Trong giai đoạn chạy đà, bạn cần thực hiện đo đà để phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua chính xác.. Bạn nên xác định trước các bước chạy đà..[r]
(1)MÔN : Thể dục Khối 9
Tên học: Nhảy cao
Bài: Nhảy cao kiểu bước qua
I Mục tiêu:Về phẩm chất :Tự giác, tích cực tập luyện hoạt động nhà - Luôn cố gắng vươn lên để đạt kết tốt luyện tập
Năng lực: tự chủ tự học: Học sinh chủ động, thực việc sưu tầm tranh ảnh phục vụ học
Năng lực đặc thù
- Biết quan sát tranh ảnh giáo viên để tập luyện
- Thực tốt giai đoạn kĩ thuật số động tác bổ trợ nhảy cao - Tự sửa động tác thông dạy, quan sát tranh ảnh tập luyện II Nội dung
Nhảy cao: ôn nội dung học lớp
-
Đà bước giậm nhảy đá lăng-
Đà bước giậm nhảy đá lăng-
Giai đoạn chạy đà giai đoạn giậm nhảy Phần bản- Đà bước giậm nhảy đá lăng
- Đà bước giậm nhảy đá lăng
Nhảy cao kiểu bước qua gồm giai đoạn chính: chạy đà, giậm nhảy, khơng tiếp đất Mỗi giai đoạn lại địi hỏi kỹ thuật riêng để đạt thành tích tốt
(2)+ Cách xác định điểm giậm nhảy ,góc hướng chạy đà.
Để xác định vị trí xác nhất, bạn phải đứng thẳng người Mặt thân người quay vào chếch ⅓ độ dài xà ngang chiều với chân lăng tay chạm nhẹ vào xà
Điểm giậm nhảy kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua hợp lý chân lăng đưa lên cao không chạm xà cách xà khoảng 0.1m Nếu chân lăng đưa lên trước cao chạm vào xà nghĩa góc độ chạy đà lớn Khi đó, bạn cần điều chỉnh tốc độ cách xoay mũi chân giậm nhảy bên Lưu ý bạn nhảy xa điểm giậm nhảy xa xà
-
Cách đo đà điều chỉnh đà
Ngoài việc phải xác định điểm giậm nhảy, phải biết phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua từ việc đo đà điều chỉnh đà Cự ly chạy đà thích hợp từ đến bước đà Mỗi bước đà dài tương đương – bàn chân khoảng bước Trong trường hợp chân giậm nhảy đặt vị trí xa hay q gần so với vị trí giậm nhảy bạn cần điều chỉnh đường chạy đà
Giai đoạn chạy đà
Trong giai đoạn chạy đà, bạn cần thực đo đà để phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua xác Bạn nên xác định trước bước chạy đà Và bước chạy cuối tăng tốc
(3)bằng cách đạp chân phía sau nâng thân người Tiếp theo bạn nên trì tốc độ làm động tác giậm nhảy Những bước chạy đà tốc độ vừa phải độ dài nửa bàn chân trước
Đối với bước chạy cuối bạn phải để bước chân dài để gót bàn chân chạm đất trước Sau bạn cần đưa chân lăng phía trước thật nhanh để thực bước chạy đà thứ Bước chạy đà dài bước cuối Ở bước chạy thứ ba, bạn nên chủ động đưa chân giậm nhảy phần hông phía trước Cùng với đó, bạn đặt phần gót chân xuống điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy
Giai đoạn giậm nhảy
Trong trình phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua giai đoạn giậm nhảy quan trọng Khi giậm nhảy, bạn nên chùng đầu gối xuống để tạo co Sau dùng sức bật chân đạp mạnh xuống mặt đất để lấy đà bật người lên cao