Đang tải... (xem toàn văn)
Cũng xuống tấn và chéo tay như trên, quay qua một bên, hít vô tối đa và đưa tay lên, bật ngửa đầu mắt ngó theo tay; giữ hơi quay mình sang bên kia; thở ra triệt để và hạ tay xuống... Các[r]
(1)Những động tác phịng thối hố khớp cổ chân Xoa bóp - bấm huyệt, tập luyện bước quan trọng phòng điều trị thối hóa khớp cổ chân giúp trì chất lượng sống tốt để "sống chung" với viêm khớp
Động tác dang hai chân xa, nghiêng mình:
Chuẩn bị: chân đứng dang xa, hai tay buông xuôi
Động tác: thở vai rút lên cao, hít vơ tối đa; giữ dao động cách nghiêng bên, tay bên vuốt chân từ xuống tận mắt cá ngoài, tay bên vuốt hông từ đùi đến
nách; nghiêng qua bên tay vuốt trên; làm dao động từ - cái, xong đứng thẳng, thở triệt để Làm từ - thở
Động tác xuống lắc thân:
Chuẩn bị: xuống hai chân để song song với nhau, xiên chút hình chữ nhân cách xa khoảng cách hai vai hay lớn chút, gối chùng xuống nhiều hay tùy sức (yếu chùng ít, mạnh chùng nhiều), hai tay chéo lật bàn tay ngoài, đưa tay lên trời, đầu bật sau ngó theo tay
Động tác: hít vơ tối đa; giữ dao động, thân lắc qua bên tay lắc qua bên để giữ quân bình, lắc cái; để tay xuống thở triệt để Làm động tác -5 thở
Động tác xuống quay mình:
(2)Cần tơn trọng ngun tắc "tập không đau" Các tập tùy theo khớp đau, bệnh nhân nên thảo luận với bác sĩ hay kỹ thuật viên phục hồi chức nội dung tập luyện Chỉ nên tự tập có hướng dẫn quen với thao tác tập Các trợ cụ tập hữu ích hướng dẫn chuyên môn
Nên khám chuyên khoa khớp thấy tiếng lạo xạo sau chấn thương ổ khớp kèm theo số triệu chứng: sưng, nóng đỏ, đau, khó khăn vận động