Bài giảng BÀI KHỞI ĐỘNG THỂ DỤC

BÀI KHỞI ĐỘNG 8 – 9 STT TÊN ĐỘNG TÁC KỶ THUẬT ĐỘNG TÁC GHI CHÚ 1 Xoay cổ 2 tay chống hông, xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại 2 Đánh tay cao thấp 2 tay đánh ngược nhau cao thấp liên tục 3 Xoay cánh tay Xoay 2 cánh tay từ trước, xuống dưới, ra sau lên cao và ngược lại 4 Xoay khuỷ tay 2 tay giang ngang, xoay cẳng tay từ trước ra sau tạo thành 1 vòng tròn và ngược lại 5 Lừơn 1 2 3 TTCB 6 Bụng 1 2 3 4 7 Vặn mình TTCB 1 2 3 4 8 Xoay hông 2 tay chống hông, xoay hông từ trái qua phải và ngược lại 9 Gập gối 2 tay chống 2 đầu gối, ngồi xướng đứng lên liên tục 10 Xoay gối 2 tay chống 2 đầu gối, xoay gối từ trái qua phải và ngược lại 11 p dọc Chân trái bước về trước 1 bước dài, kh gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống và ngược lại, 2 tay trên 2 gối 12 p ngang Chân trái bước sang trái1 bước dài, kh gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống và ngược lại, 2 tay trên 2 gối 13 Xoay cổ tay – Cổ chân Các ngón tay đan chéo nhau, mũi chân trái chạm đất, xoay cổ tay cổ chân qua trái và ngược lại 14 Chạy bước nhỏ Nâng bàn chân cách đất 10 – 15cm, cổ chân duỗi thẳng về trước, đặt bàn chân chạm đất rồi miết mũi bàn chân ra sau 15 Nâng cao đùi Nâng đùi song song mặt đất, tiếp đất bằng 2/3 bàn chân trước, nâng chân trái – phải liên tục kết hợp đánh tay 16 Gót chạm mông Người hơi đổ về trước, đánh gót chạm mông liên tục và đánh tay BÀI KHỞI ĐỘNG 6 – 7 STT TÊN ĐỘNG TÁC KỶ THUẬT ĐỘNG TÁC GHI CHÚ 1 Xoay cổ 2 tay chống hông, xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại 2 Đánh tay cao thấp 2 tay đánh ngược nhau cao thấp liên tục 3 Xoay cánh tay Xoay 2 cánh tay từ trước, xuống dưới, ra sau lên cao và ngược lại 4 Xoay khuỷ tay 2 tay giang ngang, xoay cẳng tay từ trước ra sau tạo thành 1 vòng tròn và ngược lại 5 Lừơn 1 2 3 TTCB 6 Bụng 1 2 3 TTCB 7 Vặn mình TTCB 1 2 3 4 8 Xoay hông 2 tay chống hông, xoay hông từ trái qua phải và ngược lại 9 Gập gối 2 tay chống 2 đầu gối, ngồi xướng đứng lên liên tục 10 Xoay gối 2 tay chống 2 đầu gối, xoay gối từ trái qua phải và ngược lại 11 p dọc Chân trái bước về trước 1 bước dài, kh gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống và ngược lại, 2 tay trên 2 gối 12 p ngang Chân trái bước sang trái1 bước dài, kh gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống và ngược lại, 2 tay trên 2 gối 13 Xoay cổ tay – Cổ chân Các ngón tay đan chéo nhau, mũi chân trái chạm đất, xoay cổ tay cổ chân qua trái và ngược lại 14 Chạy bước nhỏ Nâng bàn chân cách đất 10 – 15cm, cổ chân duỗi thẳng về trước, đặt bàn chân chạm đất rồi miết mũi bàn chân ra sau 15 Nâng cao đùi Nâng đùi song song mặt đất, tiếp đất bằng 2/3 bàn chân trước, nâng chân trái – phải liên tục kết hợp đánh tay 16 Gót chạm mông Người hơi đổ về trước, đánh gót chạm mông liên tục và đánh tay . BÀI KHỞI ĐỘNG 8 – 9 STT TÊN ĐỘNG TÁC KỶ THUẬT ĐỘNG TÁC GHI CHÚ 1 Xoay cổ 2 tay chống hông, xoay cổ. đổ về trước, đánh gót chạm mông liên tục và đánh tay BÀI KHỞI ĐỘNG 6 – 7 STT TÊN ĐỘNG TÁC KỶ THUẬT ĐỘNG TÁC GHI CHÚ 1 Xoay cổ 2 tay chống hông, xoay cổ