Đang tải... (xem toàn văn)
Hãy tham khảo bảng dưới đây, đối chiếu số cân với lượng nước thích hợp để uống hàng ngày, giúp đảm bảo hoạt động thể chất của cơ thể cũng như lọc máu, thận, làm đẹp da và giảm cân hiệu q[r]
(1)Cách tính tốn chuẩn xác lượng nước cần uống ngày theo cân nặng
Uống 1-2 lít nước ngày lời khuyên phổ biến, chưa với bạn Chính cân nặng định lượng nước bạn cần uống hàng ngày
Nhận biết thiếu thừa nước
Lười uống nước hay uống nhiều nước khiến thận nói riêng – quan khác nói chung – gặp vấn đề Cách nhận biết bạn có uống nước mực hay khơng quan sát nước tiểu
Đừng tưởng nước tiểu tốt Nước tiểu trong, gần không màu dấu hiệu việc bạn uống nước nhiều Trong trường hợp này, thận phải làm việc q tải Ngồi nước tiểu có màu vàng cam, cam, chí đỏ dấu hiệu việc bạn uống không đủ nước chất độc, cặn bẩn… tích tụ dần lại thể bạn đấy!
Cân nặng
Để giúp bạn xác định điều này, tờ US News & World Report đưa công thức áp dụng theo quy tắc ngón tay
Ví dụ: Bạn nặng 50 kg, theo công thức này, lượng nước cần cho thể tính sau: 50 kg x = 100 lbs => Lượng nước = 100 (lbs) x 0.5 = 50 oz = 1,5 lít/ngày
(2)Thói quen tập thể dục ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho 30 phút luyện tập
Ví dụ: Theo công thức 1, bạn
(3)[(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,22 lít
Đo lượng nước cần uống qua… cân nặng
(4)