Tiếp theo ở phần 1, trong phần 2 của Tài liệu Làm thế nào để gia tăng lòng tự trọng của bạn, chúng ta sẽ được tiến sĩ Nathaniel Branden giới thiệu một số phương pháp làm gia tăng lòng tự trọng của bản thân như: Hòa nhập với con người trẻ trung hơn, sống có trách nhiệm, sống đích thực, nuôi dưỡng lòng tự trọng của những người khác, vấn đề về thói ích kỷ, Ngoài ra, trong phần này của Tài liệu còn có một số bài tập giúp người học có thể hệ thống và tóm tắt lại những bài học trong toàn Tài liệu. Có thể hy vọng rằng, khi nắm vững những nguyên tắc trong Tài liệu và đem áp dụng trong cuộc sống của mình, bạn có thể trải nghiệm được sư gia tăng long tự trọng và tự tin của bản thân.
Chương Hòa nhập với Con người Trẻ trung Hơn Một nữ nha sĩ 37 tuổi nói : “Khi cịn gái, mong muốn cách tuyệt vọng cho mẹ yêu thương Tôi cảm thấy khao khát đơn giản đụng chạm vào loại tình cảm Tơi cho lý tơi khơng muốn nhìn lại Tơi khơng thích biết thân mình, vào lúc Có phải thực người không? Tôi từ chối tin vào điều Tơi thích nghĩ đứa gái chết từ lâu trước đây, người khác đó” Khi chồng bỏ cơ, than phiền dường khơng có khả để trao tặng đón nhận tình u, hoang mang quậy phá; cô thú nhận cô khơng hiểu anh có ý Một lập trình viên máy tính 46 tuổi lập lại: “Tơi khơng thích nhớ lại thân cịn đứa trẻ Tôi luôn sợ hãi Cha trở nhà tình trạng say xỉn – ơng đánh đến gần ông Mẹ không bảo vệ Tôi phải trốn đi; phải tìm chỗ để ẩn nấp; tơi q khiếp sợ nói chuyện Thật kinh tởm Đứa trẻ chán ngấy Tơi cảm thấy khơng có quan hệ ông ta” Những đứa ông không hiểu cha chúng dường chơi đùa với chúng Về mặt cảm xúc, chúng biết cha chúng có mặt – thể chúng khơng có cha Một nữ y tá 31 tuổi nói : “Mẹ hay châm biếm Cái lưỡi bà giết người Khi cịn nhỏ, tơi khơng thể chịu đựng điều Tơi khóc nhiều Tôi khúm núm nghĩ đến thân năm lên 3, 4, tuổi” Bao nhiêu người than phiền lối cư xử thô lỗ nhận xét cay cú nữ y tá Cơ biết có khuynh hướng bị căm ghét, cô bối rối Một luật sư 51 tuổi nói : “Khi tơi 12 tuổi, có gã hay bắt nạt khu nhà khiến khiếp sợ Hắn đánh vài lần rồi, sau đó, cần nhìn thấy hắn, tơi cảm thấy co rúm lại Tơi khơng thích nhớ đến điều Tơi khơng thích nói điều Thật vậy, tơi khơng thích thừa nhận tơi cậu bé đầy khiếp sợ Tại cậu bé khơng thể xử lý tình cách tốt hơn? Tơi phải hồn tồn sớm qn thằng nhỏ này” Mặc dù luật sư sáng chói cơng việc, có vài thân chủ ông ưa thích ông Họ nhận thấy ông không nhạy cảm tàn nhẫn Hơn thân chủ nhận xét: “Ơng ta kẻ hách dịch” Có nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy họ tha thứ cho đứa trẻ mà họ Giống thân chủ trích dẫn đây, họ khước từ phủ nhận đứa trẻ Khi thể thành lời, thái độ họ có nghĩa sau: Tôi tha thứ mẹ khiến khiếp sợ; khao khát cách tuyệt vọng tán thành bố tơi; tơi cảm thấy thật khơng đáng u; tơi q mong ước tình cảm ý; bối rối trước kiện; cách hay cách khác, khuấy động mẹ tơi mặt tính dục; tơi làm điều đó, cho dù tơi khơng có ý kiến gì, để khiến cho bố tơi làm phiền tơi; tơi vụng lớp học thể thao; hay bị giáo viên hăm dọa; bị tổn thương nhiều; không nhiều người lớp ưa thích; tơi q nhút nhát; tơi hay mắc cở; không cứng rắn hơn; e ngại khơng lời cha mẹ; tơi làm điều để u thích; tơi thèm khát tử tế; tức giận thù địch; ghen tị em trai tôi; cảm thấy tất người hiểu biết nhiều mình; tơi khơng biết làm tơi bị chế giễu; không dũng cảm đương đầu với người; quần áo tơi ln ln nghèo nàn xồng xĩnh so với người trường v.v Trong thực tế, trải nghiệm đứa trẻ mà nguồn gốc nỗi đau đớn, thịnh nộ, sợ hãi, bối rối nhục nhã, bị đàn áp, phủ nhận, từ bỏ, qn lãng Có lẽ hồn tồn giống người khác làm, khước từ đứa trẻ – tàn nhẫn tiếp tục hàng ngày vô tận suốt đời chúng ta, nơi mà đứa trẻ tiếp tục tồn người phụ thuộc vào người-trẻ thơ Khi khơng ý thức làm, thú nhận tìm chứng bị khước từ khắp nơi mối quan hệ chúng ta, mà không nhận nguồn gốc kinh nghiệm bị khước từ nội tâm, thay bên ngồi Tồn sống hành động khơng ngừng tự-phủ nhận mình, lại tiếp tục than phiền người khác khơng u thương Khi học hỏi để tha thứ cho đứa trẻ mà là, điều khơng biết, làm, đương đầu với, cảm thấy không cảm thấy; hiểu biết chấp nhận cách thức đứa trẻ đấu tranh để tồn cách thức tốt mà làm – người-trưởng thành khơng cịn mối quan hệ thù địch với người-trẻ thơ Một phận khơng cịn xung đột với phận khác Những phản ứng người lớn phù hợp Trong chương 2, giới thiệu khái niệm người-trẻ thơ – vốn tiêu biểu cho nội tâm đứa trẻ mà là, chuỗi thái độ, cảm giác, giá trị viễn cảnh từ lâu trước đây, chúng hưởng tính mặt tâm lý thành phần toàn người Đây người phụ thuộc, nhân cách phụ thuộc– tình trạng tâm trí bị thống trị nhiều vào lúc nào, vậy, hành động cách riêng biệt, mà khơng thiết ý thức làm Chúng ta (hồn tồn) gắn liền với người-trẻ thơ cách ý thức vô ý thức, rộng lượng thù địch, thương cảm tàn nhẫn Như tin, tập chương làm sáng tỏ, có quan hệ cách ý thức tích cực , người-trẻ thơ đồng hóa hịa nhập vào tồn bộ-con người Khi có quan hệ cách vơ ý thức và/ tiêu cực, người-trẻ thơ bị bỏ mặc kiểu lãng quên xa lánh Trong trường hợp sau, người-trẻ thơ bị bỏ mặc vô ý thức, bị phủ nhận khước từ, tan vỡ; khơng cảm thấy tồn vẹn; mức độ đó, cảm thấy xa lánh-bản thân, lòng tự trọng bị tổn thương Khi bị bỏ mặc khơng nhìn nhận, khơng hiểu, bị khước từ bỏ rơi, người-trẻ thơ biến thành “kẻ gây rối”, ngăn cản tiến triển vui hưởng hữu Cách diễn tả bên ngồi tượng đơi khi, bộc lộ lối cư xử ấu trĩ có hại, rơi vào kiểu lệ thuộc khơng phù hợp, trở nên q tự u mình, trải nghiệm giới lệ thuộc vào “những người trưởng thành” Mặt khác, nhìn nhận, chấp nhận, theo, hịa nhập, người-trẻ thơ trở thành nguồn gốc cao quý, phong phú hóa sống chúng ta, với tiềm hồn nhiên, vui chơi óc sáng tạo Trước bạn trở thành bạn bè hòa nhập với người-trẻ thơ, cho tồn mối quan hệ hài hịa với người cịn lại bạn, trước hết, bạn phải quan hệ với thực thể bên giới nội tâm bạn Khi giới thiệu cho thân chủ sinh viên người-trẻ thơ họ, đôi lúc , yêu cầu họ vào hình ảnh tưởng tượng, tự tưởng tượng dạo dọc theo đường làng, để nhìn thấy đứa trẻ ngồi bên thân cây, cách họ khoảng, họ tiến lại gần, để nhìn thấy đứa trẻ người mà họ Sau đó, tơi u cầu họ ngồi bên thân nói chuyện với đứa trẻ Tơi khuyến khích họ nói lớn, đào sâu thực kinh nghiệm Họ muốn cần nói với nhau? Rất thường có giọt nước mắt, đơi cịn có niềm vui Nhưng họ ln ln nhận đứa trẻ cịn tồn bên tâm hồn (như trạng thái tâm trí), có đóng góp để tạo nên đời sống người lớn – người phong phú hơn, đầy đủ lên từ khám phá Thông thường, người ta hay buồn nhận họ có tư tưởng sai lầm mà họ cần tự loại bỏ khỏi đứa trẻ để trưởng thành Khi làm việc với thân chủ mục tiêu hòa nhập với người-trẻ thơ, thường đề nghị tập đơn giản mà bạn tự làm (Nếu bạn có người bạn đọc cho bạn dẫn sau đây, tốt nhiều; bạn đọc dẫn vào cassette, thu băng quay lại; đơn giản đọc chúng bạn quán triệt chúng trước bắt đầu) Hãy dành vài phút để xem hình ảnh bạn hồi nhỏ (giả thử bạn có vài hình, khơng, bắt đầu dù khơng có chúng) Rồi bạn nhắm mắt lại hít thở vài thật sâu thư giãn Hãy vào bên khảo sát câu hỏi này: Cảm giác đứa trẻ lên tuổi nào? Bạn hình dung trải nghiệm thể lúc nào? Cảm giác buồn sao? Cảm giác phấn khích nào? Có giống sống nhà bạn không? Bạn ngồi nào? Hãy tưởng tượng ngồi đứa trẻ tuổi Chú ý đến bạn cảm thấy Hãy ngừng lại kinh nghiệm Nếu bạn khơng làm khác, ngoại trừ tập ngày suốt tuần, bạn bắt đầu khơng đạt ý thức nâng cao người-trẻ thơ mình, mà cịn mức độ hịa nhập cao so với bạn trải nghiệm – bạn tiến bước hướng tới việc làm cho người-trẻ thơ trở nên rõ rệt, đối xử với cách nghiêm túc Nhưng tập hoàn tất-câu phương pháp tiến có tác động mạnh hơn, để khơi dậy ý thức bạn người-trẻ thơ mình, tạo thuận lợi cho hịa nhập Như tơi đề cập trước đây, bạn sử dụng vở, viết câu chưa hoàn tất, liệt kê đầu trang giấy trắng, sau đó, bạn viết từ đến 10 kết thúc cho câu, khả bạn, làm nhanh khơng trích-bản thân tốt, cách sáng tạo cần thiết để giữ đà tiến Khi lên tuổi – Khi lên 10 tuổi – Nếu nhớ lại giới dường tơi cịn nhỏ – Nếu tơi nhớ lại thể tơi cảm thấy tơi cịn nhỏ – Nếu nhớ lại người ta dường tơi cịn nhỏ – Đối với bạn bè, cảm thấy – Khi cảm thấy độc, tơi – Khi tơi cảm thấy phấn khích, tơi – Nếu tơi nhớ lại đời dường tơi cịn nhỏ – Nếu đứa trẻ tơi nói được, nói – Một điều mà tơi phải làm cịn nhỏ để sống cịn – Một điều tơi đối xử với ngườitrẻ thơ bố làm – Khi đứa trẻ bên cảm thấy bị tơi phớt lờ – Khi đứa trẻ bên cảm thấy bị tơi trích thì– Một cách thức mà đơi đứa trẻ gây rắc rối cho – Tôi nghi ngờ hành động người-trẻ thơ tơi – Nếu đứa trẻ cảm thấy tơi chấp nhận – Đơi khi, để hồn tồn chấp nhận đứa trẻ bên mình, điều khó khăn – Nếu tha thứ người-trẻ thơ – Nếu tơi phải lắng nghe điều mà đứa trẻ cần nói với tơi – Nếu tơi hồn tồn chấp nhận đứa trẻ phần có giá trị tơi – Tơi trở nên ý thức – Khi tơi nhìn vào người từ viễn cảnh Đã có thân chủ làm tập vài lần, cách khoảng tháng Tơi khơng u cầu họ nhìn vào cách họ kết thúc gốc câu dựa hội trước Mỗi lần, họ đưa kết thúc giúp họ sâu xa Không công việc khác lãnh vực này, họ đạt tầm nhìn hòa nhập đặc biệt, điều đưa đến kết họ tự-chữa lành nâng cao lòng tự trọng Tơi đề nghị bạn thử nghiệm tập hồn tất-câu này, khám phá xem hồn tất điều cho bạn Khi làm tập, bạn nhận thấy rõ ràng công việc mang lại ích lợi cho bạn lòng tự tin, tự trọng, ý thức trọn vẹn Sau cách thức tiến để làm việc dựa lãnh vực mở rộng gốc câu trên: Bạn làm lại gốc câu: Khi lên tuổi – theo sau là: điều mà đứa bé lên tuổi cần đến từ tôi, không đạt - theo sau là: Khi thân đứa bé lên tuổi cố gắng nói chuyện với tơi – theo sau là: Nếu tơi sẵn sàng lắng nghe đứa bé lên tuổi với chấp nhận thương cảm, – theo sau là: Nếu tơi từ chối có mặt với đứa bé lên tuổi tơi, – theo sau là: Với ý tưởng lại vươn tới để giúp đỡ đứa bé lên tuổi tơi – Sau đó, bạn làm tập với đứa bé lên 6, 7, 8, 9, 10, 11 12 tuổi Bạn thực điều kỳ lạ cách tự chữa lành thân Cuối cùng, bạn cảm thấy thiết lập ý thức tốt người-trẻ thơ thực thể tâm lý, mà tập hoàn tất-câu mang lại cho bạn, sau tập thêm để tạo thuận lợi cho hịa nhập có tác động mạnh, vừa đơn giản vừa đặc biệt Trong sử dụng loại hành động tưởng tượng bạn – nhìn, nghe, cảm giác vận động – phát sinh ý thức người-trẻ thơ bạn đứng trước mặt bạn (như yêu cầu Charles làm Chương 2) Sau đó, tưởng tượng bạn giữ đứa bé vịng tay, ơm lấy nó, nhẹ nhàng vuốt ve nó, mà khơng nói lời, cho bạn mối quan hệ chăm sóc Bạn cho phép đứa bé đáp lại khơng đáp lại Vẫn nhẹ nhàng kiên Hãy bàn tay, cánh tay vuốt ve, ngực bạn truyền đạt chấp nhận, lòng thương cảm, tôn trọng Tôi nhớ đến Charlotte, thân chủ ban đầu gặp khó khăn với tập này, nói người-trẻ thơ người pha trộn nỗi đau đớn, thịnh nộ hồi nghi Charlotte nói: “Đứa bé tiếp tục lẩn tránh, khơng tin tơi – ai” Căn vào kinh nghiệm cô bé Charlotte này, phản ứng cô bé hồn tồn tự nhiên Rồi tơi tiếp tục: “Hãy tưởng tượng đến với chị với cô bé nói: ‘Đây người mà tơi mong muốn chị chăm sóc Cơ bé có số kinh nghiệm xấu, không tin tưởng người Chỉ lý do: người tìm cách gạ gẫm cô bé, cô bé cố gắng nói với mẹ, bà mẹ lại giận với Vì thế, bé cảm thấy bị bỏ rơi phản bội (Charlotte có kinh nghiệm vào năm tuổi) Mái nhà – đời cô bé – với chị Chị phải giúp đỡ cô bé tin tưởng chị nhận chị khác hẳn người lớn khác mà bé gặp gỡ’ Sau đó, chị nói chuyện với bé –lắng nghe cô bé kể lại với chị tất điều mà cô bé cần người lớn hiểu Nhưng trước hết, chị ôm lấy cô bé Để cho bé cảm thấy an tồn qua phẩm chất người chị, qua phẩm chất diện chị Chị làm điều khơng?” Charlotte phấn khích trả lời: “Được Cho đến nay, đối xử với cô bé tất người khác đối xử Giả thử cô bé khơng tồn tại, khơng cịn đó, nỗi đau cô bé khiến khiếp sợ Tôi nghĩ đổ lỗi cho bé, gần mẹ làm cho tôi” “Vậy chị nhắm mắt lại, tạo hình ảnh bé trước mặt chị, sau đó, ơm bé vịng tay chị, cô bé cảm thấy chăm sóc chị Điều Nếu tơi hiểu điều mà lịng tự trọng lệ thuộc vào – Một điều tơi làm để gia tăng lịng tự trọng – Bởi lịng tự trọng tích cực cảm giác, kinh nghiệm niềm tin phù hợp với sống với thử thách đời, tâm trí phương tiện sống còn, nên cột trụ trung tâm lòng tự trọng lành mạnh sách lối sống có ý thức (điều đòi hỏi hợp lý, thành thật liêm chính) Sống có ý thức nghĩa sống có trách nhiệm thực tại, sống với tôn trọng kiện, kiến thức chân lý – giải pháp đưa đến mức độ ý thức phù hợp với hành động Nếu tự cho phép hiểu ý nghĩa lối sống có ý thức – Nếu tơi chưa hồn tồn sẵn sàng sống có ý thức – Nếu tơi sẵn sàng nhận biết làm hành động – Nếu tơi sẵn sàng thấy thấy biết biết – Chấp nhận-bản thân nghĩa khước từ việc phủ nhận từ chối khía cạnh thân: tư tưởng, cảm xúc, ký ức, thuộc tính thể lý, nhân cách phụ thuộc hành động Chấp nhận-bản thân nghĩa khước từ mối quan hệ thù địch với kinh nghiệm riêng Đây tảng tồn phát triển thay đổi Theo ý nghĩa bản, lịng can đảm để tồn thân Mức độ tự trọng khơng thể cao mức độ chấp nhận-bản thân Khi tơi học hỏi để chấp nhận mình, thì– Một điều cần học hỏi để chấp nhận – Khi từ bỏ việc tự đấu tranh với – Khi tơi sống theo cảm giác mình, thay phản kháng chúng – Khi tơi học hỏi để thừa nhận hành động – Tơi trở nên ý thức – Nếu phải bảo vệ lịng tự trọng mình, cần biết cách làm để đánh giá lối cư xử cho phù hợp Trước hết, điều bao gồm việc sống theo điều mà qua đó, phán đốn thực mình, khơng giá trị người khác mà cảm thấy buộc phải thừa nhận miệng Thứ hai, cần đưa cách đánh giá thái độ khơng mang tính cách thành thật, mà thương cảm – sẵn sàng suy nghĩ bối cảnh tình thuộc hành động chúng ta, chọn lựa giải pháp mà nhận thấy Đối với vấn đề mà thấy mặc cảm thực đáng, cần đưa bước cụ thể để giải mặc cảm này, thay chịu đựng cách thụ động Nếu hóa lối sống mặc cảm lại cách thoát khỏi trách nhiệm khơng mong muốn – Nếu tơi sẵn sàng tha thứ cho thì– Khi tơi tìm cách để hiểu ngun nhân tơi hành động – Khi tơi học hỏi để sống theo tiêu chuẩn riêng – Chúng ta phải học hỏi để không biện hộ, tự khiển trách, tìm cách phủ nhận ưu điểm Chúng ta phải có can đảm nhìn nhận điểm mạnh vốn quý Nếu tơi khước từ biện hộ cho vốn q – Nếu tơi thành thật vốn quý – Nếu tơi hài lịng thân – Nếu tơi thừa nhận tơi ưa thích – Chúng ta cần nhận biết, kết bạn, đối thoại, theo người phụ thuộc nhân cách phụ thuộc mình, cho cảm thấy tồn vẹn, khơng bị phân chia, hịa nhập Khi tơi học hỏi để theo người-trẻ thơ – Khi tơi học hỏi để theo người-thiếu niên – Nếu phủ nhận người mà – Nếu tơi kết bạn với tất phần tử – Tơi bắt đầu nhận thấy – Chúng ta cần sống cách chủ động thay thụ động, chịu trách nhiệm chọn lựa, cảm giác, hành động, hạnh phúc – để chịu trách nhiệm việc hồn tất mong ước riêng – để chịu trách nhiệm hữu Giống độc lập, tính hữu ích ưu điểm lòng tự trọng, hình thức thực tiễn việc biểu thị trách nhiệm-bản thân Nếu chịu đầy đủ trách nhiệm hành động – Nếu chịu đầy đủ trách nhiệm điều nói – Nếu tơi khăng khăng đổ lỗi cho người khác – Nếu tơi khăng khăng tự coi nạn nhân – Nếu chấp nhận niềm hạnh phúc riêng tơi đạt – Lịng tự tin tự trọng trì nhờ lối sống đích thực Đây lịng can đảm để trở thành mình, để bảo vệ phù hợp người bên người mà bộc lộ bên ngồi Theo nghĩa đen, điều có nghĩa sống cách tự khẳng định mình; biểu lộ bên điều mà suy nghĩ, đánh giá cảm thấy Chúng ta không ủy thác thân cho hoạt động kín đáo mà không sống theo diễn tả Khi học hỏi để thành thật điều suy nghĩ cảm thấy – Khi tơi học hỏi để thành thật mong muốn – Khi tơi nghĩ đến số điều dối trá mà tơi sống theo – Khi sẵn sàng từ bỏ dối trá – Nếu tơi cần thời gian để học hỏi sống với liêm – Nếu tơi sẵn sàng dành cho thân thời gian cần thiết để học hỏi – Nếu tơi sẵn sàng người khác nghe thấy tiếng nhạc thâm tâm tơi – Nếu tơi sẵn sàng cho người khác nhận thấy người – Khi tơi học hỏi để đơn giản – Khi hỗ trợ lòng tự trọng người khác, hỗ trợ lòng tự trọng Vì thế, lịng tự trọng đáp ứng cách sống cách rộng lượng Nếu đối xử với người khác kính trọng rộng lượng – Nếu tơi dành cho người khác thiện ý mà tơi mong muốn họ dành cho tơi – Nếu tơi tự hiểu tơi đọc – Nếu tơi chấp nhận tơi chưa sẵn sàng thâm nhập tồn hiểu biết – Nếu tơi tự cho phép phát triển theo tốc độ riêng – Nếu khởi điểm phiêu lưu lớn – Chúng ta cần hiểu rằng, giống lý tưởng mặt tâm lý-đạo đức, lòng tự trọng bao hàm đưa đến giá trị tối cao đời sống cá nhân Ngược lại với học thuyết tự nguyện phục tùng hy sinh thân, lòng tự trọng hệ tầm nhìn coi người mục tiêu nơi mình, bảo vệ tính tư lợi hợp lý nguyên tắc đạo Nếu không tồn để phục vụ người khác – Nếu người khác khơng tồn để phục vụ tơi – Nếu đời tơi phụ thuộc vào tơi thì– Nếu tơi thực có quyền hữu – Nếu hy sinh thân không giúp tơi đạt lịng tự trọng – Nếu cần đến can đảm để ích kỷ cách đáng tơn trọng – Tơi trở nên ý thức – Trước sách này, nhận thấy lối cư xử mà tơi tóm tắt vừa nguồn gốc lòng tự trọng tốt, vừa cách biểu thị lòng tự trọng tốt – nguyên tắc nhân hỗ tương Chúng ta làm để gia tăng lịng tự trọng mình? Bằng cách thực hành lối cư xử này, cách sống có ý thức, chấp nhận thân, có trách nhiệm, đích thực, rộng lượng, với liêm Khi làm vậy, có phần thưởng lớn, có thách thức Bất kể bạn trình bày lịng tự trọng với mức độ gì, lối sống mà bạn tạo để phản ánh điều này, bây giờ, bạn trải nghiệm cảm giác thoải mái quen thuộc – cảm giác thoải mái biết rõ – theo năng, bạn có cảm giác việc phát triển lòng tự trọng nghĩa rời khỏi lãnh vực thoải mái vào lãnh vực không quen biết Các thân chủ nói với tơi: “Nếu tơi gia tăng lịng tự trọng mình, tơi làm để biết việc dường tơi? Liệu tơi cịn yêu thương bạn đời chứ? Phải chịu đựng cơng việc mình? Những sở thích tơi thay đổi chăng? Phải bạn bè bực bội tôi? Liệu tơi có đơn khơng? Họ nói: “Có thể khơng phải lúc tơi thích cách thức tơi cảm thấy, quen thuộc Tơi vậy, chiến đấu với nỗi lo lắng buồn phiền Một cách đó, tơi làm chủ Nhưng theo lịng tự trọng cao hơn, tơi khơng biết thân Liệu tơi có cảm thấy an tồn khơng?” *** Khi bạn làm tập sách này, sau đó, thực hành sống lối cư xử mà tập phần thảo luận vạch ra, bạn trải nghiệm gia tăng lịng tự trọng tự tin, bạn trải nghiệm cảm giác lệch hướng Trong chuyển giao từ khái niệm thân sang khái niệm – khái niệm cải thiện hạnh phúc – thường có nỗi lo lắng Nhưng bạn kiên trì việc học tập cư xử, khơng trở lại kiểu cũ, chẳng sau, bạn trở nên thoải mái với ý thức thân, nỗi lo lắng biến Hiện nay, phương pháp áp dụng vào lòng tự trọng nói chung, áp dụng vào cách thực hành cụ thể củng cố lòng tự trọng Chẳng hạn, học hỏi để sống cách có ý thức hơn, chấp nhận thân hơn, vừa thích thú với kinh nghiệm, vừa cảm thấy xa lạ thể sống thể mình, với người mà không quen biết Điều chủ yếu thay đổi thành cơng có khả chấp nhận lệch hướng khía cạnh tránh phát triển, sẵn sàng chịu đựng nó, đạt tới cảm giác “bình thường” Có lẽ lời phát biểu hùng hồn vấn đề thân chủ đến điều trị đưa nhiều năm trước: “Thưa ông Nathaniel, không cảm thấy lo lắng suốt tuần, điều lại khiến căng thẳng” Tôi thấy thân chủ thực hành loại thủ tục mà tơi trình bày sách này, làm tất nhiều nỗi buồn phiền họ, sau đó, theo nghĩa đen, họ lại tự lao trở lại vào tình trạng tự dằn vặt mình, họ cịn gắn bó với khái niệm lỗi thời thân, tụt hậu so với kinh nghiệm hành họ Suốt nhiều năm qua, họ tự coi người đau khổ Cuộc sống họ xếp chung quanh khái niệm thân, kể mối quan hệ họ Tôi nghe thấy họ nói: “Cuộc đời tơi tơi khơng đau khổ? Nếu tơi hạnh phúc, hành động với người? Tơi nói làm gì? Tơi khơng có kinh nghiệm trạng thái hạnh phúc ! Ngoài ra, tơi khơng hạnh phúc, tơi điều đó, bị lấy đi, tơi hạnh phúc, ” Đây ví dụ “không quen biết” mà lúc vừa nói – lãnh vực khơng quen thuộc mà bước vào tiến lên lòng tự trọng Và nhiều điều – phản ứng người khác họ chứng kiến thay đổi Nếu tự khẳng định trước đây, truyền đạt nhiều lòng tự trọng – cởi mở, hồn nhiên, khơng phịng thủ, vui vẻ – lối cư xử người khác khơng cịn phù hợp nữa, khơng cịn phù hợp với người nữa, lúc đó, họ lại trở nên bị lệch hướng Hoặc họ tự điều chỉnh lối cư xử họ, để phù hợp với khái niệm thân mà bộc lộ, họ cố gắng vận động trở lại với khái niệm cũ thân (một cách cố ý vơ ý) Cho dù theo cách thức nào, đời không trước Một lần nữa, lại đương đầu với không quen thuộc, rõ Sự phản kháng thay đổi làm cho miễn cưỡng việc tham gia vào tập, thực hành lối cư xử mô tả chương trước Chúng ta cần phải đấu tranh với trì trệ lẫn nỗi sợ hãi Nếu chấp nhận cảm giác này, khơng nhân nhượng chúng – thay vào đó, trì việc xác định tiến lên lòng tự trọng, tự tin vui hưởng sống, phần thưởng gì? Dựa mức độ kinh nghiệm trực tiếp, bên trong, câu trả lời lúc thật rõ rệt: tin tưởng vào thân yêu mến nhiều hơn, niềm vui lớn hữu, tự hào điều đạt nơi người Ngồi ra, bạn phát triển lịng tự trọng, thì: Gương mặt, thái độ lối nói chuyện cử động bạn tự nhiên có khuynh hướng bộc lộ niềm vui mà bạn có hoạt động Về điểm đó, bạn nhận có khả để trực tiếp thành thật nói thành tựu thiếu sót mình, bạn mối quan hệ thân thiện với kiện Chắc hẳn bạn nhận thấy thoải mái việc cho nhận lời khen, cách diễn tả tình cảm, đánh giá điều tương tự Bạn có khuynh hướng cởi mở lời trích, thoải mái việc thừa nhận lỗi lầm, lịng tự trọng bạn khơng ràng buộc với hình ảnh “hồn hảo” Những lời nói cử bạn có khuynh hướng mang phẩm chất dễ chịu tự nhiên, bạn khơng xung đột với Sẽ ngày có hài hịa điều bạn nói làm, cách bạn nhìn, nghe, cử động Bạn nhận thấy ngày có thái độ cởi mở tò mò trước ý tưởng mới, kinh nghiệm mới, khả sống, bạn, hữu trở thành phiêu lưu Nếu cảm giác lo lắng bất an tự diện, hẳn chúng đe dọa áp đảo bạn, việc điều khiển chúng vượt chúng dường dễ dàng nhiều Điều phù hợp bạn nhận thấy vui hưởng khía cạnh khơi hài sống, nơi thân bạn nơi người khác Bạn uyển chuyển việc phản ứng trước tình thách thức, vận động tinh thần sáng tạo chí khơi hài, bạn tin tưởng vào tâm trí mình, khơng coi đời sụp đổ thất bại Bạn thoải mái với lối cư xử đốn (chứ khơng hiếu chiến) – Bạn nhanh nhẹn việc bảo vệ khẳng định thân Bạn có khuynh hướng bảo vệ đặc tính hài hịa thái độ đàng hồng tình trạng căng thẳng, cảm giác tập trung ngày trở nên tự nhiên bạn Phải bạn chịu đựng số thay đổi giá trị mặt người, công việc, sinh hoạt giải trí? Hầu khơng thể tránh khỏi Phải bạn nhận biết lúc xung đột, căng thẳng, gay go việc thực định? Tất nhiên - điều thuộc chất đời Phải bạn tự trải nghiệm có nguồn lực lớn hơn, để nhờ phản ứng trước thử thách vậy? Một tiếng trả lời Vâng vang vọng Ngay mức độ thể lý, có thay đổi nhận ra, bạn phát triển lịng tự trọng tự tin: Rất đơi mắt bạn trở nên cảnh giác, sáng sủa sống động Ở điểm đó, gương mặt bạn trở nên thư giãn hơn, có khuynh hướng bộc lộ màu sắc tự nhiên cộng hưởng da đẹp (ngoại trừ bệnh tật) Chắc hẳn cằm bạn tư tự nhiên thẳng hàng với thể bạn Hàm bạn có khuynh hướng trở nên thư giãn Hai vai bạn có khuynh hướng thư giãn cách tiêu biểu, thẳng đứng Đơi tay bạn có khuynh hướng thư giãn, duyên dáng hòa nhã Cánh tay bạn có khuynh hướng bng thõng cách thư giãn, tự nhiên Tư bạn có khuynh hướng thư giãn, thẳng đứng, cân tốt Dáng bạn có khuynh hướng (nhưng không hăng đàn áp) Giọng nói bạn có khuynh hướng ngân vang, theo cường độ phù hợp với tình hình, với cách phát âm rõ ràng *** Có thể bạn bộc lộ đặc điểm cách từ từ, nhiều quan sát viên ghi nhận diện đặc điểm thể lý này, đặc điểm tâm lý liệt kê đây, nơi người vui hưởng lòng tự trọng lành mạnh Bạn nhận thấy chủ đề thư giãn xuất lập lập lại Sự thư giãn bao hàm bạn khơng ẩn giấu khỏi mình, khơng xung đột với người mình, đó, tình trạng căng thẳng kinh niên lại truyền đạt thông điệp mang hình thức phân hóa nội tâm, tránh né thân khước từ thân, khía cạnh người bị phủ nhận trói buộc chặt Nếu đặc điểm tâm lý thể lý mà đề cập trở nên phần tự nhiên bạn, bạn tự hỏi điều tạo khác biệt theo kinh nghiệm nơi người sống động bạn Hãy tự hỏi bạn chịu ảnh hưởng nào, khả bạn việc yêu yêu Hãy tự hỏi bạn chịu ảnh hưởng phương pháp làm việc, mức độ hoài bão bạn, mục tiêu mà bạn khao khát vươn tới Việc gia tăng lòng tự trọng tạo khác biệt Khi bạn hiểu rõ khác biệt mà lịng tự trọng tạo ra, bạn biết điều thật xứng đáng để bạn tìm kiếm Và việc tự cam kết hành trình, bạn khám phá hành trình bắt đầu NỘI DUNG Lời nói đầu Tầm Quan trọng Lòng Tự trọng Khái niệm Bản thân Vận mệnh Sống Có Ý thức Học hỏi cách Chấp nhận-Bản thân Giải thoát khỏi Mặc cảm Tội lỗi Hòa nhập với Con người Trẻ trung Sống Có Trách nhiệm Sống Đích thực Ni dưỡng Lịng Tự trọng Người khác 10 Vấn đề Thói Ích kỷ 11 Tóm tắt: Tác động Lịng Tự trọng ... thưởng-phạt thói tránh né trách nhiệm-bản thân Nhưng bạn thực muốn gia tăng lòng tự trọng, sau số gốc câu để bạn làm, trước bắt đầu xa hơn: Đôi lúc , việc diễn tiến tốt đẹp, tơi lại tự làm cho... bạn đủ thực tế để biết từ đầu cần phải có hành động kỷ luật Bạn không làm tự nhủ: “Cơ thể tơi ngày lành mạnh ngày” Bạn cần có óc thực tế tiếp xúc với Làm Thế để Gia tăng Lòng Tự trọng Khơng phải... cầu để làm ngày phát biểu vài lời khẳng định thú vị, lòng tự trọng bạn trổ sinh Đây lại loại thái độ gần đảm bảo lịng tự trọng khơng đầy đủ Ayn Rand nêu lên: “Cuộc đời trình hành động tự lực tự