Phần cơ chân sau thời gian được tập luyện sẽ trở nên mạnh hơn và tăng sức bật của đôi chân một cách đáng kể.. Ngoài ra còn giúp cho người tập trụ vững và đẩy cơ thể lên cao một cách m[r]
(1)
Có thể nói thể thao bài tập tăng sức bật đôi chân luyện tập cách phổ biến Khi luyện tập tập sức bật người chơi thể thao, vận động viên đạt thành tích cao Hãy tìm hiểu những tập tăng sức bật chân nhiều người áp dụng:
1 hảy dây:
Môn nhảy dây cách giúp bạn tăng sức bật chân cách hiệu Khi nhảy dây giậm chân chỗ liên tục phải dùng sức bật lên giúp cho phần bắp phía trở nên săn Phần chân sau thời gian tập luyện trở nên mạnh tăng sức bật đơi chân cách đáng kể Ngồi cịn giúp cho người tập trụ vững đẩy thể lên cao cách mạnh mẽ
Có nhiều kiểu nhảy dây khác phổ biến cách nhảy dây kiểu chân trước chân sau hai chân Nhưng để giúp cho tăng sức bền chân cách hiệu nên nhảy theo kiểu hai chân Tốc độ nhảy quan trọng nên tăng tốc độ nhảy dần lên phối hợp uyển chuyển với mắt cá chân bàn chân
2 ập quat:
Môn Squat tập có khả rèn luyện tăng sức bật cách hiệu Môn Squat chia làm hai mục phù hợp với đối tượng luyện tập, bạn nên dựa vào trình độ để chọn tập phù hợp Đối với tập Squat thường dành cho người học, ban đầu người tập dang rộng chân ngang với phần hông Sau hạ thể từ từ xuống thấp phải giữ vững phàn đầu gối lưng tư thẳng đứng Rồi sau lại thu lại tư ban đầu, thực lần 10 nhịp lần ngày
3 hùng gối bật nhảy
Người tập đứng hai chân rộng vai chùng gối xuống từ từ, giữ nguyên tư vài giây bắt đầu thực động tác bật nhảy Nên lưu ý bật nhảy cần phải thực cách dứt khốt nhanh chóng tăng sức bật cách hiệu Ngoài khả tăng sức bật giúp cho thể người luyện tập cách dẻo dai hạn chế bệnh đường xương khớp điều hòa thể Đối với muốn có thân hình đẹp tập luyện tập đốt cháy mỡ thừa cách hiệu