Đang tải... (xem toàn văn)
Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dựa vào tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn.... Bà[r]
(1)Bài tập cho bụng phẳng, chân thon
Một phụ nữ đánh giá có thân hình đẹp, gợi cảm chắn khơng có ba vịng nở nang mà hết thể phải có cân đối săn
Một phụ nữ đánh giá có thân hình đẹp, gợi cảm chắn khơng có ba vòng nở nang mà hết thể phải có cân đối săn Chỉ với tập với tường đây, vòng hai tuần khơng q vất vả, bạn sở hữu vòng hai phẳng lỳ, cặp đùi thon vòng ba khỏe
Bài 1: Bắc cầu tường:
(2)Bài 2: Quét chân tường:
Nằm ngửa dựa chân mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa Từ từ hạ chân trái sang bên cho hai chân tạo thành góc vng tường sau trở vị trí ban đầu đổi sang chân phải
(3)Nằm ngửa sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường Cố gắng giữ thẳng thân trên, co bụng, với tay phải lên chân trái sau trở vị trí ban đầu đổi tay Bạn thực bước: với tay tới đầu gối tới cổ chân nâng cao cách với tới ngón chân
(4)Nằm ngửa, mơng gần tường, đầu gối gập chân đặt lên tường Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường hai chân thẳng Từ vị trí này, hạ chân trái phía đầu thấp tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng Sau trở vị trí ban đầu đổi bên chân
(5)Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt tường Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải Giữ nguyên thân dưới, kéo đầu gối gần phía tường 20 lần Trở vị trí ban đầu đổi chân
