Nhu cầu canxi lúc này của bạn giống như khi bạn không mang bầu: 1.000 mg mỗi ngày, tương đương với 3 bữa sữa trong chế độ ăn.. Đừng cắt giảm nhé.[r]
(1)Chế độ ăn tốt cho thai phụ
Dù đời bạn cố gắng tránh tăng cân, riêng thời kỳ mang thai, bạn nên tăng cân cách khỏe mạnh, chuyên gia cho biết Dưới cách ăn uống cho giai đoạn bầu bí. Chuyên gia Melissa Dobbins, từ Viện Nutrition and Dietetics (Mỹ) cho biết
Chế độ ăn tốt tháng đầu
Thời gian này, bạn thật khó để giữ lại đồ ăn người với ốm nghén? Đừng lo lắng, thể bạn không cần bổ sung thêm calo so với bình thường Nhưng bạn cần bổ sung vitamin sau:
Axit folic (hay folate) - vitamin nhóm B cần thiết 12 tuần đầu mang thai để tránh khuyết tật bẩm sinh cho bé Bổ sung chất cách ăn thêm thực phẩm thịt bị, họ đậu, cải bó xơi, ngũ cốc ngun hạt, bí ngơ, hạt vừng
Sắt, giúp em bé tăng trưởng giúp máu tuần hoàn tốt thể Ăn thực phẩm nhiều sắt măng tây, súp lơ, cam quýt, ngũ cốc bánh mỳ
Ủy ban nhi khoa sản khoa Mỹ khuyến cáo bà bầu nên uống 0,4 mg axit folic 27 mg sắt ngày
Chế độ ăn tốt tháng giữa
Giờ đến lúc để bạn ăn nhiều đây, cần thêm 300 calo ngày Đảm bảo chúng giàu dinh dưỡng Điều dễ thực hiện, bạn bổ sung bữa ăn nhẹ sau hàng ngày:
- Môt cốc rưỡi sữa + lát bánh quy - Một thìa rưỡi bơ lạc + lát bánh mỳ
- Một cốc rưỡi sữa chua + nửa cốc nho khô tẩm mật ong
Nhu cầu canxi lúc bạn giống bạn không mang bầu: 1.000 mg ngày, tương đương với bữa sữa chế độ ăn Đừng cắt giảm Canxi cần thiết để em bé phát triển hệ xương cho xương bạn
Axit béo Omega-3 quan trọng với phát triển não bé hệ thần kinh Nguồn tốt cung cấp chất cá Bạn bổ sung qua chế độ ăn óc chó, đậu phụ
Chế độ ăn tốt tháng cuối
Cân nặng bạn bắt đầu tăng chậm lại, từ hầu hết tập trung nuôi em bé Bạn cần ăn thêm khoảng 450 calo so với trước có bầu (tức 100 calo so với tháng giữa)