Bài soạn TDTT - Ren luyen suc khoe

TRƯỜNG THPT XN TRƯỜNGN TRƯỜNGNG TỔ THỂ DỤC – NGOẠI NGỮI NGỮ 00/00/2011 TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ Mục tiêu: - Nắm vữngng phương pháp tự tập luyện TDTT - Biết sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ - Biết vận dụng hiểu biết ủeồ reứn luyeọn sửực khoeỷ Yêu Cầu -Tửù giaực luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.luôn giữ gìn vệ sinh thân thể TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ NỘI DUNG: PHẦN – Tập luyện TDTT – Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ Nội dung : Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông tập phổ biến dễ tập như: a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng TDVS buổi tối a2 : Thể dục chống mệt mỏi (hay TD giờ) a3 :Các tập chương trình môn TD a4 : Phương pháp tập luyện TDTT PHẦN 2:Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) : Rèn luyện SK không khí ( KK ) Nội dung: Gồm : phần : Rèn luyện SK nước : Rèn luyện SK ánh nắng PHẦN ; Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) 1; Rèn luyện sức khoẻ kk •Cần ý •khi rèn luyện : Chú ý: -luyện SK - Rèn KK pp đơn giản, hiệu cao, làm ( hay tắm KK) - Luyện tập thường xuyên, giúp cho thể thích nghi với môi trường sống -Cần ý điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK ( gió ) -Thực nơi KK lành, thoáng mát, không chói nắng, gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ – 14 vào mùa đông -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15,sau tăng 30 – 60 ‘ -Vào mùa đông nên làm nóng thể, cởi áo lạnh luyện tập -Khi có cảm giác rung nên dừng tập Tránh nhữ7ng ngày có mưu phùn, giá lạnh 2: Rèn luyện SK nước - Chủ yếu nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn b.Thư mục nhúng nước chà xát lên người, sau lau khô mặc ấm - Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau hạ thấp nhiệt độ Từ – ngày hạ độ Khi thể quen * CẦN CHÚ Ý dần, hạ nhiệt độ nước xuống KHI RÈN LUYỆN - Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau lau khô & mặc ấm - Biện pháp rèn luyện tốt thực sau Chú ý: lần tập luyện TDTT - Thực theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính PHẦN ; Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) 3: Rèn luyện SK ánh nắng Những điều cần ý: - Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng Chú ý: Khi tắm để trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo - Thời gian tắm : Trước sau 16 & vào mùa đông từ , nên tắm trước – sau ăn - Thời gian kéo dài từ – 10 ‘ Sau tăng dần ‘ ngày 30 – 40’( 5’ đổi tư ) - Sau tắm phải nghỉ nơi bóng 9râm – 10’ VS cá nhân PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG – Vệ sinh cá nhân: - Trang phục gọn nhẹ, qui định - Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân – Vệ sinh tập luyện: - Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn – Vệ sinh môi trường: - Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh Chú ý phải rửa tay sau lao động 10 Next Câu hỏi ôn tập • – Tác dụng TDVS buổi sáng – buổi tối • – Tại phải tập TD ? – Kể tên yếu tố thiên nhiên để RL SK ? • Đi có phải biện pháp RLSK không khí không ? • – Để đảm bảo SK Tại phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên? 11 12 ... LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ Mục tiêu: - Nắm vữngng phương pháp tự tập luyện TDTT - Biết sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ - Biết... Chú ý: -luyện SK - Rèn KK pp đơn giản, hiệu cao, làm ( hay tắm KK) - Luyện tập thường xuyên, giúp cho thể thích nghi với môi trường sống -Cần ý điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK ( gió ) -Thực nơi... sáng sớm ; từ – 14 vào mùa đông -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15,sau tăng 30 – 60 ‘ -Vào mùa đông nên làm nóng thể, cởi áo lạnh luyện tập -Khi có cảm giác rung nên dừng