Tài liệu dạy học môn Giáo dục thể chất bao gồm một số nội dung cơ bản về thể dục, thể thao; giúp người học tập luyện để nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực, tầm vóc, góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục toàn diện. Mời các bạn cùng tham khảo để biết thêm các nội dung chi tiết.
BỘ LAO ĐỘNG – THƯƠNG BINH VÀ XÃ HỘI TỔNG CỤC GIÁO DỤC NGHỀ NGHIỆP TÀI LIỆU DẠY HỌC MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRONG CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO TRÌNH ĐỘ CAO ĐẲNG (Kèm theo Công văn số 147/TCGDNN-ĐTCQ ngày 22 tháng 01 năm 2020 Tổng cục Giáo dục nghề nghiệp) MỤC LỤC BÀI MỞ ĐẦU Vị trí, tính chất mơn học Mục tiêu môn học Nội dung 4 Tổ chức dạy học đánh giá kết học tập Chương I: GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHUNG Bài 1: THỂ DỤC CƠ BẢN Giới thiệu thể dục Thể dục tay khơng liên hồn 2.1 Tác dụng thể dục tay khơng liên hồn 2.2 Các động tác kỹ thuật Thể dục với dụng cụ đơn giản 11 3.1 Tác dụng thể dục với dụng cụ đơn giản 11 3.2 Các động tác kỹ thuật 12 BÀI 2: ĐIỀN KINH 20 Chạy cự ly ngắn 20 1.1 Tác dụng chạy cự ly ngắn 20 1.2 Các động tác kỹ thuật 20 1.3 Một số quy định Luật Điền kinh chạy cự ly ngắn 25 Chạy cự ly trung bình 27 2.1 Tác dụng chạy cự ly trung bình 27 2.2 Các động tác kỹ thuật 27 2.3 Một số quy định Luật Điền kinh chạy cự ly trung bình 28 Nhảy cao, nhảy xa 30 3.1 Nhảy cao 30 3.1.1 Tác dụng nhảy cao 30 3.1.2 Các động tác kỹ thuật 30 3.1.3 Một số quy định Luật Điền kinh nhảy cao 32 3.2 Nhảy xa 34 3.2.1 Tác dụng nhảy xa 34 3.2.2 Các động tác kỹ thuật 34 3.2.3 Một số quy định Luật Điền kinh nhảy xa 37 Chương II: CHUYÊN ĐỀ THỂ DỤC THỂ THAO TỰ CHỌN 39 Chuyên đề 1: MÔN BƠI LỘI 39 1 Tác dụng môn bơi lội 39 Các động tác kỹ thuật 39 2.1 Làm quen với nước, phương pháp thở nước thả 39 2.2 Động tác chân tay 40 2.3 Phối hợp tay - chân 46 2.4 Phối hợp tay - chân - thở 46 2.5 Kỹ thuật xuất phát 47 2.6 Kỹ thuật quay vòng 48 2.7 Kỹ thuật đích 49 Một số quy định Luật Bơi 49 Chuyên đề 2: MÔN CẦU LÔNG 52 Tác dụng môn Cầu lông 52 2.1 Tư cách cầm vợt 52 2.2 Các bước di chuyển, bước đơn, kép, đệm 54 2.3 Kỹ thuật đánh cầu phải, trái cao tay 61 2.4 Kỹ thuật đánh cầu phải, trái thấp tay 63 2.5 Kỹ thuật đánh cầu sát lưới bỏ nhỏ 64 2.6 Kỹ thuật phát cầu (thấp gần, cao sâu) 66 2.7 Kỹ thuật đập cầu 68 2.8 Chiến thuật thi đấu 70 Một số quy định Luật Cầu lông 73 Chuyên đề 3: MÔN BÓNG CHUYỀN 76 Tác dụng mơn Bóng chuyền 76 Các động tác kỹ thuật 76 2.1 Tư bản, bước di chuyển 76 2.2 Kỹ thuật chuyền bóng cao tay (chuyền bước 2) 79 2.3 Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay (chuyền bước 1) 81 2.4 Kỹ thuật phát bóng thấp tay trước mặt 82 2.5 Kỹ thuật phát bóng cao tay trước mặt 84 2.6 Kỹ thuật chắn bóng 85 2.7 Kỹ thuật đập bóng theo phương lấy đà 87 Một số quy định Luật Bóng chuyền 89 Chun đề 4: MƠN BĨNG RỔ 91 Tác dụng mơn Bóng rổ 91 Các động tác kỹ thuật 91 2.1 Cách cầm bóng tư chuẩn bị di chuyển 91 2.2 Kỹ thuật dẫn bóng 94 2.3 Kỹ thuật chuyền bóng bắt bóng hai tay trước ngực 95 2.4 Kỹ thuật bắt bóng tay 96 2.5 Kỹ thuật bắt bóng hai tay 96 2.6 Kỹ thuật ném rổ tay vai 97 2.7 Kỹ thuật ném rổ hai tay trước ngực 98 2.8 Kỹ thuật hai bước ném rổ 99 Một số quy định Luật Bóng rổ 100 Chuyên đề 5: MƠN BĨNG ĐÁ 104 Tác dụng mơn Bóng đá 104 Các động tác kỹ thuật 104 2.1 Kỹ thuật di chuyển 104 2.2 Kỹ thuật dẫn bóng 105 2.3 Kỹ thuật giữ/ khống chế bóng 106 2.4 Kỹ thuật đá bóng lòng bàn chân 108 2.5 Kỹ thuật đá bóng mu bàn chân 109 2.6 Kỹ thuật đá bóng mu bàn chân 111 2.7 Kỹ thuật đá biên ném biên 112 Một số quy định Luật Bóng đá 113 Chun đề 6: MƠN BĨNG BÀN 117 Tác dụng mơn Bóng bàn 117 Các động tác kỹ thuật 117 2.1 Cách cầm vợt tư chuẩn bị di chuyển 117 2.2 Kỹ thuật giao bóng, đỡ giao bóng thuận tay trái tay 121 2.3 Kỹ thuật líp bóng thuận tay trái tay 123 2.4 Kỹ thuật bạt bóng thuận trái tay 124 2.5 Kỹ thuật gị bóng thuận tay trái tay 126 2.6 Kỹ thuật công phòng thủ (thuận trái tay) 128 Một số quy định Luật Bóng bàn 129 TÀI LIỆU THAM KHẢO 130 BÀI MỞ ĐẦU Vị trí, tính chất mơn học 1.1 Vị trí Mơn học Giáo dục thể chất môn học điều kiện, bắt buộc thuộc khối mơn học chung chương trình đào tạo trình độ cao đẳng 1.2 Tính chất Chương trình mơn học bao gồm số nội dung thể dục, thể thao; giúp người học tập luyện để nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực, tầm vóc, góp phần thực mục tiêu giáo dục tồn diện Mục tiêu mơn học Sau học xong môn học này, người học đạt được: 2.1 Về kiến thức Trình bày tác dụng, kỹ thuật số quy định luật môn thể dục thể thao học để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể lực chung 2.2 Về kỹ Tự tập luyện, rèn luyện yêu cầu kỹ thuật, quy định môn thể dục thể thao học 2.3 Về lực tự chủ trách nhiệm Có ý thức tự giác hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để góp phần bảo đảm sức khỏe học tập, lao động hoạt động khác Nội dung Giáo trình bao gồm Bài mở đầu chương: - Chương 1: Giáo dục thể chất chung bao gồm bài: Thể dục Điền kinh - Chương 2: Chuyên đề thể dục thể thảo tự chọn, bao gồm chuyên đề: Môn bơi lội; Môn cầu lơng; Mơn bóng chuyền; Mơn bóng rổ; Mơn bóng đá; Mơn bóng bàn Tổ chức dạy học đánh giá kết học tập 4.1 Tổ chức dạy học Đối với giảng viên: Khuyến khích giảng viên áp dụng phương pháp dạy học tích cực, kết hợp giảng dạy môn học với hoạt động thể dục thể thao khác; bước hình thành thói quen cho người học áp dụng tập học việc rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày Quá trình học tập diễn với cách tổ chức đa dạng lôi người học tham gia tập thể với dẫn dắt, gợi mở, cố vấn giảng viên với hình thức tổ chức tập luyện, phù hợp với mục tiêu, yêu cầu đặc điểm môn thể thao: Tập luyện đồng loạt; tập luyện lần lượt; tập luyện theo nhóm; tập luyện cá nhân Đối với người học: Cần trọng yêu cầu kỹ thuật phương pháp tập luyện học tập để rèn luyện, tự rèn luyện, hình thành thói quen thể dục thể thao ngồi học 4.2 Phương pháp đánh giá Việc đánh giá kết học tập người học thực theo quy định Thông tư số 12/2018/TT-BLĐTBXH ngày 26/9/2018 Bộ trưởng Bộ Lao động - Thương binh Xã hội ban hành chương trình mơn học Giáo dục thể chất thuộc khối môn học chung chương trình đào tạo trình độ trung cấp, trình độ cao đẳng Chương I: GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHUNG Bài 1: THỂ DỤC CƠ BẢN Giới thiệu thể dục Thể dục loại hình thể dục mà nội dung bao gồm tập phát triển chung liên quan đến hoạt động phận thể, tay, chân, đầu, thân, mình; kĩ vận động đi, chạy, nhảy, ném, bắt, leo trèo; tập đội hình, tập dụng cụ thể dục (thang gióng, ghế thể dục, cầu…); tập thể dục dụng cụ đơn giản Thể dục phù hợp với lứa tuổi, đối tượng, thường vận dụng trường học nhằm phát triển kĩ vận động cần thiết cho sống, hình thành tư đúng, đẹp; phát triển khả phối hợp vận động tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho người học Thể dục tay khơng liên hồn 2.1 Tác dụng thể dục tay khơng liên hồn Thể dục tay khơng liên hồn giúp cho người tập trì nâng cao sức khỏe, giúp phát triển bắp thịt vai, ngực chi Ngồi ra, cịn giúp hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động nâng cao lực làm việc 2.2 Các động tác kỹ thuật Bài thể dục tay khơng liên hồn (32 động tác)1 Tư chuẩn bị: Đứng thẳng, chân đứng tư nghiêm, mặt nhìn phía trước Động tác 1: Tay trái đưa ngang, duỗi thẳng, lòng bàn tay úp Bộ Giáo dục Đào tạo: Tài liệu giảng dạy Thể dục thể thao, dùng cho trường đại học, cao đẳng trung cấp chuyên nghiệp Hà Nội, NXB Giáo dục, 1997; Phan Thế Nguyên, Lê Thị Thanh Thủy, Trần Thị Thu Giáo trình Thể dục Hà Nội: NXB Thể dục thể thao, 2005 Động tác 2: Hai tay giang ngang, lịng bàn tay úp, ngón tay khép Động tác 3: Tay trái đưa trước, lòng bàn tay xoay hướng vào Động tác 4: Hai tay đưa trước, lòng bàn tay úp Động tác 5: Tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong, mặt nhìn chếch lên 30o Động tác 6: Hai tay đưa lên cao, tạo thành góc 300 Động tác 7: Hai tay đưa ngang, lòng bàn tay úp, mặt nhìn thẳng trước Động tác 8: Hai tay hạ xuống, tư Động tác 9: Hai tay đưa sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân trái đưa lên trước duổi thẳng (song song mặt đất), chân phải đứng trụ làm thẳng Động tác 10: Hạ thấp trọng tâm chân trái xuống, gập gối 90o, bàn chân phải xoay góc vng với chân trái duỗi thẳng, đầu ngửa Động tác 11: Quay thân sang phải 90o, trọng tâm hai chân, mặt nhìn thẳng Động tác 12: Khép chân trái, hai tay hạ dọc thân người, tư chuẩn bị Động tác 13: Đưa chân phải lên duỗi thẳng (song song mặt đất) động tác Động tác 14: Hạ thấp trọng tâm động tác 10 Động tác 15: Quay thân sang trái 90o động tác 11 Động tác 16: Khép chân phải tư thẳng động tác 12 Động tác 17: Ngồi xổm chụm gối, hai bàn chân khép, nửa bàn chân trước tiếp xúc đất, hai tay chống vai, cách mũi chân 30 cm, đầu cúi Động tác 18: Chuyển trọng tâm lên hai tay, bật nhẹ đưa chân trái sang bên duỗi thẳng Động tác 19: Thu chân trái, đưa chân phải sang bên động tác 18 Động tác 20: Thu chân ngồi xổm Chun đề 6: MƠN BĨNG BÀN Tác dụng mơn Bóng bàn Chơi bóng bàn làm tốt mồ hôi giúp lọc độc tố khỏi thể giảm cân nâng cao nhịp tim qua phản xạ qua lại để đánh bóng, giúp việc cung cấp máu lưu thơng tốt Ngồi ra, chơi bóng bàn giúp cải thiện phản xạ, mắt tay phối hợp, tỉnh táo tốc độ chuyển động, cải thiện cân làm giảm nguy té ngã chấn thương, đặc biệt người lớn tuổi Các động tác kỹ thuật 2.1 Cách cầm vợt tư chuẩn bị di chuyển 2.1.1 Cách cầm vợt Cầm vợt quan trọng liên quan trực tiếp đến việc tiếp thu, hình thành, phát huy, phát triển nâng cao kĩ thuật hiệu thi đấu bóng bàn Vì người tập đánh bóng bàn phải nắm vững cầm vợt kỹ thuật Có cách cầm vợt: Cầm vợt ngang cầm vợt dọc Cách cầm vợt ngang: Cầm vợt ngang sử dụng hai mặt vợt để đánh bóng, nên phạm vi đánh bóng rộng, kết hợp tốt cơng phịng thủ, cổ tay linh hoạt phát huy sức mạnh đánh bóng trái tay Kiểu cầm vợt ngang thứ nhất: Ngón tay đặt bên phải mặt vợt, ngón tay trỏ đặt bên trái mặt vợt, ba ngón cịn lại cầm lấy cán vợt Cầm vợt kiểu tương đối linh hoạt, sử dụng sức mạnh cánh tay, phạm vi đánh bóng rộng Đây kiểu cầm vợt thuận lợi cho vợt ngang, phát huy kỹ thuật tương đối toàn diện, dễ cơng phịng thủ Để thuận lợi việc dùng lực bóng, thay đổi vị trí ngón tay Nếu thuận tay, ngón tay giữ ngun, ngón tay trỏ di chuyển lên để giữ thăng điều chỉnh góc độ mặt vợt Hình 86 - Kiểu cầm vợt ngang thứ Kiểu cầm vợt ngang thứ hai: Ngón tay đặt mặt phải vợt, ngón tay ngón trỏ đặt sát để tự nhiên bên mặt trái vợt, ngón cịn lại cầm vào cán vợt Cầm vợt kiểu dễ dàng thuận tay, trái tay khó lực tỳ yếu, cổ tay khơng linh hoạt, phối hợp cơng phịng thủ 117 Hình 87 - Kiểu cầm vợt ngang thứ hai Cách cầm vợt dọc: Cầm vợt dọc tương tự cầm bút, viết Cầm vợt dọc thường sử dụng phổ biến vận động viên Đông Á số nước Đông Nam Á Gần phát triển châu Âu châu Mỹ La Tinh Cầm vợt dọc thường sử dụng mặt vợt đánh hai bên cổ tay linh hoạt nên chuyển tay nhanh, điều chỉnh mặt vợt dễ, đánh bóng thuận tay mạnh, xốy, xác đặc biệt giao bóng biến hóa đa dạng, cơng nhanh tốt Khi đánh bóng góc độ mặt vợt thay đổi nên đối phương khó phán đốn Cầm vợt dọc có khuyết điểm đánh trái tay khó, biên độ động tác hẹp, lực đánh bóng nhẹ, khó cắt bóng, phạm vi đánh bóng hẹp, khó phối hợp cơng phịng thủ Hình 88 - Kiểu cầm vợt dọc 2.1.2 Tư chuẩn bị Tư chuẩn bị vị trí tư thân người đứng giao, đỡ giao bóng, có thích hợp hay khơng, khơng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu giao đỡ giao bóng, mà cịn quan hệ mật thiết với nhanh, chậm di chuyển bước chân Lựa chọn vị trí đứng chủ yếu dựa vào điểm đây: Căn vào đặc điểm lối đánh khác vận động viên để xác định vị trí bản; vào chiều cao khác vận động viên để xác định vị trí đứng Những người thấp thường đứng gần bàn hơn, người cao đứng xa bàn; vào mặt mạnh, yếu vận động viên mà xác định vị trí 2.1.3 Di chuyển Căn vào mục đích tính chất động tác, người ta chia kỹ thuật đánh bóng thành nhóm kỹ thuật bản: Di chuyển bước đơn, di chuyển bước đôi, di chuyển bước chéo di chuyển bước nhảy Kỹ thuật bước di chuyển: 118 Di chuyển bước đơn: Ở tư chuẩn bị, chân ngược hướng bóng đến làm trụ, chân cịn lại di chuyển theo hướng trước, sau, sang phải, trái đến vị trí thích hợp để đánh bóng Đặc điểm tác dụng bước đơn: Di chuyển bước đơn tương đối đơn giản Được vận dụng trường hợp bóng đến cách thân người khơng xa, phạm vi nhỏ Trọng tâm tương đối thăng bằng, ổn định Nó loại bước pháp thường sử dụng công nhanh, líp giật cắt bóng.v.v… Hình 89 - Di chuyển bước đơn Di chuyển bước đôi: Ở tư chuẩn bị, bóng đến hướng chân hướng bóng đến bước trước, sau sang trái, phải bước lớn ; chân nhanh chóng bước theo đến vị trí thích hợp để vung tay đánh bóng Đặc điểm tác dụng đổi bước: Di chuyển đổi bước biên độ lớn bước đơn Tấn công nhanh thường sử dụng phương pháp bóng đến cách xa thân người Hay lối đánh cắt bóng để đối phó với bóng cơng đột ngột đối phương Do biên độ lớn, nên trọng tâm hạ thấp, phần lớn dựa lực đánh bóng Hình 90 - Di chuyển bước đôi Di chuyển bước chéo (bước ngang): Ở tư chuẩn bị, bóng đánh sang chân ngược hướng bóng đến di chuyển (bước chéo) ; chân nhanh chóng bước theo chân bước, vung tay đánh bóng 119 Hình 91 - Di chuyển bước chéo Đặc điểm tác dụng bước chéo: Di chuyển bước chéo biên độ di chuyển lớn loại bước đơn, bước đổi bước nhảy Nó sử dụng chủ yếu để đối phó với bóng đến xa thân người Bước thường sử dụng lúc di chuyển để công nhanh líp, giật sau né người cơng, góc phải bỏ trống, cắt bóng, líp bóng Di chuyển bước nhảy: Ở tư chuẩn bị, lấy chân đối diện với phía bóng đến làm chân giậm nhảy, bóng đến hai chân gần đồng thời rời mặt đất để nhảy vượt phía bóng đến Chân giậm nhảy chạm đất trước, chân lại chạm đất sau đứng vững, sau vung tay đánh bóng Đặc điểm tác dụng bước nhảy: Di chuyển bước nhảy có biên độ di chuyển lớn chút so với bước đơn bước đổi Khi di chuyển thường có thời gian ngắn khơng, có ảnh hưởng định việc giữ ổn định trọng tâm thể Thơng thường dùng hỗn xung khớp gối, khớp cổ chân để giảm bớt dao động trọng tâm Hình 92 - Di chuyển bước nhảy * Những điểm cần ý di chuyển bước chân: - Di chuyển bước chân quan trọng đánh bóng bàn, phải di chuyển nhanh , tạo tư khoảng cách đánh bóng tốt nâng cao hiệu - Phải phán đoán tốt hướng đối phương đánh bóng sang khoảng cách bóng mà sử dụng loại bước di chuyển cho hợp lí 120 - Sau di chuyển phải tạo tư thuận lợi, tạo khoảng cách thích hợp cho đánh bóng - Trong q trình di chuyển bước chân phải phối hợp nhịp nhàng trọng tâm thể, động tác tay hợp lí - Kết thúc di chuyển phải nhanh chóng chiếm vị trí chủ động thực động tác đánh bóng46 2.2 Kỹ thuật giao bóng, đỡ giao bóng thuận tay trái tay 2.2.1 Kỹ thuật giao bóng Giao bóng kỹ thuật mơn bóng bàn kỹ thuật bắt đầu đưa bóng vào Mục đích cao giao bóng thắng điểm trực tiếp; giao bóng tốt giúp vận động viên hồn tồn chủ động, chiếm ưu tạo hội nhanh chóng dứt điểm; giao bóng tốt phá vỡ chiến thuật đối phương, thuận lợi cho việc áp đặt chiến thuật Kỹ thuật giao bóng đa dạng phong phú, vào đặc điểm, tính chất xốy bóng đường vịng cung bóng bay mà người ta chia kỹ thuật giao bóng thành giao bóng tốc độ, giao bóng xốy chiều, giao bóng xốy hỗn hợp giao bóng điểm rơi Giao bóng tốc độ: Người giao bóng sử dụng động tác nhanh, mạnh, lực tác dụng gần qua tâm bóng, bóng bay nhanh đường vịng cung thấp gần khơng xốy giao bóng xốy lên mạnh làm xunh lực tiến phía trước lớn Cách giao bóng thường kết hợp với giao nhẹ, biến đổi điểm rơi, tạo hội thuận lợi cho việc cơng nhanh Giao bóng xốy chiều: Bóng đánh sang có chiều xoáy xoáy lên, xoáy xuống xoáy ngang, thực tế bóng xốy ngang đơn chiếm tỷ lệ thấp tập luyện thi đấu Giao bóng xốy hỗn hợp: Loại giao bóng kết hợp hai tính chất xốy xốy ngang lên xốy ngang xuống Loại giao bóng sử hầu hết tập luyện thi đấu, dễ biến hóa, thay đổi tính chất xốy, độ xốy kết hợp với điểm rơi gây khó khăn cho người đỡ Giao bóng điểm rơi: Loại giao bóng tổng hợp loại giao bóng như: Bóng bay xa hay gần, mạnh hay nhẹ, xốy hay khơng xốy lấy biến hóa điểm rơi bóng làm để buộc người đỡ vào bị động tạo hội công dứt điểm Trong bóng bàn, đỡ giao bóng giữ vai trị quan trọng Đỡ giao bóng khơng tốt, điểm trực tiếp tạo hội tốt cho đối phương công dứt 46 Nguyễn Quang Vinh- Giáo trình bóng bàn – Trường Đại học Sư phạm Thể dục thể thao Thành phố Hồ Chí Minh, 2014 121 điểm, khơng thực ý đồ mình, ảnh hưởng đến tâm lý thi đấu thời điểm quan trọng định Đỡ giao bóng tốt thắng điểm trực tiếp phá vỡ, hạn chế ý đồ chiến thuật đối phương, đưa đối phương vào bị động đánh trả, tạo hội tốt cho cơng dứt điểm Trong thi đấu có loại giao bóng có nhiêu loại đỡ giao bóng tương ứng Vấn đề đỡ giao bóng là: - Phán đốn hướng bóng đến, sức mạnh, mức độ chiều bóng xốy, điểm bóng rơi mặt bàn bên mình, tiếp cận với bóng tạo khoảng cách thích hợp cho việc thực động tác đỡ bóng; - Cân sức xốy bóng đối phương đánh sang trả ngược chiều xoáy; - Dùng sức xoáy với mức độ lớn để đưa bóng sang bàn đối phương Người ta thường dùng kỹ thuật gị, cắt, chặn, đẩy, líp, vụt, bạt, giật để đánh giao bóng Ngồi cịn dùng phương pháp điều chỉnh góc độ mặt vợt thích hợp hướng bóng bay trở lại bên bàn đối phương; Những yêu cầu đỡ giao bóng: Đỡ giao bóng phải cho đường bóng bay thấp; điểm bóng rơi phải biến hố; đỡ bóng phải nhanh; tạo cho bóng xốy nhiều tốt 2.2.2 Kỹ thuật đỡ giao bóng thuận tay Đối phương giao bóng nhẹ gần lưới: Sử dụng mặt phải vợt thực đẩy, gị líp bóng nhẹ vào chỗ trống gần lưới; Đối phương giao bóng mạnh, nhanh: Sử dụng mặt phải vợt thực đẩy, chặn bóng vào chỗ trống bàn đối phương; Đối phương giao bóng xốy xuống mạnh, dài: Sử dụng mặt vợt phải ngửa nhiều thực gị bóng Nếu dùng bóng, giật bóng để đánh trả phải điều chỉnh độ nghiêng mặt vợt hợp lý, động tác đánh bóng phải dứt khốt, miết mạnh cổ tay để tăng ma sát vợt với bóng; Đối phương giao bóng xốy ngang lên ngang xuống: Phải điều chỉnh độ nghiêng mặt phải vợt để hướng ngược chiều xốy bóng đối phương đánh sang 2.2.3 Kỹ thuật đỡ giao bóng trái tay Đối phương giao bóng nhẹ gần lưới: Sử dụng mặt trái vợt thực đẩy, gị líp bóng nhẹ vào chỗ trống gần lưới; Đối phương giao bóng mạnh, nhanh: Sử dụng mặt trái vợt thực đẩy, chặn bóng vào chỗ trống bàn đối phương; Đối phương giao bóng xốy xuống mạnh, dài: Sử dụng mặt vợt trái ngửa nhiều thực gị bóng Nếu dùng bóng, giật bóng để đánh trả phải điều 122 chỉnh độ nghiêng mặt vợt hợp lý, động tác đánh bóng phải dứt khốt, miết mạnh cổ tay để tăng ma sát vợt với bóng; Đối phương giao bóng xoáy ngang lên ngang xuống: Phải điều chỉnh độ nghiêng mặt trái vợt để hướng ngược chiều xoáy bóng đối phương đánh sang 2.3 Kỹ thuật líp bóng thuận tay trái tay Líp bóng kỹ thuật đánh bóng đảm bảo độ xác cao, dễ điều khiển điểm rơi Líp bóng kỹ thuật cơng chủ yếu đối phó với bóng xốy xuống đối phương, đánh độ tạo điều kiện thuận lợi cho kỹ thuật công tiếp theo.47 2.3.1 Kỹ thuật líp bóng thuận tay Hình 93 - Kỹ thuật líp bóng thuận tay Giai đoạn chuẩn bị: Chân trái đứng trước, chân phải đứng sau, khoảng cách hai chân rộng vai, gối khuỵu, trọng tâm dồn vào chân phải Tay phải cầm vợt ngang hông, cách hông 25 – 30 cm, cánh tay duỗi tự nhiên, góc cánh tay cẳng tay 45O (góc phụ thuộc vào chiều cao thân người, người cao góc độ hẹp ít), góc độ người với bàn khoảng 45O, góc độ cẳng tay cánh tay khoảng 135 O, vai phải hạ thấp thả lõng vai trái Nếu sử dụng mặt vợt gai cao su ngả sau, sử dụng vợt mousse úp trước Giai đoạn đánh bóng: Khi bóng đối phương đánh sang bàn nảy qua điểm cao (điểm – đường vịng cung bóng rơi) nhanh chóng lăng vợt từ sau trước, lên sang trái Vợt tiếp xúc với bóng phần bóng bóng (đối với bóng xốy xuống vợt ngửa phía sau) Lực phối hợp đánh bóng đạp chân, xoay hông, chuyển trọng tâm qua lườn, gập cẳng tay, cổ tay miết vào bóng tăng sức xốy, tạo đường vòng cung qua lưới 47 Nguyễn Quang Vinh- Giáo trình bóng bàn – Trường Đại học Sư phạm Thể dục thể thao Thành phố Hồ Chí Minh, 2014 123 Giai đoạn kết thúc: Sau đánh bóng, vợt theo quán tính chuyển động chậm dần kết thúc ngang đuôi mắt trái Trọng tâm thể chuyển sang chân trái Sau đánh bóng xong, đạp mạnh chân trái nhanh chóng chuyển trọng tâm trở tư chuẩn bị để đánh 2.3.2 Kỹ thuật líp bóng trái tay Hình 94 - Kỹ thuật líp bóng trái tay Giai đoạn chuẩn bị: Chân phải đứng trước, chân trái đứng sau, khoảng cách hai chân rộng vai, gối khuỵu, trọng tâm dồn vào chân trái Tay phải cầm vợt ngang hông để ngang hông bên trái, cách hông 25 – 30 cm Cánh tay duỗi tự nhiên, góc cánh tay thân người khoảng 30O, cánh tay cẳng tay khoảng 90 O, vai phải hạ thấp thả lõng vai trái Giai đoạn đánh bóng: Khi bóng đối phương đánh sang bàn nảy qua điểm cao (điểm – đường vịng cung bóng rơi) nhanh chóng lăng vợt từ sau trước, lên sang phải Vợt tiếp xúc với bóng phần bóng bóng (đối với bóng xốy xuống vợt ngửa phía sau) Vợt lăng đến đâu trọng tâm thể dịch chuyển tương ứng tới đó, để phối hợp đánh bóng Khi đánh bóng nhanh chóng gập cẳng tay, cổ tay miết vào bóng tăng sức xốy, tạo đường vịng cung qua lưới Giai đoạn kết thúc: Sau đánh bóng, vợt theo qn tính chuyển động chậm dần kết thúc ngang đuôi mắt phải Trọng tâm thể chuyển sang chân phải Sau đánh bóng xong, đạp mạnh chân phải nhanh chóng chuyển trọng tâm trở tư chuẩn bị để đánh tiếp theo.48 2.4 Kỹ thuật bạt bóng thuận trái tay Bạt bóng kỹ thuật cơng nhanh, mạnh có hội dứt điểm cao, gây khó khăn cho đối phương tạo hội cơng dứt điểm Bạt bóng thường sử dụng để đánh bóng nảy cao, sử dụng sức mạnh đẩy tới trước 48 Nguyễn Quang Vinh- Giáo trình bóng bàn – Trường Đại học Sư phạm Thể dục thể thao Thành phố Hồ Chí Minh, 2014 124 nhiều đánh bóng, nên bạt bóng khơng gây sức xoáy lớn kỹ thuật khác 2.4.1 Kỹ thuật bạt bóng thuận tay Hình 95 - Kỹ thuật bạt bóng thuận tay Giai đoạn chuẩn bị: Chân trái đứng trước, chân phải dứng sau, khoảng cách hai chân rộng vai, trọng tâm hạ thấp nghiêng chân phải Cánh tay hợp với thân người góc khoảng 50O, cẳng tay gần song song với mặt đất, cổ tay cẳng tay thẳng Người đứng cách bàn 40cm, vợt để ngang lườn, mặt vợt gần thẳng đứng (song song với lưới) Giai đoạn đánh bóng: Khi bóng đối phương đánh sang bắt đầu nảy lên điểm cao (điểm đường vịng cung bóng rơi) nhanh chóng lăng vợt từ sau trước, sang trái Vợt tiếp xúc với bóng phần bóng (gần tâm bóng), nên bóng gần khơng xốy Lực phối hợp đánh bóng đạp chân, xoay hơng, chuyển trọng tâm qua lườn, gập nhanh cẳng tay đẩy bóng đến trước, người lao trước Động tác đánh bóng nhanh, dứt khoát Giai đoạn kết thúc: Sau đánh bóng, vợt theo qn tính chuyển động chậm dần kết thúc ngang đuôi mắt trái Trọng tâm thể chuyển sang chân trái Sau đánh bóng xong, đạp mạnh chân trái nhanh chóng chuyển trọng tâm trở tư chuẩn bị để đánh tiếp theo.49 49 Nguyễn Quang Vinh- Giáo trình bóng bàn – Trường Đại học Sư phạm Thể dục thể thao Thành phố Hồ Chí Minh, 2014 125 2.4.2 Kỹ thuật bạt bóng trái tay Bạt bóng trái tay thường biên độ động tác hẹp nên lực tác động vào bóng khơng mạnh, nên thi đấu bóng nảy lên cao VĐV thường né người di chuyển thực kỹ thuật bạt bóng thuận tay Giai đoạn chuẩn bị: Chân phải đứng trước, chân trái dứng sau, khoảng cách hai chân rộng vai, trọng tâm hạ thấp nghiêng chân trái Thân người nghiêng sang trái hợp với biên ngang góc khoảng 45O, cánh tay để sát thân, cẳng tay hợp với cánh tay góc 120O Người đứng cách bàn 40 cm, vợt để ngang lườn bên trái, mặt vợt gần thẳng đứng (song song với lưới) Giai đoạn đánh bóng: Khi bóng đối phương đánh sang bắt đầu nảy lên điểm cao (điểm đường vịng cung bóng rơi) nhanh chóng lăng vợt từ sau trước, sang phải Vợt tiếp xúc với bóng phần bóng (gần tâm bóng), lăng nhanh cẳng tay đẩy bóng đến trước, người lao trước Động tác đánh bóng nhanh, dứt khốt Giai đoạn kết thúc: Sau đánh bóng, vợt theo quán tính chuyển động chậm dần kết thúc ngang đuôi mắt phải Trọng tâm thể chuyển sang chân phải Sau đánh bóng xong, đạp mạnh chân phải nhanh chóng chuyển trọng tâm trở tư chuẩn bị để đánh 2.5 Kỹ thuật gị bóng thuận tay trái tay Gị bóng kỹ thuật sở cắt bóng Gị bóng đánh bóng xốy xuống đối phó với bóng xốy xuống đối phương Gị bóng đứng gần bàn, biên độ động tác nhỏ, vợt tiếp xúc bóng chủ yếu mặt bàn Gị bóng kết hợp với độ xốy điểm rơi hạn chế khả công đối phương, giành chủ động cơng dứt điểm Gị bóng gồm có: Gị nhanh, gị chậm, gị xốy, gị khơng xốy - Gị nhanh: Phù hợp với lối đánh cơng, với mục đích đưa đối phương vào bị động, giành hội dứt điểm - Gò chậm: Phù hợp với lối đánh phòng thủ, gò chậm thường kết hợp với gị xốy khơng xốy 2.5.1 Gị bóng thuận tay Giai đoạn chuẩn bị: Người đứng cách bàn khoảng 40cm, chân trái đứng trước, chân phải đứng sau, khoảng cách hai chân rộng vai, gối khuỵu, trọng tâm dồn vào chân phải Tay phải cầm vợt ngang hông, cách hông 25 – 30 cm, mặt vợt ngửa, cánh tay duỗi tự nhiên, góc cánh tay cẳng tay 45O, góc độ người với bàn khoảng 45O, góc độ cẳng tay cánh tay khoảng 80O, vai phải hạ thấp thả lỏng vai trái 126 Hình 96 - Kỹ thuật gị bóng thuận tay Giai đoạn đánh bóng: Khi bóng đối phương đánh sang bàn, nảy lên giai đoạn – gò nhanh giai đoạn – gị chậm, nhanh chóng đưa vợt từ sau trước, xuống sang trái Vợt tiếp xúc với bóng phần bóng, gập cẳng tay, cổ tay miết vào bóng tăng sức xốy, tạo đường vịng cung qua lưới Giai đoạn kết thúc: Sau đánh bóng, vợt theo qn tính chuyển động chậm dần kết thúc trước bụng Trọng tâm thể chuyển sang chân trái Sau đánh bóng xong, đạp mạnh chân trái nhanh chóng chuyển trọng tâm trở tư chuẩn bị để đánh 2.5.2 Gò bóng trái tay Hình 97 - Kỹ thuật gị bóng trái tay Giai đoạn chuẩn bị: Chân trái đứng trước, chân phải đứng sau, khoảng cách hai chân rộng vai, gối khuỵu, trọng tâm dồn vào chân phải Tay phải cầm vợt ngang hông, cách hông 25 – 30 cm, mặt vợt ngửa, cánh tay duỗi tự nhiên, góc cánh tay cẳng tay 45O, góc độ người với bàn khoảng 45O, góc độ cẳng tay cánh tay khoảng 80O, vai phải hạ thấp thả lỏng vai trái 127 Giai đoạn đánh bóng: Khi bóng đối phương đánh sang bàn, nảy lên giai đoạn – gò nhanh giai đoạn – gị chậm, nhanh chóng đưa vợt từ sau trước, xuống sang phải Vợt tiếp xúc với bóng phần bóng, duỗi cẳng tay, cổ tay miết vào bóng tăng sức xốy, tạo đường vòng cung qua lưới Giai đoạn kết thúc: Sau đánh bóng, vợt theo qn tính chuyển động chậm dần dừng lại ngang lườn bên phải Trọng tâm thể chuyển sang chân phải Sau đánh bóng xong, đạp mạnh chân phải nhanh chóng chuyển trọng tâm trở tư chuẩn bị để đánh tiếp theo.50 2.6 Kỹ thuật cơng phịng thủ (thuận trái tay) Tấn cơng phịng thủ kỹ thuật đối lập sử dụng thường xun trận đấu bóng bàn Tấn cơng nhằm mục đích áp đảo, giành điểm đối phương cịn phịng thủ nhằm mục đích chống đỡ, bảo vệ khơng cho đối phương ghi điểm chờ thời để thực công lại 2.6.1 Kỹ thuật công - Kỹ thuật công thuận tay: Được thực bóng đối phương đánh sang bên phía tay thuận Tùy theo tình bóng (tốc độ, độ cao, độ xốy, quỹ đạo bay bóng) mà sử dụng kỹ thuật công cho phù hợp - Kỹ thuật cơng trái tay: Được thực bóng đối phương đánh sang phía bên phía trái Tùy theo tình bóng (tốc độ, độ cao, độ xốy, quỹ đạo bay bóng) mà sử dụng kỹ thuật cơng cho phù hợp 2.6.2 Kỹ thuật phòng thủ - Kỹ thuật phịng thủ thuận tay thực bóng đối phương cơng sang bên phía tay thuận Tùy theo tình bóng (tốc độ, độ cao, độ xốy, quỹ đạo bay bóng) mà áp dụng kỹ thuật phòng thủ phù hợp Kỹ thuật phòng thủ thuận tay thường sử dụng là: Chặn bóng, gị bóng, cắt bóng thuận tay + Chặn bóng thuận tay: Áp dụng đối phương đánh bóng nhanh, khơng xốy - thường sử dụng bàn bóng vừa nẩy lên + Gị bóng: Áp dụng đối phương đánh bóng ngắn, gần bàn + Cắt bóng: Thường áp dụng phòng thủ xa bàn - Kỹ thuật phòng thủ trái tay thực bóng đối phương cơng sang bên phía tay trái Tùy theo tình bóng (tốc độ, độ cao, độ xốy, quỹ đạo bay bóng) mà sử dụng kỹ thuật phịng thủ phù hợp Kỹ thuật phòng thủ trái tay thường sử dụng là: Chặn bóng, gị bóng, cắt bóng + Chặn bóng trái tay: Áp dụng đối phương đánh bóng nhanh, khơng xốy - thường sử dụng bàn bóng vừa nẩy lên 50 Nguyễn Quang Vinh - Giáo trình bóng bàn, Trường Đại học Sư Phạm thể dục thể thao thành phố Hồ Chí Minh, năm 2014 128 + Gị bóng: Áp dụng đối phương đánh bóng ngắn, gần bàn + Cắt bóng: Thường áp dụng phòng thủ xa bàn Một số quy định Luật Bóng bàn (Quyết định số 836/QĐ-UBTDTT ngày 15 tháng năm 2006 Bộ trưởng – Chủ nhiệm ủy ban thể dục thể thao ban hành Luật Bóng bàn) 3.1 Trình tự thi đấu - Trong đánh đơn, người giao bóng thực giao bóng tốt, sau người đỡ giao bóng trả lại bóng tốt từ người giao bóng người đỡ giao bóng luân phiên trả lại bóng tốt - Trong đánh đơi, người giao bóng thực giao bóng tốt, sau người đỡ giao bóng trả lại bóng tốt, tới đồng đội người giao bóng trả lại bóng tốt, đồng đội người đỡ giao bóng trả lại bóng tốt từ đấu thủ luân phiên theo thứ tự mà trả lại bóng tốt 3.2 Một ván - Một đấu thủ hay cặp đánh đôi tính thắng ván họ 11 điểm trước trừ đấu thủ hay cặp đôi đạt bên 10 điểm sau bên thắng liên điểm trước thắng ván 3.3 Một trận Một trận gồm ván thắng số lẻ đó(*) (*) trận gồm 3, 5, ván CÂU HỎI Anh (chị) trình bày tác dụng, kỹ thuật số quy định Luật bóng bàn mà anh chị học 129 TÀI LIỆU THAM KHẢO Nghị định số 11/2015/NĐ-CP ngày 32/01/2015 Chính phủ Quy định Giáo dục thể chất hoạt động thể thao nhà trường Quyết định số 1076/QĐ-TTg ngày 17/6/2016 Thủ tướng Chính phủ Phê duyệt đề án tổng thể phát triển giáo dục thể chất thể thao trường học giai đoạn 2016 - 2020, định hướng đến năm 2025; Quyết định số 224/QĐ-UBTDTT ngày 01 tháng 03 năm 2000 Bộ trưởng- Chủ nhiệm UBTDTT việc ban hành Luật điền kinh; Quyết định số 1185/QĐ-UBTDTT ngày 10 tháng 06 năm 2005 Bộ trưởng- Chủ nhiệm UBTDTT việc ban hành Luật bóng rổ; Quyết định số 1706/QĐ-UBTDTT ngày 03 tháng 10 năm 2006 Bộ trưởng- Chủ nhiệm UBTDTT việc ban hành Luật bơi; Quyết định số 982/QĐ-UBTDTT ngày 23 tháng 05 năm 2007 Bộ trưởng- Chủ nhiệm UBTDTT việc ban hành Luật bóng đá; Quyết định số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 03 năm 2007 Bộ trưởng- Chủ nhiệm UBTDTT việc ban hành Luật bóng chuyền; Quyết định số 836/QĐ-UBTDTT ngày 15 tháng 05 năm 2006 Bộ trưởng- Chủ nhiệm UBTDTT việc ban hành Luật bóng bàn; Quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 Bộ trưởng- Chủ nhiệm UBTDTT việc ban hành Luật cầu lơng; 10 Đàm Thị Hậu, Giáo trình điền kinh, Nhà xuất Thể dục thể thao, Hà nội, năm 2003; 11 Sỹ Hà, Thu Duyên, Giáo trình điền kinh, Nhà xuất Thể dục thể thao, Hà nội, năm 2007; 12 PGS Nguyễn Văn Trạch, Giáo trình bơi lội, Nhà xuất Thể dục thể thao, năm 2007; 13 Th.S Nguyễn Thành Sơn, Giáo trình bơi lội, Nhà xuất Thể dục thể thảo, năm 2005; 14 TS Huỳnh Trọng Khải, Giáo trình cầu lơng, Trường Cao đẳng Sư phạm Thể dục thể thao Trung ương 2, năm 2004; 15 Nguyễn Viết Minh, Hồ Đắc Sơn, Giáo trình bóng chuyền, Nhà xuất Đại học Sư phạm, năm 2010; 16 TS Nguyễn Ngọc Hải, Giáo trình bóng rổ, Trường Đại học Sư phạm Thể dục thể thao TP Hồ Chí Minh, năm 2014; 17 Nguyễn Thiệt Tình, Huấn luyện giảng dạy bóng đá, Nhà xuất Thể dục thể thao, năm 1997; 130 18 Trần Quốc Hùng, Vũ Thị Mỹ Lợi, Phan Bửu Tú, Giáo trình giảng dạy bóng đá, Trường Đại học Đà Lạt (lưu hành nội bộ), năm 2008; 19 PGS.TS Trịnh Hữu Lộc, Th.S Ngô Hữu Phúc, Th.S Lâm Văn Vũ, Th.S Phạm Thái Vinh, Giáo trình bóng đá, Trường Đại học Sư phạm Thể dục thể thao TP.Hồ Chí Minh, Nhà xuất Đại học quốc gia Tp.Hồ Chí Minh, năm 2016 20 PGS.TS Nguyễn Quang Vinh, Giáo trình bóng bàn, Trường Đại học Sư phạm Thể dục thể thao Tp.Hồ Chí Minh, năm 2014; 21 Trường Đại học thể dục thể thao TP Hồ Chí Minh: Giáo trình điền kinh, Nhà xuất Đại học Quốc gia TP Hồ Chí Minh, năm 2016 22 Trường Đại học thể dục thể thao TP Hồ Chí Minh: Giáo trình bóng rổ, Nhà xuất Đại học Quốc gia TP Hồ Chí Minh, năm 2016 23 Trường Đại học thể dục thể thao TP Hồ Chí Minh: Giáo trình bóng đá, Nhà xuất Đại học Quốc gia TP Hồ Chí Minh, năm 2017 24 Trường Đại học thể dục thể thao TP Hồ Chí Minh: Giáo trình bơi lội (tập 1, tập 2), Nhà xuất Đại học Quốc gia TP Hồ Chí Minh, năm 2016 25 Trường Đại học thể dục thể thao TP Hồ Chí Minh: Giáo trình bóng bàn, Nhà xuất Đại học Quốc gia TP Hồ Chí Minh, năm 2014 26 Trường Đại học Sư phạm thể dục thể thao Tp Hồ Chí Minh: Giáo trình thể dục bản, Nhà xuất bảng Thể dục thể thao, năm 2005 27 Trường Đại học Sư phạm thể dục thể thao TP Hồ Chí Minh: Giáo trình Điền kinh, năm 2016 28 Trường Đại học Sư phạm thể dục thể thao Thành phố Hồ Chí Minh: Giáo trình Bóng chuyền, Nhà xuất Đại học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh, năm 2014 29 Trường Đại học Thể dục thể thao Bắc Ninh: Giáo trình giảng dạy Cầu lơng, Nhà xuất thể dục thể thao, năm 2012 30 Trường Đại học thể dục thể thao Đà Nẵng: Giáo trình thể dục (tập 1, tập 2) Nhà xuất thể dục thể thao, năm 2014 31 Trường Đại học thể dục thể thao Đà Nẵng: Giáo trình điền kinh, Nhà xuất thể dục thể thao, năm 2014 32 Trường Đại học thể dục thể thao Đà Nẵng: Giáo trình bóng bàn, Nhà xuất thể dục thể thao, năm 2015 33 Bộ Giáo dục Đào tạ Tài lệu giảng dạy Thể dục thể thao, dùng cho Trường Đại học, Cao đẳng Trung cấp chuyên nghiệp Hà Nội, NXB Giáo dục, 1997 34 Phan Thế Nguyên, Lê Thị Thanh Thủy, Trần Thị Thu Giáo trình Thể dục Hà Nội: NXB thể dục thể thao 2005 35 Các tài liệu tham khảo khác./ 131 ... chương trình mơn học Giáo dục thể chất thuộc khối mơn học chung chương trình đào tạo trình độ trung cấp, trình độ cao đẳng Chương I: GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHUNG Bài 1: THỂ DỤC CƠ BẢN Giới thiệu thể. .. 129 TÀI LIỆU THAM KHẢO 130 BÀI MỞ ĐẦU Vị trí, tính chất mơn học 1.1 Vị trí Mơn học Giáo dục thể chất môn học điều kiện, bắt buộc thuộc khối mơn học chung chương trình đào tạo trình độ. .. dung Giáo trình bao gồm Bài mở đầu chương: - Chương 1: Giáo dục thể chất chung bao gồm bài: Thể dục Điền kinh - Chương 2: Chuyên đề thể dục thể thảo tự chọn, bao gồm chuyên đề: Môn bơi lội; Môn