Theo bác sĩ Phan Vương Huy Đổng: Sai lầm thường gặp trong cuộc sông là chúng ta chỉ chú trọng đến chế độ dinh dưỡng đôì với trẻ em và người lớn tuổi mà quên mất rằng, cả lứa [r]
(1)c - sức ĐỀ KHÁNG VÀ DẺO DAI
ĐỂ Q UẢ THẬN KHỎE
Để quà thận khỏe, việc đâu tiên bợn làm là không nên nhịn uống nước nên uống nước lọc.
Tiếp theo cẩn thận dùng thuôh Dùng thuốc theo toa bác sĩ, không tự mua thuốc dùng Nếu có sỏi thận điều trị sớm Khi bị viêm họng nhớ điều trị đến nơi đến chơn sau viêm họng viêm cầu thận
Các bệnh lý thận cầu thận, ống thận bệnh mắc phải trẻ em đến người lớn, hội chứng thận hư xảy ra’ người lớn trẻ em dẫn tới suy thận hai bên lúc trẻ em chữa thuốc dễ người lớn, có tỉ lệ dẫn đến suy thận mãn tính Bệnh viêm cầu thận câ'p điều trị không tốt (điều trị sai) điều trị không kết (điều trị mà không hết), dẫn tới viêm cầu thận mãn, suy thận mãn, đến giai đoạn cuối phải thay thận
(2)đâ tính đưỢc năm năm làm hư thận Lao thận điều trị không hiệu điều trị ữễ dẫn tới hư hết hai thận Bệnh tự miễn - thể tự hủy hoại tạng phủ thể lupus - ban đỏ, bệnh vẩy nến dẫn tới suy thận mãn tính
Tâ't trường hỢp suy thận mãn giai đoạn mà chức lọc thận cịn 10-15%, khơng thể đảm đương nhiệm vụ lọc chất độc thể để tiết qua nước tiểu, gọi suy thận mãn giai đoạn cl Khi có cách điều trị thay thận phương pháp: thận nhân tạo, lọc màng bụng (còn gọi thẩm phân phúc mạc) ghép thận
(3)PHÒNG TRÁNH CHỨNG ĐAU LƯNG
Càng lớn tuổi, bạn gặp nhiều đau thất â cột sống Triệu chứng bệnh lý sê trở nên nguy hiểm nếu không chữa trị cách.
Cột sông thắt lưng nơi chịu áp lực cao, giúp thực động tác xoay ữở lại uyển chuyển Vì vậy, vùng dễ bị tổn thương Đau thắt lưng cấp hay mãn chứng bệnh thường gặp, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt sống hàng ngày bạn,
Triệu chứng khởi phát bệnh thường mỏi cơ, co cứng quanh thắt lưng, đau tê vùng thắt lưng, đôi lúc lan xuô'ng vùng cụt Mức độ đau nhẹ, thống qua có dội, làm bạn khơng thể cử động Đôi khi, đau kéo dài dai dẳng trở thành bệnh mãn tính
(4)- N ê n ch ú ý tư t h ế m v iệc ; N ế u m c c c ô n g v i ệ c tay c h â n n ặ n g n h ọ c , đ ò i h ỏ i p h ả i v ậ n đ ộ n g n h iề u , b n n ê n c h ia đ ề u sứ c n ặ n g ch o to n th â n K hi thự c h iệ n đ ộ n g tá c n â n g v ậ t n ặ n g , p h ả i đ ả m b ả o lưng lu ô n tư t h ế th ẳn g N ế u c ô n g v iệ c y ê u c ầ u đứ ng lâ u , n ê n g c m ộ t c h â n ca o h n v th a y đ ổ i tư t h ế liê n tục.
■ N ế u n h â n v iê n v ă n p h ò n g , thường x u y ê n m v iệ c v i m y v i tín h , b n h ã y n g i tư t h ế c ộ t sô^ng th ẳn g N g o i ra, c ầ n c h ọ n lo i g h ế m ề m giú p n â n g đỡ v ù n g lưng G iả i la o giữ a giờ b ằ n g c c b i tậ p t h ể d ụ c v i n h ữ n g đ ộ n g tá c n h x o a y , gập lưng, x o a b ó p , m a ssa g e lưng cũ n g g iú p p h ò n g trán h đ au lưng h iệ u quả.
- Khi p h ả i di c h u y ể n x a n h iề u l iê n tụ c, n ê n c h ọ n giường n ằ m h a y g h ế m ềm Đ ồn g th i, đừng n g i y ê n m ộ t chỗ m h ã y lạ i, x o a y m ìn h đ ể g iú p thư g iã n lưng.
(5)- Tập thể dục toàn thân thể dục cho lưng: Luyện tập nhẹ nhàng đặn giúp săn tăng sức chịu đựng cho thắt lưng Nên tập tập lưng, bụng để giúp cột sông thắt lưng khỏe Đôi với vận động viên, phải khởi động khớp trước vận động tích cực
- Để tránh chấn thương cột sông người lớn tuổi, thận trọng lên cầu thang, không cô" gắng nâng vật nặng Nền nhà tắm phải ln khơ
- Người béo phì giai đoạn giảm cân, phụ nữ mang thai cần thận trọng lúc di chuyển để không làm tổn thương vùng thắt lưng
- Khi bị đau liíng mức độ vừa phải, bạn nên giúp liíng nghỉ ngơi thư giãn Hãy thay đổi tư làm việc, không vận động mức, cẩn thận thực động tác xoa bóp lưng
(6)PHÒNG NGỪA TAI BIẾN MẠCH MÁU NÃO THẾ NÀO?
Tai biến mạch máu não thuật ngữ chung đ ể cá c bệnh nhồi máu náo (do tác mạch máu não) và chày máu não (do xuốt huyết não) Bệnh hay gộp ở người lớn tuổi Ăn uống, sinh hoạt có c h ế độ tập luyện điều độ sé giCip não bạn tránh dược tai biến đáng tiếc.
Nguyên nhân chủ yếu bệnh xơ vữa động mạch tăng huyết áp Đôi cục huyết khối từ nơi khác gây thuyên tắc động mạch não huyết khối tâm nhĩ, tầm thất hay gặp bệnh nhân bị rôl loạn nhịp tim (rung nhĩ), nhồi máu tim, suy tim nặng, bệnh van tim Việc phòng ngừa bệnh phụ thuộc vào yếu tố nguy người
Tai biến mạch máu não tình trạng phần não bị hư hại đột ngột máu nuôi, tắc vỡ mạch máu não Khi thiếu máu lên não, tế bào não ngưng hoạt động chết vài phút
(7)khơng nói mê, chí tử vong không cấp cứu kịp thời Nhiều trường hỢp cứu sống bị tàn phế s"t đời, giảm tuổi thọ khơng cịn khả lao động, khó hịa nhập sống bình thường
Tai biến mạch máu não xuất lịng động mạch máu ni não bị tắc mảng xơ mỡ đóng thành mạch dày lên dần, làm hẹp lịng mạch; xuất cục máu đơng di chuyển từ tim tim bị bệnh loạn nhịp bệnh hẹp - hở van tim khiến máu ứ lại, đóng thành cục máu đơng tim, sau chảy lên não làm kẹt lại gây tắc mạch máu não; xuất huyết não (mạch máu bị vỡ làm chảy máu, chèn ép não bộ) xuất huyết khoang nhện (mạch máu bị phình vỡ làm máu chảy vào khoang trống bao quanh não)
Người có nguy tai biến mạch máu não cao người 55 tuổi, người bị tăng huyết áp, đái tháo đường, xơ vữa động mạch, rơì loạn lipid máu, bệnh mạch vành, van tim, loạn nhịp tim, hút thuôh lá, béo phì - thừa cân, lười vận động bị stress nặng
Phòng ngừa bệnh nào?
M ặ c dù tai biến mạch máu não bệnh nguy hiểm song hồn tồn giảm được nguy bệnh biết cách phịng ngừa, là:
(8)Liệu pháp thay đổi lối sống bao gồm: cai thuốc lá; có chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất; hạn chế ăn nhiều chất béo thực phẩm giàu calorie Liệu pháp dinh dưỡng nhằm làm giảm lượng lipid máu, giảm huyết áp giảm đường máu bệnh nhân bị đái tháo đường Tăng hoạt động thể lực làm cải thiện tình ữạng tim mạch làm cải thiện yếu tô" nguy tim mạch rô"i loạn lipid máu, béo phì tăng huyết áp
Phịng ngừa tình trạng đơng máu thuốc: Tình trạng tàng đơng ảnh hưởng đến bệnh lý tim mạch Điều trị aspirin có lợi ừong phịng ngừa tiên phát thứ phát cho bệnh nhân bị nhồi máu não Liều điều ữị nên lựa chọn liều có hiệu cao với tác dụng phụ
Các bệnh nhân có nguy cao hay người có kèm theo tăng huyết áp, rơl loạn lipid máu bệnh tim mạch (bệnh động mạch vành, đột quỵ hay bệnh mạch máu ngoại biên) nên đưỢc điều trị aspirin 75-lOOmg/ngày Nếu bệnh nhân bị dị ứng với aspirin, thuốc ức chế ngvíng tập tiểu cầu khác clopidogrel 75mg/ngày dùng thay bệnh nhân có nguy cao
Điều trị rối loạn lipid máu: Những người ữên 45 tuổi cần đưỢc kiểm ữa lipid máu định kỳ, bao gồm cholesterol tồn phần, LDL-C, triglyceride HDL-C sau nhịn đói 10-12 Nên kiểm ừa định kỳ lượng lipid máu 6-12 tháng/lần
(9)lít (lOOmg/dl), triglyceride 2,3mmol/l (200mg/dl) HDL-C l,Ommol/l {40mg/dl) Tuy nhiên, cần cân nhắc lợi ích giá thành, tác dụng phụ gặp dùng thuôc liều cao Điều trị thuôh phải kết hỢp với liệu pháp thay đổi lối sông Liều thuốc tăng dần đến đạt đưỢc nồng độ LDL-C mục tiêu
Kiểm soát trị số huyết áp; Tăng huyết áp hay gặp người có tuổi Tăng huyết áp làm tăng nguy bị biến chứng tim mạch (đột quỵ, bệnh động mạch vành mạch máu ngoại biên) Mục tiêu điều trị nhằm đạt trị sô" huyết áp 140/90mmHg Thay đổi lôi sông dùng thuốc áp dụng cho bệnh nhân có huyết áp ưên 140/90mmHg
Các nghiên cứu gần cho thấy việc quan trọng điều ưị tăng huyết áp đạt trị sô" huyết áp mục tiêu Nguyên tắc sử dụng thuốc hạ áp nên bắt đầu với thuôc liều thấp phô"i hỢp nhóm thc với liều thấp để vừa đạt đưỢc hiệu điều trị vừa làm giảm tác dụng phụ
(10)ĐÁNH THỨC KHẢ NĂNG ĐỀ KHÁNG
Nhiều người, vừa thây người khang khác một chút lo uống thuốc Tuy nhiên, theo chuyên gia y học nên hợn c h ế dùng thuốc dao hai lưỡi. Cách giữ sức khỏe tốt nhốt tăng cường sức đề kháng của thể đ ể chổng lợi bệnh tật
Trong thể có “đội quân” đưỢc giới chuyên ngành gọi kháng thể, chúng có khả đẩy lui bệnh tật tài tình Nhưng cách sống, dùng thuôc không đúng, “ru ngủ” khả đề kháng Khi kháng thể "ngủ"
(11)Ngày nay, dược phẩm phương tiện y khoa đại nên “chiến sĩ” bảo vệ không cần phải lao lực nhiều Chỉ cần thể bất an thuôTc (trỢ thủ dùng thật cần thiết) lại trở thành quân chủ lực, đưỢc đưa vào thể Khi thuốc “lờn”, bệnh tình trở nên nặng nhanh Bên cạnh đó, có bệnh không cần dùng thuôc họ dùng, sốt siêu vi
Bác sĩ Đinh Tấn Phương - Phó khoa cấp cứu BV Nhi đồng 1, TP.HCM giải thích: kháng sinh không diệt đưỢc siêu vi Bệnh nhi cần uống thuốc hạ sốt, dùng thức ăn lỏng, nhiều chất dinh dưỡng, bệnh tự khỏi sau tuần Song, khơng phụ huynh thấy toa có thh thông thường cho bác sĩ dở, tìm bác sĩ khác u cầu cho thuốc “tơ"t”
Theo bác sĩ Phương, kháng sinh có lợi dùng Nếu sốt siêu vi mà cho trẻ uống kháng sinh rước thêm bệnh vào thân, lúc kháng sinh làm thể suy yếu, gan thận phải làm việc nhiều nên đề kháng giảm, dễ mắc nhiều bệnh khác
(12)3 Y Ế U TỐ QUAN TRỌNG C Ủ A SỨC SỐNG
Sức Sống không sống khỏe, sống lâu mà sống vui sổng hợnh phúc, hay nói cách khác sống có chốt lượng Có hệ số quan trọng sức sống.
Đối với người, sức sống không sống khỏe, sống lâu mà cịn sơng vui sơng hạnh phúc, hay nói cách khác sơng có chất lượng Sức sống kết q trình ảnh hưởng nhiều yếu tơ" tạo thành, ữong bao gồm yếu tơ" quan trọng
Vận động thể lực hợp lý
(13)mơn thể thao, loại hình vận động phù hỢp với thể chết, hoàn cảnh, sức khỏe mình, mấu chơ"t quan trọng để đạt kết mong đợi Thế nhưng, thực tế điều ý
Tinh thần linh hoạt
Đây yếu tô" quan họng thứ hai sức sông Bởi tinh thần linh hoạt khả đáp ứng được với thay đổi hoàn cảnh, ngoại cảnh Những người có sống động, cởi mở với người giới chung quanh giúp họ trì sức sơng tuổi xn Vì thế,
chúng ta nên thường xuyên gặp gỡ, giao tiếp, kết bạn, thử sức với điều lạ, hay du lịch đến vùng đất mới, thưởng thức ăn chưa biết giúp tập thích nghi quen với thay đổi Vì sơng cơng nghiệp ln thay đổi ngày, dễ quen thích nghi sê giúp họ thay bị áp lực, căng thẳng cảm thấy thay đổi mang đầy tính thú vị, nhờ giúp họ vui vẻ, hạnh phúc ữàn đầy sức sống
“Sức sống - thành phần cốt lõi củ a chất lượng cuộc sống Để đuy trì và nâng cao sức sống hãy đừng quên quan tâm đến 3 yếu tố quan trọng: tập luyện, tinh thần chế độ dinh dưdng”.
Dinh dưỡng điều độ cân bằng
(14)trong sống Các nhà khoa học nghiên cứu, chứng minh, đưa kết luận ảnh hưởng chế độ dinh dưỡng đến phát triển trí thơng minh thành cơng sống Chính vậy, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, đưỢc xem yếu tố sức sông,
(15)ĐẦU Tư CHO G IẤ C NGỦ
Một thực tế đáng buồn đa số bợn tuổi teen thờ ơ với việc châm sóc giốc ngủ cho bàn thân mình.
Bạn biết không, việc ngủ không đơn giản ngã uỵch lên gối êm khò khò Đương nhiên ừong giới bận rộn ngủ nhiều Thế giấc ngủ có nhiều tác động tích cực lên sức khỏe bạn tưởng Hãy chăm sóc, “đầu tư” cho giấc ngủ bạn nhé! Đ ể có giấc ngủ êm đềm
Chọn màu sơn đúng: Thông thường màu xanh nhạt, xanh dương nhẹ hay màu beige ấm áp giúp làm dịu thần kinh bạn, mang lại trạng thái thư giãn hoàn toàn giấc ngủ thật bình yên Hơn nữa, sắc màu giúp bạn mau chìm vào giấc ngủ Nên ý để đạt hiệu cao nhất, bạn không để ý đến tường mà tổng thể màu drap giường, gôl, cửa
(16)chọn gơì cứng, chắc, dày đặc Cịn loại gơd có độ dày, cứng trung bình dành riêng cho người ngủ nằm ngửa Đối với người ngủ nằm sấp, bạn thấy ngủ ngon với gơì ngủ mềm mại
Chú ý đến ánh sáng phòng: Bạn dễ dàng ngủ với ánh sáng đèn ngủ thật mờ Bạn ngủ tô"t sáng Nếu bạn muôn chỢp mắt vào ban ngày, kéo đóng hết cửa
Hãy ý đến nhiệt độ phòng ngủ: Tùy theo sở thích độ chịu lạnh người mà họ cảm thấy đủ mát hay đủ ấm để dễ ngủ hay trì giấc ngủ ngon sâu Vì vậy, trước ngủ bạn nên điều chỉnh lại nhiệt độ thích hỢp cho bạn Tuy nhiên, nhiệt độ lý tưởng phịng ngủ khoảng 25“C
Phịng ngủ khơng có tiếng ồn: Với người khó ngủ, tiếng ồn kẻ thù sơ' gây khó ngủ Hoặc bạn ngủ mà phòng đầy tiếng ồn hay tiếng ồn bị ảnh hưởng từ khu vực xung quanh; thức dậy, bạn thấy người mệt nhoài căng thẳng Khi ngủ, bạn nên để quan thể đưỢc nghỉ ngơi
(17)5 lý khiến bạn cần ngủ nhiều hơn
Giấc ngủ làm bạn thon gọn hơn: Nghiên cứu cho thấy ngủ sơ" hình thể BMI lớn Một nghiên cứu khác đưa lời giải thích: người ngủ giờ/đêm có lượng ghrelin (một loại hormone làm tăng cảm giác đói bụng) cao gấp 15% lượng leptin (một loại hormore làm đè bẹp cảm giác đói bụng) thấp 15% so với người ngủ đủ
Giấc ngủ làm gia tăng trí nhớ: Giấc ngủ trì sống động ký ức não Một thử nghiệm Đại học Harvard cho thấy, chủ thể đưỢc dạy cử động phức tạp ngón tay lướt cung bậc đàn piano nhớ lại động tác tốt sau đưỢc ngủ 12 giờ, so với người phải “chong mắt” thức suô"t 12
Giấc ngủ giúp kích hoạt hệ miễn dịch: Một nghiên cứu người bị bệnh trầm cảm cho thấy có giấc ngủ bị rơ"i loạn máu có lượng tế bào kháng bệnh Hơn nữa, melatonin, chất tiết lúc ngủ, chất chơng oxy hóa có tác dụng ngừa bệnh ung thư Những người có cấu trúc giấc ngủ rơ"i loạn hay thường xuyên bị thức trắng đêm có nguy mắc bệnh ung thư cao gấp 70 lần
(18)niên liên quan đến tình trạng lão hóa Trong thực tế, nghiên cứu bình diện rộng kết luận người ngủ 6-7 giờ/đêm sông lâu so với người ngủ 4-5
(19)ĐỂ DẺO DAI VÀ MINH MẪN HƠN
Ai củng muốn trẻ mái, sống lõu thật khơng ai tránh ơược quy luật tợo hóa Khơng rốt nhiều người với thói quen khơng tốt làm cho mình già nhanh hơn, xấu nhanh bị bệnh tật hành hạ.
Vì trì trí tuệ dẻo dai thể việc vô đơn giản dễ bị bỏ qua
Đ ể dôi chân dưa sức khỏe đến nơi cần đến
Thói quen lười vận động thể trở thành kẻ thù cho sức khỏe nhiều người Những phương tiện giao thông đại làm cho đơi chân ngày teo tóp, khơng cịn làm phát sinh nhiều bệnh tật tim mạch, rơd loạn chuyển hóa, trĩ, táo bón, đau đầu
(20)nhưng vận động đặn ngày thuô^c trỢ tim tốt nhất, khơng phản ứng phụ, khơng tốn tiền mua
Giữ khơng khí lành cho phổi
Sự nhiễm mơi trường khói bụi cơng nghiệp thách thức lớn cho sức khỏe người, bệnh lý đường hô hấp đặc biệt viêm phổi, chí ung thư phổi Hiện giới có tới hàng trăm ứiệu người mắc hen sơ" ngày gia tăng với nhiễm mơi trường
Bên cạnh đó, tác hại thuốc làm cho người hút thuốc người hút thụ động phải gánh chịu hậu nặng nề; bệnh xơ vữa động mạch gây nhồi máu tim, suy giảm ưí nhớ, giảm chức tình dục, sinh sản, nghiêm trọng img thư phổi
Chính vậy, bỏ thuốc cần thiết cho thân người xvmg quanh Các biện pháp tập thở sâu sáng yoga biện pháp tốt khiến cho hoạt động phế nang dẻo dai hơn, sẵn sàng thích nghi tốt với biến đổi khơng tơ"t mơi ữường khơng khí xung quanh Ăn uống lành mạnh để bảo vệ gan thận