Nội dung trọng tâm môn Thể Dục - khối 6, 7, 8, 9

Chân giậm chính xác vào ván giậm với trọng lực cân bằng để giậm nhảy phù hợp.Cách nhảy xa hiệu quả không thể thiếu phần chạy đà..  Đo đà trong nhảy xa với những các sau:.[r]

TRƯỜNG THCS CHÁNH HƯNG

NỘI DUNG TRỌNG TÂM MÔN THỂ DỤC KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI

 Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi

 Chạy đà

 Phân tích kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi với bước chạy đà tạo tốc

độ tối đặt theo phương nằm ngang trước giậm nhảy Lưu ý thực chạy đà bạn không nên căng mắt gây chủ động Chân giậm xác vào ván giậm với trọng lực cân để giậm nhảy phù hợp.Cách nhảy xa hiệu thiếu phần chạy đà

 Đo đà nhảy xa với sau:

Theo cách thông thường để đo đà nhảy xa tính từ ván giậm nhảy ngược chiều hướng chạy đà Thực hai bước thường bước chạy thi đấu Khi nhảy thức đo bàn chân thước dây để đảm bảo xác

Có hai cách tăng tốc độ chạy đà:

– Tăng tốc độ từ đầu: Tốc độ chạy đà tăng từ đầu thực lần nhảy

– Tăng tốc độ từ từ: Tốc độ tăng dần, đến vạch báo hiệu tốc độ tăng cao đạt cao trước thực lần nhảy

 Giậm nhảy

 Trong phân tích kỹ thuật nhảy xa việc giậm nhảy với chân đá lăng

phối hợp đá mạnh đùi trước lên cao Khi đá đùi cao tới ngang hông dừng nhanh đột ngột lại

 Khi thực động tác trên, chân đá lăng kết hợp đồng thời tay phía

chân đá lăng đánh mạnh phía sang ngang Tay cịn lại bên phía chân giậm nhảy đánh mạnh trước mặt Thân người lúc phải giữ ngắn, tuyệt đối khơng gập phía trước ngửa phía sau

Chân đá lăng, hai tay thân người giữ nguyên tư lúc giậm nhảy Và tạo tư “Bước bộ” không

 Bay không

 Khi thực bay giữ thăng chuẩn bị tốt để rơi

xuống đất Góc bay hợp lý từ 18 đến 240

 Trong việc giậm nhảy chân giậm nhảy, chân đá lăng phối hợp đá

mạnh đùi trước lên cao Khi tới ngang hơng đột ngột dừng lại

 Sau bay không chân sau rút trước hai chân tiếp đất,

đầu gối khụy hai tay đưa trước ngang tầm ngực để giữ thăng giảm tránh chấn thương

 Ý nghĩa, tác dụng tập nhảy xa

– Tập luyện nhảy xa giúp nâng cho người tập nâng cao thành tích nhảy xa thân Khi giúp ta vượt qua khoảng cách mà ta không bước đứng chỗ mà nhảy qua

– Do nhảy xa phải chạy đà nhanh bật nhảy dồn sức Vì nên tập nhảy xa tốt tức ta phát triển khả tốc độ (sức nhanh) sức bật (sức mạnh chân)

– Trong động tác nhảy xa không, người tập không nâng cao khả phối hợp phận thể Ngồi cịn nâng cao xác cảm giác khơng gian cảm giác thời gian Đây lực cần cho tập luyện, thi đấu thể thao sinh hoạt người