Đây là một dạng biến thể của tư thế ngồi xổm, bạn vẫn bế bé và đứng lên ngồi xuống, lặp lại theo cách tương tự, chỉ khác là chân bạn dang ra rộng hết cỡ (tuy nhiên hai bàn chân.. vẫn đặt[r]
(1)Bài tập thể dục đơn giản giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh
Bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thường mẹ áp dụng sau sinh em bé Những tập thường đơn giản mẹ tập với đứa thân yêu Sau tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh mà VnDoc giới thiệu cho bạn tham khảo áp dụng choBài tập ngồi xổm
Bế dựng bé lên hai tay, ngực bé áp vào vai bạn, đứng chân vai, hai bàn chân hướng hai bên tạo thành góc khoảng 30 độ
Ngồi xuống – giữ gót chân tiếp xúc hồn tồn với mặt đất, mơng đưa phía sau để đảm bảo đầu gối không nhô ngồi so với ngón chân Ngực ưỡn ra, vai đưa phía sau Hít vào ngồi xuống thở đứng lên
Lặp lại khoảng 8-12 lần đứng lên ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực bạn Cố gắng tập lần thế, lần cách khoảng phút
Với tập này, đùi mông bạn luyện tập nhiều chúng trở nên săn nhiều đấy!
Ngồi xổm dạng chân
(2)vẫn đặt chếch, tạo thành góc khoảng 30 độ)
Với tập này, đùi mơng luyện tập, phần phía đùi bạn trở nên dẻo dai săn
Bài tập kiễng chân
Giữ nguyên đứng bạn bắt đầu tư kiễng chân lên xuống Hít vào kiễng chân lên thở hạ gót chân xuống mặt đất cách từ từ Cũng làm 8-12 lần kiễng lên đứng xuống liên tục lặp lại lần, lần cách khoảng phút
(3)Siết chặt vùng hông
Rất đơn giản, bạn việc đứng thẳng cố gắng siết chặt từ thắt lưng trở xuống khoảng giây lại thả lỏng giây Làm liên tục 8-12 lần Với tư bạn bế em bé tư kết hợp với tư giơ tay mục phía
Bài tập giúp bạn củng cố tất phần cách nhẹ nhàng mà hiệu
(4)Bế bé tay tư 1, đứng sải chân vng góc với mặt đất phía trước, chân cịn lại đưa sau, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất Với tập quan trọng phần hông giữ thẳng bé bế an toàn vai bạn Giữ nguyên tư khoảng 25 lần thở hít vào bình thường đổi chân lặp lại quy trình
Khó chút, với nhịp thở bạn nâng gót chân trước lên để chân luyện tập tốt
Bài tập tốt cho phần đùi trước, đùi sau, gân khoeo phần hông bạn đấy!
Bài tập giơ tay
Giữ bé trước mặt, cánh tay vuông góc với thể bạn Nâng tay lên đầu lại hạ tay xuống để mặt bé song song với ngực bạn Lặp lại 8-12 lần nâng lên hạ xuống; làm lần, lần cách khoảng phút
(5)Tập ngồi thiền
Trong cho bé bú, bạn ngồi vào ghế tựa ngồi tư thật thoải mái, nhắm mắt vào tập trung ý vào phần bụng
Hít vào đếm đến – ý để vùng rốn dịch chuyển lên hít vào – thở đếm đến 6, thả lỏng vùng rốn
Với tập này, bạn thu nhỏ phần bụng mà thư giãn tinh thần Khi hít vào bạn tập trung suy nghĩ “Tơi bình tĩnh” thở bạn suy nghĩ “Tôi tập trung”
Bằng cách tập thiền, bạn dùng đến bụng sâu – bị kéo giãn nhiều bạn mang thai – điều giúp bụng có hội đàn hồi tốt Ngồi giúp bạn giảm bớt căng thẳng thường gặp phụ nữ sau sinh cách vô hiệu đấy!
Với tập thể dục đơn giản vô hiệu đây, tin mẹ chọn tập phù hợp cho để thực hành với bé nhằm có lại vóc dáng thon gọn