Điều này sẽ giúp bạn chọn lựa tốt hơn, vì những thực phẩm giàu năng lượng sẽ tăng phần hấp dẫn khi dạ dày bạn đang trống rỗng. Bùi Thị Thu Hằng – Trường MN Hoa Hồng.[r]
(1)Lời khuyên cho sức khoẻ gia đình Ăn uống hợp lí
Với trẻ nhà
Bắt đầu ngày bữa sáng đủ chất Nó cung cấp lượng cho ngày dài
Cho trẻ giúp chọn thực đơn tuần nhà dùng bữa thường xuyên tốt
Ăn chậm, nhai kỹ Não đến 20 phút để xác nhận bạn no Ăn nhiều trái rau củ Nên dùng khoảng cup trái (1 cup =
128 g), 2.5 cup rau củ ngày
Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt phần
Uống nhiều nước Chọn nước lọc, sữa khơng béo loại thức uống lượng
Bữa ăn nên phong phú loại thực phẩm khác
Với bố mẹ
(2) Chia nhỏ phần ăn cho trẻ ăn nhiều bữa Đừng ép trẻ ăn Để trẻ chủ động yêu cầu thêm thức ăn cảm thấy đói
Tìm hiểu thơng tin lượng calorie lượng thực phẩm ghi bao bì thực phẩm Thơng tin giúp bạn chọn loại thực phẩm phù hợp cho bữa ăn gia đình
Nướng, luộc hấp để làm giảm chất béo thức ăn Thay bơ loại dầu dầu hướng dương, dầu cải, dầu olive
Chọn ăn vặt cung cấp dinh dưỡng lượng cho trẻ hoạt động phát triển
Không tự ý cho trẻ uống vitamin trừ có định bác sĩ
Trẻ em hay bắt chước bố mẹ, đó, bạn làm gương cách sử dụng thực phẩm an toàn cho sức khỏe
Chọn đồ ăn vặt trái cây, rau củ tươi, ngũ cốc, loại chất béo lượng
Sống động hơn Với trẻ nhà
Hoạt động nhiều Tập thể dục từ 30-60 phút ngày, thêm vào 10-15 phút cho vận động mạnh
Đưa việc tập thể dục vào danh mục cơng việc ngày Cả gia đình nên trước sau bữa ăn
Xem tivi, chơi game máy tính máy chơi game giờ/ngày
Cân mức lượng ăn vào vào mức lượng sử dụng cho hoạt động chức Hai mức nên
Làm việc nhà Đây cách tốt để tiêu hao lượng
Khi du lịch, thêm vào hoạt động đạp xe hay đường dài
Biến sinh hoạt gia đình thành chơi vận động tập thể bóng rổ hay cơng viên
Với bố mẹ
Hoạt động nhiều Việc đơn giản giúp bạn động ngày
Chọn nơi đậu xe cách xa chỗ làm để đến văn phịng Đi cầu thang thay thang máy
Xuống trước trạm xe buýt đoạn lại
Kết hợp tập thể dục máy nâng tạ xem tivi Kết hợp làm chuyện vặt
(3)Hoạt động thể lực trung
bình Hoạt động thể lực mạnh Hoạt động thể lực nặng
Đi Đi bước nhanh Chạy
Đứng nước Bơi Bơi (gắng sức)
Đạp xe (tầm 15-16 km/h) Đạp xe (tầm 19-20 km/h) Đạp xe (tầm 22-23 km/h) Khiêu vũ Thể dục nhịp điệu mức độnhẹ Thể dục nhịp điệu kết hợpbục nhảy Làm vườn Cắt cỏ với máy cắt tay Đào đường mương Đi đường dài Chơi tennis đôi Chơi tennis đơn
Hút bụi Di dời nội thất nhà Chơi bóng rổ bóng đá
Chơi với trẻ Nâng tạ Trượt pa-tin
Các thói quen lành mạnh
Viết bạn ăn: bao nhiêu, Ví dụ: bạn ăn bị căng thẳng?
Ghi hoạt động thể lực bạn: thời gian, cường độ tần suất tập luyện
Chỉ ăn bàn Đừng ăn lái xe, xem tivi hay lúc nói điện thoại Điều giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào, phòng ngừa việc ăn nhiều
Lấy sẵn quần áo thể thao, xem để nhắc nhở cho việc tập luyện vào sáng hôm sau
Đặt mục tiêu cụ thể Ví dụ: tâm ăn nhiều rau hơn, thực phẩm giàu lượng
Chọn nước lọc nước uống giảm cân
Ngừng ăn cảm thấy no Đừng ép ăn thêm
Chỉ ăn đói Khơng ăn chán, buồn hay căng thẳng Làm việc khác thay ăn bạn khơng đói: dạo, chơi trị chơi, đọc sách trò chuyện với bạn bè
Nên mua thực phẩm no Điều giúp bạn chọn lựa tốt hơn, thực phẩm giàu lượng tăng phần hấp dẫn dày bạn trống rỗng