Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell và Trung tâm y tế Sức khỏe xương sống Cleverland đã cho thấy: chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong cách làm việc mà bạn có thể làm càng sớm càng tốt[r]
(1)12 CÁCH ĐỂ NGĂN CHẶN ĐAU LƯNG
CHO DÂN VĂN PHỊNG
Bạn có làm việc máy tính hàng ngày? Có phải đơi sống bạn cảm thấy những đau lưng xuất thường xuyên sau làm việc bên bàn máy tính?
Các nhà nghiên cứu Đại học Cornell Trung tâm y tế Sức khỏe xương sống Cleverland cho thấy: với vài thay đổi nhỏ cách làm việc mà bạn làm sớm tốt để xua đau lưng
Giữ thẳng đầu
Hãy tập trung giữ đầu cổ bạn thẳng vai, tránh căng đầu phía trước Đặt chuột gần
Tốt đặt chuột máy tính bên canh bàn phím để khơng phải cố xoay tay, vai cổ tay nhấp chuột
Hãy chọn ghế cẩn thận
Chiếc ghế thứ bạn "gắn bó" lâu dài nên cần lựa chọn cẩn thận - Ảnh minh họa.
Lựa chọn ghế cho phép phần lưng nghỉ ngơi với phần đỡ ngang lưng Sau việc dựa ngửa vào ghế cho bạn cảm giác nhẹ nhàng
Hít thở từ bụng
Mỗi nhịp hít thở, nghĩ “đường vẽ” từ rốn hướng đến xương sống, việc cho phép tham gia vào hít thở hỗ trợ phần thể
Khoảng cách ngồi
Phần thân bạn nên cách hình khoảng cánh tay hình nên nằm phía tầm mắt khoảng 2-3 inch
(2)Giữ bàn chân nằm thẳng sang nhà với khoảng cách rộng vai để đầu gối mắt cá nhân bạn không căng thẳng
Nghỉ giải lao
Tốt lần nên vào phòng tắm thực vài động tác nâng vai để giảm áp lực lên đĩa cột sống giúp lưu thông máu Bạn dẻo dai bớt căng thẳng
Chỉnh góc độ
Đầu gối gập 90 độ nằm trực tiếp mắt chân Hãy kiểm tra điều chỉnh cho để cột sống bạn thẳng đứng cách thoải mái
Kéo căng vai
Cuộn vai chùng xuống cho vuông với hông Hãy tưởng tượng bàn thăng đĩa đầu khơng muốn rơi xuống
Không nheo căng mắt
Việc phổ biến sử dụng máy tính xách tay Bạn thường phải nghiêng trước để vươn tới bàn phiếm nhìn rõ hình Hãy gắn bàn phím hình rời để khắc phục điều Khơng bắt chéo chân
Nếu ngồi chéo chân cột sống khơng thẳng vai khơng vng Ngồi quanh xương chậu bị kéo dài Việc tăng nguy mắc chứng giãn tĩnh mạch gián đoạn máu lưu thơng Vì đừng chéo chân thư giãn
Không “kẹp” điện thoại
Kẹp điện thoại vào vai tai bạn làm nhiều việc lúc tự giết Hãy sử dụng tai nghe cho gọi kéo dài năm phút
Meo.vn (Theo Khoemoingay) Để tìm hiểu thêm bạn vào trang http://nhathuocgiatruyen.vn Tại bạn nói
máy tính sống thường xuyên s nghiên cứu t xương sống Cl y. nên c úp lưu thông máu Bạ n máu lưu thông ng http://nhathuocgiatruyen.vn T