Đang tải... (xem toàn văn)
Trong giai đoạn chạy đà, bạn cần thực hiện đo đà để phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua chính xác.. Bạn nên xác định trước các bước chạy đà.[r]
(1)TRƯỜNG THCS CHÁNH HƯNG
NỘI DUNG TRỌNG TÂM MÔN THỂ DỤC KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU BƯỚC QUA
Cũng tư nhảy cao khác, nhảy cao kiểu bước qua gồm giai
đoạn chính: chạy đà, giậm nhảy, khơng tiếp đất Mỗi giai đoạn lại địi hỏi kỹ thuật riêng để đạt thành tích tốt
Kỹ thuật chạy đà
(2)Đối với bước chạy cuối bạn phải để bước chân dài để gót bàn chân chạm đất trước Sau bạn cần đưa chân lăng phía trước thật nhanh để thực bước chạy đà thứ Bước chạy đà dài bước cuối Ở bước chạy thứ ba, bạn nên chủ động đưa chân giậm nhảy phần hơng phía trước Cùng với đó, bạn đặt phần gót chân xuống điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy
Giậm nhảy
Trong q trình phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua giai đoạn giậm nhảy quan trọng Khi giậm nhảy, bạn nên chùng đầu gối xuống để tạo co Sau dùng sức bật chân đạp mạnh xuống mặt đất để lấy đà bật người lên cao
Đồng thời bạn cần đá chân lăng thật mạnh phía trước đánh hai tay từ sau trước lên cao, hướng khuỷu tay sang hai bên Bạn nên dừng đột ngột lúc tay đánh ngang vai để tạo lực nâng thể lên cao Tuy động tác giậm nhảy mạnh nhanh bạn phải lưu ý phối hợp xác chạy đà giậm nhảy Bởi có giúp bạn đạt thành tích cao
Kỹ thuật không
Khi chân lăng xà ngang bạn cần phải nhanh chóng hạ chân lăng xuống phía bên xà Hơn nữa, bạn nên ngả thân phía trước giúp cho chân giậm nhảy nâng cao lên
Tiếp đất
(3)Nhảy cao môn thể thao tốt cho sức khỏe, giúp bạn có sức bật tốt thân hình dẻo dai Đối với người bắt đầu, tư nhảy cao kiểu bước qua thích hợp để tập