LỰA CHỌN hệ THỐNG bài tập và xây DỰNG kế HOẠCH HUẤN LUYỆN THỂ lực CHUNG CHO học SINH nữ KHỐI 10 TRONG GIAI đoạn HUẤN LUYỆN BAN đầu

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THƠNG LÊ HỒN SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM LỰA CHỌN HỆ THỐNG BÀI TẬP VÀ XÂY DỰNG KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN THỂ LỰC CHUNG CHO HỌC SINH NỮ KHỐI 10 TRONG GIAI ĐOẠN HUẤN LUYỆN BAN ĐẦU Người thực hiện: Trịnh Thị Hương Chức vụ: Giáo viên SKKN thuộc lĩnh vực: Thể dục Thanh Hóa, năm 2021 Mục lục Trang MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích ngiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu 1.4 Phương pháp nghiên cứu 2 NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận 2.1.1 Đặc điểm tâm sinh lý học sinh Nữ khối 10 2.1.2 Đặc điểm tố chất vận động 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng SKKN 2.3 Giải pháp sử dụng để giải vấn đề 2.4 Hiệu SKKN 11 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận 15 3.2 Kiến nghị 16 Phiếu xin ý kiến Tài liệu tham khảo Danh mục chữ viết tắt Danh mục SKKN đạt giải cấp tỉnh [Type here] MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài Đảng nhà nước ta khẳng định người vốn quý xã hội, nguồn lực to lớn quan trọng nghiệp xây dựng phát triển đất nước nhằm mục tiêu dân giàu, nước mạnh, xã hội công dân chủ, văn minh Đồng thời khẳng định sức khoẻ vốn quí người sở để tạo tài sản trí tuệ vật chất cho xã hội Chính mà Đảng Nhà nước ta ngày quan tâm nhiều tới nghiệp phát triển TDTT, có cơng tác giáo dục thể chất nhà Trường lại coi trọng phận thiếu giáo dục nước nhà Mục đích giáo dục thể chất là: “Khôi phục tăng cường sức khoẻ, xây dựng người phát triển toàn diện, phục vụ cho nghiệp xây dựng bảo vệ Tổ Quốc” Công tác giáo dục thể chất nhà Trường điều cần thiết, gắn liền góp phần thực mục tiêu giáo dục, đào tạo theo tinh thần nghị Đại hội Đảng Cộng Sản Việt Nam lần thứ VII, “Nhằm nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài, hình thành đội ngũ lao động tri thức tay nghề, có lực thực hành, tự chủ, động, sáng tạo” Những năm qua công tác giáo dục thể chất trường học đạt số kết chưa đạt yêu cầu nhiệm vụ giáo dục đào tạo học sinh có thành tích cao thể thao Chính muốn học sinh có thành tích cao thể thao cần phải chuẩn bị thể lực cho học sinh tốt hơn, học sinh đạt trình độ kĩ năng, kĩ xão cao Việc phát triển thể lực cho học sinh đặc biệt coi trọng việc huấn luyện thể lực chung giai đoạn huấn luyện ban đầu lứa tuổi 15-16 Nó tảng để phát triển thể thao, tiền đề cho việc chuẩn bị huấn luyện mặt thể lực, kĩ thuật, ý chí… tất mặt liên quan chặt chẽ với Huấn luyện thể lực chung tốt giúp huấn luyện thể lực chuyên môn tốt, huấn luyện lực thể lực có vai trị quan trọng việc nắm vững kĩ năng, kĩ xảo vận động, phát triển khả thích ứng cao vận động hệ thống thể Bởi việc lựa chọn, xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chung đóng vai trị quan trọng hệ thống đào tạo học sinh sau Để thực mục tiêu Đảng Nhà nước, điều mong mỏi Bác Hồ kính u giáo dục thể chất phương tiện quan trọng để người tiến dần tới mục tiêu phát triển toàn diện Trong thực tế cho thấy, nội dung mà học sinh THPT học chương trình GDTC (giáo dục thể chất) nhà trường môn Điền kinh là: Chạy, nhảy, ném Đây môn thể thao phổ biến tương đối dễ học đưa vào học nhằm khai thác “Góp phần bảo vệ tăng cường sức khoẻ, phát tố chất thể lực bản, nâng cao lực làm việc, thúc đẩy trình phát triển thể học sinh lứa tuổi, giới tính đặc điểm cá nhân” Giáo dục rèn luyện học sinh sống lành mạnh, xoá bỏ thói hư tật xấu tránh tai nạn xã hội Để có thành tích thể thao cao, điều học sinh phải có tố chất chun mơn gồm: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả phối hợp vận động mềm dẻo Trong tố chất chun mơn viêc huấn luyện thể lực chung cho học sinh vấn đề quan trọng học sinh Thực trạng việc giảng dạy, huấn luyện môn Điền kinh cho em học sinh cịn có nhiều hạn chế, phát triển chưa thật đồng đều, đặc biệt giai đoạn đào tạo ban đầu Do kiều kiện sở vật chất phục vụ cho TDTT nhiều hạn chế, Giáo viên TDTT chưa thực có tâm huyết với với công tác huấn luyện Điền kinh đào tạo hệ trẻ chưa thực ý quan tâm đến vấn đề huấn luyện thể lực chung cho học sinh Điều thể rõ qua kì Hội khỏe phù năm cấp tổ chức, mơn Điền kinh thành tích cịn khiêm tốn, từ quan điểm yếu tố phát triển tố chất môn Điền kinh rộng rải tương lai cho em trường THPT điều sống cịn liên đồn Điền kinh Việt Nam, Sở TDTT, Giáo Viên Đặc biệt xây dựng đội tuyển cho trường trực tiếp giảng dạy phát triển lớn mạnh mang lại chiến thắng, thành tích cao kì Hội khoẻ phù cấp tổ chức Huấn luện thể lực chung cho học sinh nọi dung có tầm quan trọng đặc biệt, nội dung khơng thể thiếu chương trình học khơng thể thiếu kì HKPĐ kì Segame, Olimpic… Để góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy, huấn luyện thể lực chung cho học sinh THPT, tiến hành nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn hệ thống tập xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chung cho học sinh nữ khối 10 huấn luyện ban đầu” 1.2 Mục đích nghiên cứu: Thơng qua q trình nghiên cứu nhằm hệ thống xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chung cho học sinh (Lứa tuổi 15-16) giai đoạn huấn luyện ban đầu nhằm góp phần nâng cao thành tích cho học sinh Nữ Trường THPT Lê Hồn nói riêng Trên sở mà góp phần nâng cao thành tích cho học sinh Nữ THPT nói chung, nhằm phát tài trẻ sớm để tạo thuận lợi cho việc hoàn thiện kĩ chiến thuật cấp cao tương lai 1.3 Đối tượng nghiên cứu: 1.3.1 Đối tượng nghiên cứu - Đối tượng chủ thể: “Lựa chọn hệ thống tập xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chung cho học sinh nữ khối 10 huấn luyện ban đầu” - Đối tượng khách thể: Học sinh khối 10 1.3.2 Phạm vi nghiên cứu: Học sinh Nữ khối 10 năm học 2020-2021 Trường THPT Lê Hồn nơi tơi giảng dạy 1.4 Phương pháp nghiên cứu: 1.4.1 Phương pháp đọc, phân tích tổng hợp tài liệu Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu: Là phương pháp dùng phổ biến nghiên cứu khoa học - Sách GV Thể dục 10,11,12 (Nhà XB Giáo dục) - Lí luận GDTC phương pháp dạy học TDTT - Giáo dục học - Tâm lí học TDTT - Hệ thống đào tạo học sinh trẻ - Học thuyết huấn luyện… Đặc biệt tìm hiểu hệ thống tập, phương pháp tập luyện có hiệu 1.4.2 Phương pháp quan sát sư phạm - Nghiên cứu khoa học TDTT phải dựa sở quan sát liên tục, quan sát buổi tập học sinh nữ (Lứa tuổi 15-16) để đánh giá việc tập luyện, khả vận động qua để sử dụng hệ thống tập kế hoạch huấn luyện thể lực cho phù hợp Qua trình nghiên cứu tổ chức thực nghiệm tiến hành nhận xét, đánh giá, ghi chép biểu thích nghi tập luyện 1.4.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Sử dụng phương pháp để kiểm nghiệm, đánh giá, tìm hiểu hiệu trình thực nghiệm hệ thống tập vào thực tế Sau tiến hành lựa chọn xác định hệ thống tập áp dụng hệ thống tập lên nhóm thực nghiệm 14.4 Phương pháp tốn học thống kê: Sau thu thập số liệu, sử dụng tốn học thống kê để xử lí số liệu đánh giá kết nghiên cứu qua cơng thức sau: - Cơng thức tính giá trị trung bình cộng Trong đó: : Là trung bình cộng : Là giá trị quan sát i n: Là số cá thể - Cơng thức tính phương sai: = (n ) = (n >30) - Cơng thức tính độ tin cậy, khác biệt số trung bình t= Dựa vào giá trị t “t” quan sát để tìm bảng “t” ngưỡng xác suất P ứng với độ tự + Nếu t (tính) lớn t (bảng) khác biệt có ý nghĩa ngưỡng P=5% + Nếu t (tính) bé t (bảng) khác biệt khơng có ý nghĩa ngưỡng xác suất P=5% NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận 2.1.1 Đặc điểm tâm- Sinh lí học sinh khối 10 - Cơ sở sinh lí chung: Phát triển sức mạnh tốc độ: Tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, tăng cường trọng tải lớn để gây hưng phấn mạnh đơn vị vận động nhanh có ngưỡng hưng phấn thấp Phát triển sức bền chung: Cần phải tăng cường phối hợp chức dinh dưỡng vận động thể Phát triển sức nhanh: Tăng cường độ linh hoạt chức dẫn truyền hưng phấn trung tâm thần kinh máy vận động, tăng cường phối hợp sợi cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng Phát triển khéo léo: Tập luyện thường xuyên, tăng cường phối hợp vận động vùng não khác nhau, hồn thiện phối hợp với nhóm hưởng ứng đối khung - Đặc điểm hệ xương: Sự phát triển hệ xương lứa tuổi q trình cốt hố hồn thành, chất hữu nước xương cịn nhiều, chất vơ can xi cịn ít, tính đàn hồi xương tốt độ cứng Thành phần xương bị biến đổi, lứa tuổi thời kì phát triển chiều dài chiều ngang xương nhanh, em cao lên nhanh - Đặc điểm bắp: Cơ bắp chưa phát triển đầy đủ, mềm Vì sức mạnh em cịn yếu, tính đàn hồi lớn người lớn biên độ co dưỗi lớn hơn, nên sức mạnh nói chung em Trong sợi lứa tuổi hàm lượng Hemoglobin lớn khả cung cấp O mạnh, điều có lợi cho tập luyện sức bền - Đặc điểm tim mạch: Tế bào tim em Nữ lứa tuổi nhỏ, đàn hồi so với Nam, tim nhỏ so với lứa tuổi trưởng thành Một đặc điểm hệ tim mạch phát triển tim nhanh mạch máu, đường kính mạch máu tương đối nhỏ làm cho lực cản học tăng lên việc lưu thơng máu, trì cung lượng tim cho thể cần co bóp mạnh huyết áp tăng lên tượng thường thống thể - Đặc điểm hệ hô hấp: Ở lứa tuổi khoang ngực phát triển nhanh hơn, song nhỏ người lớn nam giới tuổi, lúc trao đổi chất lại mạnh mẽ nhu cầu O2 cao so với người lớn, độ hít thở nơng, tần số hơ hấp cao, dung tích sống nhỏ nam giới - Đặc điểm hệ thống thần kinh: Ở lứa tuổi nhỏ hệ thống tín hiệu chiếm ưu thế, lứa tuổi học sinh THPT hệ thống tín hiệu hai phát triển Năng lực phân tích tổng hợp tư trừu tượng nâng lên rõ rệt, tính hưng phấn cao, khả tập trung phân tán động tác thừa phổ biến dễ mệt mõi thần kinh - Những đặc điểm khác sinh lí: Biến đổi thể em gái lứa tuổi có nhiều đặc biệt Buồng trứng bắt đầu hoạt động, cấu tạo xương mỏng xốp, bắp thịt nhỏ bắt đầu có nhiều mở da Khối lượng thể tích tim em trai, lồng ngực hẹp, dung lượng phổi nhỏ, hô hấp tuần hoàn so với bạn nam, hoạt động, vận động với khối lượng tương đối lớn thể thường dẫn đến mệt mỏi Từ đặc điểm giáo viên cần ý đưa tập cho em cho phù hợp với sức khoẻ em, đặc biệt cần ý tới em nữ có kinh nguyệt, tâm lí em thường ngượng ngùng, dấu khơng báo cho giáo viên biết sức khoẻ em mà sử dụng tập cho phù hợp - Đặc điểm tâm lí: Tất biểu vui buồn, lạc quan, phân uất… biểu tâm lí người q trình phát triển tâm lí lứa tuổi Thích người khác khen mình, hay tủi thân, thích lạ lại chóng chán, có tính hiếu thắng, em biết e thẹn, biết xấu hổ trước bạn nam giới, bắt đầu muốn làm đẹp Các em thường ngượng ngùng, dấu khơng báo cho Giáo Viên biết, Giáo Viên cần có biện pháp tế nhị để biết sức khoẻ em mà sử dụng tập cho phù hợp Và điều quan trọng nữa: Trong tập luyện phải phòng ngừa chấn thương đảm bảo hết khả dự trử chức thể Qua số đặc điểm tâm, sinh lí nêu sở để lựa chọn hệ thống tập, xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chung cho Nữ học sinh khối 10 2.1.2 Đặc điểm tố chất vận động: Nội dung nhiệm vụ phát triển sức mạnh, sức nhanh, sức bền khả phối hợp vận động mềm dẻo Những tố chất chi phối đến phát triển thể lực chung giai đoạn ban đầu Nữ học sinh khối 10 tiêu đề quan trọng cho thành tích thể thao cao Đặc điểm huấn luyện học sinh tham gia tập luyện phải tạo sở cho lực thể thao chung, phát triển cách toàn diện Do Điền kinh việc tập luyện tập phát triển thể lực chung chiếm phần lớn khối lượng tập luyện chung nên phát triển thể lực chung nhiệm vụ quan trọng giai đoạn huấn luyện ban đầu Quá trình huấn luyện thể thao bao gồm chuẩn bị thể lực, kĩ thuật, chiến thuật, tâm lí học sinh Để đạt thành tích cao việc phát triển tố chất thể lực tạo điều kiện thuận lợi cho trình huấn luyện kĩ thuật, chiến thuật tâm lí… cho học sinh có hiệu cao Trong lí luận giáo dục thể chất yếu tố vận động chia thành loại: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo khéo léo trình huấn luyện thể lực chung chun mơn Huấn luyện thể lực chung q trình nhằm phát triển toàn diện tố chất thể lực (Sức nhanh, sức manh, sức bền khả phối hợp vận động) Để đạt mục đích huấn luyện phải sử dụng đa dạng tập thể lực, tập phát triển chung đầy đủ tố chất vận động theo quan điểm sinh lí Có thể nói trình độ thể lực khả thính ứng bắp hoạt động - Cơ sở lí luận sức mạnh tốc độ: Sức mạnh khả khắc phục lực đối kháng bên nổ lực bắp Cơ bắp sinh trường hợp: + Khơng thay đổi độ dài (Chế độ tĩnh) + Giảm độ dài (Chế độ khắc phục) + Tăng độ dài (Chế độ nhượng bộ) Phát triển sức mạnh tốc độ giai đoạn cần thiết, sức mạnh lực tối đa mà người sản sinh ra, mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh động tác, khả thu hút nhóm lớn hoạt động… mặt khác phụ thuộc vào mức độ hoạt động nhóm riêng biệt phối hợp chúng Mức độ hoạt động bị qui định yếu tố, xung động từ Nơron thần kinh vận động tuỷ sống đến + Phản ứng (Tức lực sinh để đáp lại xung động thần kinh) + Phản ứng phụ thuộc vào thiết diện sinh lí dặc điểm cấu trúc nó, ảnh hưởng dinh dưỡng hệ thần kinh trung ương thông qua hệ thống Adenalin giao cảm - Cơ sở lí luận sức nhanh: Sức nhanh tố chất vận động có vận động tổng hợp thuộc tính chức xác định khả tốc độ người Theo quan điểm nhà lí luận thể thao sức nhanh tổ hợp thuộc tính chức người Nó qui định trực tiếp đức tính tốc độ động tác thời gian phản ứng vận động, người ta phân biệt hình thức đơn giản biểu sức nhanh Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động Tốc độ động tác đơn (Với lượng đối kháng bên nhỏ) Tần số động tác Trong động tác nhanh thực với tần số cao chạy ngắn chế hoạt động tích cực điểm cuối cùng, tần số động tác phụ thuộc vào tính linh hoạt q trình thần kinh, nghĩa phụ thuộc vào tốc độ chuyển trạng thái hưng phấn Theo quan điểm sinh hoá sức nhanh phụ thuộc vào hàm lượng ATP tốc độ giảm ATP ảnh hưởng xung động thần kinh Bởi huấn luyện sức nhanh giai đoạn ban đầu quan trọng địi hỏi phải tồn diện nâng cao đựơc - Cơ sở lí luận sức bền: + Sức bền: Là khả thể thực cơng việc nói chung thời gian dài triển sức mạnh nhanh 3.2: Bài tập phát triển tay 10-20 lần/tổ x tổ 3.3: Bài tập khắc phục trọng lượng thể: -Theo hướng trước 5-10 lần - Theo hướng lên cao 20 lần 3.4: Bài tập với tạ 3kg: 3-5 lần/ tổ x tổ 4.Bài 4.1: Trò chơi vận động phát triển mềm dẻo, khéo tập phát léo triển 4.2: Bài tập với bóng mềm 4.3: Bài tập mềm dẻo dẻo, khéo léo 4.4: Chạy zich Zắc 20m 27,8 44,4 38,9 18 100 12 14 66,7 77,8 18 100 Từ kết phân tích cho phép chúng tơi có sở để lựa chọn tập sau đưa vào huấn luyện thể lực chung cho học sinh Nữ khối 10 giai đoạn huấn luyện ban đầu Bài tâp 1.1: Chạy việt dã: Đồng 1,5-3km Bài tập 1.2: Chạy lặp lại 150-800m với cường độ 70-80% cường độ tối đa Bài tập 1.3: Chạy biến tốc 100m nhanh, 100m chậm Bài tập 2.1: Chạy tốc độ cao 20-40m tổng giáo án 120-180m Bài tập 2.2: Chạy nâng cao đùi chỗ 5-10s (3-5 tổ) Bài tập 2.3: Trò chơi vận động phát triển sức nhanh: Tổng thời gian kéo dài 57 phút Bài tập 2.4: Bài tập sức nhanh phản ứng vận động Bài tập 3.1: Bài tập phát triển thân 10-15 lần/tổ x 3tổ Bài tập 3.3: Bài tập khắc phục trọng lượng thể: Theo hướng trước 5-10 lần, theo hướng lên cao 20 lần Bài tập 4.1: Trò chơi vận động phát triển mềm dẻo, khéo léo Bài tập 4.2: Bài tập với bóng Bài tập 4.3: Bài tập mềm dẻo Bài tập 4.4: Chạy ZichZắc 20m Căn điều kiện thực tế huấn luyện thể lực chung cho học sinh Nữ xây dựng kế hoạch huấn luyện bảng sau: Bảng 3: Kế hoạch huấn luyện TT TUẦN NỘI DUNG 10 Số buổi tập luyện 40 4 4 4 4 4 Tổng số tập luyện 76 8 8 8 8 Tổng số kiểm tra thi đấu 2 14 TT TUẦN NỘI DUNG 4 10 Phát triển sức bền chung - Chạy việt dã 1,5- 3km x x x x x x x x - Chạy lặp lại 150- 800m x x x x x x - Chạy biến tốc100m nhanh,100m chậm x x x x x x x x x Phát triển sức nhanh - Chạy tốc độ cao 20-40m x x - Chạy nâng cao đùi chỗ 5-10s x - Trò chơi vận động phát triển sức x x x x x x x x x x x nhanh - Bài tập sức nhanh phản ứng vận động x x x Phát triển sức mạnh nhanh - Phát triển lưng bụng x x - Bật xa chỗ x x x x x x x x x x Phát triển mềm dẻo linh hoạt - Bài tập với bóng - Trò chơi vận động x x x x x x x x x - Bài tập mềm dẻo x - Chạy Zich Zắc 20m x x x x X x x Trên sở tập, đặc điểm đối tượng huấn luyện qua 10 tuần theo dõi quan sát kế hoạch huấn luyện thể lực chung tổng hợp lại cho thấy lượng vận động thực tế thực bảng Bảng Lượng vận động thực giai đoạn huấn luyện ban đầu TT Nội dung huấn luyện thể lực chung Số buổi tập luyện Tổng thời gian (giờ) Tổng số kiểm tra (giờ) Phát triển sức nhanh (giờ) (km) Phát triển sức mạnh nhanh (Số lần) Khối lượng 40 76 520 15 x Phát triển sức bền chung (km) Phát triển mềm dẻo (km), (giờ) 30,5 0,6 2.4 Hiệu SKKN Để đánh giá hiệu tác động 13 tập lựa chọn đến học sinh Nữ khối 10 Trường THPT Lê Hồn, tơi tiến hành tất 13 tập lựa chọn lên học sinh Nữ nhóm thực nghiệm (A) Các tập áp dụng 10 tuần học kì I (Huấn luyện ngoại khố cho em tuần tiết) năm học 2020-2021 cho Nữ học sinh khối 10 nhóm thực nghiệm (A) Đặc biệt hướng dẫn cho em Nữ học sinh nhóm thực nghiệm (A) thường xuyên tập luyện học ngày 30 phút tập Riêng Nữ học sinh khối 10 nhóm đối chiếu (B) cho luyện tập theo tập phương pháp giảng dạy truyền thống trước (không áp dụng tập lựa chọn nói trên) Sau thời gian tập luyện chúng tơi lại tiến hành cho nhóm Nữ thực nghiệm lớp 10A1 nhóm Nữ đối chiếu lớp 10A2 thực nghiệm lại thử lần 2, kết thu qua xử lí trình bày bảng 5: Bảng 5: Kết kiểm tra thể lực chung sau thực nghiệm Test đánh giá Nhóm Thơng số TTính TBảng P Bật xa Chạy 20m tốc chỗ (cm) độ cao (s) Chạy 800m (phút) ĐC TN ĐC TN ĐC 180 190 3,6 3,2 3,0 2,52 1,22 3,84 2,101 0,05 5,51 3,241 2,101 0,05 0,15 2,857 2,101 0,05 TN Chạy Lăng tạ 3kg Zichzắc 20m 2tay (m) (s) ĐC TN ĐC TN 5,6 6,02 0,25 3,58 2,101 0,05 7,0 6,8 0,18 2,49 2,101 0,05 Kết bảng cho thấy: - Sau thực nghiệm, thành tích trung bình bật xa tai chỗ nhóm đối chiếu 180cm, nhóm thực nghiệm 190cm TTính = 3,241 > TBảng = 2,101 Điều có nghĩa là: Thành tích trung bình bật xa chỗ sau thực nghiệm nhóm có khác biệt có nghĩa ngưỡng xác suất P > 5% Vậy thành tích trung bình bật xa chỗ nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chiếu 16 - Thành tích trung bình chạy 20m tốc độ cao nhóm đối chiếu 3,6s, nhóm thực nghiệm 3,2s TTính = 2,857 > TBảng = 2,101 Điều có nghĩa thành tích trung bình chạy 20m tốc độ cao nhóm sau thực nghiệm có khác biệt có ý nghĩa ngưỡng xác suất P < 5% Vậy thành tích trung bình chạy 20m tốc độ cao nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chiếu - Thành tích trung bình chạy 800m nhóm đối chiếu phút 02 giây, nhóm thực nghiệm 2phút 52 giây TTính = 3,84 > TBảng = 2,101 Điều dố có nghĩa thành tích trung bình chạy 800m sau thực nghiệm nhóm có khác biệt có ý nghĩa xác suất P < 5% Vậy thành tích trung bình chạy 800m nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chiếu - Thành tích trung bình lăng tạ 3kg nhóm đối chiếu 5,65m, nhóm thực nghiệm 6,02m TTính = 3,58 > TBảng = 2,101 Có nghĩa thành tích trung bình lăng tạ 3kg nhóm sau thực nghiệm có khác biệt có nghĩa xác suất P < 5% Vậy thành tích trung bình lăng tạ 3kg nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chiếu - Thành tích trung bình chạy Zích zắc 20m nhóm đối chiếu 7,0s, nhóm thực nghiệm 6,8s TTính = 2,49 > TBảng = 2,101 Điều có nghĩa thành tích trung bình chạy Zích zắc 20m nhóm sau thực nghiệm có khác biệt có ý nghĩa ngưỡng xác suất P < 5% Vậy thành tích trung bình chạy Zích zắc 20m nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chiếu Trên sở kết nghiên cứu bảng V cho ta kết luận sau: Các tập lựa chọn áp dụng cho nhóm thực nghiệm nhằm phát triển thể lực chung phù hợp với đối tượng nghiên cứu đem lại kết cao hẳn so với nhóm đối chiếu sau thực nghiệm ngưỡng xác suất P < 5% Điều chứng tỏ việc lựa chọn hệ thống tập xây dụng kế hoạch huấn luyện thể lực chung cho Nữ học sinh khối 10 giai đoạn huấn luyện ban đầu hợp lí có hiệu Để làm sáng tỏ phát triển thành tích Test nhóm thực nghiệm nhóm đối chiếu, chúng tơi tiến hành biểu diễn kết biểu đồ sau: Biểu đồ 1: So sánh kết chạy 20m tốc độ cao nhóm trước sau thực nghiệm Thành tích(giây) 17 3,2 3,2 3,4 3,6 3,6 3,6 3,7 3,8 Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm (Thời điểm) Chú thích: Nhóm đối chiếu Nhóm thực nghiệm Biểu đồ 2: So sánh kết bật xa chỗ nhóm trước sau thực nghiệm 190 190 180 180 176 175 175 170 Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm Chú thích: Nhóm đối chiếu ( Thời điểm) Nhóm thực nghiệm 18 Biểu đồ 3: So sánh kết chạy 800m nhóm trước sau thực nghiệm 2,54 2,52 2,58 3,02 3,02 3,03 3,06 3,05 3,10 Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm (Thời điểm) Chú thích: Nhóm đối chiếu Nhóm thực nghiệm Biểu đồ 4: So sánh kết lăng tạ 3kg nhóm trước sau thực nghiệm Thành tích (m) 6,02 6,00 5,65 5,50 5,51 5,47 Trước thực nghiệm Chú thích: Nhóm đối chiếu Sau thực nghiệm (Thời điểm) Nhóm thực nghiệm 19 20 Biểu đồ 5: So sánh két chạy Zíchzắc 20m nhóm trước sau thực nghiệm Thành tích(giây) 6,6 6,8 6,8 7,0 7,0 7,1 7,2 7,2 7,4 Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm (Thời điểm) Chú thích: Nhóm đối chiếu Nhóm thực nghiệm Kết Test biểu diễn biểu đồ cho ta thấy thành tích nhóm trước sau thực nghiệm có chênh lệch rõ rệt KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Qua trình huấn luyện giảng dạy, ngồi tập có chương trình học lựa chọn hệ thống tập xây dụng kế hoạch huấn luyện cho Nữ học sinh khối 10 giai đoạn huấn luyện ban đầu tập: Bài tâp 1.1: Chạy việt dã: Đồng 1,5-3km Bài tập 1.2: Chạy lặp lại 150-800m với cường độ 70-80% cường độ tối đa Bài tập 1.3: Chạy biến tốc 100m nhanh, 100m chậm Bài tập 2.1: Chạy tốc độ cao 20-40m tổng giáo án 120-180m Bài tập 2.2: Chạy nâng cao đùi chỗ 5-10s (3-5tổ) Bài tập 2.3: Trò chơi vận động phát triển sức nhanh: Tổng thời gian kéo dài 57 phút Bài tập 2.4: Bài tập sức nhanh phản ứng vận động 21 Bài tập 3.1: Bài tập phát triển thân 10-15 lần/tổ x 3tổ Bài tập 3.3: Bài tập khắc phục trọng lượng thể: Theo hướng trước 5-10 lần, theo hướng lên cao 20 lần Bài tập 4.1: Trò chơi vận động phát triển mềm dẻo, khéo léo Bài tập 4.2: Bài tập với bóng Bài tập 4.3: Bài tập mềm dẻo Bài tập 4.4: Chạy ZichZắc 20m Bảng 1: Kế hoạch huấn luyện T T Tuần 10 40 76 4 8 8 8 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x NÔI DUNG Số buổi tập luyện Tổng số tập luyện Tổng số kiểm tra thi đấu Phát triển sức bền chung - Chạy việt dã 1,5- 3km - Chạy lặp lại 150- 800m - Chạy biến tốc100m nhanh,100m chậm x x Phát triển sức nhanh - Chạy tốc độ cao 20-40m - Chạy nâng cao đùi chỗ 5-10s - Trò chơi vận động phát triển sức nhanh - Bài tập sức nhanh phản ứng vận động x x x x x x x x x x x x x x x x x Phát triển sức mạnh nhanh - Phát triển lưng bụng - Bật xa chỗ x x x x x x x x x Phát triển mềm dẻo linh hoạt - Bài tập với bóng - Trị chơi vận động - Bài tập mềm dẻo - Chạy Zich Zắc 20m x x x x x x x x x x x x x x x x x X x x Việc lựa chọn tập xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chung cho Nữ học sinh khối 10 giai đoạn huấn luyện ban 22 x đầu việc cần thiết Bởi có sở phát triển thể lực chung đầy đủ tạo tảng cho việc phát triển thể lực chun mơn sau có hiệu Điều thể rõ qua 10 tuần học kì I áp dụng lên nhóm học sinh Nữ lớp A1 thu kết cao rõ rệt Các số thể lực nhóm thực nghiệm nâng lên cao hẳn so với nhóm đối chiếu 3.2 Kiến nghị - Do thời gian nghiên cứu cịn nên đề tài chúng tơi cịn nghiên cứu phạm vi hẹp Vì mong đồng nghiệp cần quan tâm nghiên cứu tiếp nhằm hoàn thiện hệ thống tập - Các tập phù hợp với đối tượng, phù hợp với điều kiện sở vật chất áp dụng rộng rãi cho Nữ học sinh khối 10 toàn huyện tham gia tập luyện - Kết đề tài nhằm bổ sung thêm để tham khảo, áp dụng trình huấn luyện ban đầu cho Nữ học sinh trẻ - Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc áp dụng đổi phương pháp huấn luyện dạy học kiến nghị với ban lãnh đạo trường THPT sớm có giải pháp xếp thời gian huấn luyện cho phù hợp, tránh dồn ép, thời gian ngắn, dụng cụ sân bãi không đáp ứng gây ảnh hưởng đến chất lượng học tập sức khoẻ học sinh giáo viên trực tiếp giảng dạy-Huấn luyện XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thanh hóa, ngày 20 tháng 05 năm 2021 Tơi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác (Ký, ghi rõ họ tên) Trịnh Thị Hương 23 PHIẾU XIN Ý KIẾN Họ tên người vấn…………………………… Đơn vị công tác………………………………………… Chức vụ:………………………………………………… Để giúp tơi có sở để lựa chọn số tập phù hợp để áp dụng cho Nữ học sinh khối 10 trường THPT Lê Hồn nhằm tạo hứng thú nâng cao thành tích nội dung chạy bền Kính mong q Thầy, Cơ đồng nghiệp đọc kĩ lựa chọn trò chơi mà dự kiến đưa Nếu lựa chọn biện pháp đánh dấu (x) vào tương ứng Bài tập Đồng ý Không đồng ý Ý kiến khác Bài tâp 1.1: Chạy việt dã: Đồng 1,5-3km Bài tập 1.2: Chạy lặp lại 150-800m với cường độ 70-80% cường độ tối đa Bài tập 1.3: Chạy biến tốc 100m nhanh, 100m chậm 24 Bài tập Đồng ý Không đồng ý Ý kiến khác Bài tập 2.1: Chạy tốc độ cao 20-40m tổng giáo án 120180m Bài tập 2.2: Chạy nâng cao đùi chổ 5-10s (3-5 tổ) Bài tập 2.3: Trò chơi vận động phát triển sức nhanh: Tổng thời gian kéo dài Bài tập 2.4: Bài tập sức nhanh phản ứng vận động Bài tập 3.1: Bài tập phát triển thân 1015 lần/tổ x 3tổ Bài tập 3.2: Bài tập phát triển tay 10-20 lần/tổ x tổ Bài tập 3.3: Bài tập khắc phục trọng lượng thể: Theo hướng trước 5-10 Bài tập 3.4: Bài tập với tạ 3kg: 3-5 lần/ tổ x tổ Bài tập 4.1: Trò chơi vận động phát triển mềm dẻo, khéo léo Bài tập 4.2: Bài tập với bóng Bài tập 4.3: Bài tập mềm dẻo Bài tập 4.4: Chạy ZichZắc 20m Tôi xin chân thành cảm ơn! 25 Tài liệu tham khảo Hệ thống đào tạo VĐV Trẻ (Tác giả: Guzanlepki – NXB TDTT Min SX 1975) Lí luận phương pháp TDTT – NXB TDTT- 1993 (Tác giả: Nguyễn TốnPhạm Danh Tốn) Sinh lí học TDTT NXB GD 1998 Dietch Hare: Học thuyết huấn luyện (Trương Anh- Bùi Thế Hiển dịch) NXB HN 1996 Tuyển tập nghiên cứu khoa học TDTT (Tập thể tác giả NXB TDTT- HN 1994) Lí luận phương pháp thể thao trẻ (Tác giả: V.P PhiLin NXB TDTT- HN) Toán học thống kê (Nguyễn Đức Văn, NXB TDTT 1997) Tâm lí học TDTT (Phạm Ngọc Viễn) NXB TDTT 1990) Sách GV Thể dục 6.7.8.9 NXB GD DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT TDTT THPT GDTC HKPĐ GV ĐC TN SKKN Thể dục thể thao Trung học phổ thông Giáo dục thể chất Hội khỏe phù Giáo viên Đối chiếu Thực nghi Sáng kiến kinh ngiệm DANH MỤC CÁC ĐỀ TÀI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐÃ ĐƯỢC HỘI ĐỒNG ĐÁNH GIÁ XẾP LOẠI CẤP PHÒNG GD&ĐT, CẤP SỞ GD&ĐT VÀ CÁC CẤP CAO HƠN XẾP LOẠI TỪ C TRỞ LÊN TT Tên đề tài SKKN Cấp đánh giá Kết đánh xếp loại giá xếp loại (Phòng, Sở, (A, B C) Tỉnh…) Lựa chọn số trò Tỉnh C chơi vận động phù hợp với học sinh khối 10 nhằm tạo hứng thú nâng cao thành tích nội dung chạy bền Năm học đánh giá xếp loại 2016-2017 ... thể: ? ?Lựa chọn hệ thống tập xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chung cho học sinh nữ khối 10 huấn luyện ban đầu? ?? - Đối tượng khách thể: Học sinh khối 10 1.3.2 Phạm vi nghiên cứu: Học sinh Nữ. .. giảng dạy, huấn luyện thể lực chung cho học sinh THPT, tiến hành nghiên cứu đề tài: ? ?Lựa chọn hệ thống tập xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chung cho học sinh nữ khối 10 huấn luyện ban đầu? ?? 1.2... 38,9 18 100 12 14 66,7 77,8 18 100 Từ kết phân tích cho phép chúng tơi có sở để lựa chọn tập sau đưa vào huấn luyện thể lực chung cho học sinh Nữ khối 10 giai đoạn huấn luyện ban đầu Bài tâp