Đang tải... (xem toàn văn)
Bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều cao của bạn trong vòng một tháng bằng cách tập các bài tập Pilates sau đây một cách thường xuyên1. Bơi ếch trên cạn.[r]
(1)10 tập Pilates hiệu giúp bạn tăng chiều cao
Bạn cảm thấy xấu hổ vóc người thấp bé mình? Đã bạn nhìn gương ước cao hơn? Bạn dễ dàng cải thiện chiều cao bạn vòng tháng cách tập tập Pilates sau một cách thường xuyên!
1 Bơi ếch cạn
Đây tập Pilate bản, tốt cho việc cải thiện chiều cao bạn Hướng dẫn:
- Nằm úp thảm tập yoga
- Cột sống hông nên kéo giãn hết mức
- Bắt đầu nâng hai cánh tay chân lên, nâng cao lên hết cỡ - Hãy cảm nhận căng toàn thể
- Dừng lại thể cảm thấy đau - Lặp lại lần
Động tác bơi ếch cạn
2 Bài tập với xương bả vai
Tập tập xương bả vai hàng ngày chắn giúp bạn tăng chiều cao nhanh Hướng dẫn:
(2)- Từ từ nâng cánh tay phía trước mặt, song song với vai
- Gập cánh tay phải sau hết cỡ, cánh tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải - Lặp lại 10 lần từ từ
Bài tập với xương bả vai
3 Bài tập bụng
(3)Bài tập bụng
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa thảm
- Vai đầu bạn không chạm vào mặt đất
- Nhấc chân lên cao tốt, hai cánh tay duỗi thẳng phía trước song song với mặt đất
- Hít vào thở 10 lần - Lặp lại động tác
4 Tư châu chấu
(4)Tư châu chấu
Hướng dẫn:
- Nằm xuống bụng bạn Hai bàn tay nắm vào quay ngược sau - Siết chặt bụng nâng cánh tay, chân thân lên, căng hết mức - Hạ thấp người xuống lặp lại động tác
5 Tư gập người
(5)Tư gập người
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng Giữ hai chân song song nhau, cách khoảng nhỏ
- Uốn cong hơng phía trước cúi người đến hai tay chạm đến bàn chân chạm đến sàn nhà
- Lặp lại động tác 6 Tư chiến binh
Tư chiến binh không sử dụng Pilates mà xem tư Yoga Đây tư giúp tăng chiều cao hiệu chắn giúp bạn nhìn thấy kết tuyệt vời sau vài tháng
(6)- Đứng thẳng, hai chân giang rộng Nâng hai cánh tay lên đầu
- Rẽ chân phải bạn hướng 90 độ quay bàn chân trái bạn theo hướng 45 độ - Gập đầu gối chân phải
- Hạ hai tay song song mặt đất
Tư chiến binh
7 Tư trải dài với bóng
Sử dụng bóng tập thể dục giúp bạn trở nên cao Hướng dẫn:
- Đặt lưng vào trung tâm bóng
(7)- Bây nâng ngực đầu khỏi bóng - Giữ giây
- Lặp lại
Tư trải dài với bóng
8 Tư gập người
(8)Tư gập người
Hướng dẫn:
- Ngồi thảm với lưng thẳng
- Hai chân song song, khép vào nhau, duỗi thẳng - Cúi người phía trước, cố gắng đầu đụng đến chân - Hãy cảm nhận căng thể giữ 10 giây - Lặp lại động tác
9 Tư đứa trẻ
(9)Tư đứa trẻ
Hướng dẫn:
- Quỳ xuống thảm ngồi gót chân
- Cúi người phía trước lòng bàn tay úp xuống sàn
- Kéo vai phía trước cho phép tay nghỉ ngơi sàn mơng gót chân - Giữ tư giây
- Lặp lại động tác 10 Tư rắn hổ mang
Tư giúp trải dài thể cho kết nhanh chóng Hướng dẫn:
- Nằm xuống bụng bạn - Giữ tay vai
- Siết chặt bụng
- Đẩy thân lên duỗi thẳng hai cánh tay - Hãy thư giãn bạn tư
(10)Tư rắn hổ mang
Pilates cách tuyệt vời để đạt chiều cao Pilates không giúp bạn có tầm vóc cao giúp bạn củng cố sức khỏe Vậy bạn chần chừ nữa, thử với động tác đơn giản để tăng trưởng chiều cao hiệu quả!