- Trang bị cho hs một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh.. - Học sinh biết vận dụng để tập luyện hằng ngày.[r]
(1)
Tiết: 15 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN Ngày soạn: 8/10 PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
Lớp: 8abc I Mục tiêu:
-Cung cấp cho hs số hiểu biết sức nhanh phương pháp tập luyện đơn giản để phát triển sức nhanh
- Trang bị cho hs số hiểu biết ban đầu sức nhanh phương pháp tập luyện đơn giản để em tập luyện phát triển sức nhanh
- Học sinh biết vận dụng để tập luyện ngày
II Phương pháp: Đàm thoại
III Chuẩn bị giáo viên học sinh:
1 Chuẩn bị giáo viên: tài liệu liên quan 2 Chuẩn bị học sinh: Vở, bút…
IV Tiến trình lên lớp:
1 Phần mở đầu:
- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số 2 Phần bản:
2.1 Lý thuyết vế sức nhanh.
a Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh
- Từ đặc điểm nêu tiết tập phát triển sức nhanh theo nhóm tập
* Nhóm tập phản ứng nhanh
+ Vd: chạy nghe tín hiệu chạy ngược trở lại chạy tăng dần tốc độ (mặt , vai hướng chạy - xuất phát ) trò chơi học để rèn luyện phản ứng nhanh: “ Giành cờ” Tập đá cầu, cầu lơng, bóng đá, bóng chuyền có khả rèn luyện phản ứng nhanh tốt
* Nhóm rèn luyện tần số động tác:
+ Vd: Chạy nhanh chổ di chuyển 5s, 10s, 15s; chạy bàn thảm(thảm quay) đạp xe đạp lực kế nhanh 15s, 20s, 30s, 40s; nhảy dây nhanh 10s, 15s,…; chạy nhanh cự ly 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh,… * Nhóm tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
+ Vd: Bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co tay xà đơn nhanh, nằm chống đẩy nhanh, ngồi xuống - đứng lên nhanh,…
* Nhóm tập rèn luyện sức mạnh tốc độ:
+ Vd: Xuất phát sau chạy tăng tốc nhanh 5m, 10m, 15m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa, bật bước, bước,…
* Nhóm tập rèn luyện sức bền tốc độ:
+ Vd: chạy nhanh 60m, 80m, 100m,… mổi cự ly trên, cố gắng với tốc độ cao 10 – 20m cuối cự ly
(2)- Em cho ví dụ sức bền tốc độ? 3 Phần kết thúc:
- Nhận xét buổi học
- Hướng dãn học sinh tập nhà:…
-
Tiết: 16 ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ
CHẠY NHANH - CHẠY BỀN Ngày soạn: 8/10
Lớp: 8abc I.Mục tiêu:
Cho học hiểu động tác đội hình đội ngũ kỹ thuật xuất phát thấp -chạy lao - -chạy quãng - đích
- Học sinh thực hiên động tác đội hình đội ngũ kỹ thuật chạy nhanh
- Học sinh nghiêm túc tự giác, tích cực tự giác học tập
II Phương pháp: Đồng loạt – Phân nhóm - quay vịng, thi đấu
III Chuẩn bị giáo viên - học sinh:
1 Chuẩn bị giáo viên: Còi, bàn đạp, búa , đinh,
2 Chuẩn bị học sinh: Vệ sinh sân tập, áo quần gọn gàng
IV Tiến trình dạy:
Phần - nội dung LVĐ Phương pháp tổ chức
1 Phần mở đầu:
- Nhận lớp kiểm tra sĩ số
- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi dạy
2 Phần bản:
2.1 Khởi động
a Khởi động chung:
- Chạy nhẹ nhàng 100 – 200m
- Thực số động tác tay không: …
- Khởi động khớp: Cổ, tay, vai, - Thực động tác ép dọc – ép
3/
37/
7/
2lx8n
2lx8n
(3)ngang
b Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mơng - Chạy đá lăng trước
2.2.Kiểm tra củ: Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao
2.3.Học mới:
a.Đội hình đội ngũ:
- Ơn : Tập trung hàng ngang, dọc, nvà đổi chân sai nhịp
b Chạy nhanh:
- Trò chơi: Chạy đuổi
- Ôn: + Kỹ thuật xuất phát thấp + Xuất phát thấp - chạy lao
+ Hoàn thiện kỹ thuật chạy nhanh 50m
* Củng cố: Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao
c Chạy bền: Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên
2.4 Thả lõng: Thực động tác hít thở, rủ tay, chân, …
3 Phần kết thúc:
- Nhận xét đánh giá kết buổi học - Hướng dẫn h/s tập nhà:
+ Tập động tác đánh tay chổ, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ
2/ 32/ 14/ 14/ 3l 2x30m 2l 2/ 3/ 2/ 5/
- Thực động tác khởi động chun mơn theo vịng trịn - Gv gọi 2-3hs thực hiện, gv – hs nhận xét cho điểm
Phân nhóm – quay vịng: ĐHĐN C Nhanh - Nhóm trưởng hướng dẫn nhóm luyện tập
x x x x x x x x x x x x x x x
- Nhóm trưởng hướng dẫn nhóm luyện tập
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x
- Gọi h/s thực hiện, GV HS nhận xét
- Cho hs chạy vòng quanh sân trường
- Thực theo hình khối
(4)