Nằm thẳng lưng, duỗi chân, sau đó co vùng xương chậu vào trong, nâng xương cụt lên phía trên và hạ phần rốn xuống để tạo độ dài của cột sống. Đặt bàn tay lên trên bụng để cảm nhận nhịp t[r]
(1)Các động tác yoga giường cho giấc ngủ ngon
Bạn tắt tivi, để điện thoại xa, thở sâu tập động tác yoga sau giúp thể hồn tồn thư giãn, đón nhận giấc ngủ sâu, ngăn ngừa căng thẳng để có giấc mơ an lành.
Động tác 1
Nằm thẳng lưng, gập hai đầu gối lại nhẹ
nhàng xoay hai gối phía ngồi cho hai lòng bàn chân chạm lưng tựa giường sàn Tay phải đặt lên ngực, tay trái đặt lên bụng hít thở sâu bụng Cảm nhận phần bụng chuyển động phồng lên hay xẹp xuống theo thở, tâm trí thả lỏng hồn toàn
Động tác 2
(2)bụng, đùi, cẳng chân bàn chân Ngồi đầu gối, nhẹ nhàng kéo bắp chân bạn hai bên ngồi xuống hai cổ chân Từ từ hạ khuỷu tay xuống, đảm bảo bạn không cảm thấy căng vùng lưng, hông, đầu gối mắt cá chân
Vừa đẩy xương cụt bạn phía đầu gối vừa hạ bụng xuống, hoàn toàn thư giãn bắp đùi hạ thấp thể xuống giường Đặt tay lên bụng ngực, nghỉ ngơi lên phần đầu thể hít thở bụng Nhớ lắng nghe thay đổi thể bạn
Động tác 3
Bắt đầu từ tư ngồi, hai chân mở rộng, duỗi thẳng phía trước, kéo phần
thể hạ thấp xuống sát chân, cảm nhận di chuyển từ từ đốt sống lưng, từ xương cụt đến xương cổ Động tác hỗ trợ chỉnh lại tư thể cột sống bạn tác động việc ngồi sai tư lâu Với đơi chân uốn cong, giơ hai tay phía trước, ôm lấy lòng bàn chân
Hãy chắn bạn giữ cho lưng phẳng thay làm cột sống cuộn trịn, thư giãn Nếu điều gây khó cho thể, bạn uốn cong đầu gối Tiếp tục nhẹ nhàng uốn cong người phía trước giữ chân vai thả lỏng Với lần hít vào, nhấc kéo dài thân Với thở ra, thả lỏng thể tư ngồi Tư làm dịu tâm trí, thư giãn kheo chân cột sống
Động tác 4
(3)Động tác 5
(4)Nhẹ nhàng ấn vào cánh tay người để nâng ngực lên khỏi mặt đất hạ bả vai xuống Hít vào mở rộng ngực, sau thở để nghỉ ngơi trở lại Hãy thư giãn từ ngón chân tới ngón tay Hít thật sâu vào thả lỏng hoàn toàn thể