lực ma sát vật lý 8 bùi thanh tâm thư viện tư liệu giáo dục

Qua bµi häc em biÕt vËn dông nh thÕ nµo vµo trong thùc tiÔnc. - Rót ng¾n thêi gian nghØ.[r]

(1)

Tiết 1: Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: Giới thiệu học động tác từ 1-5 tdlh

của nam động 1,2 tdnĐ nữ. Một số động tác bổ trợ ôn kỹ thuật trao nhận chỗ di chuyển theo nhóm ngời I- mục tiêu

a) Kiến thức: - Biết đợc mục tiêu,nội dung chơng trình thể dục lớp 12. - Biết tên,thứ tự cách thực động tác học b) Kĩ năng: Thực đẹp biên độ động tác.

c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực tập luyện. II- a im ph ng tin

a) Địa điểm: Sân tập trờng. b) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

Nội dung Đ L Phơng pháp tổ chức

sl tg

1 Phần mở đầu. a) Nhận lớp.

+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp

+ GV: Nhận lớp phổ biến mục tiêu,yêu cầu dạy

b) Khởi động.

- Khởi động chung: Bốn động tác phát triển chung

- Khởi động chuyên môn Xoay khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc nh ,nõng cao ựi

2 Phần bản.

a) Giới thiệu chơng trình thể dục 12. b) Thể dôc.

+ Bài TDLH nam từ động 1-5 - GV phân tích thị phạm - HS theo dõi tập luyện - Cử cán lên điều khiển + Bi TDN ca n

Động tác 1: Tay

Động tác 2: Thân - GV phân tích thị phạm

- HS theo dõi tập luyện - Cử cán lên điều khiển

8-10

28-30

+Đội hình khởi động

Lớp chia thành 2nhóm nam,nữ + Đội hình tập luyÖn

* * * * * * * * * * * * * * *

+ Đội hình nhận lớp **************

************** ************** ************** *

(2)

- Chạy tiếp sức số động tác bổ trợ chuyờn mụn

- Ôn trao nhận tín gậy chỗ di chuyển theo nhóm ngời

c) Cũng cố bài:

- nam lên thực đt - Nữ lên thực đt 3 Phần kết thúc.

+Thả lỏng

- rung bắp đùi - Vơn thở - Rũ hai tay + Nhận xét + Dặn dị

+ Bµi tËp vỊ nhµ + Xng líp

3-5

* * * * * * * * * * * * * * *

- HS ph©n công lên điều khiển nhận xét

- GV theo dõi sữa sai cho học sinh

+ Đội hình thả lỏng

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

+ Đội hình xuống lớp

Dồn đội hình sát vào - HS đứng theo đội hình ý lắng nghe

- GV: nhËn xÐt,giao nhiƯm vơ,cho líp

- Gi¶i t¸n

Tiết : Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: + ôn 1-5 động tác học từ 6- 15 tdlh

nam động tdnĐ nữ.

+ Chạy bền: Các BTPT tốc độ chạy lập lại tốc độ tối đa x 30 ơn KT trao nhận tín gậy tai chỗ di chuyển theo nhóm ngời ( Số số 2, số số 3, số số 4)

I-mơc tiªu

a) Kiến thức: Tiếp tục ôn nắm đợc động tác TDLH TDNĐ thục cá tập để nâng cao tố chất sức bền

b) Kĩ năng: Thực đẹp biên độ động tác,các tập.

c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực tập luyện. II- địa điểm –ph ơng tiện

c) Địa điểm: Sân tập trờng. d) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

sl tg

+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp + GV: Nhận lớp phổ biến mục tiêu,yêu cầu dạy

- Khởi động chuyên môn Xoay khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ chân,ép

8-10

28-30

+ Đội hình nhận lớp **************

************** ************** ************** *

(3)

dây chằng dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao đùi

c) Bài cũ:Em lên thựchiện động tỏc ó hc.

2 Phần bản. a) Ôn học mới. + Nam ôn từ 1-5

+ Nữ học động tác  Động tác 3: Chân + Nữ kết hợp ôn từ 1-3

+ Nam học từ 6-15 kết hợp ôn luyện

b) Chạy bền: Ôn tập c) Cịng cè bµi:

- nam lên thực động tác - Nữ lên thực động tác 3 Phần kết thúc.

+Th¶ láng

3-5

Lớp chia thành nhóm nam,nữ + Đội hình tập luyÖn

* * * * * * * * * * * * * * *

- HS phân công lên điều khiển nhận xét

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

+ Đội hình xng líp

- Giải tán

Tiết : Ngày soạn Ngày giảng: Lớp:

+ Thể dục: Ôn từ 1-20 học từ 21-30 tdlh của nam ôn 1- 4, học ĐT tdnĐ nữ. + Chạy tiếp sức: -bài tập phát triển tốc độ.

- «n kt trao- nhËn tÝn gËy. I-mơc tiªu

a) Kiến thức: Tiếp tục ơn nắm đợc động tác TDLH TDNĐ thục cá tập , kỉ thuật trao nhận KT chạy tiếp sức b) Kĩ năng: Thực đẹp biên độ động tác,các tập.

c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực tập luyện. II- a im ph ng tin

e) Địa điểm: Sân tập trờng. f) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

sl tg

(4)

a) NhËn líp.

+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp + GV: NhËn líp phổ biến mục tiêu,yêu cầu dạy

b) Khi động.

- Khởi động chuyên môn Xoay khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ chân,ép dây chằng

dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao đùi c) Bài cũ: Em lên thựchiện ng tỏc ó hc.

2 Phần bản. a)Bài mới.

+ Nam ôn từ 1-20 học tiếp từ 21-30

+ Nữ học chạy tiếp sức

 Bài tập phát triển tốc độ Ôn KT trao-nhận tín gậy chạy chậm chạy nhanh

8-10

28-30

************** ************** ************** ************** *

+Đội hình khởi động + Đội hình tập luyện KT trao nhận tín gậy:

+ Nam học chạy tiếp sức  Bài tập phát triển tốc độ  Ôn KT trao-nhận tín gậy

chạy chậm chạy nhanh + Nữ ôn động tác từ 1-4 học động tác

B) Cịng cè bµi:

- nam lên thực động tác

- Nữ lên thực động tác 3 Phần kết thúc.

+Th¶ láng

- rung bắp đùi - Vơn thở - Rũ hai tay + Nhận xét + Dặn dò

3-5

- GV theo dõi sữa sai cho học sinh + Đội hình thả lỏng

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

- GV: nhËn xÐt,giao nhiƯm vơ,cho líp - Giải tán

Tiết : Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: + Thể dục: Ôn từ 1-30 học từ 31-40 tdlh

(5)

+ Chạy tiếp sức: - Bài tập phát triển tốc độ.

- Ơn động tác bổ trợ mơn chạy

- Hoµn thiƯn KT trao-nhËn tÝn gËytrong 20 m

I-mơc tiªu

a) Kiến thức: Tiếp tục ôn nắm đợc động tác TDLH TDNĐ thục cá tập ,kỉ thuật trao nhận KT chạy tiếp sức b) Kĩ năng: Thực đẹp biên độ kỉ thuật môn TD tiếp sức. c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực tập luyện.

II- địa điểm –ph ơng tin

g) Địa điểm: Sân tập trờng. h) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

sl tg

1 Phần mở đầu. a) NhËn líp.

+ GV: NhËn líp phỉ biÕn mục tiêu, dạy

b) Khi ng.

- Khởi động chuyên môn Xoay khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao đùi

c) Bài cũ:Em lên thựchiện động tác đã hc.

+ Nam ôn từ 1-30 học tiếp từ 31-40 + Nữ học chạy tiếp sức

Bi phỏt triển tốc độ  Ơn ĐT bổ trợ mơn chạy  Hồn thiện KT trao-nhận tín gậy

trong khu vùc 20m

+ Nam học chạy tiếp sức  Bài tập phát triển tốc độ  Ôn ĐT bổ trợ mơn chạy  Hồn thiện KT trao-nhận tín gậy

trong khu vùc 20m

+ Nữ ôn động tác từ 1-5 học động tác

- nam lên thực động tác - Nữ lên thực động tác 3 Phần kết thúc.

+Th¶ láng

- rung bắp đùi - Vơn thở

8-10

28-30

3-5

+ §éi h×nh nhËn líp



   GV

              

              

GV +Đội hình khởi động

Líp chia thành nhóm nam,nữ + Đội hình tập luyện.



GV 

 - HS phân công lên điều khiển nhận xét

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

(6)

- Rò hai tay + Nhận xét + Dặn dò

+ Bài tập nhµ + Xng líp

- HS đứng theo đội hình ý lắng nghe

- GV: nhËn xÐt,giao nhiệm vụ,cho lớp

- Giải tán

Tiết : Ngày soạn Ngày giảng: Lớp:

+ Thể dục: Ôn từ 1- 40 học từ 41 - 45 tdlh nam ôn 1-6,học ĐT tdnĐ nữ. + Chạy tiếp sức: -bài tập phát triển tốc độ.

- Hoàn thiện KT trao-nhận tín gậy 20 m, quy định theo nhóm ngời

I-mơc tiªu

II- địa điểm –ph ơng tin

i) Địa điểm: Sân tập trờng. j) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

Néi

dung

§ L Phơng pháp tổ chức

sl tg

+ GV: Nhận lớp phổ biến mục tiêu, dạy

- Khởi động chuyên môn Xoay khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ

chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao đùi c) Bài cũ:Em lên thựchiện cỏc ng tỏc ó hc.

+ Nam ôn từ 1-40 häc tiÕp tõ 41-45

8-10

28-30

************** *********** ***

**************

************** *

(7)

+ Nữ học chạy tiếp søc

+Đội hình khởi động.Lớp chia thành nhóm nam,nữ + Đội hình tập luyện

 Bài tập phát triển tốc độ  Hoàn thiện

KT trao-nhËn tÝn gËy khu vùc 20m

+ Nam häc ch¹y tiÕp søc

 Bài tập phát triển tốc độ  Hồn thiện

KT trao-nhận tín gậy khu vực 20m + Nữ ôn động tác từ 1-6 học động tác

B) Cũng cố bài: - nam lên thực động tác - Nữ lên thực động tác

3 Phần kết thúc. +Thả lỏng

3-5

* * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * *

* - HS phân công lên điều khiển nhận xét

 

 



 GV

+ Đội hình xuống líp

Dồn đội hình sát vào

(8)

hình ý lắng nghe

- GV: nhËn xÐt,giao nhiƯm vơ,cho líp - Gi¶i tán

Tiết : Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: + Thể dục: Ôn tõ 1- 45 vµ häc tõ 46-50 bµi tdlh

nam ôn - 7, học ĐT tdnĐ nữ. + Chạy tiếp sức: - Ơn động tác bổ trợ mơn chạy. - Bài tập phát triển tốc độ.

- Hồn thiện KT trao-nhận tín gậy 20 m, quy định theo nhóm ngời

I-mơc tiªu

a) Kiến thức: Tiếp tục ơn nắm đợc động tác TDLH TDNĐ thục cá tập ,kỉ thuật trao nhận KT chạy tiếp sức b) Kĩ năng: Thực đẹp biên độ kỉ thuật môn TD tiếp sức. c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực tập luyện.

II- địa điểm –ph ơng tiện

k) Địa điểm: Sân tập trờng. l) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

sl tg

+ GV: Nhận lớp phổ biến mục tiêu, d¹y

c) Bài cũ:Em lên thựchiện động tác đã học.

+ Nam ôn từ 1-45 học tiếp từ 46-50 + Nữ học chạy tiÕp søc

 Bài tập phát triển tốc độ  Các ĐT BT mơn chạy

 Hoµn thiƯn KT trao-nhËn tÝn gËy khu vùc 20m

+ Nam học chạy tiếp sức  Bài tập phát triển tốc độ  Các ĐTBT mơn chạy

 Hoµn thiÖn KT trao-nhËn tÝn gËy khu vùc 20m

8-10

28-30

+ Đội hình nhận líp **************

************** ************** ************** *

              

              

GV

Líp chia thành 2nhóm nam,nữ + Đội hình tập luyện

               



GV

(9)

+ Nữ ôn động tác từ 1-7 học động tác

- em lên thực ĐT học - Thực KT trao nhn

3-5

        

GV

- HS ph©n công lên điều khiển nhận xét

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho lớp

- Giải tán

Tiết : Ngày soạn Ngày giảng: Líp:

+ Thể dục: - Ơn tập nâng cao chất lợng 50 động tác Nam - Ôn động tác 1-8 học động tác TDNĐ nữ.

+ Chạy tiếp sức: bài tập phát triển tốc độ.

- Chạy lặp lại x 30m tốc độ cao I-mục tiêu

II- địa điểm ph ng tin

m) Địa điểm: Sân tập trờng. n) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

sl tg

+ HS: Tập trung b¸o c¸o sÜ sè líp

+ GV: NhËn líp phổ biến mục tiêu, dạy

+ Đội hình nhËn líp



  

GV

               b) Khởi động.

c) Bài cũ:Em lên thựchiện động tác hc.

2 Phần bản.

8-10

(10)

a)Bµi míi.

+ Nam : Ơn TDLH 50 động tác + Nữ học chạy tiếp sức

 Bài tập phát triển tốc độ

+ Nam học chạy tiếp sức  Bài tập phát triển tốc độ

+ Nữ ôn động tác từ 1-8 học động tác B) Cũng cố bài:

- Thực TDLH,TDNĐ - Thực KT trao- nhận

3-5

       

       GV +Đội hình khởi động + Đội hình tập luyện

        

  

GV

       

        

GV



             

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

- Giải tán

Tiết 8: Ngày soạn Ngày giảng: Lớp:

+ Thể dục: - Ôn tập 50 động tác Nam.

- Ôn động tác 1-9 học động tác 10 TDNĐ nữ.

(11)

- bài tập phát triển tốc độ.

- Hoµn thiƯn KT trao-nhËn tÝn gËy 20 m víi v¹ch theo nhãm ngêi.

I-mơc tiªu

II- địa điểm –ph ơng tiện

o) Địa điểm: Sân tập trờng. p) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

Nội

dung Đ L Phơng pháp tổ chức

sl tg

+ HS: Tập trung báo c¸o sÜ sè líp

+ GV: NhËn líp phỉ biến mục tiêu, dạy

b) Khi ng.

chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao đùi c) Bài cũ:Em lên thựchiện động tác học.

2 Phần bản. a)Bài mới. + Nam : Ôn TDLH 50 động tác + Nữ học chạy tiếp sức

 Bài tập phát trin tc Cỏc T BT

môn chạy  Hoµn thiƯn

KT trao-nhận tín gậy khu vực 20m quy định với vạch báo hiệu chuẩn theo nhóm ngời

8-10

28-30

************** *********** ***

**************

************** *

(12)

* * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * *

* + Nam häc ch¹y

tiÕp søc

 Bài tập phát triển tc Cỏc TBT

môn chạy Hoàn thiƯn

KT trao-nhận tín gậy khu vực 20m quy định với vạch báo hiệu chuẩn theo nhóm ngời + Nữ ôn động tác từ 1-9 học động tác 10

B) Cịng cè bµi: - Thùc TDLH,TDNĐ - Thực KT trao nhận ngời

3-5

 

 





GV

Dồn đội hình sát vào

- HS đứng theo đội hình ý lắng nghe

- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho lớp - Giải tán

+ Thể dục: Ôn Động tác 2-8 (Nữ),1-50 Nam, học Động tác 9-10 Nữ

+ Chạy tiÕp søc: Hoµn thiƯn KT-trao nhËn tÝn gËy (BT 3) I-mơc tiªu

a) Kiến thức: Tiếp tục ơn nắm đợc động tác TDLH TDNĐ thục cá tập ,kỉ thuật trao nhận KT chạy tiếp sức Và biết đợc kỉ thuật chạy bền

(13)

II- địa im ph ng tin

A Địa điểm: Sân tập trờng. B Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

Nội dung Đ L

sl tg

+ HS: Tập trung báo c¸o sÜ sè líp + GV: NhËn líp phỉ biÕn mục tiêu, dạy

8-10

+ Đội h×nh nhËn líp





  GV

chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao đùi

c) Bài cũ:Em lên thựchiện động tác hc.

+ Nam : Ôn TDLH 50 động tác + Nữ học chạy tiếp sức

* Hoµn thiƯn KT trao nhËn tÝn gËy vµ tËp bµi tËp

+ Nam học chạy tiếp sức

Hoàn thiện KT trao nhËn tÝn gËy vµ tËp bµi tËp

+ Nữ ôn động tác từ 1-8 học động tác 9-10

+ Lun ch¹y bỊn Ch¹y theo nhãm B) Cũng cố bài:

- Thực TDLH,TDNĐ - Thùc hiƯn KT trao- nhËn 3 PhÇn kÕt thóc.

+Th¶ láng

28-30

3-5

                      

      

GV +Đội hình khởi động + Đội hình tập luyện

        

  

GV

       

        

GV



             

(14)

* * * * * * * * * * * * * * * * *

- Giải tán

KiĨm tra: kØ tht ch¹y tiÕp søc x100 m

I-mơc tiªu

a) Kiến thức: Nắm vững kỉ thuật trao nhận kiểm tra. b) Kĩ năng: Nâng cao thành tích kiĨm tra.

c) Thái độ: Bình tĩnh tự tin kiểm tra. II- địa điểm –ph ơng tiện

q) Địa điểm: Sân tập trờng. r) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

sl tg

+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp + GV: NhËn líp phỉ biÕn mơc tiªu, kiÓm tra

c) Bµi cũ:Không. 2 Phần bản. a)Bài mới.

KiĨm tra

KØ tht ch¹y tiÕp sức x 100m

+ Nhắc lại luật

8-10

28-30

+ Đội hình nhận líp



   GV

                      

      

GV +Đội hình khởi động + Đội kiểm tra

           

(15)

       GV

+ Líp chia thµnh nhóm nam,nữ + Lần lợt em vào kiểm tra

+ GV: BÊm giê, theo dâi, cho ®iĨm

B) Cũng cố bài:Không

3 Phần kết thúc. +Th¶ láng

3-5

- Lần lợt em vào kiểm tra - GV theo dõi cho điểm + Đội hình th¶ láng

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Dn i hình sát vào - HS đứng theo đội hình ý lắng nghe

- GV: nhận xét,đọc im giao nhim v,cho lp

- Giải tán

+ Thể dục: Ôn Động tác 1-10 (Nữ),1-50 Nam,(Chuẩn bị kiểm tra) I-mục tiêu

a) Kiến thức: Tiếp tục ôn thục động tác TDLH TDNĐ b) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực tập luyện. II- địa điểm –ph ơng tiện

s) Địa điểm: Sân tập trờng. t) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

sl tg

(16)

+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp + GV: NhËn líp phỉ biến mục tiêu, dạy

b) Khi ng.

- Khởi động chuyên môn Xoay khớp cổ,vai, khuỷu tay, cổ tay, cổ chân, ép dây chằng dọc, ngang, bớc nhỏ , nâng cao đùi

c) Bài cũ:Em lên thựchiện động tác học.

+ Nam : Ôn TDLH 50 động tác + Kiểm tra thử

+ Nhắc sai sửa + Tiếp tục ôn lun

+ Nữ ơn động tác từ 1-10 + Kim tra th

+ Nhắc sai sửa + Tiếp tục ôn luyện

B) Cũng cố bài:

- Thực TDLH,TDNĐ - Thực động tác mơ 3 Phần kết thúc.

+Th¶ láng

8-10

28-30

3-5



   GV

                      

      

GV +Đội hình khởi động + Đội hình tập luyện

        

  

GV

               



GV



              

- HS phân công lên điều khiĨn vµ nhËn xÐt

- GV theo dâi vµ sữa sai cho họcsinh + Đội hình thả lỏng

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

(17)

Tiết 12: Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: kiểm tra thể dơc

I-mơc tiªu

a) KiÕn thøc: KiĨm tra TDLH TDNĐ

b) Thỏi : Ln có ý thức , nghiêm túc tự giác tích cực tập luyện. II- địa điểm –ph ơng tin

a Địa điểm: Sân tập trờng. b Phơng tiện: Còi, tranh ảnh. III- tiến trình lên lớp:

sl tg

+ HS: Tập trung báo c¸o sÜ sè líp + GV: NhËn líp phỉ biÕn mục tiêu, dạy

b) Khi ng.

- Khởi động chuyên môn Xoay khớp cổ,vai, khuỷu tay, cổ tay, cổ chân, ép dây chằng dọc, ngang, bớc nhỏ , nâng cao đùi

II phần bản Kiểm tra

a Kiểm tra Nam: TDLH Nữ: TDNĐ

b Cũng cố bài:Không 3 Phần kết thúc. +Thả lỏng

8-10



   GV

                      

      

GV +Đội hình khởi động + Đội hình kiểm tra

GV



             

- HS phân công lên điều khiĨn vµ nhËn xÐt

- GV theo dâi vµ sữa sai cho học sinh + Đội hình thả lỏng

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

(18)

- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho lớp - Giải tán

Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: Tiết 13: - Một số tập phát triển thể lực

- Trò chơI bậy xa tiếp sức

- Mô động tác chân lăng, động tác chân giậm - Tự chọn đẩy tạ Lng hớng ném

I/ Mục đích:

Luyện tập phát triển nâng cao thể lục cho học sinh, mặt khác qua hoạt động trị chơi giúp H/s hăng say tích cực nhit tỡnh luyn

II/ Yêu cầu:

Học sinh hiểu, nắm vững thực tốt động tác, tập Đồng thời phải tập luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh điều hành giáo viên, cố gắng đạt hiệu cao

III/ Công tác chuẩn bị:

- Sõn bói sch đảm bảo VS tập luyện

- 04 cờ nheo nhỏ, 02 gậy để chơi trị chơi IV/ Nội dung soạn:

Nội dung địnhlợng Phng phỏp luyn

I/ Phần mở đầu:

1 NhËn líp:

- Líp tËp trung, b¸o cáo sỹ số - GV phổ biến nội dung, yêu cÇu tiÕt häc

2 Khởi động:

- Khởi động chung: H/s thực TD tay không đ/tác: Tay, Lờn, Vặn mình, Lng bụng, Chân, Tồn thân

- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ khớp, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, lăng chân

2-3phút 5-6phút

2lx8 nhịp

(Đội hình nhËn líp I - hµng ngang) x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

X (GV)

(19)

II/Phần bản:

1 Một số tập PT thĨ lùc chung

* Nhóm BT PT đùi, bắp chân:

- Ch¹y biÕn tèc 20-30m, 30-50m

- BËt xa 15-20m - §i vịt 20-30m

- Bật cóc chỗ, sang bên, tr-ớc sau

* Nhóm BT PT Lng-Bơng-Ngùc-Vai

- N»m sÊp chèng ®Èy

- Bật cao căng thân chỗ, di chuyển

- N»m sÊp bËt dËy ngåi xỉm - §Èy xe Kót kít 20-30m

2 Trò chơi: Lò cò tiếp sức

- Nội dung, luật chơi: Lớp chia thành đội nam, nữ đội có số thành viên tơng đối ngang về: số l-ợng, sức khoẻ, kỹ thuật, tinh thần

tiến hành thi đấu nam riêng, nữ riêng, thi đấu hiệp đội thắng hiệp đội thắng Đội thắng thởng chạy 01 vòng sân (350m), đội thua phạt chạy 02 vàng sân (700m)

- Cách chơi: Hai đội đứng sau vạch XP có lệnh TT

20phót 2-3lÇn

" " 2x20-30c

"

2x15-20c

2x20-30c 2lÇn

- Luyện tập chỗ GV sử dụng đội hình 'II'

- Khi di chuyển Gv cho H/s thực đủ cự ly quy định sau cho thực quay lại

- Gv làm mẫu, giảng giải hô cho H/s thực hiện, ý quan sát theo dõi sưa sai cho c¸c em

- GV phổ biến cho H/s luật chơi, cách chơi sau tiến hành trị chơi, q trình chơi cần quan sát theo dõi, yêu cầu đội chơi nghiêm túc nhiệt tình, chấp hành nghiêm chỉmh luật chơi, kết thúc phần chơi phải phân định thắng thua, th-ởng phạt nghiêm túc

- Đội hình trò chơi: T T

x x

X(gv) x x

- x x

nhảy lò cò tới cột mốt cách vạch XP 15-20m vòng qua cột mốc chạy vị trí ban đẩu trao gậy cho bạn chạy cuối hàng, bạn chơi lại thực nh bạn nh bạn cuối cùng, đội thực xong trớc đội thắng

- Đẩy tạ Lng hớng ném

8-10 phút

3hiƯp

3 Cđng cè bµi:

Kỹ thuật yêu cầu thức động tác: Bật cao căng thân, bật xa

2-3phót

(20)

III/ Phần kết thúc: - Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng khớp, toàn thân - Nhận xét: Ưu điểm, nhợc điểm

- Bi tập nhà: Tập luyện để tăng cờng nâng thể lực - Xuống lớp:

3-5phót

- GV cho học sinh thả lõng kỹ nhóm cơ, khớp nh thả lỏng toàn thân - Nhận xét thái độ, ý thức, tinh thần kq thực tập

- Y/c h/s tËp luyÖn nghiêm túc, tiết sau k.tra

- GV cho em H/s nghØ

Tiết 14: - Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi - Tập mô động tác chân lăng, chân giậm - Tập hồn chỉnh kỹ thuật nâng cao thành tích - Đẩy tạ lng hớng ném

Luyện tập phát triển nâng cao thể lục cho học sinh, chuẩn bị cho h/s kiến thức, kỹ nội dung nhảy xa ỡn thân, sai lầm thờng mắc

II/ Yêu cầu:

Hc sinh hiểu, nắm vững thực tốt động tác, tập Đồng thời phải tập luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh điều hành giáo viên, cố gắng đạt hiệu cao

III/ C«ng tác chuẩn bị:

- Sõn bói sch s m bảo VS tập luyện

- 06 cờ đuôi nheo nhỏ, gậy để luyện tập

IV/ Néi dung soạn:

Ni dung nhlng Phng phỏp luyn

1 Nhận lớp:

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sü sè - GV phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học

- Khởi động chung: H/s thực TD tay không đ/tác: Tay, L-ờn, Vặn mình, Lng bụng, Chân, Tồn thân

- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ khớp, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, lăng chân chỗ di chuyển cự ly 10-15m

2phót 6phót 2lx8 nhÞp

(Đội hình nhận lớp I - hàng ngang) x x x x x x x x x

X (GV)

(21)

1 Một số tập PT thể lực chung

(Tơng tù tiÕt 13)

- Luyện tập kỹ thuật gđ Trợt đà + Ôn tập t đứng chuẩn bị: TT dồn lên chân trụ(chân thuận),chân lăng tiếp xúc mặt đất mũi chân, tay bên chân thuận cầm đặt tạ vào vị trí đặt ta, tay cịn lại đa lên cao ép sát vào tai bàn tay nắm hờ duỗi thẳng

+ Ôn tập kỹ thuật Trợt đà: Từ t đứng chuẩn bị chùng gối lăng chân lăng sau lần sau thu chân lăng ngang với chân trụ nhanh chóng trợt chân trụ là mặt đất tiếp lăng chân lăng lần đặt chân lăng tiếp đất khảng cách chân lăng chân trụ khoảng 70-80cm, mũi chân lăng gót chân trụ nằm đờng thẳng

+ Luyện tập KT RSCC: Từ t đứng chuẩn bị lăng chân lăng sau cho mũi chân lăng gót chân trụ nằm 1đt khoảng cách từ 70-80cm, mũi chân lăng hớng hớng ném chân lăng thẳng, chân trụ chùng gối đầu gối h-ớng vào đạp chân trụ, đẩy hông lật vai, miết ngón tay vào tạ đẩy tạ đi, góc độ tạ từ 38-42o.

+ Phối hợp KT Trợt đà KT RSCC

giáo viên thực thị phạm động tác giai đoạn cho học sinh quan sát theo dõi sau cho hpc sinh thc hin

- Trò chơi: Lò cò tiÕp søc

Giáo viên phổ biến nội dung, luật chơi, cách chơi, tác dụng trị chơi sau tiến hành cho h/s chơi

GV nhắc nhở lại sai lầm mà học sinh mắc phải q.trình tập luyện

7phót

- Gv lµm mẫu, giảng giải hô cho H/s thực hiện, ý quan sát theo dõi sửa sai cho c¸c em

- H/s tËp trung chó ý quan sát theo dõi, lắng nghe, giữ gìn trật tự, nghiêm túc - Đội hình tập trung

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

X(gv)

Đội hình khổi động tập luyện * Giáo viên phân tích giảng giải KT động tác sau làm mẫu cho học sinh quan sát theo dõi sau cho học sinh thực

+++++++

+++++ P +++++ P X(gv)

+++++++ §éi hình trò chơi

III/ Phần kết thúc: - Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng khớp, toàn thân

- Nhn xột: u im, nhc điểm - Bài tập nhà: Tập luyện để tăng cờng nâng thể lực - Xuống lớp:

5phót

- Y/c h/s tËp lun nghiªm tóc, tiÕt sau k.tra

- GV cho c¸c em H/s nghØ

(22)

- Ôn tâp KT chạy đà, dậm nhảy, khụng - Hc KT tip t.

- Đẩy tạ lng híng nÐm

Lun tËp phát triển nâng cao thể lục cho học sinh, trang bị cho h/s kiến thức, kỹ nội dung Nhảy xa ỡn thân, sai lầm thờng mắc

II/ Yêu cầu:

Hc sinh hiu, nắm vững thực tốt động tác, tập Đồng thời phải tập luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh điều hành giáo viên, cố gng t hiu qu cao

III/ Công tác chuẩn bÞ:

- Sân bãi đảm bảo VS tập luyện - Ván dậm, cuốc xới cát

IV/ Nội dung soạn:

Nội dung Khốilợng Phơng pháp tập luyện

1 Nhận líp:

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sü số - GV phổ biến nội dung, yêu cầu

- Khởi động chung: H/s thực TD tay không đ/tác

- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ khớp, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, lăng chân chỗ di chuyển - Bài cũ: KT trao nhận gậy?

2phút 6phút 2lx8 nhịp 2phút

(Đội hình nhận líp I - hµng ngang)

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

X (GV)

(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly 01 sải tay cho đứng so le thành hình Khởi động 'II' )

- GV gọi 1-2 em lên thực hin, ỏnh giỏ

II/Phần bản: 1 Nhẩy xa:

+Ôn tâp KT chạy đà, dậm nhảy, khơng

+Học KT tiếp đất.

10phót

- Gv cho H/s thùc hiƯn, chó ý quan sát theo dõi nhắc nhở sửa sai cho c¸c em

2 - Lun tËp kt đẩy tạ lng hớng ném + T chuẩn bị

+ Trợt đà - sức cuối + Phối hợp KT giai đoạn

giáo viên thực thị phạm động tác giai đoạn cho học sinh quan sát theo dõi sau cho học sinh thực

10phót - GV cho c¸c tèp chạy lần lợt Nam riêng, Nữ riêng - GV quan sát theo dõi yêu cầu h/s tập luyện tích cùc nghim tóc

8phót 2phót

- GV cho nam, nữ chạy riêng, yêu cầu phải chạy đủ cự ly, tốc độ vừa phải, thở

- H/s tËp trung chó ý quan s¸t theo dõi, lắng nghe, giữ gìn trật tự, nghiêm túc - Đội hình tập trung 'I'

III/ Phần kết thóc:

- Håi tØnh th¶ láng: H/s th¶ láng khớp, toàn thân

- Nhn xét: Ưu điểm, nhợc điểm - Bài tập nhà: Tập luyện để tăng cờng nâng thể lực

- Xng líp:

5phót

- GV cho học sinh thả lõng kỹ nhóm cơ, khớp nh thả lỏng toàn thân

- Nhận xét thái độ, ý thức, tinh thần kq thực tập

(23)

- Hoµn thiƯn giai đoạn kỹ thuật nâng cao thành tích

- Kỹ thuật gđ sức cuối (đẩy tạ đi) - Phối hợp trợt đà, rscc,đẩy tạ, giữ tb

Lun tËp ph¸t triển nâng cao thể lục cho học sinh, chuẩn bị cho h/s kiến thức, kỹ nội dung nhảy xa ỡn thân, sai lầm thờng mắc

II/ Yêu cầu:

Hc sinh hiu, nm vững thực tốt động tác, tập Đồng thời phải tập luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh điều hành giáo viên, cố gắng t hiu qu cao

- Sân bãi đảm bảo VS tập luyện

- 06 cờ đuôi nheo nhỏ, gậy để luyện tập IV/ Nội dung soạn:

Nội dung địnhlợng Phơng pháp tập luyện

I/ PhÇn më ®Çu:

1 NhËn líp:

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sü sè - GV phỉ biÕn néi dung, yêu cầu tiết học

2 Khi ng:

- Khởi động chung: H/s thực TD tay khơng đ/tác: Tay, L-ờn, Vặn mình, Lng bụng, Chân, Toàn thân

- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ khớp, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, lăng chân chỗ di chuyển cự ly 10-15m

2phút 6phút 2lx8 nhịp

(Đội hình nhận lớp I - hµng ngang) x x x x x x x x x

X (GV)

(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly 01 sải tay cho đứng so le hàng thành đội hình Khởi động 'II' ) - Gv hơ cho H/s thực hiện, ý quan sát theo dõi v sa sai cho cỏc em

1 Một số tập PT thể lực chung

15phó t

- Khi di chuyển Gv cho H/s thực đủ cự ly quy định sau cho thực quay li

- Gv làm mẫu, giảng giải hô cho H/s thùc hiƯn, chó ý quan s¸t theo dõi sửa sai cho em

2 Luyện tập Kỹ thuật giai đoạn RSCC

Giỏo viờn làm mẫu lại KT động tác sau cho học sinh thực - Phối hợp toàn KT đẩy tạ

15phó t

- Gv giíi thiƯu, lµm mẫu, phân tích c - Gv làm mẫu, hô cho H/s thùc hiƯn, chó ý quan s¸t theo dõi sửa sai cho các em

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + +

X(gv)

Đội hình khổi động tập luyện

(24)

III/ PhÇn kÕt thóc: - Håi tØnh th¶ láng: H/s th¶ láng khớp, toàn thân

- Nhn xét: Ưu điểm, nhợc điểm - Bài tập nhà: Tập luyện để tăng cờng nâng thể lực - Xuống lớp:

5phót

- GV cho c¸c em H/s nghØ

Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: Tiết 17: - Một số động tác bổ trợ kỹ thut

- Trò chơi lò cò tiếp sức,

- Hoàn thiện kỹ thuật nhẩy xa nâng cao thành tích - Một số điều Luật thi đấu nhẩy xa

- LuyÖn tËp KT ®Èy t¹ lng híng nÐm

Luyện tập phát triển nâng cao thể lục cho học sinh, trang bị cho h/s kiến thức, kỹ nội dung Nhảy xa ỡn thân, sai lầm thờng mắc

II/ Yêu cầu:

Hc sinh hiểu, nắm vững thực tốt động tác, tập Đồng thời phải tập luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh điều hành giáo viên, cố gắng đạt hiệu cao

III/ C«ng tác chuẩn bị:

- Sõn bói sch s m bảo VS tập luyện - Ván dậm, cuốc xới cát

(25)

II/Phần bản

1 Một số tập PT thể lực chung

2 Luyện tập kt đẩy tạ lng híng nÐm + T thÕ chn bÞ

+ Trợt đà - sức cuối + Phối hợp KT giai đoạn

giáo viên thực thị phạm động tác giai đoạn cho học sinh quan sát theo dõi sau cho họpc sinh thực hin

- Trò chơi: Lò cò tiếp sức

Giáo viên phổ biến nội dung, luật chơi, cách chơi, tác dụng trị chơi sau tiến hành cho h/s chi

2phút 6phút 2lx8 nhịp 2phút

(Đội hình nhận lớp I - hàng ngang)

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

X (GV)

(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly 01 sải tay cho đứng so le thành hình Khởi động 'II' )

- GV gọi 1-2 em lên thực hiện, đánh giá

X(gv)

Đội hình khổi động tập luyện * Giáo viên phân tích giảng giải KT động tác sau làm mẫu cho học sinh quan sát theo dõi sau cho học sinh thực

+++++++

+++++ P +++++ P X(gv)

+++++++ - §éi hình trò chơi

3 Củng cố bài:

2phút - GV cho nam, nữ chạy riêng, yêu cầuphải chạy đủ cự ly, tốc độ vừa phải, thở

- H/s tập trung ý quan sát theo dõi, lắng nghe, giữ gìn trật tự, nghiêm túc

- Đội hình tập trung 'I' III/ Phần kết thúc:

- Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng khớp, toàn thân

- Nhn xột: u im, nhợc điểm - Bài tập nhà: Tập luyện để tăng cờng nâng thể lực

- Xng líp:

5phót

- GV cho häc sinh thả lõng kỹ nhóm cơ, khớp nh thả lỏng toàn thân

- Nhn xột thỏi độ, ý thức, tinh thần kq thực tập

- GV cho c¸c em H/s nghØ Ngày soạn

Ngày giảng: Lớp: tiÕt 18

- mét sè bµi tËp PT thể lực tập hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn thân - Luyện tập số tập phát triển sức mạnh

của tay , ngực chân I.Mục tiêu-yêu cầu:

* Mục tiêu:

- Luyện tập số BT phát triển sức mạnh tay, ngực chân Tập số ĐT giúp cho KT đẩy tạ lng hớng ném.Tập luyện giúp HS nâng cao thĨ lùc cã søc kháe tèt

* yªu cÇu:

(26)

II địa điểm - phơng tiện

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg 5kg III.nội dung phơng phỏp lờn lp

Nội dung Định

lợng phơng pháp-tổ chức I.Phần mở đầu

1.n định tổ chức : GV nhận lớp A A

A A A A A

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ học 2.khởi đông:tập ĐT phát triển toàn thân

-Xoay khớp -Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi +đạp sau +chạy tăng tốc - Tại chỗ làm ĐT chuyển tạ tay cao

-Chuyển tạ từ tay sang tay đón tạ ri tung tr li

II.Phần bản:

1.Một số tập phát triển sức mạnh tay , ngực chân

* Một số BT bổ trợ cho đẩy tạ lng hớng ném

- Tập trợt đà khơng có tạ - Tập trợt đà có tạ nhng khơng ném.( có tạ ném lần để làm quen )

2 Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn thân

- Nhóm tập PT đùi, bắp chân

* Ch¹y biÕn tèc 20 – 30m * BËt xa 15 20m

* Bởt cóc chỗ, sang bên trớc, 8- 10p

4x8n 4x8n 2lần

2-4l 2-4l 30p

2-4l

1-2lÇn 1lÇn

1-3l

-đội hình nhận lớp . . . . ^

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu

-i hình khởi động hang ngang . . .

^ -GVhớng dẫn HS thực tốt động tác bổ

trỵ GV nhắc nhở HS thực tạ phải cận thận ,tránh gây tai nạn tập luyện.GV cho hàng thực - Đứng lng hớng ném đẩy tạ trớc lên cao

-Đội hình tập luyện hàng ngang , nam tập trớc ,nữ tập sau

. ^ .

- GV làm mẫu kĩ thụât động tác HS quan sát sau thực

-GV quan sát sửa sai nhắc nhở HS tập luyện nghiêm túc

- GV cho lớp thực tay không cầm tạ Đội hình tập luyện hàng ngang

. . .

^ - GV cho nhóm em lần để thực , giáo viên sửa sai cho em

(27)

sau

3 Trò chơi "bật cóc tiếp sức" - GV nêu hớng dẫn cách chơi * Hồi tĩnh sau chạy

III PhÇn kÕt thóc

a.Cđng cè hƯ thèng học b Hồi tĩnh thả lỏng

a nhận xÐt - xng líp

1lÇn

5p

15 > 17m ^

-> -> -> ->

- GV nhắc nhở HS chơi vui vẻ nhiệt tình - GV chia lớp làm nhóm để tập luyện ,GV nhắc nhở HS chạy nghiêm túc, không đùa nghịch chạy - Chạy giảm dần tốc độ , vừa lại vừa thả lỏng

- GV nêu nội dung học sinh cần nắm đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân -GV đánh giá kết học

Ngày soạn

Ngày giảng: Lớp: tiết 19

- bài tập pt thể lực pt tốc độ

+ Hoµn thiƯn kü tht nâng cao thành tích nhảy xa

Luyện tập số tập phát triển sức mạnh tay , ngực chân + Học : Kĩ thuật sức cuối ( tạ )

I.Mục tiêu-yêu cầu: * Mục tiêu:

-Luyện tập số BT phát triển sức mạnh tay,ngực chân Tập số ĐT giúp cho KT đẩy tạ lng híng nÐm.TËp lun gióp HS n©ng cao thĨ lùc

cã søc kháe tèt RÌn lun søc bỊn cho häc sinh * yêu cầu:

tp luyn nghiờm tỳc, chạy hết cự ly GV quy định, tập kỹ thuật, đảm bảo an toàn tập luyện

Sân bãi hợp vệ sinh, còi, giáo án, đờng chạy , tạ 3kg 5kg III.nội dung phơng pháp lên lớp

lợng

phơng pháp-tổ chức I.Phần mở đầu

1.n nh t chc : GV nhận lớp

A A A A A A A

-GV phỉ biÕn ND,yªu cÇugiê häc

khởi đơng:tập ĐT phát triển toàn thân

+bớc nhỏ +nâng cao đùi

8- 10p

4x8n 4x8n 2lÇn

- đội hình nhận lớp . . . . ^

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiĨu

-Đội hình khởi động hang ngang . . .

(28)

+đạp sau +chạy tăng tốc - Chống đẩy nam 20 nhịp - Chng y n 10 nhp

- Tại chỗ làm ĐT chuyển tạ tay cao

-Chuyn t t tay sang tay đón tạ tung trả li

1 Luyện tập số tập bổ trợ cho đẩy tạ lng hớng ném

+ Tập phối hợp toàn thân sức mạnh tay - ngực hất tạ lên cao

* Cách cầm tạ : GV phân tích kĩ thuật kết hợp thị phạm động tác HS quan sát sau thực

+ KÜ thuËt sức cuối (không có tạ )

* Củng cố đẩy tạ : 2 Nhảy cao

Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân

* Ch¹y biÕn tèc 20 – 30m * BËt xa 15 20m

* Bởt cóc chỗ, sang bên tr-ớc, sau

1lần

2-4l 2-4l

30p 2-4l

1-3lÇn

1-2lÇn

1-3lÇn

1 lần

tác bổ trợ

- Động tác chống đẩy nữ GV cho em quay mặt vào dïng tay ®Èy tõng em thùc hiƯn

- GV nh¾c nhë HS thùc tạ phải cận thận ,tránh gây tai nạn tËp lun.GV cho tõng hµng thùc hiƯn

. . ^

. . - GV cho hàng quay mặt vào

- Đứng lng hớng ném đẩy tạ trớc lên cao

-Đội hình tập luyện hàng ngang , nam tập trớc ,nữ tËp sau

. .

-GV quan s¸t sửa sai nhắc nhở HS tập luyện nghiêm túc

. . .

^ -Đội hình tập luyện nh đội hình

- GV cho nhóm em lần để thực , giáo viên sửa sai cho em

cả lớp ngồi quan sát rút kinh nghiệm

(29)

3 Håi tÜnh.

III Phần kết thúc

a.Củng cố hệ thống học b Håi tÜnh th¶ láng

b nhËn xÐt - xuèng líp

5p

TiÕt :20 Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: Một số phơng pháp tập luyện phát

Triển sức mạnh I mục tiêu

- Giỳp hc sinh biết hiểu đợc khái niệm sức mạnh - Bớc đầu có khả phân biệt đợc loại sức mạnh

- Biết vận dụng hiểu biết để lựa chọn tập sức mạnh cho phù hợp - Ln có tính tích cực tham gia thảo luận có ý thức vận dụng

II - a im phng tin

a) Địa điểm : Tại phòng học lớp.

b) Phng tin : + GV:Tranh ảnh số tập,động tác có tác dụng phát triển Sức mạnh

+ Học Sinh chuẩn bị bút,vở ghi,giấy trắng III tiến trình lên lớp

a) Nhận lớp b) Bài cũ: Không c) Bài mới:

Hot ng ca giỏo viên học sinh Nội dung bài

Nghe liªn hƯ thùc tiƠn

Để tập luyện sức mạnh có hiệu cần nắm vững nguyên tắc tập luyện,hiểu đợc chất tác dụng loại tập khác biết cách lựa

chọn,sắp xếp lợng vận động phù hợp với triình độ thể lực cá nhân

Chú ý sử dụng tập phát triển sức mạnh nhóm đối kháng nhóm thân (VDụ co duõi cơ,cơ lng bụng…)kết hợp tập sức mạnh tập kéo dãn thả lỏng nhóm bắp

mà bắp nở nang,xơng tăng độ dày phát triển vững

+ Tập luyện sức mạnh góp phần nâng cao lực hoạt động hệ thống thần kinh-cơ rèn luyện ý chí + Tập luyện nâng cao sức mạnh bắp tiền đề thuận lợi cho việc

học,hoàn thiện kỷ vận động kỷ thuật thể thao;là sở để nâng cao thành tích thể thao nâng cao suất lao động

+ Ngoài làm tiêu hao mỡ thừa,tạo cho thể có vóc, dáng khoẻ đẹp

(30)

Em hÃy nêu phơng pháp phát triển sức mạnh ?

Cần ý sử dụng tập phát triển sức mạnh nhóm đối kháng nhóm thân

(VDơ co c¬ duõi cơ,cơ lng bụng)kết hợp tập sức mạnh tập kéo dÃn thả lỏng nhóm bắp

Em hÃy nêu tập phát triển sức mạnh ? Ví dơ

Ví Dụ:Hai ngời đứng đối diện,nắm tay (ngón tay đan vào nhau) ngời dùng sức đẩy tay đối phơng,còn ngời dùng tay cản lại lực y ca bi

2 phơng pháp phát triển sức mạnh a) Các nguyên tắc tập luyện søc m¹nh.

Trong q trình tập luyện sức mạnh,cần tuân thủ số nguyên tắc sau đây: + Thứ Bài tập sức mạnh phải tạo kích thích lớn hoạt động (tạo căng tối đa) có cách sau:

- Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ

- Cáh 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa

- Cáh : Sử dụng lực đối kháng trung bình lớn với tốc đọ thực tối đa + Thứ hai.cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh tất nhóm

cơ,tránh tập trung vào số nhóm cơ,có nh bảo đảm phát huy sức mạnh mức cao

+ Thứ :Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển tố chất thể lực khác,nhất sức bền sức nhanh

b) Các loại tập phát triển mạnh mạnh + Bài tập khắc phục trọng lợng thân.

- Bài tập nằm sấp co duỗi tay - Bài tập treo co duỗi tay

- Bi chng x kộp co duỗi tay - Bài tập nằm ngữa cố định chõn-nõng

thân vuông góc với chân - Bài tập lò cò chân,

+ Bài tập khắc phục trọng lợng bên ngoài. - Bài tập với dụng cÇm tay (vËt

nặng):Tạ tay,Bóng đặc

- Bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi (co giãn) dây cao su,lò xo… - Bài tập với đòn tạ (nâng tạ,đẩy

(31)

Ngêi tập luyện sử dụng tập khắc phục trọng lợng thể,bài tập với dụng cụ cầm tay có trọng lợng nhẹ

Cỏc ng viên thờng sử dụng tập với đnf tạ tập dụng cụ chuyên dùng dễ xác định xác khối lợng c-ờng độ vận động (những yếu tố định hiệu tập luyện)

Có nhiều cách để xác định trọng l-ợng vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh,nh tỷ lệ % trọng lợng tối đa trọng lợng tối đa trừ trọng lợng đó.tuy nhiên cach xác định đơn giản đợc áp dụng rộng rãi theo số lần lặp lại thực đợc.số lần lặp lại thực đợc lợt tập,cụ thể là:

-Trọng lợng tối đa trọng lợng ngời tập thực đợc lần

- Trọng lợng gần tối đa: lặp lại đợc 2-3 lần

- Träng lỵng lín: 4-7 lÇn

- Trọng lợng tơng đối lớn: 8-12 lần - Trọng lợng trung bình: 13-18 lần - Trọng lợng nhỏ: 19-25 lần

- Träng lỵng rÊt nhỏ: 25 lần trở lên

Câu hỏi ôn tập

1 Qua học em biết vËn dơng nh thÕ nµo vµo thùc tiƠn?

2 Trong cc sèng hµng ngµy chóng ta cã cần sử dụng số ph-ơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh không? Bác Hồ kêu gọi toàn dân nh thÕ nµo?

- Bµi tËp víi ngêi cïng tập

- Bài tập với dụng cụ chuyên dùng

- Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập Căn vào điều kiện cụ thể học sinh mà lựa chon sử sdụng tập cho phù hợp với mục đích tập luyện đề

C)Phơng pháp xác định LVĐ trong Tập luyện sức mạnh.

+ Một là: Sử dụng trọng lợng tối đa gần tối đa phơng pháp chủ yếu tập luyện sức mạnh VĐV cấp cao,để tăng sức mạnh hạn chế tăng khối lợng cơ.những ngời tập luyện sức mạnh cha nên sử dụng loại tập

+ Hai là: Sử dụng trọng lợng lớn tơng đối lớn.tác dụng phơng pháp chủ yếu nâng cao lực sức mạnh ngời đợc tập luyện sức mạnh thời gian định + Ba là: Sử dụng trọng lợng nhỏ nhỏ (có thể lặp lại 30 lần).mặc dù phơng pháp đòi hỏi mức tiêu hao nănglợng cao hiệu phát triển sức mạnh thấp

Hai phơng pháp trên,nhng có tác dụng làm phì đại bắp tăng trình trao đổi chất; tạo khả kiểm tra kỉ thuật tốt hơn;hạn chế chấn thơng,…vì vậy,đây phơng pháp phù hợp với ngời tập

Thời gian nghỉ lần tập,các lợt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ hớng thích ứng tập luyện.q trình mệt mỏi thực tập làm giảm sút lực hoạt động đợc toán trình nghỉ ngơi đợc bố trí xen kẽ giai đoạn vận

động.nhờ mà thể đợc phục hồi,tạo điều kiện để lần thực tập có kết

Thời gian nghỉ tập có trọng lợng tối đa gần tối đa cần phải kéo dài tới ngời tập thực tập lần lặp lại với hiệu gần nh lần trớc đó.thơng th-ờng thời gian nghỉ 3-5 phút phù hợp Thời gian nghỉ tập có trọng lợng trung bình nhỏ thờng ngắn so với thời gian nghỉ tập có trọng lợng tối đa gần tối đa nhằm tăng cờng trình trao đổi chất,nâng cao khả chịu đựng mệt mỏi bắp

Tuỳ theo điều kiện cụ thể áp dụng hình thức nghỉ ngơi hồn tồn nghỉ ngơi tích cực cách thực tập thả lỏng nhóm vừa hoạt động tập có cấu trúc khác tậpp có cờng độ thấp Có thể tăng LVĐ sau thời gian tập luyện (2-3 tháng) băng cách sau:

- Tăng trọng lợng,tăng lực đối kháng tập,tăng đọ dày rút ngắn khoảng cách dõy cao su

- Tăng số lần lặp lại BT va tăng số lợt tập - Rút ngắn thời gian nghỉ

(32)

Ngày soạn Ngày gi¶ng: Líp: tiÕt 21

mét sè tập pt thể lực tập bổ trợ kỹ thuật Hoàn thiện kỹ thuật nâng cao thành tích nhảy xa + Ôn tập kĩ thuật sức cuối ( tạ có tạ )

+ Học kĩ thuật trợt đà ( khơng có tạ ) + Trò chơi: Chạy tiếp sức I.Mục tiêu-u cầu:

* Mơc tiªu:

-Lun tËp mét số BT phát triển sức mạnh tay, ngực chân, sức mạnh bột phát, tập luyện giúp HS nâng cao thĨ lùc cã søc kháe tèt RÌn lun søc bỊn cho học sinh

* yêu cầu:

tp luyện nghiêm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập kỹ thuật, đảm bảo an toàn tập luyện

Sân bãi hợp vệ sinh, còi, giáo án, đờng chạy , tạ 3kg 5kg III.nội dung phơng pháp lên lp

1.n nh t chức : GV nhận lớp A A

A A A A A

-GV phæ biÕn ND,yêu cầugiờ học

2.khi ụng:tp T phỏt triển toàn thân

+bớc nhỏ +nâng cao đùi +đạp sau +chạy tăng tốc - Chống đẩy nam 20 nhịp - Chống đẩy nữ 10 nhịp

- Tại chỗ làm ĐT chuyển tạ tay cao

-Chuyển tạ từ tay sang tay ún t ri tung tr li

1 Ôn kĩ thuật sức cuối cùng ( (không có tạ , có tạ )

+ KÜ thuËt søc cuèi cïng (kh«ng cã tạ )

8- 10p

4x8n 4x8n 2lần

1lÇn

2-4l 2-4l

30p

2-4l

-i hỡnh khởi động hang ngang . . .

^ -GVhớng dẫn HS thực tốt động tác bổ trợ

- Động tác chống đẩy nữ GV cho em quay mặt vào dùng tay đẩy em thùc hiƯn

- GV nh¾c nhë HS thực tạ phải cận thận ,tránh gây tai nạn tập luyện.GV cho hàng thực . . ^

. . - GV cho hàng quay mặt vào để tập

(33)

-Bắt đầu chân lăng C/bị chạm đất, thân ngời xoay từ lng hớng ném thành vai hớng ném đạp chân > ngực hớng ném + Kĩ thuật sức cuối có tạ - Kĩ thuật trợt đà khơng có tạ- có tạ

- KÜ thuËt søc cuèi cïng cã t¹

* Củng cố đẩy tạ : 2 Nhảy xa :

Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn th©n

* Ch¹y biÕn tèc 20 – 30m * BËt xa 15 – 20m

* Bët cãc chỗ, sang bên trớc, sau

- Ni dung, lut chơi: Lớp chia thành đội 2nam, 2nữ đội có số thành viên tơng đối ngang về: số lợng, sức khoẻ, kỹ thuật, tinh thần tiến hành thi đấu nam riêng, nữ riêng, thi đấu hiệp đội thắng hiệp đội thắng Đội thắng thởng chạy 01 vòng sân (350m), đội thua phạt chạy 02 vàng sân (700m) - Cách chơi: Hai đội đứng sau vạch XP có lệnh TT nhảy lị cị tới cột mốt cách vạch XP 15-20m vòng qua cột mốc chạy vị trí ban đẩu trao gậy cho bạn chạy cuối hàng, bạn chơi lại thực nh bạn nh bạn cuối cùng, đội thực xong trớc đội thắng cuộc.

c nhận xÐt - xng líp

1-2lÇn

1-3 lÇn

1-2lần

1lần

5p

vào tËp c¸c em sưa sai cho GV quan s¸t nh¾c nhë HS thùc hiƯn

. . . .

- Cho em lªn thùc

- GV cho lớp thực tay không cầm tạ Đội hình tËp lun hµng ngang

. . .

^ - GV cho tõng em lên thực giáo viên quan sát söa sai cho tõng em

- GV cho nhóm em lần để thực , giáo viên sửa sai cho em

c¶ líp ngåi quan s¸t rót kinh nghiƯm

- GV phổ biến cho H/s luật chơi, cách chơi sau tiến hành trị chơi, q trình chơi cần quan sát theo dõi, yêu cầu đội chơi nghiêm túc nhiệt tình, chấp hành nghiêm chỉmh luật chơi, kết thúc phần chơi phải phân định thắng thua, thởng phạt nghiêm túc

x x x x x x x x x x x x X(gv)

x x x x

- Chạy giảm dần tốc độ , vừa lại vừa thả lỏng

(34)

(35)

Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: TiÕt 22

- Nh¶y xa:

+ Ôn hoàn thiện giai đoạn KT nhảy xa kiểu "ỡn thân" + Một số tập phát triĨn thĨ lùc (Bµi tËp trang 74)

+ Ôn tập kĩ thuật trợt đà - sức cuối ( khơng có tạ có tạ ) + Học chỗ vai hớng ném đẩy t

-Luyện tập nhằm phát triển sức mạnh tay,ngực chân Tập lun gióp HS n©ng cao thĨ lùc cã søc kháe tèt.RÌn lun søc bỊn cho häc sinh

- Giúp HS làm quen với nội dung KT động tác, nâng cao thể lực phục vụ cho trình tập luyện mơn nhảy xa kiểu "ỡn thân"

* yªu cÇu:

tập luyện nghiêm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập kỹ thuật, đảm bảo an toàn tập luyện

A A A A A

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ học

2.khi ụng:tp ĐT phát triển toàn thân

+bớc nhỏ +nâng cao đùi +đạp sau +chạy tăng tốc - Đa tạ lên cao Cầm tạ tay

- Đẩy tạ tay trớc ngực

- Đẩy tạ trớc- xuống dới tay

1 ễn k thuật trợt đà - sức cuối ( (khơng có tạ , có tạ ) + Kĩ thuật sức cuối

8- 10p

4x8n 4x8n 2lÇn 2-4l 2-4l 1-2lÇn

30p

2-4l

- GV nhắc nhở HS thực tạ phải cận thận ,tránh gây tai nạn tập luyện.GV cho hàng thực

-Đội hình tập luyện hµng ngang . . ^

(36)

(không có tạ )

-Bt u chõn lng C/bị chạm đất, thân ngời xoay từ lng hớng ném thành vai hớng ném đạp chân > ngực hớng ném + Kĩ thuật sức cuối có tạ

+ Kĩ thuật trợt đà khơng có tạ- có tạ

+ Kĩ thuật trợc đà - sức cuối cùng có t

* Tại chỗ vai hớng ném đẩy tạ .

- Trò chơi nhằm giáo dục sức bền , tính kiên trì ,khắc phục khó khăn học tập

2.Nhảy xa:

- Ôn số động tác KT bổ trợ KT nhảy xa kiểu "ỡn thân" + Chạy tốc độ cao 30m + Tại chỗ bật nhảy căng thân +Đứng lờn ngi xung bng 1chõn

+ Bật nhảy căng thân tiến trớc + Học BT 8: Chạy đuổi (SGV TD12 tr 74)

+ Hoàn thiện KT nhảy xa kiểu "-ỡn thân"

3.Cng cố

III Phần kết thóc

a.Cđng cè hƯ thèng bµi häc b Håi tÜnh th¶ láng

c.nhËn xÐt d xng líp

1-2lÇn

1-3 lÇn

1-2lÇn

1lÇn

. . . .

- Cho em lªn thùc

- GV cho lớp thực tay không cầm tạ Đội hình tËp lun hµng ngang

. . .

^ - GV cho tõng em lên thực giáo viên quan sát sưa sai cho tõng em

§éi hình tập luyện nhảy xa

x x x x x x x x x x

- GV hớng dẫn học sinh cách chơi lớp chơi vui vẻ nhiệt tình

GV nờu nhng ni dung học sinh cần nắm đợc

- Rị tay, ch©n, thả lỏng toàn thân

GV ỏnh giỏ kt qu học Đội hình nhận xét, xuống lớp:

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

(37)

Ngày giảng: Lớp: - Nhảy xa:

+ Ôn hoàn thiện kỹ thuật giai đoạn nhảy xa kiểu "ỡn thân" + Một số tập nâng cao thành tích

+ ễn kĩ thuật trợt đà - sức cuối cùng, chỗ vai hớng ném đẩy tạ + Học luật y t

- Giúp HS làm quen với nội dung KT động tác, nâng cao thể lực phục vụ cho trình tập luyện mơn nhảy xa kiểu "ỡn thân"

- Ôn tập giai đoạn kĩ thuật đẩy tạ vai hớng ném Qua tập luyện giúp HS có sức mạnh tay - ngực , nâng cao sức khỏe , chạy bền rèn luỵen sức bền, tinh thần đồng đội , giúp đỡ tập luyện

* yêu cầu:

tp luyn nghiờm tỳc, chy ht cự ly GV quy định, tập kỹ thuật, nắm đợc luật đẩy tạ, đảm bảo an toàn tập luyện

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg 5kg III.nội dung phơng pháp lên lớp

l-ợng phơng pháp-tổ chức I.Phần mở đầu

1.n nh t chc : GV nhận lớp A A

A A A A A

-GV phỉ biÕn ND,yªu cÇugiê häc

2.khởi đơng:tập ĐT phát triển toàn thân

+bớc nhỏ +nâng cao đùi +đạp sau +chạy tăng tốc

- §a tạ lên cao Cầm tạ tay - §Èy t¹ tay tríc ngùc

- §Èy t¹ trớc- xuống dới tay

II.Phần b¶n:

1 Ơn kĩ thuật trợt đà - sức cuối ( (khơng có tạ , có tạ ) + Kĩ thuật sức cuối (khơng có tạ )

8- 10p

4x8n 4x8n 2lÇn 2-4l 2-4l 1-2lÇn

30p

2-4l

- GV nhắc nhở HS thực tạ phải cận thận ,tránh gây tai nạn tập luyện.GV cho hàng thực -Đội hình tập luyện hµng ngang . . ^

(38)

-Bắt đầu chân lăng C/bị chạm đất, thân ngời xoay từ lng hớng ném thành vai hớng ném đạp chân > ngực hớng ném + Kĩ thuật sức cuối có tạ + Ơn kĩ thuật trợt đà khơng có tạ- có tạ

+ Kĩ thuật trợc đà - sc cui cựng cú t

Ôn : Tại chỗ lng hớng ném đẩy tạ .

.

2 Luật đẩy tạ :

- Sõn có đờng kính 2,135m, đờng vịng kim loại cao 2cm

-Hớng khu vực tạ rơi G/hạn v¹ch GH réng 5cm t¹o gãc 34,92

0 tâm vòng đẩy.

-Quả tạ kim loại hình tròn -VĐV Không vào vòng đẩy cha có lƯnh cđa träng tµi

-Thành tích lần đẩy khong đợc cơng nhận :

+Khi ®Èy bÊt kĩ phận thể chạm vào giới hạn phía trớc vòng đẩy

+Khi trợt đà làm rơi tạ ngồi vịng đẩy

+Khi tạ rơi khu vực quy định

VĐV khỏi vòng đẩy trớc tạ rơi xung t

+ VĐV bớc khỏi vòng từ nưa phÝa tríc

- Thành tích đợc đo sau lần đẩy

Phải đẩy tạ tay , đứng chỗ có đà vịng đẩy

3 Nh¶y xa:

- Ôn số động tác KT bổ trợ KT nhảy xa kiểu "ỡn thân"

+ Chạy tốc độ cao 30m + Tại chỗ bật nhảy căng thân +Đứng lên ngồi xuống 1chân + Bật nhảy căng thân tiến trớc + Hoàn thiện KT nhảy xa kiểu "ỡn thân"

- Håi tÜnh sau ch¹y

1-2lÇn

1-3 lÇn

1-2lÇn

1lÇn

1-2lÇn

1lÇn

hiƯn

. . . .

- Cho em lªn thùc

- GV cho lớp thực tay không cầm tạ Đội hình tËp lun hµng ngang . . .

^ - GV cho tõng em lên thực giáo viên quan sát sửa sai cho tõng em

- GV giới thiệu qua sân tạ cho HS nắm đợc

- GV nêu số nét luật đẩy tạ giúp HS nắm đợc để vận dụng vào thực tế

- GV cho HS thực kĩ thuật đẩy tạ ,đồng thời vận dụng luật vào thực hành để HS nắm luật đợc d dng hn

Đội hình tập luyện nhảy xa

x x x x x x x x x x

GV tiến hành chia lớp thành nhóm t-ơng đt-ơng số lợng Nhóm tập nội dung nhảy xa, nhóm tập KT động tác đảy tạ

GV làm mẫu, hớng dẫn nội dung tập luyện cho HS sau quan sát HS tập luyện, sai lầm (nếu có) HS, nguyên nhân cách sửa cho HS

(39)

a.Cđng cè hƯ thống học b Hồi tĩnh thả lỏng

c.nhËn xÐt

d xuèng líp 5p

nam chạy trớc, nữ chạy sau

- Sau chạy xong cần chạy nhẹ giảm đần tốc độ lại nhẹ nhàng , vừa vừa hít thở sâu

GV nêu nội dung học sinh cần nắm đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân -GV đánh giá kết học Đội hình nhận xét, xuống lớp:

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

tiÕt 24 Ngày soạn:

Ngày giảng:

Líp: …… … … / / - Nh¶y xa: Ôn hoàn thiện kỹ thuật giai đoạn nhảy xa kiểu "ỡn thân" chuẩn bị

KT

+ Ôn tập kĩ thuật trợt đà - sức cuối ( khơng có tạ có tạ ) + Hc gi thng bng

I.Mục tiêu-yêu cầu: * Mục tiªu:

- Giúp HS làm quen với nội dung KT động tác, nâng cao thể lực phục vụ cho q trình tập luyện mơn nhảy xa kiểu "ỡn thân"

-Tiếp tục luyện tập giai đoạn trợt đà RSCC Đồng thời học tiếp kĩ thuật giữ thăng bằng.Tập số ĐT bổ trợ giúp cho KT đẩy tạ vai hớng ném.Tập luyện giúp HS nâng cao th lc

* yêu cầu:

tp luyện nghiêm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập kỹ thuật, đảm bảo an toàn tập luyện

(40)

lợng I.Phần mở đầu

1.n nh tổ chức : GV nhận lớp A A

A A A A A

-GV phæ biến ND,yêu cầugiờ học

2.khi ụng:tp T phát triển toàn thân

- §Èy t¹ tríc- xng díi b»ng tay

1 ễn k thut trợt đà - sức cuối ( (không có tạ , có tạ ) + Kĩ thuật sức cuối (khơng có tạ )

-Bắt đầu chân lăng C/bị chạm đất, thân ngời xoay từ lng hớng ném thành vai hớng ném đạp chân > ngực hớng ném + Kĩ thuật sức cuối có tạ

+ Ơn kĩ thuật trợt đà khơng có tạ- có tạ

+ Kĩ thuật trợc đà - sc cui cựng cú t

Ôn : Tại chỗ lng hớng ném đẩy tạ

2 Học giữ thăng bằng

-Khi tạ rêi khái tay lËp tøc khơy gèi , h¹ thấp trọng tâm, hạ thân

8- 10p

4x8n 4x8n 2lÇn 2-4l 2-4l 1-2lÇn

30p

2-4l

1-2lÇn

1-3 lÇn

-GV nªu ng¾n gän,dƠ hiĨu

- GV nh¾c nhë HS thực tạ phải cận thận ,tránh gây tai nạn tập luyện.GV cho hàng thực -Đội hình tập luyện hàng ngang . . ^

-Đội hình tập luyện hàng ngang quay mặt vào tập em sửa sai cho GV quan sát nhắc nhở HS thực

. . . .

- Cho em lên thực

. . .

(41)

trên tay xuống dới ,mắt nhìn xuống dới để thể khơng theo qn tính mà lao trớc, ngồi vịng quy định Cũng làm ĐT nhảy đổi chân

- GV cho HS thực kết hợp kĩ thuật chuẩn bị , trợt đà , RSCC giữ thăng đẩy tạ vai hớng ném

* Chú ý: Khi tập luyện phải tuyệt đối tuân theo điều khiển GV tránh sảy tai nạn tập luyện

3.Nh¶y xa:

- Ơn số động tác KT bổ trợ KT nhảy xa kiểu "ỡn thân" + Chạy tốc độ cao 30m + Tại chỗ bật nhảy căng thân +Đứng lên ngồi xuống 1chân

- Håi tÜnh sau chạy

a.Củng cố hệ thống học b Hồi tĩnh thả lỏng

c.nhËn xÐt - xng líp

1-2lÇn

1-3lÇn

1-2lÇn

1lÇn

5p

- GV cho em lên thực giáo viên quan sát sửa sai cho em

- GV làm mẫu kết hợp phân tích kĩ thuật ĐT học sinh quan sát sau thực - Thc hin tay khụng cm t

- Đội hình tËp lun hµng ngang . ^ GV

.

- GV cho hµng thực , quan sát nhắc nhở ,sửa sai cho tõng HS

- Thùc hiƯn cã t¹

- 7-10m

^ GV - - GV cho 2-4 em lên thực

- GV quan sát nhắc nhở, söa sai cho tõng HS

- GV chia lớp làm nhóm để thực nam chạy trớc, nữ chạy sau

- Sau chạy xong cần chạy nhẹ giảm đần tốc độ lại nhẹ nhàng , va i va hớt th sõu

Đội hình tËp lun nh¶y xa

x x x x x x x x x x

(42)

Líp: …… … … / /

KiÓm tra kt nhảy xa kiểu ỡn thân

I/ Mc ớch:

Kiểm tra đánh giá kết học tập học sinh, từ rút kinh nghiệm điều chỉnh để phần học sau đạt kết cao

II/ Yªu cÇu:

Học sinh thực xác, chuẩn, đẹp t động tác Đồng thời phải nghiêm túc, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh điều hành giáo viên, cố gắng tự tin, bình tĩnh để đạt hiệu cao

III/ Công tác chuẩn bị: Sân bãi sẽ, đảm bảo VS tập luyện, kiểm tra.

IV/ Néi dung soạn:

Ni dung nhlng Phng phỏp luyn

1 Nhận lớp:

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sü sè - GV phổ biến thang điểm, yêu cầu KT

2phót 6phót 2lx8 nhÞp

X (GV)

(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly 01 sải tay cho đứng so le hàng thành đội hình Khởi động 'II' ) - Gv hô cho H/s thực hiện, ý quan sát theo dõi sửa sai cho em

Kiểm tra KT nhảy xa kiểu ỡn thân

Biểu điểm

Loại A: 9-10đ ; Loại B: 7-8đ Loại C: 5-6đ: Loại D: 3-4đ; Loại E: 1-2đ

- Nhn xột: u điểm, nhợc điểm - Bài tập nhà: Tập luyện để tăng cờng nâng thể lực, thục đ/tác

- Xng líp:

3-5 phót

- Gv tập trung lớp theo đội hình 'I' sau gọi lần lợt theo danh sách lớp vào vị trí kiểm tra

- Sau kiĨm tra xong nhận xét, công bố kết trớc lớp

tiÕt 27

Ngày soạn: Ngày giảng:

Líp: …… … … / / ThĨ thao tự chọn

đẩy tạ

+Hon thin k thuật chuẩn bị , trợt đà - sức cuối ) I.Mục tiêu-u cầu:

* Mơc tiªu:

(43)

* yêu cầu:

tp luyn nghiêm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập kỹ thuật, đảm bảo an toàn tập luyện

1.n nh t chc : GV nhận lớp A A

A A A A A

2.khởi đơng:tập ĐT phát triển tồn thân

+bớc nhỏ +nâng cao đùi +đạp sau +chạy tăng tốc - Đa tạ lên cao Cm t bng tay

1 Ôn kĩ thuật chuẩn bị , trợt đà sức cuối ( (không có tạ , có tạ )

+ KÜ thuËt chuẩn bị : - T chuẩn bị - Cách cầm tạ - Đặt tạ

+ ễn k thut trợt đà khơng có tạ- có tạ

+ Kĩ thuật sức cuối (không có tạ- cã t¹ )

-Bắt đầu chân lăng C/bị chạm đất, thân ngời xoay từ lng hớng ném thành vai hớng ném đạp chân > ngực hớng ném

* GV cho HS thực kết hợp kĩ thuật chuẩn bị , trợt đà , RSCC giữ thăng đẩy tạ vai hớng ném

* Chú ý: Khi tập luyện phải tuyệt đối tuân theo điều

8- 10p

4x8n 4x8n 2lÇn 2-4l 2-4l 1-2lÇn

30p

2-4l

1-2lÇn

1-3 lÇn 1-2lÇn

1-3lÇn

- GV nh¾c nhë HS thùc hiƯn tạ phải cận thận ,tránh gây tai nạn tập luyện.GV cho hàng thực -Đội hình tập lun hµng ngang

- GV thị phạm kĩ thuật kết hợp phân tích kĩ thuật sau cho HS thực -Đội hình tập luyện hàng ngang quay mặt vào tập em sửa sai cho GV quan sát nhắc nhở HS thực

. . . . - GV làm mẫu kĩ thụât động tác HS quan sát sau thực

- Cho em lªn thực

-GV quan sát sửa sai nhắc nhë HS tËp lun nghiªm tóc

- GV cho lớp thực tay không tạ - GV cho em lên thực giáo viên quan s¸t sưa sai

- GV làm mẫu kết hợp phân tích kĩ thuật ĐT học sinh quan sát sau thực Thực có tạ

- 7-10m

(44)

khiển GV tránh sảy tai n¹n tËp lun

2.Chạy bền : Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên III Phần kết thúc

c.nhËn xÐt - xng líp

1lÇn

5p

- GV cho 2-4 em lên thực

- GV quan sát nh¾c nhë, sưa sai cho tõng HS

- GV chia lớp làm nhóm để thực nam chạy trớc, nữ chạy sau

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân -GV đánh giá kết gi hc

tiết 28: Ngày soạn: Ngày giảng:

Lớp: / / Thể thao tự chọn

đẩy tạ

+Hoàn thiện kĩ thuật chuẩn bị , trợt đà - sức cuối giữ thăng I.Mục tiêu-u cầu:

* Mơc tiªu:

- Giúp HS biết cách thực giai đoạn đẩy tạ " vai hớng ném ", số ĐT bổ trợ kĩ thuật phát triển sức mạnh tay Hiểu luật đẩy tạ thực kĩ thuật giai đoạn ,biết vận dụng hiểu biết luậtkhi tập luyện , thi đấu * yêu cầu:

- Tập luyện nghiêm túc, nhiệt tình chạy hết cự ly GV quy định, tập kỹ thuật, đảm bảo an toàn tập luyện

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg 5kg III.nội dung phơng pháp lờn lp

lợng

A A A A A

2.khi ụng:tp ĐT phát triển toàn thân

+bớc nhỏ +nâng cao đùi +đạp sau +chạy tăng tốc

- Đa tạ lên cao Cầm tạ tay - Đẩy tạ tay trớc ngực

-Đẩy tạ tay vai hớng ném - Tập t RSCC

- Tập phối hợp RSCCvà giữ TB II.Phần bản:

1 ễn k thuật chuẩn bị , trợt đà , ra sức cuối giữ thăng bằng

8- 10p

4x8n 4x8n 2lÇn 2-4l 2-4l 2-4l 2-4l 2-4l 30p

- GV nhắc nhở HS thực tạ phải cận thận ,tránh gây tai nạn tập luyện.GV cho hàng thực -Đội hình tập luyện hàng ngang

(45)

* Chú ý: Khi tập luyện phải tuyệt đối tuân theo điều khiển GV tránh sảy tai nạn tập luyn

+ Củng cố kĩ thuật đẩy tạ " vai h-íng nÐm "

2.Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

c.nhËn xÐt d.xng líp

2-4l

1-2lÇn

1lÇn

5p

- GV cho lớp thực tay khơng tạ , sau cho thực có tạ

- GV cho 2-4 em lên thực giáo viên quan sát sửa sai

- 7-10m

^ GV - - Trên đội hình tập luyện có tạ - GV chọn 2-4 em có kĩ thuật tốt em có kĩ thuật cha tốt lên thực , lớp quan sát sau nhận xét rút kinh nghiệm - GV chia lớp làm nhóm để thực nam chạy trớc, nữ chạy sau

- sau chạy HS lại thả lỏng , không đợc ngồi xuống ảnh hởng tới sức khỏe

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân -GV đánh giá kt qu gi hc

tiết 29: Ngày soạn: Ngày giảng:

Lớp: … / / ThÓ thao tù chän

đẩy tạ

+Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ vai hớng ném I.Mục tiêu-yêu cầu:

* Mục tiêu:

- Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ " vai hớng ném ",nhằm phát triển sức mạnh tay- ngực , thực kĩ thuật giai đoạn ,biết vận dụng hiểu biết luậtkhi tập luyện , thi đấu.chơi trị chơi nhằm tạo khơng khí vui vẻ , thoải mái sau học giúp HS yêu thớch mụn hc hn

* yêu cầu:

- Tập luyện nghiêm túc, nhiệt tình chạy hết cự ly GV quy định, tập kỹ thuật, đảm bảo an toàn tập luyện

A A A A A

8-

(46)

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ häc

2.khởi đông:tập ĐT phát triển toàn thân

- §Èy tạ tay trớc ngực

-Đẩy tạ tay vai híng nÐm - TËp t thÕ RSCC

- Tập phối hợp RSCCvà giữ TB II.Phần bản:

1 Ôn kĩ thuật chuẩn bị , trợt đà , sức cuối giữ thăng bằng

* Chú ý: Khi tập luyện phải tuyệt đối tuân theo điều khiển GV tránh sảy tai nạn tập luyn

+ Củng cố kĩ thuật đẩy tạ " vai híng nÐm "

2.Chạy bền : Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên

3 Chơi trò chơi tạo không khí vui vẻ, sôi sau học - trò chơi " vua "

c.nhËn xÐt d.xng líp

4x8n 4x8n 2lÇn 2-4l 2-4l 2-4l 2-4l 2-4l

30p

2-4l

1lÇn

5p

-i hỡnh ng hang ngang . . .

- GV nh¾c nhở HS thực tạ phải cận thận ,tránh gây tai nạn tập luyện.GV cho hàng thực

-Đội hình tập luyện hàng ngang

- GV làm mẫu kĩ thụât động tác 1-2 lần HS quan sát sau thực

- GV cho lớp thực tay không tạ , sau cho thực có tạ

- GV cho 2-4 em lên thực giáo viên quan sát söa sai

- 7-10m

^ GV - - Trên đội hình tập luyện có tạ - GV chọn 2-4 em có kĩ thuật tốt em có kĩ thuật cha tốt lên thực , lớp quan sát sau nhận xét rút kinh nghiệm - GV chia lớp làm nhóm để thực nam chạy trớc, nữ chạy sau

- sau chạy HS lại thả lỏng , không đợc ngồi xuống ảnh hởng tới sức khỏe

- GV hớng dẫn cách chơi , cho lớp chơi HS chơi vui vẻ tuân theo luật trò chơi

GV nờu nhng ni dung hc sinh cần nắm đợc

tiết 30 : Ngày soạn: Ngày giảng:

(47)

I.Mục tiêu-yêu cầu: * Mơc tiªu:

- Kiểm tra tồn giai đoạn kĩ thuật đẩy tạ vai hớng ném Nhằm đánh giá kết tập luyện học sinh * yêu cầu:

- Thực nghiêm túc, kỹ thuật,đạt kết cao II địa điểm - phng tin

Sân bÃi hợp vệ sinh ,sổ điểm, còi.tạ 3kg 5kg III.nội dung phơng pháp lên lớp

lợng

1.n định tổ chức : GV nhận lớp

A A A A A A A

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ kiểm tra

2.khởi đơng:tập ĐT phát triển tồn thân

-Xoay khớp -Các động tác bổ tr

- Các ĐT bổ trự cho đẩy tạ ( HS tự tập )

GV nªu néi dung kiĨm tra.

2 Cách cho điểm : GV đọc biểu điểm cho HS nghe để HS nắm đợc

- Yêu cầu thành tích

- Yêu cầu vỊ kÜ tht - §iĨm 9-10:

- §iĨm 7-8: - §iĨm 5-6: - §iĨm 3-4:

8p

4x8n 4x8n 2lÇn

32p

1lÇn

-i hỡnh động hang ngang . . .

^ - HS thực tốt động tác bổ trợ

- KiÓm tra thành tích kĩ thuật đẩy tạ vai hớng ném

- Mỗi HS đợc thực đẩy tạ lần lần đẩy thử trớc vào lần thức

- KiĨm tra theo tỉ Tổ phục vụ tổ

-GV tổ trởng có trách nhiệm nhắc nhở HS theo dõi tránh sẩy tai nạn học - Biểu sau thành tích tạ kiểu " vai hớng ném " điểm tơng ứng

- Bảng biểu nam

điểm 10 9 8 7 6 5 4 3

thµnh

tÝch 5,5m 5,2m 4,9m m4,6 4,3m 4,0m 3,7m 3,4m

- B¶ng biĨu cđa nam

®iĨm 10 9 8 7 6 5 4 3

thµnh

tÝch 7,5m 7m 6,5m m6,0 5,5m 5,0m 4,5m 4,0m

- VÒ kÜ thuËt :

-Kĩ thuật ổn định , hoàn chỉnh ,đẹp , dùng đợc sức toàn thân để đẩy tạ

-Kĩ thuật tơng đối hoàn chỉnh, ổn định nhng mức độ dùng sức cha cao

- Có đủ kĩ thuật nhng không dùng đợc sức trợt đà sức cuối

(48)

- GV kiĨm tra theo danh s¸ch cđa tỉ

III Phần kết thúc a.Hồi tĩnh - thả lỏng b.GV nhận xét đánh giá c Dặn dò

5p

Học sinh cha kiểm tra ngồi theo tổ, không đợc lại kiểm tra

- HS tự thả lỏng sau kiểm tra song -GV đánh giá kết kiểm tra đọc điểm cho HS

- Giê sau häc nhảy cao

Phân phối chơng trình môn TD khối 12

( Năm học: 2009-2010)

Tiết 1,2 Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh.

Tit Gii thiệu học từ 1-10 nam động 1,2 nữ.

Tiết + Ôn 10 động tác học từ 11-20 nam,ôn 1,2 học 3,4 nữ. + Chạy Bền: Ôn tập học 11

Tiết + Ôn từ 1-20 nam 1-4 nữ. + Luyện chạy bền địa hình tự nhiên

Tiết + Ôn học từ 21-30 nam học động tác 5,6 nữ. + Trò chơi phát triển sức bền

Tiết + Ôn từ 1-30 nam 1-6 nữ. + Luyện chạy bền

Tiết + Ôn học từ 31-40 nam học động tác 7,8 nữ. + Luyên chạy bền địa hình tự nhiên

Tiết +Ôn từ 1-40 nam 1-8 nữ. + Trò chơi phát triển vỊ søc bỊn

Tiết 10 + Ơn học từ 41-45 động tác 9,10 nữ. + Luyện chạy bền địa hình tự nhiên Tiết 11 + Ôn TDLH nam TD nữ. + Luyện chạy bền

Tiết 12 + Ơn học từ 46-50,ơn nữ. + Luyện chạy bền địa hình tự nhiên Tiết 13 + Ôn TDLH nam TD nữ. + Luyện chạy bền

(49)

TiÕt 20

TiÕt 20: Ngày soạn :

Ngày giảng:

Lớp:

Một số phơng pháp tập luyện phát Triển sức mạnh

I – mơc tiªu

- Giúp học sinh biết hiểu đợc khái niệm sức mạnh - Bớc đầu có khả phân biệt đợc loại sức mạnh

- Biết vận dụng hiểu biết để lựa chọn tập sức mạnh cho phù hợp

- Ln có tính tích cực tham gia thảo luận có ý thức vận dụng II - địa im phng tin

c) Địa điểm : Tại phòng häc cđa líp.

d) Phơng tiện : + GV: Tranh ảnh số tập, động tác có tác dụng phát triển Sức mạnh

+ Học Sinh chuẩn bị bút, ghi, giấy trắng III tiến trình lên lớp

d) Nhận lớp e) Bài cũ: Không f) Bài mới:

Hot ng giáo viên học sinh Nội dung bài

GV Theo em hiĨu thÕ nµo lµ søc m¹nh ? cho vÝ dơ minh ho¹

HS Trả lời.

GV Giới tiệu giải thích khái niệm. + Sức mạnh tối đa sức mạnh lớn có thể sinh co tối đa Ví du: cử tạ đẩy, kéo

+ Sức mạnh nhanh (hay sức mạnh tốc độ) là

năng lực phát huy sức mạnh khoảng thời gian ngắn co nhanh Ví Dụ: địn tay,chân mơn võ,giậm nhảy nhảy cao ,xa…

+Sức mạnh bền lực trì sức mạnh thời gian vận động kéo dài ví dụ: đua xe đap,đua thuyền…

1 Khái niệm ý nghĩa việc tập Lun Søc m¹nh.

a) Khái niệm Sức mạnh tố chất thể lực,đó khả năngtạo lực học nỗ lực bắp.nói cách khác lực khắc phục lực cản bên chống lại co rút bắp.ổTng lao động nh hoạt động TDTT,việc phát huy sức mạnh gắn với tốc độ sức nh tố chất sức bền.do vào mối quan hệ sức mạnh sức nhanh sức mạnh với sức bền ngời ta th-ờng phân biệt

- Sức mạnh tối đa. - Sức mạnh nhanh. - Sức m¹nh bỊn

Các loại sức mạnh khơng liên quan trực tiếp với VD Ngời có sức mạnh tối đa tốt(cử tạ) thờng khơng phải ngời có sức mạnh tốc độ (ném lao tốt)

(50)

Em hÃy nêu ý nghĩa tác dụng việc tập luyện tập phát triển sức mạnh,ví dụ minh hoạ:

Tập luyện sức mạnh thờng xuyên theo ph-ơng pháp khoa học có ý nghĩ,tác dụng nh ?

Nghe liªn hƯ thùc tiƠn

Để tập luyện sức mạnh có hiệu cần nắm vững nguyên tắc tập luyện,hiểu đ-ợc chất tác dụng loại tập khác biết cách lựa chọn,sắp xếp l-ợng vận động phù hợp với triình độ thể lực cá nhân

Chú ý sử dụng tập phát triển sức mạnh nhóm đối kháng nhóm thân (VDụ co duõi cơ,cơ lng bụng…)kết hợp tập sức mạnh tập kéo dãn thả lỏng nhóm bắp

b) ý nghĩ việc luyện tập sức mạnh Tập luyện sức mạnh thờng xuyên theo ph-ơng pháp khoa học có ý nghĩa tác dụng: + Sự cung cấp máu cho bắp đợc tăng cờng,quá trình trao đổi chất thể cao lúc bình thờng.nhờ mà bắp nở nang,xơng tăng độ dày phát triển vững

+ Tập luyện sức mạnh cịn góp phần nâng cao lực hoạt động hệ thống thần kinh-cơ rèn luyện ý chí

+ Tập luyện nâng cao sức mạnh bắp tiền đề thuận lợi cho việc học,hoàn thiện kỷ vận động kỷ thuật thể thao;là sở để nâng cao thành tích thể thao nâng cao suất lao động

+ Ngồi cịn làm tiêu hao mỡ thừa,tạo cho thể có vóc, dáng khoẻ đẹp

+ RÌn lun ý chí nảy sinh tình cảm lành mạnh hớng thiện

1.Em nêu khái niệm,phân loại ý nghĩa củ việc tập luyện sức mạnh? Em lựa chọn,su tầm số tập để tập luyện phát triển sc mnh

Tiết 48 Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: Một số phơng ph¸p tËp lun ph¸t

TriĨn søc mạnh (Tiếp theo) I mục tiêu

- Giỳp học sinh biết hiểu đợc khái niệm sức mạnh - Bớc đầu có khả phân biệt đợc loại sức mạnh

- Biết vận dụng hiểu biết để lựa chọn tập sức mạnh cho phù hợp - Ln có tính tích cực tham gia thảo luận có ý thức vận dụng

II - a im phng tin

e) Địa điểm : Tại phòng học lớp.

f) Phng tin : + GV:Tranh ảnh số tập,động tác có tác dụng phát triển Sức mạnh

+ Học Sinh chuẩn bị bút,vở ghi,giấy trắng III tiến trình lên lớp

(51)

b) Bµi cị: c )Bµi míi:

Hoạt động giáo viên học sinh Nội dung bài

Em hÃy nêu phơng pháp phát triển sức m¹nh ?

Cần ý sử dụng tập phát triển sức mạnh nhóm đối kháng nhóm thân (VDụ co duõi cơ,cơ lng bụng…)kết hợp tập sức mạnh tập kéo dãn thả lỏng nhóm bắp

Em h·y nªu tập phát triển sức mạnh ? Ví dơ

Ví Dụ:Hai ngời đứng đối diện,nắm tay (ngón tay đan vào nhau) ngời dùng sức đẩy tay đối phơng,còn ngời dùng tay cản lại lực y ca bi

2 phơng pháp phát triển sức mạnh

a) Các nguyên tắc tập luyện sức mạnh.

Trong trình tập luyện sức mạnh,cần tuân thủ số nguyên tắc sau đây:

+ Thứ Bài tập sức mạnh phải tạo kích thích lớn hoạt động (tạo căng tối đa) có cách sau:

- Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ

- Cáh 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa

- Cáh : Sử dụng lực đối kháng trung bình lớn với tốc đọ thực tối đa + Thứ hai.cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh tất nhóm cơ,tránh tập trung vào số nhóm cơ,có nh bảo đảm phát huy sức mạnh mức cao + Thứ :Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển tố chất thể lực khác,nhất sức bền sức nhanh b) Các loại tập phát triển mạnh mạnh + Bài tập khắc phục trọng lợng thân.

- Bµi tËp nằm sấp co duỗi tay - Bài tập treo co duỗi tay

- Bi chng x kộp co duỗi tay - Bài tập nằm ngữa cố định chân-nâng

thân vuông góc với chân - Bài tập lò cò chân,

+ Bài tập khắc phục trọng lợng bên ngoài. - Bài tập với dụng cụ cÇm tay (vËt

nặng):Tạ tay,Bóng đặc

- Bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi (co giãn) dây cao su,lò xo…

- Bài tập với địn tạ (nâng tạ,đẩy cử tạ…)

- Bµi tËp víi ngêi cïng tËp

- Bài tập với dụng cụ chuyên dùng - Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn

tËp

Ngêi míi tËp luyện sử dụng tập khắc phục trọng lợng thể,bài tập với dụng cụ cầm tay cã träng lỵng nhĐ

Các vận động viên thờng sử dụng tập với đnf tạ tập dụng cụ chuyên dùng dễ xác định xác khối lợng cờng độ vận động (những yếu tố định hiệu tập luyện)

Có nhiều cách để xác định trọng lợng vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh,nh tỷ lệ % trọng lợng tối đa

Căn vào điều kiện cụ thể học sinh mà lựa chon sử sdụng tập cho phù hợp với mục đích tập luyện đề

C)Phơng pháp xác định LVĐ trong Tập luyện sức mạnh.

+ Một là: Sử dụng trọng lợng tối đa gần tối đa phơng pháp chủ yếu tập luyện sức mạnh VĐV cấp cao,để tăng sức mạnh hạn chế tăng khối lợng cơ.những ngời tập luyện sức mạnh cha nên sử dụng loại tập

(52)

hoặc trọng lợng tối đa trừ trọng l-ợng đó.tuy nhiên cach xác định đơn giản đợc áp dụng rộng rãi theo số lần lặp lại thực đợc.số lần lặp lại thực đợc lợt tập,cụ thể là:

-Trọng lợng tối đa trọng lợng ngời tập thực đợc lần

- Trọng lợng gần tối đa: lặp lại đợc 2-3 lần

- Trọng lợng lớn: 4-7 lần

- Trng lng tng đối lớn: 8-12 lần - Trọng lợng trung bình: 13-18 lần - Trọng lợng nhỏ: 19-25 lần

- Träng lợng nhỏ: 25 lần trở lên

1 Qua häc em biÕt vËn dơng nh thÕ nµo vµo thùc tiƠn?

2 Trong cc sèng hµng ngµy có cần sử dụng số phơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh không? Bác Hồ kêu gọi toàn dân nh nào?

tra kỉ thuật tốt hơn;hạn chế chấn thơng,vì vậy,đây phơng pháp phù hợp với ngời tập

Thi gian ngh lần tập,các lợt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ hớng thích ứng tập luyện.quá trình mệt mỏi thực tập làm giảm sút lực hoạt động đợc tốn q trình nghỉ ngơi đợc bố trí xen kẽ giai đoạn vận

động.nhờ mà thể đợc phục hồi,tạo điều kiện để lần thực tập có kết

Thời gian nghỉ tập có trọng lợng tối đa gần tối đa cần phải kéo dài tới ngời tập thực tập lần lặp lại với hiệu gần nh lần trớc đó.thơng th-ờng thời gian nghỉ 3-5 phút phù hợp Thời gian nghỉ tập có trọng lợng trung bình nhỏ thờng ngắn so với thời gian nghỉ tập có trọng lợng tối đa gần tối đa nhằm tăng cờng trình trao đổi chất,nâng cao khả chịu đựng mệt mỏi bắp

Tuỳ theo điều kiện cụ thể áp dụng hình thức nghỉ ngơi hồn tồn nghỉ ngơi tích cực cách thực tập thả lỏng nhóm vừa hoạt động tập có cấu trúc khác tậpp có cờng độ thấp Có thể tăng LVĐ sau thời gian tập luyện (2-3 tháng) băng cách sau:

- Tăng trọng lợng,tăng lực đối kháng tập,tăng đọ dày rút ngắn khong cỏch ca dõy cao su

- Tăng số lần lặp lại BT va tăng số lợt tập - Rót ng¾n thêi gian nghØ

* Cđng cè kiÕn thức * Nhận xét-xuống lớp

Ngày soạn Ngày giảng: Lớp: Tiết 18: - Hoàn thiện KT nhảy xa kiểu ỡn thân

I/ Mc ớch:

Luyện tập phát triển nâng cao thể lục cho học sinh, hoàn thiện toàn KT động tác nhầm cao thành tích vận động

II/ Yªu cÇu:

Học sinh hiểu, nắm vững thực tốt động tác, tập Đồng thời phải tập luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh điều hành giáo viên, cố gắng đạt hiệu cao

- Sõn bãi đảm bảo VS tập luyện - Ván dm, cuc xi cỏt

(53)

1 NhËn líp:

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sỹ số - GV phổ biến nội dung, yêu cầu tiÕt häc

2-3phút 5-6phút

2lx8 nhịp

(Đội hình nhận líp I - hµng ngang) x x x x x x x x x

X (GV)

(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly 01 sải tay cho đứng so le hàng thành đội hình Khởi động 'II' ) - Gv hơ cho H/s thực hiện, ý quan sát theo dõi sửa sai cho em II/Phần bn:

1 Ôn tập số BTPT thể lực chung

* Nhóm BT PT đùi, bắp chân: - Chạy biến tốc 20-30m, 30-50m

- Bật xa 15-20m - Đi vịt 20-30m

- Bật cóc chỗ, sang bên, trớc sau

* Nhãm BT PT c¬ Lng-Bơng-Ngùc-Vai

- N»m sấp chống đẩy

- Bật cao căng thân chỗ, di chuyển

- Nằm sấp bật dậy ngồi xổm - Đẩy xe Kút kít 20-30m

20phút 2-3lần " " 2x20-30c " 2x15-20c 2x20-30c 2lÇn

- Gv lµm mÉu, giảng giải hô cho H/s thực hiện, ý quan sát theo dõi sửa sai cho em

- Nội dung, luật chơi: Lớp chia thành đội 2nam, 2nữ đội có số thành viên tơng đối ngang về: số lợng, sức khoẻ, kỹ thuật, tinh thần tiến hành thi đấu nam riêng, nữ riêng, thi đấu hiệp đội thắng hiệp đội thắng Đội thắng thởng chạy 01 vòng sân (350m), đội thua phạt chạy 02 vàng sân (700m) - Cách chơi: Hai đội đứng sau vạch XP có lệnh TT nhảy lị cị tới cột mốt cách vạch XP 15-20m vòng qua cột mốc chạy vị trí ban đẩu trao gậy cho bạn chạy cuối hàng, bạn chơi lại thực nh bạn nh bạn cuối cùng, đội thực xong trớc đội thắng

8-10 phót

3hiƯp

- GV phổ biến cho H/s luật chơi, cách chơi sau tiến hành trị chơi, q trình chơi cần quan sát theo dõi, yêu cầu đội chơi nghiêm túc nhiệt tình, chấp hành nghiêm chỉmh luật chơi, kết thúc phần chơi phải phân định thắng thua, thng pht nghiờm tỳc

x x

X(gv) x x

x x

Kỹ thuật yêu cầu thức động tác: Bật cao căng thân, bật xa

2-3phót

(54)

- Nhận xét: Ưu điểm, nhợc điểm - Bài tập nhà: Tập luyện để tăng cờng nâng thể lực - Xuống lớp:

3-5phót

- GV cho học sinh thả lõng kỹ nhóm cơ, khớp nh thả lỏng toàn thân

- Nhận xét thái độ, ý thức, tinh thần kq thực tập

- GV cho em H/s nghỉ

Ngày soạn Ngày giảng: Líp: TiÕt 25, 26: -

KiĨm tra kt nhảy xa kiểu ỡn thân

I/ Mc đích:

Kiểm tra đánh giá kết học tập học sinh, từ rút kinh nghiệm điều chỉnh để phần học sau đạt kết cao

II/ Yêu cầu:

Hc sinh thc hin chớnh xác, chuẩn, đẹp t động tác Đồng thời phải nghiêm túc, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh điều hành giáo viên, cố gắng tự tin, bình tĩnh để đạt hiệu cao

III/ Công tác chuẩn bị: Sân bãi sẽ, đảm bảo VS tập luyện, kiểm tra. IV/ Nội dung soạn:

Nội dung địnhlợng Phơng pháp tập luyn

1 Nhận lớp:

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sü sè - GV phổ biến thang điểm, yêu cầu KT

2phót 6phót 2lx8 nhịp

X (GV)

(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly 01 sải tay cho đứng so le hàng thành đội hình Khởi động 'II' ) - Gv hô cho H/s thực hiện, ý quan sát theo dõi sửa sai cho em

Kiểm tra KT nhảy xa kiểu ỡn thân

Biểu điểm

Loại A: 9-10đ ; Loại B: 7-8đ Loại C: 5-6đ: Loại D: 3-4đ; Loại E: 1-2đ

- Gv trung lớp theo đội hình 'I' sau gọi lần lợt theo danh sách lớp vào vị trí kiểm tra

(55)

III/ PhÇn kÕt thóc:

- Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng khớp, toàn thân

- Nhn xột: u im, nhợc điểm - Bài tập nhà: Tập luyện để tăng cờng nâng thể lực, thục đ/tác

- Xng líp:

3-5 phót