Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay đặt lên thanh cáp (lòng bàn tay úp) và tạo thành góc 90 độ với cánh tay.. Thực hiện: Đẩy thanh cáp xuống dưới sao cho 2 tay thật thẳng.[r]
(1)Giáo án thể hình ngày tuần dành cho người (Phần 2)
Trong tập lại, thực Lưu ý, 12 tập thực buổi tập
Bài tập 7: Cuốn tạ đòn (Barberll Curl) Số hiệp: hiệp, - 12 nhịp/ hiệp
(2)(3)Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay đặt lên cáp (lòng bàn tay úp) tạo thành góc 90 độ với cánh tay
Thực hiện: Đẩy cáp xuống cho tay thật thẳng Giữ giây sau đó quay lại vị trí ban đầu chậm rãi Trong suốt trình thực động tác, khuỷu tay phải cố định, không vung vẩy
Bài tập 9: Squat với tạ đòn (Barbell Full Squat) Số hiệp: hiệp, hiệp - 12 lần
Chuẩn bị: Đứng thẳng, vào tư gánh tạ (ảnh), tạ đặt lên vai Thực hiện: Thực động tác squat bình thường
Bài tập 10: Đá đùi trước (Leg extensions) Số hiệp: hiệp, hiệp - 12 lần
(4)Bài tập 12: Standing calf raise (Đứng gánh ) Số hiệp: hiệp, hiệp 12 - 15 nhịp
Chuẩn bị: Đứng vào máy tập, đặt hai nửa bàn chân lên bệ đỡ nhón chân trên máy
Thực hiện: Với nhịp tập, thể giữ nguyên tư trừ mũi chân trước. Nhón lên hạ xuống để hết nhịp Cứ hết
Kết
(5) Với người mới, bắt đầu với mức tạ nhẹ để tạo form Sau nâng mức tạ Tồn 12 lịch người tập cần hoàn thành buổi Nếu không thể,
tập luân phiên