Đang tải... (xem toàn văn)
Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ đối tác của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà. Lặp lại động tác như vậy trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý[r]
(1)Bài tập với bóng giúp eo thon gọn, săn chắc
Tập thể dục cách hiệu giúp bạn có vịng eo thon gọn, săn chắc Bạn áp dụng tạp sau để có vịng eo ý Bạn tập ngay trên bãi biển vào lúc nắng sớm Và tiếp tục trì tập luyện thời gian dài, bạn có thể khỏe đẹp.
Chuẩn bị:
Bóng to bóng nhỏ Nếu có bạn tập vui tác dụng tốt
Người bắt đầu nên tập buổi/tuần, buổi tập 10 lần cho động tác Người tập quen nên tập buổi/tuần, buổi tập 10 lần cho động tác Người tập thành thạo nên tập buổi/tuần, buổi tập 15 lần cho động tác Những tập dễ tập đồng thời 'bắt' bụng phải vận động liên tục dẻo dai
Động tác 1:
Nằm kéo căng chân: Nằm sàn với cánh tay chống sàn, đỡ thân thể, chân co lên khơng chạm đất tạo thành góc 90 độ Duỗi thẳng chân phía trước mặt (chân thẳng tốt) Co lại vị trí ban đầu Lặp lại giữ nguyên tư tay
Động tác 2: Lăn
(2)Động tác 3:
Ném bóng: Nằm ngửa với bàn chân
phẳng chạm sàn nhà, hai tay giữ bóng nhỏ Ngồi dậy cách nâng thể lên chút ném bóng cho bạn (nếu khơng có bạn tập hỗ trợ ném vào tường trước mặt) Bắt bóng (khi bị bật lại từ tường từ đối tác bạn ném lại) đẩy thể trở lại sàn nhà Lặp lại động tác 10 lần nhiều tùy ý
Theo