoảng cách bay không nổ lực người nhảy lấy đà giậm nhảy tạo nên Quỹ đạo trọng tâm thể lúc bay phụ thuộc vào môn nhảy (phụ thuộc vào tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy góc độ giậm nhảy) Để thuận tiện cho việc giảng dạy, huấn luyện nghiên cứu kĩ thuật, người ta chia kĩ thuật môn nhảy thành giai đoạn chính: - Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy - Giậm nhảy - Bay không - Rơi xuống đất (Tiếp đất) 2.1.2 Nguyên lý kĩ thuật môn nhảy xa Để đạt thành tích cao nhảy xa, người tập (VĐV) cần có tầm vóc tốt, có trình độ cao sức mạnh – tốc độ nắm vững kĩ thuật nhảy MỘT VÀI CHỈ SỐ TIÊU BIỂU Ở CÁCVĐV NHẢY XA XUẤT SẮC NHẤT Thành tích Tuổi Cao Nặng Chạy Nhảy k* (m) (năm) (cm) (kg) 100m/giây cao (cm) Nam 8.32 – 8.90 21 – 29 178 – 191 68 – 85 10gi – 9gi81 200 – 209 0.79 – 0.83 Nữ 7.20 – 7.85 21 – 24 169 – 180 56 – 65 11gi5 – 10gi7 170 – 186 0.74 – 0.76 Ghi chú: k hệ số kĩ thuật, thể lực biểu thị tương quan thành tích nhảy xa tốc độ tối đa có trước giậm nhảy Thành tích nhảy xa (S) phụ thuộc vào góc bay tổng trọng tâm ( α ) rời đất tốc độ bay ban đầu ( V0 ) Tốc độ bay phụ thuộc nhiều vào tốc độ đà tối đa có trước lúc giậm nhảy giậm nhảy Về lý thuyết, độ xa lần nhảy tính theo cơng thức: S= V02 sin 2α g Trong S độ xa, V0 tốc độ bay ban đầu, α góc bay g gia tốc rơi tự Để phân tích, kĩ thuật nhảy xa chia thành giai đoạn: * Giai đoạn chạy lấy đà chuẩn bị giậm nhảy Giai đoạn tính từ bắt đầu chạy đà đến đặt chân vào ván giậm nhảy Nhiệm vụ giai đoạn tạo tốc độ nằm ngang cần thiết chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy Tư chuẩn bị người nhảy trước chạy đà khác phải ổn định trở thành thói quen Tốc độ chạy đà phải tăng tới mức thích hợp đạt cao bước cuối trước giậm nhảy Trong giai đoạn cuối chạy đà, phải chuẩn bị giậm nhảy, nên nhịp điệu tần số bước, ba, bốn bước cuối có thay đổi thích hợp * Giai đoạn giậm nhảy Giai đoạn tính từ đặt chân vào chỗ giậm nhảy đến chân giậm rời khỏi mặt đất Đặt chân vào chỗ giậm nhảy phải nhanh, mạnh, đồng thời chân giậm gần thẳng, sau co lại hỗn xung để chuẩn bị duỗi có hiệu Chân đặt vào chổ giậm nhảy phải ln ln phía trước điểm dọi trọng tâm thể Chân giậm nhảy đưa trước nhiều, khoảng cách từ điểm đặt chân đến điểm dọi trọng tâm thể xa khả chuyển từ tốc độ nằm ngang sang tốc độ thẳng đứng cao Nhiệm vụ giậm nhảy thay đổi phương chuyển động trọng tâm thể Sau đặt chân vào chổ giậm nhảy, ảnh hưởng quán tính trọng lực, chân giậm gập lại khớp gối, khớp hông thân ngả trước Do gập lại, trọng tâm thể xích lại gần điểm chống tựa giậm nhảy trọng tâm thể lại tách xa khỏi điểm chống Động tác giậm nhảy thực thơng qua việc nhanh chóng duỗi khớp Động tác đá lăng chân đánh lăng tay có tác dụng hỗ trợ cho động tác giậm nhảy, làm cho tốc độ giậm nhảy tăng lên * Giai đoạn bay khơng Giai đoạn tính từ chân giậm rời khỏi mặt đất đến phận thể bắt đầu tiếp xúc với mặt đất Nhiệm vụ giai đoạn hợp lý hoạt động bay để giữ thăng tạo điều kiện cho người nhảy với xa chân trước để đạt thành tích cao Sau chân giậm rời khỏi mặt đất, trọng tâm thể di chuyển theo đường bay (quỹ đạo) định Đường bay phụ vào tốc độ bay ban đầu, góc độ bay lực cản khơng khí Góc độ bay tạo nên tốc độ nằm ngang tốc độ thẳng đứng thể lúc giậm nhảy Trong nhảy xa, tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng góc độ bay khoảng 23 – 260 * Giai đoạn rơi xuống đất Giai đoạn tính từ phận thể chạm đất đến lúc chuyển động thân người hoàn toàn dừng lại Nhiệm vụ giai đoạn đảm bảo an toàn cho người nhảy thực động tác để giữ nâng cao thành tích Vì giai đoạn người nhảy phải tận dụng hết đường bay trọng tâm thể cố gắng với xa chân phía trước 2.2 Khảo sát thực trạng việc tập luyện kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân học sinh khối 11 đội tuyển nhảy xa Trường THPT Lê Hồng Phong Thực tế giảng dạy huấn luyện đội tuyển trường cho thấy : Do thể lực yếu, nhận thức nguyên lý kĩ thuật động tác chưa đúng, tiếp xúc với kĩ thuật (ở cấp hai em luyện tập nhảy xa kiểu ngồi), thời gian học tập ngắn cảm thấy kĩ thuật khơng q khó Chính mà phần lớn giáo viên em tập trung vào giảng dạy, luyện tập giai đoạn kỹ thuật không mà quên giai đoạn kỹ thuật khác phát triển thể lực Thông qua việc giảng dạy nhảy xa năm qua nhận thấy đa số em thường phạm phải số sai lầm sau: Chạy đà chưa hợp lý, giảm tốc độ bước đà cuối Đặt chân giậm nhảy chưa ván Góc giậm nhảy lớn nhỏ Giậm nhảy không mạnh không duỗi hết chân Sau giậm nhảy đưa chân giậm nhảy trước nhảy xa kiểu ngồi Không thực động tác ưỡn thân, gập thân trước không mạnh không nhanh Không gập mạnh thân đến trước chuẩn bị tiếp đất Để mơng tay chạm cát phía sau tiếp đất Tổ chức nghiên cứu: Để khắc phục khuyết điểm nói trên, địi hỏi người giáo viên cần phải có tập hợp lý, từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, giúp học sinh hiểu từ tạo cho em có hứng thú tập luyện hồn thiện kĩ thuật, nâng dần thành tích Và qua tập luyện cách nhiệt tình, có bản, có phương pháp khoa học khắc phục nhược điểm nêu Với mục đích giải nhiệm vụ trọng tâm đề tài áp dụng số tập bổ trợ kĩ thuật nhằm giúp học sinh hoàn thiện kỹ thuật giai đoạn, từ góp phần nâng cao thành tích nhảy xa luyện tập thi đấu Căn vào thực tiễn qua trình giảng dạy, huấn luyện đội tuyển, kết hợp nguồn tài liệu khác nhau, lựa chọn số tập để áp dụng góp phần nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh khối 11 Trường THPT Lê Hồng Phong sau : Bài tập * Nội dung: Xuất phát cao chạy nhanh 10-15m (nữ), 15-20m (nam) * Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện Học sinh luyện tập * Tổ chức- tập luyện: Có thể tập đồng loạt theo nhóm, tổ chạy nhanh cho học sinh chạy theo đường chạy đà qua ván giậm nhảy vào hố cát Bài tập * Nội dung: Đứng chân giậm nhảy trước (Cách mép hố cát 0.8-1.2m), chân lăng sau Tạo đà giậm nhảy vào hố cát (Chạm cát hai chân) Khi tạo đà giậm nhảy cần phối hợp với đánh mạnh hai tay từ trước-ra sau-về trước * Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện Học sinh luyện tập * Tổ chức- tập luyện: Tập luyện phân nhóm theo tín hiệu cịi giáo viên                  Bài tập 3: * Nội dung: - Đi bước giậm nhảy, thực động tác bước - Chạy chậm 3,5,7,9 bước giậm nhảy thực động tác bước * Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện Học sinh luyện tập * Tổ chức- tập luyện:                       Thực đồng loạt hàng Bài tập 4: * Nội dung: Chạy đà 5,7,9,11 bước – giậm nhảy qua chướng ngại vật (chướng ngại vật vạch song song hố cát xà, dây chun cao 0.3-0.5m cách ván giậm nhảy phía hố cát 0.5-0.8m) * Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện Học sinh luyện tập * Tổ chức- tập luyện:     Lần lượt hàng thực theo nước chảy Bài tập 5: * Nội dung: - Giậm nhảy hai chân thực động tác ưỡn thân - Giậm nhảy chân thực động tác ưỡn thân * Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện Học sinh luyện tập * Tổ chức- tập luyện:  10                      Thực đồng loạt Bài tập 6: * Nội dung: Tập mô động tác chân lăng giai đoạn không Đứng chân giậm nhảy * Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện Học sinh luyện tập * Tổ chức- tập luyện:                       Thực đồng loạt Bài tập 7: * Nội dung: Tập mô động tác chân giậm nhảy giai đoạn không * Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện Học sinh luyện tập * Tổ chức- tập luyện:                       Thực đồng loạt Bài tập 8: * Nội dung: Chạy đà giậm nhảy chân thuận (chân giậm nhảy) lên bục – thực động tác ưỡn thân tiếp đất * Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện Học sinh luyện tập * Tổ chức- tập luyện:  11    Lần lượt hàng thực theo nước chảy Bài tập 9: Ngồi xổm, đứng lên đồng thời bật nhảy thực động tác ưỡn thân Bài tập 10: Các trò chơi: Lị cị tiếp sức, bật xa tiếp sức, nhảy Tập nhảy dây nhanh (dây ngắn), nhảy dây dài, nhảy dây cao su Để xác định hiệu tập giúp học sinh hoàn thiện kỹ thuật giai đoạn, góp phần nâng cao thành tích nhảy xa học tập thi đấu Tôi tiến hành thực nghiệm sư phạm với tổng số thời gian 12 tiết Tham gia vào trình thực nghiệm 40 học sinh lớp 11A10 trường Đối tượng thực nghiệm chia làm nhóm cách ngẫu nhiên: Nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm, nhóm gồm 20 học sinh Cả hai nhóm đối chứng thực nghiệm học tập, tập luyện với nội dung giống Trong nhóm đối chứng sử dụng tập bổ trợ kĩ thuật phát triển thể lực thơng thường, cịn nhóm thực nghiệm áp dụng 10 tập bổ trợ kĩ thuật mà tơi lựa chọn Ở hai nhóm tơi tiến hành kiểm tra thời gian trước thực nghiệm sau thực nghiệm (sau 12 tiết), Ở lần kiểm tra kiểm tra sử dụng có độ khó có chung yêu cầu là: Thực nhảy xa kiểu ưỡn thân: Bài kiểm tra số 1: Kiểm tra trước thực nghiệm - Thực nhảy xa kiểu ưỡn thân sau giáo viên giới thiệu toàn kĩ thuật động tác (Chưa tập luyện) - Biểu điểm đánh giá: - Loại Đạt (Đ): + Thực giai đoạn kĩ thuật, thành tích đạt 4,0m (nam) 3,2m (nữ) + Thực giai đoạn kĩ thuật: Chạy đà – giậm nhảy – không, tiếp đất chưa tốt Thành tích đạt 3,5m (nam) 3,0m (nữ) + Biết cách thực giai đoạn chạy đà, tiếp đất thực giai đoạn giậm nhảy khơng Thành tích đạt 3,1m (nam) 2,6m (nữ) - Loại Chưa đạt (CĐ): Biết cách thực giai đoạn chạy đà, thực sai giai đoạn cịn lại Thành tích đạt 2,8m (nam) 2,0m (nữ) Bài kiểm tra số 2: Kiểm tra sau thực nghiệm - Thực nhảy xa kiểu ưỡn thân sau học tập xong toàn nội dung tập luyện theo giáo án, tập mà giáo viên đưa cho nhóm (Đã tập luyện) - Biểu điểm đánh giá: - Loại Đạt (Đ) : + Thực giai đoạn kĩ thuật, thành tích đạt 4,2m (nam) 3,4m (nữ) 12 + Thực giai đoạn kĩ thuật: Chạy đà – giậm nhảy – không, tiếp đất chưa tốt Thành tích đạt 3,8m (nam) 3,2m (nữ) + Biết cách thực giai đoạn chạy đà, tiếp đất thực giai đoạn giậm nhảy khơng Thành tích đạt 3,4m (nam) 2,8m (nữ) - Loại Chưa đạt (CĐ) : Biết cách thực giai đoạn chạy đà, thực sai giai đoạn cịn lại Thành tích đạt 3,0m (nam) 2,2m (nữ) Kết nghiên cứu: Như trình bày trên, trình tổ chức ứng dụng, tiến hành kiểm tra hai nhóm đối chứng thực nghiệm lần: trước thực nghiệm sau kết thúc trình thực nghiệm (sau 12 tiết) * Kết kiểm tra trước thực nghiệm: Kết kiểm tra trước thực nghiệm hai nhóm đối chứng thực nghiệm thu sau: Loại/Tỷ lệ Tổng số học sinh Đạt % Chưa đạt % Đối chứng (20hs) 15 75 25 Thực nghiệm (20hs) 17 85 15 * Kết kiểm tra sau thực nghiệm: Để xác định mức độ tác động tập bổ trợ kĩ thuật giúp nâng cao thành tích nhảy xa tập luyện thi đấu kiểm nghiệm đối tượng nghiên cứu trình giảng dạy – huấn luyện, tơi tiếp tục kiểm tra lần cuối với hai nhóm đối chứng thực nghiệm sau 12 tiết luyện tập Kết thu sau: Loại/Tỷ lệ Tổng số học sinh Đạt % Chưa đạt % Đối chứng (20hs) 17 85 15 Thực nghiệm (20hs) 20 100 00 Từ kết thu bảng cho thấy: Thành tích thu từ kiểm tra gia tăng hai nhóm đối chứng thực nghiệm, song thành tích nhóm thực nghiệm cao so với nhóm đối chứng Điều khẳng định thơng qua kết thu hai nhóm đối chứng thực nghiệm thể khác biệt có ý nghĩa Thể mức độ hoàn thiện kĩ thuật thành tích thu nhóm thực nghiệm cao nhóm đối chứng, Các em thực giai đoạn kĩ thuật xác hơn, thành tích đạt cao Hay nói cách khác, việc áp dụng tập tập bổ trợ kĩ thuật nhóm thực nghiệm dẫn tới tiếp thu, hoàn thiện kĩ thuật nâng cao thành tích thử nhóm khác biệt kết thu kiểm tra nhóm đối chứng thực nghiệm có ý nghĩa Mặt khác, từ kết thu cho thấy với số thời gian tối thiểu 12 tiết học tập tập luyện việc áp dụng tập 13 lựa chọn vào trình giảng dạy – huấn luyện để hồn thiện kĩ thuật nâng cao thành tích tỏ rõ tính hiệu thực III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận: Từ kết nghiên cứu nêu trên, đến số kết luận sau: Việc tập luyện bổ trợ kĩ thuật phát triển thể lực nhà chuyên mơn đánh giá có vai trị đặc biệt quan trọng thực tiễn công tác giáo dục thể chất cho học sinh nói chung giảng dạy – huấn luyện nhảy xa nói riêng Thực trạng việc sử dụng tập bổ trợ kĩ thuật giảng dạy, học tập trường chưa có thống nhất, số lượng hạn chế nội dung Dựa sở khoa học, tổng kết kinh nghiệm sử dụng kết thu qua trình thực nghiệm sư phạm, tơi áp dụng 10 tập để đưa vào giảng dạy – huấn luyện nhằm hoàn thiện kĩ thuật nâng cao thành tích nhảy xa, là: - Bài tập Xuất phát cao chạy nhanh 10-15m (nữ), 15-20m (nam) - Bài tập Đứng chân giậm nhảy trước (Cách mép hố cát 0.8-1.2m), chân lăng sau Tạo đà giậm nhảy vào hố cát (Chạm cát hai chân) Khi tạo đà giậm nhảy cần phối hợp với đánh mạnh hai tay từ trước-ra sau-về trước - Bài tập 3: - Đi bước giậm nhảy, thực động tác bước - Chạy chậm 3,5,7,9 bước giậm nhảy thực động tác bước - Bài tập 4: Chạy đà 5,7,9,11 bước – giậm nhảy qua chướng ngại vật (chướng ngại vật vạch song song hố cát xà, dây chun cao 0.3-0.5m cách ván giậm nhảy phía hố cát 0.5-0.8m) - Bài tập 5: - Giậm nhảy hai chân thực động tác ưỡn thân - Giậm nhảy chân thực động tác ưỡn thân - Bài tập 6: Tập mô động tác chân lăng giai đoạn không Đứng chân giậm nhảy - Bài tập 7: Tập mô động tác chân giậm nhảy giai đoạn không - Bài tập 8: Chạy đà giậm nhảy chân thuận (chân giậm nhảy) lên bục – thực động tác ưỡn thân tiếp đất - Bài tập 9: Ngồi xổm, đứng lên đồng thời bật nhảy thực động tác ưỡn thân - Bài tập 10: Các trò chơi: Lò cò tiếp sức, bật xa tiếp sức, nhảy ô Tập nhảy dây nhanh (dây ngắn), nhảy dây dài, nhảy dây cao su Kiến nghị: Từ kết luận nêu trên, đề xuất số kiến nghị sau: Trong công tác giảng dạy nội dung nhảy xa Trường THPT Lê Hồng Phong cần quan tâm tới việc sử dụng tập bổ trợ kĩ thuật phát triển thể lực cho học sinh Hệ thống tập mà áp dụng trên, giáo viên tổ Thể dục - GDQP, AN Trường THPT Lê Hồng Phong tham khảo áp dụng công tác giảng dạy huấn luyện đội tuyển nhảy xa 14 Đề tài cần tiếp tục nghiên cứu với số lượng lớn học sinh trường để xác định rõ thêm tính hiệu tập đối tượng trình độ khác TÀI LIỆU THAM KHẢO Điền kinh, NXB TDTT, 2000 Điền kinh nhà trường phổ thông, NXB TDTT, 2000 Lý luận phương pháp TDTT, NXB TDTT Tài liệu bồi dưỡng nâng cao lực cho giáo viên THPT đổi phương pháp dạy học lớp 10, 11, 12 - NXB Giáo dục SGK Thể dục lớp 10, NXB Giáo dục, 2006 SGK Thể dục lớp 11, NXB Giáo dục, 2007 SGK Thể dục lớp 12, NXB Giáo dục, 2008 15 ... - Tự - Hạnh phúc SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ KỈ THUẬT VÀ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN ĐỐI VỚI HỌC SINH LỚP 11 Họ tên : Hoàng Văn... tài: ? ?Lựa chọn số tập bổ trợ kỹ thuật phát triển thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân học sinh học sinh lớp 11? ?? Mục đích nghiên cứu Kết nghiên cứu đề tài áp dụng số tập bổ trợ. .. nhảy xa cấp trung học phổ thông đưa vào chương trình bắt đầu lớp 11 Ở cấp học trước em làm quen với nội dung nhảy xa kiểu “Ngồi”, lên cấp em học nội dung nhảy xa kiểu ? ?Ưỡn thân? ?? Nhảy xa kiểu “Ưỡn