Để kiểm tra sức khỏe trong giai đoạn này, hãy thực hiện bleep test, dạng bài tập chạy giữa hai điểm mốc càng nhanh càng tốt.. Cách thực hiện: T rước tiên bạn tải ứng dụng Bleep Fitness T[r]
(1)Bài tập để kiểm tra bạn có khỏe mạnh so với độ tuổi
Cơ thể thay đổi theo thời gian Vậy làm cách để biết liệu bạn có khỏe mạnh so với độ tuổi mình? Dưới tập kiểm tra dễ làm giúp bạn xác định tình trạng sức khỏe so với tuổi Cùng kiểm tra !
Độ tuổi 20: Bài tập bleep test
20 tuổi thời điểm then chốt để xây dựng thói quen tập thể dục khối lượng bắp mật độ xương, giai đoạn bạn khỏe mạnh đời Nhưng đừng chủ quan q trình lão hóa bắt đầu tuổi 25 năm bạn 1% khối lượng bắp Để kiểm tra sức khỏe giai đoạn này, thực bleep test, dạng tập chạy hai điểm mốc nhanh tốt
(2)Lời khuyên: Trước 20 tuổi, vấn đề tim trừ bẩm sinh có Tuy nhiên ngày có nhiều niên trẻ mắc bệnh tim lối sống ăn uống không lành mạnh Trẻ em bắt đầu tích tụ cholesterol lên tuổi khơng điều chỉnh gây hậu khôn lường Bởi dành 200 phút tập aerobic tuần để đốt cháy calo, kiểm soát huyết áp đường huyết
Độ tuổi 30: Chạy bộ
Đối với phái đẹp, 30 tuổi thời kỳ sinh
đẻ bắt đầu làm mẹ Sự thay đổi hormone mang đến vấn đề sức khỏe Tuy đàn ông phụ nữ động dễ gặp chấn thương khớp giai đoạn Cách kiểm tra sức khỏe tốt chạy
Cách thực hiện: Hãy thử chạy 1,6 km Nếu khơng thể chạy lập tức, bạn bắt đầu nhanh tăng tốc Nếu cần đến 10 phút nam 12 phút nữ cho quãng đường này, nguy mắc bệnh tim mạch vòng 30 năm bạn tăng 30% Thành tích người khỏe mạnh phút với nam phút với nữ
(3)Độ tuổi 40: Bước lên xuống bục
40 tuổi giai đoạn vấn đề: Suy giảm
nội tiết tố, giảm khối lượng cơ, trao đổi chất Kết béo lên Bạn thử làm tập step test để đo dẻo dai, cân bằng, nhanh nhẹn nhịp điệu thể
Cách thực hiện: Bạn kiếm bục kê cao mặt đất khoảng 30 cm Khởi động 10 phút cách chỗ, thả lỏng tay Sau bật đồng hồ bấm giờ, bước lên xuống bục liên tục phút Nếu nhịp tim đạt 90-95 phút nam 95-100 nữ, bạn khơng cần lo lắng Cịn khó thở khơng thể hồn thành phút, bạn nên kiểm tra sức khỏe