giao an thuc tap

- Nắm được kỹ thuật cơ bản vận dụng vào học tập và thi đấu - Học sinh thực hiện tốt kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném 3.. Địa điểm:.[r]

(1)

Tuần 26

Ngày soạn: 05/03/2010

TIẾT 51:

- CẦU LÔNG: ÔN CÁCH CẦM VỢT, CẦM CẦU VÀ TƯ THẾ CHUẨN BỊ CƠ BẢN

- ĐẨY TẠ: THỰC HIỆN MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CỦA TAY, NGỰC VÀ CHÂN

I Mục tiêu: Kiến thức: a Cầu lông:

- Giới thiệu cho học sinh ôn luyện cách cầm vợt, cầm cầu Biết vận dụng tư chuẩn bị vào thi đấu

- Hiểu, biết kỹ thuật đánh tay trái, phải b Đẩy tạ:

- Luyện tập tốt số tập phát triển sức mạnh tay, ngực chân Nắm kỹ thuật số tập bổ trợ cho tạ lưng hướng ném

2 Kỹ năng:

- Nắm vững kỹ thuật động tác cầm cầu, cầm vợt - Rèn luyện KT tư chuẩn bị đánh cầu

- Thực tập phát triển sức mạnh tay, ngực chân Thái độ:

- Nghiêm túc, tự giác - Ý thức tổ chức kỷ luật II Địa điểm – Phương tiện:

1 Địa điểm:

(2)

2 phương tiện: - Tạ, vôi, cờ, thước - Cầu, vợt

III Tiến trình lên lớp: Nhận lớp:

Thứ Ngày Lớp Sĩ số

STT Nội dung

Định

Lượng Phương pháp – Tổ chức

SL TG

I Phần mở đầu 5’ Đội hình nhận lớp * Ổn định lớp:

- Nhận sĩ số

- Phổ biến nội dung

- Kiểm tra trang phục, nề nếp - Kiểm tra sức khỏe

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

- X : Học sinh - : Giáo viên

Khởi động 7’

a * Khởi động chung:

(3)

- Tập thể dục phát triển toàn thân

- Động tác: Vươn- thở - Động tác: Tay

- Động tác: Lườn - Động tác: Bụng - Động tác: Vặn - Động tác: Toàn thân

200 m

2lần x nhịp

x x

Đội hình khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

b * Khởi động chuyên môn: - Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân trên, hông, gối, cổ, tay chân kết hợp

- Ép dây chằng: Ép dọc Ép ngang - Bổ trợ: - Bước nhỏ - Nâng cao đùi - Chạy gót - Đá lăng vào - Đá lăng

1 đt x lượt

- Tại chỗ: Xoay khớp - Chạy theo hàng:

x x

* Kiểm tra:

(4)

A

* Nội dung a Cầu lơng:

 Ơn cách cầm vợt:

- Trong luyện tập cầu lơng có nhiều cách cầm vợt, song có kiểu Ngón ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy mặt cán vợt, ngón cịn lại nắm tự nhiên phần má cán vợt Tay cầm vợt phải thoải mái, điều khiển linh hoạt  Cách cầm cầu

- Có cách:

+ Cầm phần cánh cầu: Dùng ngón trỏ ngón cầm nhẹ ngang phần canh cầu Cầm sâu 1- 2cm ( phần dùng phát cầu trái tay)

+ Cầm cầu phần đầu cầu dùng ngón trỏ ngón cầm phần đầu cầu, sử dụng trường hợp phát cầu thuận tay

 Tư chuẩn bị: tư - Tư cao

2 lần

13’ Đội hình luyện tập cầu lơng:

- Giáo viên phân tích thị phạm động tác có cầu:

x x x x x x

(5)

B

- Tư trung bình - Tư thấp

* Cả tư đứng tư thế: Chân trước, chân sau chân song song, rộng vai Tư thường sử dụng tư trung bình

- Đứng chân trước, chân sau ( đỡ giao cầu) chân thuận tay cầm vợt phía sau, trọng tâm dồn vào chân trước Tay cầm vợt đưa vợt trước lên cao, đầu vợt cao trán

- Đứng chân song song, trọng tâm dồn lên chân, lưng cong tự nhiên đầu ngửa mắt quan sát cầu đến tay thuận cầm vợt phía trước, tay đỡ phần cổ vợt để ngang đầu, vợt dựng

b Tập đánh cầu thấp tay phải, trái:

- Giáo viên phân tích thị phạm động tác từ tư

x x x x x

Đội hình tập luyện giáo viên sửa chữa kỹ thuật cho học sinh:

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Tập không cầu: Chuẩn bị

(6)

C

chuẩn bị

- Đánh cầu thấp tay bên phải: Đưa vợt từ trước sang phải lên cao sau Vai khơng thuận hướng phía đánh cầu Khi đánh đưa vợt từ xuống trước sang trái trình thực xoay vai gấp cẳng tay, cổ tay để đánh cầu

- Tập không cầu:

- Đánh cầu thấp tay bên trái: Đưa vợt từ trước sang trái sau lên cao Khi đánh cầu đưa vợt từ xuống trước tay phải, lực phối hợp xoay vai duỗi cẳng tay kết hợp cổ tay để đánh cầu - Tập không cầu

- Tập với cầu

- Kiểm tra kỹ thuật ôn luyện:

+ Đánh cầu thấp tay trái, phải

c Đẩy tạ:

 Luyện tập số tập phát triển sức mạnh

2 lần

15’

x x x x x x x

x x x x x x x - Tập với cầu:

(7)

tay, ngực , chân

- Chống đẩy: tay rộng vai, thân người thẳng, không võng lưng - Đứng lên ngồi xuống - Dùng tay tung tạ bắt

tạ trước mặt, lên cao - Tung tạ sau lưng

 Một số tập bổ trợ cho đẩy tạ lưng hướng ném - Đẩy tạ trước ngực :

chân rộng vai, tay ôm tạ đặt tạ trước ngực Thực hiện, khụyu gối dùng sức tay toàn thân hất tạ trước ngực

- Thực vai hướng ném: người tư vai hướng ném , tạ đặt cổ thực xoay người sang trái đẩy tạ trước theo hướng vai

- Giới thiệu kỹ thuật đẩy tạ: giai đoạn

+ Tư chuẩn bị + Trượt đà

20 lần 10 lần 5lần

5lần

2 lần

- Đội hình luyện tập đẩy tạ:

- Tập chống đẩy, đứng lên ngồi xuống:

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

- Đội hình số bổ trợ cho đẩy tạ lưng hướng ném:

X X X X X X X

(8)

+ Ra sức cuối + Giữ thăng

- Học cách cầm tạ, đặt tạ tư đứng

+ Cách cầm tạ đặt tạ: Cầm tạ tay thuận, tiếp xúc trai tay ngón, ngón mở tự nhiên Tạ đặt sát cổ, tiếp xúc điểm cằm, cổ xương quay xanh, lòng bàn tay cầm tạ hướng phía trước , khuỷu tay cầm tạ nâng cao ngang vai chếch trước

+ Tư đứng:

Đứng sát vòng đẩy, lưng quay hướng đẩy, trọng tâm dồn vào chân trụ , chân lăng chạm đất mũi bàn chân phía sau chân trụ - Kiểm tra

+ Cách cầm tạ đặt tạ + Tư đứng

- Đội hình quan sát giáo viên giới thiệu kỹ thuật:

- Tại chỗ tập cách cầm tạ đặt tạ

- Tư đứng theo đội hình

X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

(9)

III Phần kết thúc  Củng cố: Nhận xét

trình luyện tập  Thả lỏng

3’ - Đội hình xuống lớp: x x x x x x x x x x x x x x

(10)

Tuần 26

Ngày soạn: 08/03/2010

TIẾT 52:

- Cầu lơng: Ơn kỹ thuật di chuyển đơn bước, đa bước, đánh cầu thấp tay trái phải.

- Đẩy tạ: Luyện tập số tập bổ trợ cho đẩy tạ lưng hướng ném, học kỹ thuật sức cuối cùng.

- Củng cố mặt nội dung tiết 51, nắm kỹ thuật di chuyển đơn bước, đa bước

b Đẩy tạ:

- Luyện tập tốt số tập bổ trợ cho đẩy tạ lưng hướng ném Nắm kỹ thuật sức cuối

2 Kỹ năng:

- Hướng dẫn học sinh nắm vững kỹ thuật cầu lông - Nắm yếu lĩnh kỹ thuật sức cuối Thái độ:

1 Địa điểm:

(11)

- Tạ, vôi, cờ, thước - Cầu, vợt

Định

SL TG

- Nhận sĩ số

(12)

Khởi động 7’ A * Khởi động chung:

- Chạy 200m

- Động tác: Lườn - Động tác: Bụng - Động tác: Vặn - Động tác: Tồn thân

1v x 200 m

2lần x nhịp

- Chạy vịng 200m

x x

Đội hình khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

B * Khởi động chuyên môn: - Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân trên, hông, gối, cổ, tay chân kết hợp

- Ép dây chằng: Ép dọc Ép ngang - Bổ trợ: - Bước nhỏ - Nâng cao đùi - Chạy gót

1 đt x lượt

x x

(13)

- Đá lăng vào - Đá lăng * Kiểm tra:

- Cách cầm vợt, cầm cầu

3’

II Phần bản 25’

A

- Ơn kỹ thuật di chuyển đơn bước, đa bước

- Thực tay khơng cầu - Thực có cầu

- Kiểm tra di chuyển đơn bước đa bước

- Kiểm tra kỹ thuật đánh cầu thấp tay trái, phải

12’ - Đội hình tập luyện tay khơng cầu:

x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Đội hình có cầu: x x x x x x

x x x x x x - Giáo viên làm mẫu phân tích kỹ thuật

- Phân nhóm

(14)

B b Đẩy tạ

- Luyện tập số động tác bổ trợ cho đẩy tạ lưng hướng ném: - Tung tạ trước mặt

- Tung tạ sau

- Đẩy tạ vai hướng ném

* Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném: Có giai đoạn

- Chuẩn bị : Cầm tạ, đặt tạ tư đứng

- Trượt đà

- Ra sức cuối - Giữ thăng

+ Giai đoạn sức cuối quan trọng tạo lực đẩy tạ xa cách

hợp lý

* Học kỹ thuật sức cuối

- Bắt đầu chân lăng chạm đất ( kết thúc giai đoạn trượt đà), lúc thân người xoay từ lưng hướng ném sang vai hướng ném, đạp mạnh chân sau, xoay tiếp ngực hướng ném

13’

Đội hình luyện tập đẩy tạ: - Đội hình bổ trợ:

x x x x x x x

- Giáo viên làm mẫu phân tích kỹ thuật - Học sinh thực ,

giáo viên sửa sai - Đội hình tập tay khơng tạ sức cuối cùng:

(15)

, chân sau , hơng, thân tạo thành tư hình cánh cung Dùng sức mạnh tay phối hợp với lực toàn thân tốc độ trượt đà tạo nên Dùng sức cánh tay, cổ tay đẩy tạ đi, ngón tay miết tạ hướng, góc độ từ 38° -42°

- Triển khai luyện tập + Tự tập tay không tạ

+ Đồng loạt tập kỹ thuật sức cuối tay không tạ

- Nói lỗi sai thường mắc - Giáo viên quan sát chỉnh sửa - Kiểm tra : + Kỹ thuật sức cuối tay không tạ

10 lần 10 lần

- Đội hình giáo viên sửa sai

- Phân nhóm + Nam: Đẩy tạ + Nữ: Cầu lông - Đổi tập

III Phần kết thúc 5’

4  Củng cố: Nhận xét trình luyện tập

 Thả lỏng

(16)

Tuần 2

Ngày soạn: 13/03/2010

TIẾT 53:

- Cầu lông: Củng cố nâng cao kỹ thuật đánh cầu. - Đẩy tạ: Nắm kỹ thuật sức cuối cùng.

- Nâng cao kỹ thuật đánh cầu thấp tay trái phải - Học kỹ thuật phát cầu cao sâu, phát cầu gần b Đẩy tạ:

- Ôn luyện kỹ thuật sức cuối cùng, thực tốt kỹ thuật Kỹ năng:

- Hình thành kỹ đánh cầu thấp tai trái phải - Thực tốt kỹ thuật sức cuối

3 Thái độ:

1 Địa điểm:

- Ngoài sân vận động phương tiện:

(17)

Định

SL TG

- Nhận sĩ số

a * Khởi động chung: - Chạy 200m

- Động tác: Vươn- thở

1v x 200 m

- Chạy vòng 200m

(18)

- Động tác: Tay - Động tác: Lườn - Động tác: Bụng - Động tác: Vặn - Động tác: Tồn thân

2lần x nhịp

- Đội hình khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x x

1 đt x lượt

x x

* Kiểm tra: - Đánh cầu qua lại trái tcùng 3’ II Phần bản 25’ A * Nội dung a Cầu lơng:  Ơn luyện kỹ thuật di chuyển đơn bước, đa bước - Lớp luyện tập theo đội 13’ - Đội hình luyện tập di chuyển đơn bước, đa bước cầu lông: x x x x x x x

(19)

hình

- Tại chỗ thực di chuyển theo hiệu lệnh  Ôn luyện kỹ thuật đánh

cầu thấp tay trái , phải - Tập không cầu:

+ Tại chỗ tập kỹ thuật đánh cầu trái tay, phải tay

- Tập có cầu:

+ người đánh qua lại với kỹ thuật đánh cầu thấp tay trái phải

- Kiểm tra

+ Đánh cầu thấp tay trái, phải

+ Di chuyển đơn bước, đa bước đánh cầu thấp tay

 Học kỹ thuật phát cầu cao sâu, phát cầu gần - Kỹ thuật phát cầu cao

sâu:

- Kỹ thuật thường sử dụng thi đấu đơn với đường cầu cao xa

- Tư chuẩn bị: Chân trái đứng trước, chân phải

x x x x x x x

- Đội hình luyện tập đánh cầu thấp tai trái, phải: - Tập có cầu:

- Giáo viên phân tích thị phạm kỹ thuật:

- Đội hình lớp giáo viên phân tích thị phạm:

(20)

đằng sau, chân cách khoảng bàn chân Bàn chân thẳng với hướng phát cầu, bàn chân sau xoay ngang 90° so với hướng phát Trọng tâm dồn vào chân sau vai trái hướng chếch phía phát cầu Tay trái cầm cầu đặt ngang ngực, tay phải cầm vợt cao ngang vai

- Khi phát, đồng thời tay trái rời cầu tung cầu tay phải nhanh chóng đưa vợt từ xuống dưới, từ sau trước Lúc trọng tâm chuyển từ chân sau lên chân trước Điểm tiếp xúc cầu chếch trước bên phải cách thân người từ 60cm- 70cm, khơng cao q thắt lưng Góc độ tiếp xúc mở tùy theo ý chiến thuật phát cầu

X X X X X X - Tập không cầu: x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

- Tập có cầu

(21)

2,135

B

- Phát xong nhanh chóng dừng cổ tay trở tư chuẩn bị để đánh tiếp cầu sau đối phương đánh trả

- Tập không cầu - Tập có cầu - Kiểm tra + Phát cầu gần + Phát cầu cao sâu b Đẩy tạ:

- Luyện tập số tập bổ trợ cho kỹ thuật sức cuối

+ Tập chỗ không tạ + Tập có tạ

- Kiểm tra kỹ thuật sức cuối

 Phân nhóm: + Nam: Đẩy tạ + Nữ : Cầu lông

5 lần

12’

- Đội hình tập chỗ kỹ thuật sức cuối tay không tạ:

X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

(22)

II Phần kết thúc 5’  Củng cố: Nhận xét

trình luyện tập  Thả lỏng

5  Dặn dò: Tập chống đẩy, đánh cầu thường xuyên

2’

Tuần 27

Ngày soạn: 14/03/210

TIẾT 54:

- Cầu lông: Giới thiệu kỹ thuật đánh cầu đầu. - Đẩy tạ: Học kỹ thuật trượt đà

(23)

a Cầu lông:

- Giới thiệu cho học sinh kỹ thuật đánh cầu đầu b Đẩy tạ:

- Nắm kỹ thuật sức cuối - Giới thiệu kỹ thuật trượt đà

2 Kỹ năng:

- Rèn KT động tác cách xác

- Nắm kỹ thuật vận dụng vào học tập thi đấu - Học sinh thực tốt kỹ thuật trượt đà

3 Thái độ:

1 Địa điểm:

III Tiến trình lên lớp: Nhận lớp

Định

SL TG

(24)

* Ổn định lớp: - Nhận sĩ số

1v x 200 m

2lần x nhịp

- Chạy vịng 200m

x x

- Đội hình khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x x

- Ép dây chằng: Ép dọc Ép ngang

- Bổ trợ: - Bước nhỏ 1 đt

(25)

- Nâng cao đùi - Chạy gót - Đá lăng vào - Đá lăng

x lượt

x x x x

* Kiểm tra:

- Đánh cầu qua lại trái tcùng

3’

A

- Ơn luyện kỹ thuật phát cầu: + Tập không cầu

+ Tập có cầu

- Những sai lầm thường mắc + Tư chuẩn bị chưa đúng, chân không giẵm vạch + Tay đưa vợt tiếp xúc cầu chưa xác, cịn cứng

+ Khơng dùng lực cổ tay để phát cầu mà chủ yếu hất cầu

- Yêu cầu: + Phát luật + Đúng kỹ thuật

+ Đường cầu phát bay sang cao sát mép lưới rơi vào ô qui định

13’ - Đội hình giáo viên thị phạm cầu lông:

x x x x x x

(26)

- Học kỹ thuật đánh cầu đầu:

+ Tư chuẩn bị: Chân trước chân sau, trọng tâm dồn vào chân trước( Hơi khụy) lưng cong tự nhiên, tay thuận cầm vợt mặt vợt cao trán , tay giơ cao tự nhiên

+ Động tác: Cầu đến đỉnh đầu thân quay sang phải, trọng tâm chuyển từ chân trước sang chân sau, tay phải cầm vợt đưa từ trước lên sau Mặt vợt tiếp tục chuyển động chúc xuống sau đầu , lúc vai trái cao đối diện với hướng đánh cầu Vai phải hạ thấp phía sau Sau đạp mạnh mũi bàn chân phải duỗi thẳng khớp gối, xoay hông lật vai Tay phải đưa vợt từ sau lên để tiếp xúc cầu Điểm tiếp xúc cầu phía đỉnh đầu tầm tay, với thẳng cộng với độ dày

x x x x x

- Đội hình phân tích động tác khơng cầu:

x x x x x

- Đội hình tập luyện giáo viên sửa chữa kỹ thuật cho học sinh:

x x x x x x x

(27)

B

vợt Khi tiếp xúc cầu gập nhanh cổ tay để tăng lực đánh cầu điều chỉnh cầu hướng Mặt vợt tiếp xúc cầu ngửa chếch theo hướng đánh Tiếp xúc cầu xong vợt theo quán tính tiếp trước xuống dừng tay lại nhanh chóng trở tư ban đầu để đánh

- Tập tay khơng - Tập có cầu

- Kiểm tra đánh cầu đầu b Đẩy tạ:

* Ôn kỹ thuật sức cuối - Tập tay khơng

- Tập tay có tạ

- Kiểm tra sức cuối có tạ

* Học kỹ thuật trượt đà: - Nhiệm vụ tạo tốc độ ban đầu mức định trước đẩy tạ

- Trượt vịng trịn đường kính 2,135m, cúi thân người trước, đá lăng sau lên cao

11’

- Đội hình tập phát cầu trái tay:

- Giáo viên làm mẫu kỹ thuật

- Học sinh thực giáo viên sửa sai kỹ thuật - Phân nhóm

+ Nữ : Cầu lông + Nam: Đẩy tạ

- Đội hình tập chỗ kỹ thuật sức cuối tay không tạ:

(28)

2,1 35 m5 6m

- Trùng gối chân trụ , chân lăng co sát đầu gối , chân trụ đạp mạnh phối hợp chân lăng đá sau Chân trụ trượt sau chạm đất tư co

- Khi thực trượt đà, thân giữ ổn định tư ban đầu kết thúc trượt đà bàn chân trụ đặt mặt đất tạo thành góc 45° ngược hướng so với hướng đẩy

- Một số lỗi sai thường mắc - Triển luyện tập

- Tự tập trượt đà không tạ - Tập đồng loạt khơng tạ - Tập trượt đà có tạ

- Tập kết hợp trượt đà sức cuối

- Kiểm tra

+ Kỹ thuật sức cuối có tạ

+ Kỹ thuật trượt đà kết hợp sức cuối có tạ

 Phân nhóm: + Nam: Đẩy tạ + Nữ : Cầu lơng

- Đội hình luyện tập kỹ thuật sức cuối có tạ:

x x x x x x

- Đội hình tập kỹ thuật trượt đà:

- Tập mô động tác không tạ

- Đội hình tập có tạ

(29)

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

 Thả lỏng

5  Dặn dị: Chơng đẩy 2’

Tuần 28

Ngày soạn: 16/03/2010

TIẾT 55: - Cầu lông: Nâng cao kỹ thuật cầu lông

- Đẩy tạ: Học kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném I Mục tiêu:

1 Kiến thức: a Cầu lông:

(30)

- Ôn kỹ thuật trượt đà sức cuối cách thành thạo, phối hợp nhịp nhàng động tác

- Nắm kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném Kỹ năng:

- Rèn KT động tác cách xác

- Nắm kỹ thuật vận dụng vào học tập thi đấu - Học sinh thực tốt kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném Thái độ:

1 Địa điểm:

Định

(31)

SL TG

- Nhận sĩ số

1v x 200 m

2lần x nhịp

- Chạy vòng 200m

x x

- Đội hình khởi động phát triển toàn thân

(32)

1 đt x lượt

- Tại chỗ: Xoay khớp - Chạy theo hàng: x x x x x x x x x x x x

* Kiểm tra:

- Phát cầu thuận tay, trái tay - Kiểm tra kỹ thuật sức cuối

3’

A

- Ơn luyện kỹ thuật đánh cầu đầu

- Ôn luyện kỹ thuật phát cầu cao sâu

- Ôn luyện kỹ thuật phát cầu trái tay( Phát cầu gần)

- Giáo viên thị phạm lại kỹ thuật đánh cầu đầu

(33)

B

- Những sai lầm thường mắc + Tư chuẩn bị chưa + Xác định điểm rơi chưa chuẩn

+ Chưa tiếp xúc cầu + Tay đưa vợt tiếp xúc cầu chưa có cảm giác

* Kiểm tra:

+ Đánh cầu đầu + Phát cầu cao sâu + Phát cầu gần b Đẩy tạ

- Ôn kỹ thuật trượt đà sức cuối

+ Tập khơng tạ + Tập có tạ

- Sai lầm: Phối hợp chân không tốt( chậm dừng) + Ra sức cuối không đẩy hông( tụt hơng)

+ Góc độ tạ khơng hợp lý - cách sửa:

+ Tập động tác trượt đà nhiều + Tập sức cuối

+ Đẩy tạ bay chạm vật chuẩn - Tập chỗ lưng hướng ném

8lần 2lần 3lần

12’

- Giáo viên quan sát sửa sai

- Phân nhóm + Nam: Đẩy tạ + Nữ : Cầu lông

- Giáo viên làm mẫu lại KT, cho lớp tập tay không:

x x x x x x x x x x x x x x x x x x

(34)

đẩy tạ đi:

+ Đứng lưng quay hướng ném, chân trụ đứng thẳng, chân lăng chống mũi chân , ép vai sâu kéo dài cự ly

+ Dùng sức xoay người đạp chân, đẩy hông

 Kiểm tra:

- Kỹ thuật trượt đà - Kỹ thuật trượt đà

sức cuối có tạ

4lần

4 lần

 Thả lỏng

5  Dặn dò: Giao tập tự ôn đẩy tạ, cầu lông

2’

(35)

Tuần 29

Ngày soạn: 16/03/2010

TIẾT 56

CẦU LÔNG – ĐẨY TẠ I Mục tiêu:

-Củng cố nâng cao kỹ thuật đánh cầu b Đẩy tạ:

(36)

- Nắm kỹ thuật đánh cầu vận dụng vào thi đấu - Nắm kỹ thuật vận dụng vào học tập thi đấu

- Học sinh nắm kỹ thuật giai đoạn đẩy tạ vận dụng vào tập luyện

3 Thái độ:

1 Địa điểm:

- Tạ (3kg, 5kg), vôi, cờ, thước - Cầu, vợt, lưới

Định

SL TG

(37)

- Nhận sĩ số

1v x 200 m

2lần x nhịp

- Chạy vòng 200m

x x

- Đội hình khởi động phát triển tồn thân

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

b * Khởi động chuyên môn:

(38)

trên, hông, gối, cổ, tay chân kết hợp

1 đt x lượt

- Chạy theo hàng:

x x

(39)

hướng

+ Phối hợp lực tay chưa chuẩn, chưa dùng lực cổ tay để đánh cầu có lực

+ Hướng đánh cầu chưa chuẩn xác

- Học sinh tự tập tay không vợt - người phát cầu , người đánh cầu phải trái

- Ôn luyện kỹ thuật phát cầu cao sâu

- Ôn luyện kỹ thuật phát cầu trái tay( Phát cầu gần)

- Những sai lầm thường mắc: + Tư chuẩn bị chưa + Chân giẵm vạch

+ Tay đưa vợt tiếp xúc cầu chưa có cảm giác

+ Khơng dùng lực cổ tay để phát cầu mà chủ yếu hất cầu * Sửa:

- Tập tay khơng có - Tập phát cầu luật - Đúng kỹ thuật

- Đường cầu bay sang cao sát mép lưới rơi vào ô quy định * Kiểm tra:

12’

-Từng đôi đánh cầu qua lại cho nhau:

x x x x x x

- Đội hình ơn kỹ thuật phát cầu:

(40)

+ Đánh cầu đầu + Phát cầu cao sâu + Phát cầu gần b Đẩy tạ

- Ôn tập giai đoạn: * Tư chuẩn bị - Sai lầm thường mắc

+ Đứng chưa lưng hướng ném

+ Tay đặt tạ vào điểm tì chưa

- Sửa:

+ Đứng tư thê + Đặt tạ điểm tì + Khuỷu tay nâng lên cao ngang vai, lịng bàn tay hướng lên

* Ra sức cuối cùng: - Sai lầm:

+ Chưa kết hợp lực toàn thân

+ Xoay chưa hết 180° +Ra tạ thấp , tạ rời cổ - Sửa:

+ Đạp đất đẩy hông, xoay thân hất tạ

- Phân nhóm + Nam: Đẩy tạ + Nữ : Cầu lơng

- Đội hình ơn luyện kỹ thuật đẩy tạ:

- Giáo viên làm mẫu lại KT, cho lớp tập tay x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Đội hình giáo viên sửa sai :

(41)

+ Tập tạ góc độ hợp lý - Tự tập tay khơng - Tập tay có tạ * Kỹ thuật trượt đà: - Tay không tạ

- Tay có tạ ( Khơng đẩy) - Sai lầm:

+ Lăng đà thấp, giật cục + Chưa dê chân trụ, chân lăng cong

- Sửa:

+ Tự lăng chân + Tập trượt chân trụ

 Hoàn chỉnh giai đoạn

 Kiểm tra giai đoạn  Thể lực chống đẩy: - Nam: 20 lần

- Nữ : 15 lần

cuối có tạ:

(42)

 Thả lỏng

5  Dặn dò: chống đẩy 2’

Tuần 29

Ngày soạn: 18/03/2010

TIẾT 57

CẦU LÔNG – ĐẨY TẠ

MỘT SỐ ĐIỀU LUẬT CẦU LÔNG I Mục tiêu:

(43)

- Nắm số điều luật cầu lơng b Đẩy tạ:

- Hồn thiện kỹ thuật đẩy tạ Kỹ năng:

- Rèn kỹ thuật thành thạo, nâng cao thể lực Thái độ:

1 Địa điểm:

Định

SL TG

(44)

* Ổn định lớp: - Nhận sĩ số

1v x 200 m

2lần x nhịp

- Chạy vòng 200m

x x

- Đội hình khởi động phát triển toàn thân

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

(45)

- Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân trên, hông, gối, cổ, tay chân kết hợp

1 đt x lượt

x x

(46)

cứng chưa trúng cầu + Không dùng lực cổ tay để phát cầu mà chủ yếu hất cầu * Sửa:

- Tập tay khơng có - Tập lăng vợt

- Đúng kỹ thuật - Yêu cầu:

+ Phát cầu luật + Đúng kỹ thuật

+ Đường cầu phát bay rơi xuống cuối sân

* Kiểm tra:

+ Phát cầu cao sâu + Phát cầu gần

* Một số điều luật đánh đỡ cầu: - Học sinh nắm kích thước sân lưới cầu lông - Biết luật phát cầu đỡ cầu, vận dụng vào thi đấu

x x x x x x

(47)

b Đẩy tạ

* Ôn tập giai đoạn: - Tư chuẩn bị - Trượt đà

- Ra sức cuối * Cách tập:

- Tự tập tay không tạ (đồng loạt)

- Vào vịng đẩy - Tập tay khơng tạ - Tập tay có tạ

* Giai đoạn giữ thăng bằng: - Có cách:

- Giữ chân trụ: Chân lăng lăng sau bàn chân lăng tì mũi chân xuống đất, tay dang ngang

- Chuyển chân lăng trước , chân trụ lăng sau lên cao, tay dang ngang đầu ngửa + Tập nhiều giai đoạn giữ thăng

+ Tại chỗ tự tập động tác giữ thăng

+ Tập đồng loạt không tạ + Tập kết hợp với tạ

12’

- Phân nhóm + Nam: Đẩy tạ + Nữ : Cầu lơng

- Giáo viên làm mẫu lại KT, cho lớp tập tay x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

- Đội hình tập giữ thăng bằng:

(48)

* Kiểm tra : giai đoạn tạ:

 Thả lỏng

(49)

Ngày soạn: 18/03/2010

TIẾT 58

- CẦU LƠNG: HỒN THIỆN KT

- ĐẨY TẠ: ÔN KT TRƯỢT ĐÀ VÀ RA SỨC CUỐI CÙNG I Mục tiêu:

- Củng cố nâng cao kỹ thuật đánh cầu - Nắm số điều luật cầu lông b Đẩy tạ:

(50)

2 Kỹ năng:

- Nắm số điều luật thi đấu

- Nâng cao hoàn chỉnh kỹ thuật trượt đà sức cuối Thái độ:

1 Địa điểm:

Định

SL TG

IV Phần mở đầu 5’ Đội hình nhận lớp * Ổn định lớp:

- Nhận sĩ số

(51)

x x x x x x x x x x x x x x

1v x 200 m

2lần x nhịp

- Chạy vòng 200m

x x

- Đội hình khởi động phát triển tồn thân

(52)

1 đt x lượt

x x

(53)

chưa có cảm giác, cịn cứng chưa trúng cầu + Khơng dùng lực cổ tay để phát cầu mà chủ yếu hất cầu * Sửa:

- Tập tay khơng có - Tập lăng vợt

- Đúng kỹ thuật - Yêu cầu:

+ Phát cầu luật + Đúng kỹ thuật

+ Đường cầu phát bay rơi xuống cuối sân

* Tập thi đấu - Thi đấu đơn - Thi đấu đôi * Kiểm tra:

+ Phát cầu cao sâu + Phát cầu gần

* Một số điều luật cầu lông: - Luật đánh đôi, đánh đơn - Biết luật phát cầu đỡ cầu, vận dụng vào thi đấu

x x x x x x

(54)

b Đẩy tạ

* Ôn tập kỹ thuật trượt đà: - Trượt đà tay không tạ - Trượt đà tay có tạ * Cách tập:

- Tự tập tay khơng tạ (đồng loạt)

- Vào vịng đẩy - Tập tay khơng tạ - Tập tay có tạ * Sai lầm thường mắc:

- Lăng đà chưa hết, người chưa ngả trước

- Chưa hạ thấp trọng tâm - Gối chưa khuỵu trọng tâm cao

- Trượt đà bàn chân - Đà lăng chậm

* Kiểm tra :

- Kỹ thuật trượt đà có tạ khơng tạ

12’ - Phân nhóm + Nam: Đẩy tạ + Nữ : Cầu lơng

- Giáo viên làm mẫu lại KT, cho lớp tập tay x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

- Đội hình tập trượt đà chỗ khơng tạ :

(55)

VI Phần kết thúc 5’

 Thả lỏng