GIÁO TRÌNH DẠY THỂ DỤC AEROBICH ( Độ tuổi 9- 14 tuổi)

GIÁO TRÌNH DẠY THỂ DỤC AEROBICH ( Độ tuổi 9- 14 tuổi) Giảng viên: Phạm Thị Tần BÀI 1: NHỮNG KIẾN THỨC CƠ BẢN CƠ THỂ DỤC AEROBICH 1.Thể dục aerobich? -Thể dục Aerobic không môn nhằm huấn luyện thể lực cho cộng đồng người dân từ cuối năm 80 mà cịn mơn thể thao mang tính thi đấu cao hàng đầu AER trình diễn di chuyển sống động, sức mạnh, mềm dẻo, phối hợp vận động kết hợp với âm nhạc Mục đích, ý nghĩa Aerobich - Các tập Aerobic giúp cho HS có thể khoẻ mạnh, cân đối mà tiết mục hay phục vụ ngày sinh hoạt tập thể nhà trường tham gia thi đấu cấp huyện, tỉnh - Trang bị kiến thức thể thao, phát triển thể chất, tảng thể lực cho học sinh Ngoài ra, hoạt động thể chất ngồi cịn nhằm phát bồi dưỡng tài thể thao - Tăng cường sức khỏe, có số mơn thể thao nhiều người cho giúp chống lại loại bệnh tật, tạo nên dẻo dai Đối với trẻ em độ tuổi lớn, thể thao giúp phát triển chiều cao - Rèn luyện cho tinh thần đồn kết, kỹ hợp tác Trong mơn thể thao nào, yếu tố đoàn kết quan trọng để giành chiến thắng - Thể dục Aerobic tập, hoạt động có sử dụng hầu hết nhóm thể trì liên tục khoảng thời gian dài Các tập Aerobic tác động đến tim, phổi hệ tim mạch nhằm chuyển hóa đưa oxy đến với phận khác thể nhanh chóng hiệu Cơ tim trở nên mạnh mẽ hiệu bơm lượng lớn máu lần co bóp Nếu việc trì đặn lâu dài, tim co bóp chuyển lượng lớn oxy cần thiết đến phận thể Các tác dụng tập Aerobic: Các tập Aerobic giúp cho người tập phát triển tốt thể lực, trí tuệ, tập luyện thường xuyên thể khỏe mạnh dẻo dai hơn, hạn chế nguy bệnh tật liên quan đến vấn đề tim mạch Ngoài lợi ích mặt sức khỏe, Aerobic mang lại lợi ích khác: - Làm tăng khả dự trữ lượng dạng phân tử chất béo cacbohydrat bên bắp, giúp làm tăng tính bền bỉ - Tăng cường khả tuần hồn máu đến - Tăng khả đốt cháy chất béo trình tập luyện - Tăng cường tốc độ hồi phục sau trình luyện tập cường độ cao - Tác dụng Aerobic tác động tích cực đến hệ thống tuần hồn hơ hấp (tim, phổi mạch máu) Trong tập luyện tập Aerobic, lượng tối đa oxy chuyển hóa bắp Điều có lợi cho hoạt động hệ thống tuần hồn hơ hấp khả tách oxy lượng chuyển hóa chúng hệ thống bắp 4.Quan hệ aerobich với âm nhạc - Âm nhạc phận cấu thành thể dục aerobich - Các động tác erobich phải tuân theo quy luật âm nhạc - Tính chất đường nét , giai điệu âm nhạc tính chất , đường nét múa phải - Việc liên kết bước vũ đạo Aerobic với cấu trúc hoạt động tay kết hợp với âm nhạc nhằm mục đích tạo động, nhịp điệu chuỗi động tác liên tục nhóm động tác sàn sàn Các tiêu chí lựa chọn thể dục Aerobich Tiêu chí để chọn lựa tập - Ưu tiên việc cung cấp động tác với cường độ cao để thoả mãn chất nâng cao hoạt động tim mạch môn Aerobic - Đưa độ khó vào tập vận động viên có xu hướng tăng cường động tác sức mạnh nhóm động tác có độ khó tăng cường động tác mang tính nghệ thuật - Một xu hướng khác Aerobic động tác thực sàn với động tác Aerobic truyền thống Chúng thực tư đứng với động tác bật nhảy liên tục Sư phân loại AEROBICH Thể dục Aerobic môn thể thao bao gồm biểu diễn tự chọn như: - Đơn - Đôi - Nhóm - Nhóm - Nhóm 8… Trong đó, tự chọn nhóm thi địi hỏi tinh thần hợp tác đồn kết cao, động tác Aerobic thực liên tục với bước nhảy truyền thống đại trình diễn với phong cách đặc sắc …nên biểu diễn Aerobic tạo ấn tượng thu hút nhiều tầng lớp tham gia Đặc trưng thể dục Aerobich Môn Thể dục Aerobic (AER) môn thể thao yêu cầu kĩ thuật cao Các tập mơn mang tính liên hồn, đũi hỏi mềm dẻo, khéo léo, mạnh mẽ, sử dụng bước với mức độ hoàn hảo cao việc thực khơng sai sót nhóm động tác có độ khó AER trình diễn di chuyển sống động, sức mạnh, mềm dẻo, phối hợp vận động kết hợp với âm nhạc tập kéo dài phút Bài tập thực sàn có diện tích 7x7m( Đơn) 10 x10m( Đơi, ba, nhóm 6) 12 x12m( nhóm 8) Đơn nam ( IM ) Đơn nữ ( IW ) Đôi nam nữ hỗn hợp ( Pair ) Nhóm ( Trio ) Nhóm 6.( Gro up ) Nhãm 8: BÀI 2: CÁC ĐỘNG TÁC AEROBICH CƠ BẢN I Các động tác aerobich - Thể dục Aerobichs có bước vũ đạo bản: - Khớp gối chân sau gập tối đa gót chạm mông - Thân thẳng * Đùi không vượt qua mặt phẳng chân trụ b Trình bày kỹ thuật nhảy cách quảng bước - Bắt đầu chạy bộ, hơng mở, gối cong, gót chân hướng sau, chân thẳng - Biên độ: Hông -> 30-45 độ, gối từ gập -> thẳng * Không gập thân, cuối đầu TRONG BƯỚC CƠ BẢN - Khớp gối hông gập tối thiểu 90 độ - Khi chân trước gập 90 độ chân sau thẳng, thân thẳng, đùi song song với mặt đất * Cẳng chân không vng góc với mặt đất b Trình bày kỹ thuật đá cao chân bước Diễu hành Chạy Bộ Đá lăng Gối Lăng Jack Nâng cao - Đá thẳng cao, biên độ tối đa 145 độ, gót chân cao vai - Chỉ có hoạt động hông - khớp gối không gập - Chân sau thẳng - Thân thẳng tự nhiên * chân khơng gập gối II Làm quen với nhóm độ khó * Khởi động: Nên khởi động 5-10 phút trước vào buổi tập - Tập thể dục phát triển chung - Ép dẻo * Tập động tác kỹ thuật: - Tập động tác bổ trợ nhóm độ khó A, B, C, D + Nhóm A ( Động lực): Đi hai tay có người hỗ trợ, chống tay đổi bên, chống đẩy để tay lên bục cao, chống đẩy để chân lên bục cao + Nhóm độ khó B ( Tĩnh lực): Ngồi tư ke mông chạm đất nâng chân lên nâng hai chân lên, hai chân chạm đất nâng mông lên, Nằm gập thân liên tục hai tay chạm hai chân, hai chân để bục cao 30 Cm chống ke + Nhóm độ khó C ( Bật nhảy): Bật lên bục cao 30 Cm, bật từ bục cao 50 Cm xuống tiếp đất hai chân, bật co gối liên tục tiếp đất hai chân, bật quay lên bục cao 30 Cm, bật quay từ bục xuống tiếp đất hai chân + Nhóm độ khó D ( Thăng dẻo): Tập ép ngang, dọc, đá lăng liên tiếp, nằm gập chân sát thân, cúi đá chân sau, gác chân hai bục ngồi ép sâu BÀI 3: DẠY NHẢY TRÊN NỀN NHẠC BÀI HÁT THIẾU NHI THẾ GIỚI LIÊN HOAN I Mục đích yêu cầu: Kiến thức: - Thuộc động tác - Biết cách thực động tác nhảy Aerobich cách đơn giản - Cảm nhận nhịp điệu động tác thể dục Aerobich theo hát Kỹ năng: - Rèn phối hợp vận động toàn thể - Rèn luyện khả nghe cảm nhận giai điệu âm nhạc - Rèn tự tin, sáng tạo, tính cá nhân, tập thể - Rèn khả ghi nhớ có chủ định - Phát triển trí tưởng tượng Thái độ: - Tham gia hoạt động tự tin, sôi nổi, hào hứng - Giáo dục em có ý thức yêu quê hương đất nước, rèn luyện sức khỏe để phục vụ cho học tập II Chuẩn bị: - Băng đĩa nhạc, loa đài, máy chiếu - Trang phục phù hợp hoạt động III Tiến hành: + Giáo viên hướng dẫn tập động tác theo câu hát bài: Phần nhạc dạo - chân trái tiếp đất đạp nhẹ, nâng trọng tâm lên đồng thời co gập chân phải khớp gối hông – Mũi chân duỗi Câu 1: Ngàn dặm xa khôn ngă anh em kết đoàn - Nhịp 1, Hai tay đưa song lên - Nhịp 3, Hai tay dang ngang - Nhịp 5,6 hai tay đưa trước mặt - Nhịp 7,8 tư ban đầu - Tư chân (Rộng vai- chân chụm - rộng vai - chụm ) Tập lần nhịp Câu 2: Biên giới sâu khôn ngăn mối dây thân tình - Nhịp 1, Gối trái nhấc cao vng góc mặt đất đồng thời tay phải gập phía trước - Nhịp 3, Gối phải nhấc vuông góc với mặt đất tay trai đưa gập trước - Nhịp 5,6 Tay phải đưa sang ngang, chân đá lăng - Nhịp 7,8 Tay trái đưa sang ngang, chân đá lăng ( Tập lần nhịp) Câu 3: Lồi giặc kia, khơn ngăn tình u chứa chan đồn thiếu nhi mong n vui thái bình - Nhịp 1,2: Tay chống hông chân nhảy rộng vai - Nhịp 3,4: Tay phải đưa trước mặt, tay trái đưa sang ngang chân tư trước sau - Nhịp 5,6 : Đổi Tay trái đưa trước mặt, tay phải đưa sang ngang chân tư trước sau - Nhịp 7,8 : Động tác gối , tay sang ngang rộng vai ( tập hai lần nhịp) câu 4: Vui liên hoan thiếu nhi giới Ta ca hát vang lên niềm vui - Nhịp 1-2 Đưa tay trước mặt lấy đà bật nhạy - Nhip 3- : bật soạc cao - Nhịp 5,6,7,8 : Ke Câu 5: Ca vang lên vang lên tay nắm tay qua biển núi Trông tương lai tươi sáng tiến lên theo nhịp đời Vang khúc ca yêu đời - Nhịp 1,2, 3, tư soạc chân trai đư lên tay phải bê chân trái - Nhip 5,6,7,8: Chân phải đưa lên tay trái bê chân phải Câu 6: Vàng, đen, trắng nước da khơng chia lịng Cơn chiến chinh khơn ngăn trao tình - Nhịp 1,2 Từ tư thê xoạc bật chân tư thê năm úp hai chân song song với mặt đất mũi - Nhịp 3,4: Hai chân xoạc rộng vai - Nhịp chân phải đưa lên - Nhịp 6: Chân trái đưa lên - Nhịp 7: Chống đẩy - Nhịp 8: trở tư ban đầu Câu 7: Cùm gơng khơn ngăn đồn ta ước mong ngày sáng tươi liên hoan thái bình Nhịp 1,2 Hai tay gập đưa phía trước, chân đá lăng trước Nhịp 3,4 Hai tay rộng vai chân đá lăng sang bên phải Nhịp 5,6 hai tay rộng vai chân đá lăng bên trai Nhịp 7,8 Trở tư ban đầu ( lần nhịp) Câu 8: Vui liên hoan thiếu nhi giới Ta ca hát vang lên niềm vui Nhịp 1,2 Hai tay đưa ngang, chân nhảy rộng vai Nhịp 3,4 Hai vố cao chân chụm Nhịp 5,6 Tay trái đưa sang trái , tay phải gập trước ngực chân đá cao Nhịp 7,8 Tay phải đưa sang phải , tay trái gập trước ngực chân đá cao ( lần nhịp) Câu 9: Ca vang lên vang lên tay nắm tay qua biển núi Trông tương lai tươi sáng tiến lên theo nhịp đời Bước Diễu hành kết hợp Từng tay ( Đuổi ) Ngang – Gập ngược lại câu 10: Vang khúc ca yêu đời ( trồng tháp) BÀI 4: DẠY NHẢY TRÊN NỀN NHẠC BÀI HÁT KHĂN QUÀNG THẮP SÁNG BÌNH MINH I Mục đích yêu cầu: Kiến thức: - Thuộc động tác - Biết cách thực động tác nhảy Aerobich cách đơn giản - Cảm nhận nhịp điệu động tác thể dục Aerobich theo hát Kỹ năng: - Rèn phối hợp vận động toàn thể - Rèn luyện khả nghe cảm nhận giai điệu âm nhạc - Rèn tự tin, sáng tạo, tính cá nhân, tập thể - Rèn khả ghi nhớ có chủ định - Phát triển trí tưởng tượng Thái độ: - Tham gia hoạt động tự tin, sôi nổi, hào hứng - Giáo dục em có ý thức yêu quê hương đất nước, rèn luyện sức khỏe để phục vụ cho học tập II Chuẩn bị: - Băng đĩa nhạc, loa đài, máy chiếu - Trang phục phù hợp hoạt động III Tiến hành: + Giáo viên hướng dẫn tập động tác theo câu hát bài: Phần nhạc dạo Ta chọn bài: Khăn quàng thắp sáng bình minh Trước hết ta cần nghe nhạc hát đếm nhịp phân nhịp toàn nhạc 10 Kiến thức: - Thuộc động tác - Biết cách thực động tác nhảy Aerobich cách đơn giản - Cảm nhận nhịp điệu động tác thể dục Aerobich theo hát Kỹ năng: - Rèn phối hợp vận động toàn thể - Rèn luyện khả nghe cảm nhận giai điệu âm nhạc - Rèn tự tin, sáng tạo, tính cá nhân, tập thể - Rèn khả ghi nhớ có chủ định - Phát triển trí tưởng tượng Thái độ: - Tham gia hoạt động tự tin, sơi nổi, hào hứng - Giáo dục em có ý thức yêu quê hương đất nước, rèn luyện sức khỏe để phục vụ cho học tập II Chuẩn bị: - Băng đĩa nhạc, loa đài, máy chiếu - Trang phục phù hợp hoạt động III Tiến hành: + Giáo viên hướng dẫn tập động tác theo câu hát bài: Phần nhạc dạo Câu 1, 2: Đỏ thắm khăn quàng màu cờ Cuộc đời em ngàn hoa rực rỡ Câu 3,4: Đường chúng em đẹp ước mơ 16 Tổ quốc thân yêu ngày đêm trông chờ Câu 5,6: Bay cao ngàn tiếng hát Xơn xao sóng nước trùng dương câu 7,8: Em đi tình thương Đi mùa xuân Ngàn hoa thơm ngát hương Câu 9,10: Nồng ấm trong tim tiếng Bác Hồ  Đẹp màu khăn quàng cờ sao rực rỡ  17 Câu 11,12: Rộng cánh chim bay tương lai Tổ quốc thân yêu qua đêm dài - Thực động tác: Xoặc – ke Câu 13,14: Bay cao ngàn mơ ước Bay cao - Thực động tác chống đẩy nhấc chân cao Câu 14,15: Em đi cờ Biết tự hào thêm yêu Thực động tác điều hòa trở vị trí trung tâm trồng tháp BÀI 7: DẠY NHẢY TRÊN NỀN NHẠC BÀI HÁT MÁI TRƯỜNG EM HỌC BAO ĐIỀU HAY I Mục đích yêu cầu: Kiến thức: - Thuộc động tác - Biết cách thực động tác nhảy Aerobich cách đơn giản - Cảm nhận nhịp điệu động tác thể dục Aerobich theo hát Kỹ năng: - Rèn phối hợp vận động toàn thể - Rèn luyện khả nghe cảm nhận giai điệu âm nhạc - Rèn tự tin, sáng tạo, tính cá nhân, tập thể - Rèn khả ghi nhớ có chủ định - Phát triển trí tưởng tượng Thái độ: - Tham gia hoạt động tự tin, sôi nổi, hào hứng - Giáo dục em có ý thức yêu quê hương đất nước, rèn luyện sức khỏe để phục vụ cho học tập II Chuẩn bị: 18 - Băng đĩa nhạc, loa đài, máy chiếu - Trang phục phù hợp hoạt động III Tiến hành: + Giáo viên hướng dẫn tập động tác theo câu hát bài: Phần nhạc dạo Câu 1: Vui tung tăng chân bước, em tới trường sáng Câu 2: Con chim vui chim hót véo von vịm Câu 3: Lòng em vui sướng bạn bè em tới trường Câu 4: Cô giáo dịu hiền dạy em điều - Nhịp 1-2 Đưa tay trước mặt lấy đà bật nhạy - Nhip 3- : bật soạc cao - Nhịp 5,6,7,8 : Ke Câu 5, 6: Nét chữ tô đẹp tên bao núi sông Nét chữ tô đẹp thêm bao cánh đồng - Nhịp 1,2 Từ tư thê xoạc bật chân tư thê năm úp hai chân song song với mặt đất mũi - Nhịp 3,4: Hai chân xoạc rộng vai 19 - Nhịp chân phải đưa lên - Nhịp 6: Chân trái đưa lên - Nhịp 7: Chống đẩy Câu 7: Phép tính cho em bao ngạc nhiên thích thú  Câu 8: Ôi mái trường em bao điều hay BÀI 8: DẠY NHẢY TRÊN NỀN NHẠC BÀI HÁT BÀI MƯA HÈ I Mục đích yêu cầu: Kiến thức: - Thuộc động tác - Biết cách thực động tác nhảy Aerobich cách đơn giản - Cảm nhận nhịp điệu động tác thể dục Aerobich theo hát Kỹ năng: - Rèn phối hợp vận động toàn thể - Rèn luyện khả nghe cảm nhận giai điệu âm nhạc - Rèn tự tin, sáng tạo, tính cá nhân, tập thể - Rèn khả ghi nhớ có chủ định - Phát triển trí tưởng tượng Thái độ: 20 - Tham gia hoạt động tự tin, sơi nổi, hào hứng - Giáo dục em có ý thức yêu quê hương đất nước, rèn luyện sức khỏe để phục vụ cho học tập II Chuẩn bị: - Băng đĩa nhạc, loa đài, máy chiếu - Trang phục phù hợp hoạt động III Tiến hành: + Giáo viên hướng dẫn tập động tác theo câu hát bài: Phần nhạc dạo Ta chọn bài: Mưa hè Trước hết ta cần nghe nhạc hát đếm nhịp phân nhịp toàn nhạc Đếm nhịp có cách đếm: Đếm nhanh ( nhịp 4/4 ) đếm chậm ( nhịp 2/4 ) Câu1, 2: Mưa nhẹ nhàng phố em mưa hiền hòa chiều qua sân trường em Câu 3,4 mùa hè lắng tiếng hát tuổi thơ bên hàng xanh theo tháng năm 21 Câu 5,6: Phố trẻ lại chiều có mưa khắp lối phượng hồng vui thơ ngây, CâuCB7,8: mùa1 hè đến thoảng niềm yêu thương để nụ cười theo em ngày Câu 9,10: Cơn mưa hè nhớ mong mưa hè đợi chờ thiết tha, Câu 11,12: mưa trở lại niềm vui xa mưa gọi em ngân vang khúc nhạc 22 Thực động tác xoạc ke cao sau bê chân Câu 13,14: Cơn mưa hè nhớ mong mưa hè đợi chờ thiết tha Câu 14,16: mưa trở lại niềm vui xa mưa gọi em ngân vang khúc nhạc 23 BÀI 9: GIỚI THIỆU MỘT SỐ LOẠI ĐỘI HÌNH Đội hình : + Đội hình coi xương sống thi Đội hình đa dạng làm cho thi sống động + Đội hình có nhiều lọai ( dàn thảm, thu hẹp tâm khu vực, chéo sân , thành – cụm thảm ) Việc lựa chọn, xếp biến đổi đội hình sáng tạo người biên sọan với ý đồ rõ ràng + Đội hình kết hợp với động tác cần suy nghĩ cho đẹp Hình 18 : Lựa chọn ĐH cho động tác chống ngửa ( hàng dọc hay chữ V ) Hình thức di chuyển đội hình + Sử dụng bước Aerobic , vũ đạo Chạy , Jack , Nâng gối bước thường dùng + Phương án di chuyển cần đào sâu sáng tạo Khi dùng cách di chuyển nhanh – gần đến vị trí , dùng cách hình thành dần + Trên thảm Đội hình rộng ,nhanh chóng thu hẹp tâm sân dễ tạo ấn tượng với người xem ( trọng tài ) Vi dụ : Từ đội hình dàn khắp sân chuyển sang đội hình hàng dọc tâm sân 24 Hình 19 : Từ ĐH – - di chuyển sang ĐH hàng dọc tâm sân Một số đội hình tham khảo 25 Hình 20 : Sơ đồ đội hình tham khảo Tháp sử dụng thi: + Là việc nâng thành viên đội 26 + Chiều cao tháp không vượt qua lần chiều cao VĐV Tối thiểu phải có liên kết VĐV Hình 21 : Chiều cao hợp lệ Tháp + Không tung – bắt lại + Tháp xuất lần đầu thi phải liên kết thành viên - Một số sở để lựa chọn Tháp + Phù hợp với trình độ người tập đội + Sử dụng hiệu ưu thành viên nhóm Hình 22 : Tháp tầng vừa có sức mạnh , dẻo Một số tháp tham khảo Tháp tầng a Tháp hai tầng b 27 Tháp tầng a Tháp tầng b Tháp kết thúc BÀI 10: TẬP BÀI MÚA BÁO CÁO CUỐI KHÓA HỌC - Dựng nhảy + thiếu nhi giới liên hoan + Bay cao tiếng hát ước mơ - Biểu diễn tập thể đội hình ( người) ( người) - Chuẩn bị trang phục, đạo cụ luyện tập - Thể thần thái phối hợp động tác nhảy với nhạc 28 29 30 ... Kiến thức: - Thuộc động tác - Biết cách thực động tác nhảy Aerobich cách đơn giản - Cảm nhận nhịp điệu động tác thể dục Aerobich theo hát Kỹ năng: - Rèn phối hợp vận động toàn thể - Rèn luyện... Kiến thức: - Thuộc động tác - Biết cách thực động tác nhảy Aerobich cách đơn giản - Cảm nhận nhịp điệu động tác thể dục Aerobich theo hát Kỹ năng: - Rèn phối hợp vận động toàn thể - Rèn luyện... Kiến thức: - Thuộc động tác - Biết cách thực động tác nhảy Aerobich cách đơn giản - Cảm nhận nhịp điệu động tác thể dục Aerobich theo hát Kỹ năng: - Rèn phối hợp vận động toàn thể - Rèn luyện